Log 13689

[Dicker]

Danke aber wahr alles schonmal da

Schau was ich derzeit auf der Hantel habe und dann schau in meinen Anhang, wo ich schon mal war.

 

[Stefan13689]

19.9.2018
Home

Bankdrücken T &G
20,0* n.g.
50,0*10
70,0*16/15/13/8

Lh.Rudern UG
50,0*10
70,0*15/15/10

Flattern
6,5*15/15/15/15

Heute ein leichtes und schnelles Training

 

[Stefan13689]

20.9.2018
Fitte

L.Kniebeuge
20,0x n.g.
60,0x n.g.
EX95,0x2/2/2/2/2
140,0x2/2/2/2

Zercherkniebeuge
60,0x10
95,0x6/6/6/6/6

Sumokreuzheben
60,0x n.g.
100,0x n.g.
120,0x5/5/5/5

Beincurls
50,0x15
60,0x5
70,0x4

Kh.Pinguin liegend + Kh.Vogelscheuche
2,5x5x11 + 2,5x5x11

 

[Stefan13689]

21.9.2018
Home

Bankdrücken
20,0x20/20
60,0x5/5
EX70,0x5x2
100,0x4x2

Dips + Kabelrudern UG
0,0x5 + 40,0x10
10,0x4 + 80,0x3
20,0x5x4 + 90,0x5x4

Überzüge + Szh.Curls
25,0x13/7 + 40,0X8/6/6

Kh.Schulterdrücken + Latzug eng
25,0x12/6/8/4 + 65,0x9/8/7/6

 

[Stefan13689]

23.9.2018
Totalausfall, mein linker Quadrizeps ist seid Freitag schmerzhaft verspannt.
Mein Vastus Mediales hat mir das letzte Beintraining etwas übel genommen.


24.9.2018
Home

Bankdrücken
20,0x30
50,0x5
60,0x5
70,0x3
80,0x3
92,5x3
102,5x6 der letzte wäre unsauber

Schrägbankdrücken + Kabelrudern eng
60,0x5 + 60,0x5
80,0x4x5 + 90,0x4x5

Kh.Bankdrücken + Kabelrudern weit
36,0x8/5/7 + 75,0x9/6/5

SZh.Frenchpress + Kabelcurls
30,0x11/9/10 + 10,0X10/10/10

Kabelflattern
6,0x11/8/7/4

Training wahr super, Pensum geschafft und mein Bein dürfte morgen wieder schick sein.
Also steht dem Legday nix im Wege

 

[rustinxcohle]

1025,5x6 der letzte wäre unsauber

Wie jetzt? 102,5 5x6 oder 102,5x6?

 

[Stefan13689]

Wie jetzt? 102,5 5x6 oder 102,5x6?

Ist korrigiert

 

[Dicker]

mein Bein dürfte morgen wieder schick sein.

Toi, toi, toi .

 

[Stefan13689]

25.9.18

Nur Oberschenkel Rollen und warm halten.
Training ist mir noch zu unsicher.

 

[Stefan13689]

26.9.18
Home

Warmup

Bankdrücken
20,0x30
60,0x5/5
EX70,0x5x2
100,0x4x2

Klimmzüge + Schulterdrücken
LZ40,0x15 + 40,0x10
BWx5x5 + 60,0x5x5

Latzug UG + Flattern
80,0x9/6/6 + 10,0x11/6/4

Butterfly + Kabelüberzüge
10,0x n.g.
20,0x7/7/7 + 25,0x10/8/3

 

[Stefan13689]

1.10.18
Home

L.Kniebeuge
20,0*3*10
60,0*10
80,0*5
100,0*3
112,5*3
127,5*3
145,0*3

Kreuzheben
60,0*5
100,0*5
107,5*5
127,5*5
140,0*5HG

Die Amrepsätze bewusst nicht ausgereitz und nur die Mindestanforderung erfüllt.
Bei Kniebeugen wäre heute aber auch nicht mehr gegangen.
Bein ist deutlich besser, jetzt heißt es hoffen das es morgen nicht wieder schlimmer wird.

 

[Dicker]

Beim heben wäre 115 besser gewesen, als 107,5. Dann wäre die Pyramide gleichmäßiger. Aber stark, ohne Frage .

 

[Stefan13689]

Beim heben wäre 115 besser gewesen, als 107,5. Dann wäre die Pyramide gleichmäßiger. Aber stark, ohne Frage .

Finde die Gewichte auch merkwürdig aber Meister Wendler gibt das nunmal so vor.

 

[Dicker]

Finde die Gewichte auch merkwürdig aber Meister Wendler gibt das nunmal so vor.

Da lobe ich mir meinen eigenen Mist, klar strukturiert und unmißverständlich .

 

[Stefan13689]

Mahlzeit Freunde des gepflegten Eisensports.
Nach längerer Abstinenz aus diesem Forum melde ich mich auch Mal wieder zu Wort.

Ich würde meinen Log gerne in den allgemeinen Fitness Bereich verschieben.
Wie mache ich das?

 

[Foxi83]

Mahlzeit Freunde des gepflegten Eisensports.
Nach längerer Abstinenz aus diesem Forum melde ich mich auch Mal wieder zu Wort.

Ich würde meinen Log gerne in den allgemeinen Fitness Bereich verschieben.
Wie mache ich das?

Das kann nur ein Moderator wir @Eisenfresser oder @sportsfreund

 

[JoneZ]

Auch hier Willkommen zurück

 

[Stefan13689]

Das kann nur ein Moderator wir @Eisenfresser oder @sportsfreund

Danke für die Info

@Eisenfresser vielen Dank

@JoneZ danke

 

[Ysabet]

Mahlzeit Freunde des gepflegten Eisensports.
Nach längerer Abstinenz aus diesem Forum melde ich mich auch Mal wieder zu Wort.

Dann mal willkommen zurück!

 

[Stefan13689]

@Ysabet Dankeschön

11.7.2019
Home

Pinguin liegend
2,5x15/12/10

Vogelscheuche
2,5x15/12/10

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen

Bankdrücken t&g
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
92,5x10/8/8/7

Latzug OG
40,0x15
60,0x5
70,0x2
75,0x9
70,0x11
65,0x12

Schulterdrücken
20,0x10
38,5x12/10/9

Lh.Rudern UG
60,0x6
75,0x14/10/8

Steh.Kh. Rudern
15,0x16/16/16

Rückenflattern
5,0x20/16/16

Laufen
14 Min.