Loaded dynamic movements - Kettlebell & Bulgarian Bag -

[DanHan]

Sehr stark. Bei deinem 40 kg Komplex hat mich ja schon alleine die Überkopfbeuge mit 40 kg (auf nur einer Seite!) beeindruckt. Da brauch man viel Kraft und noch mehr Stabilität...

Danke Dir.
Bin gut mit Beweglichkeit ausgestattet und trainiere diese auch regelmäßig. Das Unilaterale Training mit Kurzhantel oder Kettlebell ist bei meiner Verkürzung einfach sinnvoller.

Die OHS mit 30+30 kg bzw. die 32+32 (als Fail) waren durchweg fieser, da ist der 40 kg OHS fast Erholung.

 

[DanHan]

Snatch Test mit 32 kg versucht. Ziel waren die 100 Wdh in 5 Minuten. Das habe ich nicht erreicht, dafür mal ein 10 Minuten Set mit mehreren Handwechseln daraus gemacht.
126 Wiederholungen.

 

[DanHan]

40 kg Kettlebell Long Cycle (Jerk) für 4 Minuten, nach Press Training.
Schulter scheint nach dem 32 kg Snatch Intermezzo noch arg müde zu sein.

Nächste Woche "leichter" Einstieg wieder.

 

[DanHan]

Gestern nach langer, langer Zeit mal wieder Frontsquats.... und heute schwere Beine.

Warm up mit Bulgarian Bag (Spins, Snatch, Broad Jumps)

10-8-6-4-3-3-3 Wdh. (steigendes Gewicht)
1) Frontsquat Ende 95 kg
2) Clean & Press/PushPress Ende 36 kg
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3) Swing 32 kg 10+10 Wdh.

 

[DanHan]

Nach einem heftigen Quersummen Training am Freitag Abend in der Bulgarian Bag Klasse, heute neues Spielzeug und Bewegungsform getestet.
Abschluss Yoke Walk 400 Meter mit 120 kg.

 

[PowerWheel]

Übrigens habt ihr beide Klasse Unterarme

 

[DanHan]

Yeah war auch ein genialer Tag!
Selten so einen fiesen Muskelkater von überwiegend 12 kg gehabt. Nick kommt aus dem Ringen und hat da einige nette Sachen eingeflochten Love this/that shit!

 

[DanHan]

Finisher "Tabata something" mit der 32 kg Kettlebell, Fokus auf Fixierung.

 

[DanHan]

Fetziger Start in den Sonntag.

40 kg Black Long Cycle für 2 Minuten.
Anschließend 32 kg Long Cycle 10 Wdh/1' für 8 Minuten, Tempo Snatch 24 kg 2'+2'

Der Tag kann kommen!

 

[DanHan]

Nach dem Umzug geht es weiter.
Gestern wieder die Challenge "Bundesverband Deutscher Kettlebell Sportler" ausgeführt.
Half Snatch, 28 kg, ein Handwechsel. 77 wdh.

 

[Eisenfresser]

Du Laktat-Freak!