Loaded dynamic movements - Kettlebell & Bulgarian Bag -

[DanHan]

Training 30 Oktober

Bulgarian Bag (12-22 kg) Gruppen Training
Diverse Athletik Übungen zum Warm up.

Training: 1' Zeit, die restliche Zeit der Minute ist Pause. Nach jedem Set 2' Minuten aktive Pause mit 2x140 kg Trap Bar Deadlift.

1) Spin: 20+20/15+15/12+12/10+10
2) Swing Squat: 20/15/12/10
3) Front Rais: wie 2)
4) Curls: wie 2)

Kettlebell Snatch
Technik und anschließend kurzes Intervall mit der 32 kg. Bekanntes Muster (20"/10"x6) allerdings ohne absetzen der Kettlebell. Fixierung im Hang und Überkopf.
Total: 39 Wiederholungen

Dank Gema mit geilster Porno Mucke...

 

[Gast]

wieso verzichtest du beim snatch (besonders mit der linken hand) auf den beineinsatz? (meine das video mit der 28er kugel)


edit

habe mir grade noch das video mit der 32er angeschaut. warum änderst du mit steigendem gewicht deine technik? ist mmn nicht zielführend wenn man verschiedene techniken anwendet. ich finde es einfacher eine einzige technik einzuschleifen und die dann für alle gewichtsabstufungen zu verwenden.

 

[DanHan]

@taurus
Moin,
im Leben liebe ich Vielfalt, so auch im Training. Die Kettlebell Sport Vorbereitung die vergangenen Monate war mir etwas „2much“…von daher trainiere ich jetzt spielerisch. Bin im Augenblick ohnehin nicht in der Wettkampf Vorbereitung, sondern mache „Fitness“ Training mit Kettlebells.

Da lasse ich mich nicht auf eine Technik ein, sondern teste kontinuierlich und versuche Unterschiede in der Belastung/Arbeit der Muskeln zu spüren.
Im Seminar sage ich den Leuten: „Das Beste gibt es nicht, nur das effizienteste für jeden Körpertyp“ und das können durchaus Hybridtechniken sein.

Zuletzt ist mir nur das Ergebnis wichtig: stehen mit Gewicht Überkopf und das oft.
Gruß
Daniel

 

[DanHan]

Halloween Training

8 Runden
10 x Hardcore Swing 40 kg
2+2 x Turkish Get up 28 kg
2+2 x Pistol (einbeinige Kniebeuge)

Jetzt mit der TRIAS Crew lecker Abendessen.
Ohne Verkleidung.

 

[Gast]

Ohne Verkleidung.

gut so

 

[DanHan]

Heute im "Open Gym" bei den Sportfreunden aus Ulm meinen Snatch Test absolviert.
28 kg 102 Wdh in fünf Minuten.

Danach noch ein Finisher mit der Langhantel
AMRAP 7 Minuten
4 Deadlift
3 Clean (halten für 2-3 sec überhalb dem Knie) und natürlich im Frontsquat landen!
2 Overhead anyhow
1 Lunge (Links+Rechts)

...4 Runden so ungefähr und der Rückenstrecker voll gepumpt!

 

[DanHan]

Wie es sich im Schwabenland gehört zur Grüngut Abfuhr im Garten trainiert....und gegrillt
I love Fiskars!

 

[DanHan]

Demut
Heute im Training durfte ich nach langer Zeit wieder Demut kennenlernen.

Finisher "EMOM" für 6'
5x Clean2SquaPress/Thruster 20+20 kg
5x Burpee

 

[DanHan]

2000 Meter Concept2

40 Wiederholungen

1. 40 kg Kettlebell Snatch
2. Push up
3. Rack Squat 40 kg
4. Inverted Row (erhöhte Füße)

2000 Meter Concept2

 

[DanHan]

Training läuft, die 40'er ist seit einer Woche regelmässig im Einsatz...höhö.
Dazu lernen von neuen "Skills" = Fähigkeiten wie Double Under.

Heute Abend wieder Bulgarian Bag Team Training.

 

[Gast]

Training läuft, die 40'er ist seit einer Woche regelmässig im Einsatz.

sehr stark!

 

[DanHan]

Bin heute mächtig stolz auf zwei Teilnehmer bei der Kettlebell WM in Hamburg.
Beide haben bei mir den Kettlebell Sport kennengelernt und mehrmal die TRIAS Seminare besucht, für 500 km einfache Anreise nicht unbedingt normal.
Das Mädel schlug sich super mit 16 kg Kettlebell Snatch und der Junge....ist Amateur Welmeister seiner Gewichtsklasse geworden! 16 Konkurrenten, und so souverän 94 Wdh mit 24+24 kg im Long Cycle rausgehauen!
Hammer!

Bevor die Frage aufkommt warum warst Du nicht dabei?
Im Anfang Oktober musste ich mich entscheiden, und dem damaligen Zeitpunkt gab es Probleme im Ellenbogen, Motivation und dann noch ein Gym was laufen sollte.
Bin vermutlich auch nicht der Wettkampf Typ, nach zwei versauten Wettkämpfen dieses Jahr (Hamburg und Zürich) bleibe ich lieber Trainer.

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Training heute Morgen:

Triplet aus Frontsquat mit 80 kg, Double Under lernen, und 36 kg Kettlebell Snatch
A) Frontsquat 10,8,6,4,2
B) Doble Under 1'x5
C) Snatch 2,4,6,8,10

Test mit 32 kg für Eine Minute pro Hand 20+20 ....RKC Snatch Test here i come

 

[DanHan]

Training:
2000 Meter Concept2

10 Rounds
5+5 reps 36 kg Kettlebell Snatch
10 Double Under - practice - Pressluft Hammer
Finisher:
32 kg Kettlebell Snatch, 5'

 

[DanHan]

Ein wenig Training läuft auch hier
Geiles Gruppen Training heute Abend. "Linda" von CrossFit für uns Kettlebell Leute angepasst auf
1,2..9,10 Wdh
- Deadlift (TrapBar)
- Clean (2 Kettlebells)
- Push Up (Ringe)

Finisher:
20 Man Maker, nach Möglichkeit steigendes Gewicht.
Einstieg mit 8x 20+20, 6x 24+24, 2x28+28 kg, 2x30+30 kg, 2x32+32 kg

Hier meine letzten zwei Wiederholungen mit 32+32 kg

 

[DanHan]

Bisschen Spaß aus dem Hause TRIAS

YOKE Walk (oder Joch-Gehen im Deutschen )

 

[Gast]

Joch-Gehen im Deutschen

daher auch der vorname jochen

 

[DanHan]

So endlich mal die Platform fürs Gewichtheben angegangen und gestern getestet.
So krass was eine andere Umgebung ausmacht.

Clean & Jerk/Press bis 80 kg

 

[dud]

Cool, was ihr alles in eurem gym habt.

Stell noch ein paar Turngeräte rein und ich verlasse meinen Keller und zieh nach Biberach um. Vielleicht würds dann auch mal noch was werden mit mir und Kettlebells.

 

[DanHan]

Cool, was ihr alles in eurem gym habt.

Seit 2011 bzw. 2007 gewachsen

Stell noch ein paar Turngeräte rein und ich verlasse meinen Keller und zieh nach Biberach um. Vielleicht würds dann auch mal noch was werden mit mir und Kettlebells.

Das wäre eine geile Nummer, ich fürchte Du wirst mit der Deckenhöhe aber nicht glücklich.
Ein tristes Leben ohne Kettlebells...

 

[dud]

Ja, klar, wenn man wirklich "richtig" Turnen will, brauchts schon sehr viel Platz. Aber ich habs mir heute wieder gedacht, wie ich dem @matten so ein paar conditioning Sachen rausgesucht hab … auch ein "niedriger" Barren bietet extrem viel Möglichkeiten. In München kenn ich sogar ein Crossfit Gym, die nen Barren rumstehen haben. Was die da genau machen mit dem Teil, kann ich allerdings nicht sagen, habs nur auf Bildern gesehen.

Hehe, jaja, die Kettlebells. Naja, wenn ich mir deine Videos anschau oder auch das was der @Rastadave so macht, da werd ich schon etwas neidisch auf die bunten Kugeln, das hat schon was. Derzeit bin ich aber einfach so von dem Turnzeug eingenommen, da steht andere alles irgendwie ein bißchen hinten an. Darauf kann man ja auch recht easy viel Trainingszeit verbraten.