Kreckor auf dem Weg zu 750

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

das ist mir schon bewusst - hat aber auch seinen Grund:

ich habe Kreuzheben auf den Bavaria-Cup hin gepeakt (oder zumindest versucht das zu machen). Bank und Beuge habe ich aber nicht ganz so angezogen, trotzdem aber im 3er bis 5 er Bereich eine ganz gute Progression gemacht.

Die nächste Vorbereitung soll auf den Raw-KDK Anfang Oktober hin gehen, wahlweise LM-KDK (wozu ich allerdings keine Angaben finde).

Anfang August bin ich vielleicht auch ein bisschen weg und nicht in Mannheim.

Ergo, gerade hänge ich etwas in der Luft, muss noch ein bisschen Zeit überbrücken und dann kommen eben solche Sachen bei rum. Irgendwie würde ich ja schon ganz gerne auch was machen aus der guten Grundlage die ich geschaffen habe.
Bald wird es wieder etwas systematischer - keine Sorge.

Ok, das macht die Planung natürlich nicht einfacher, verstehe.
Wann bist du denn im August zurück. Da könnte man ja dann mal einen schönen Zyklus zusammen austüfteln mit Höhepunkten auf nem GH-Mannschaftskampf und dem Raw-KDK.
Das mit den GH-Schuhen beim Beugen finde ich eh grundsätzlich ne gute Idee. Da bräuchte es dann halt auch erst mal n paar WH, bis du dich umgewöhnt hast.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Spätestens ab 14.08 bin ich wieder in MA. Gerade für die Planung im GH komme ich gerne auf dich zurück - die ein oder andere Einheit zusammen sollte sich schon auch ausgehen!

Diese Woche geb ich nochmal Gas, dann ein bis zwei Wochen irgendwas bis garnichts. Schade um den GH-Wettkampf am 11. aber es geht halt einfach nicht.

Die weitere Planung sieht so aus, dass ich auf den KDK in Mainz und auf den Bembel peaken werde. Das passt zeitlich genau. Die LM KDK nehm ich auch mit wenn es zeitlich klappt (ist am 03.11) halt eher locker/ nicht ganz am Limit.

GH-Mannschaftswettkämpfe weiß ich noch keine Termine. Würde aber so langsam mal Zeit werden - damit der Wicker für mich planen kann

Für den KDK in Mainz werde ich mal den "Russian Peaking Cycle" machen - mal sehen wie das so ist wenn ich mal die Sachen vorgegeben habe und nicht mein Harakiri-Program fahre. Zusätzlich natürlich GH, Nebenübungen und Frontbeugen. Nur dreimal Training pro Woche ist mir zu wenig.

Gebeugt wird in GH-SChuhen und gehoben eng. Mal sehen wo ich da rauskomme. Laut Rechner wären es 245/172,5/305 = 722,5. Wäre ja schonmal ganz ok - wenn auch nicht berauschend.

Naja genug gelabert - Training von heute:

23.07.12

Reißen v.d. Blöcken
2er mit 70
1er mit 80
leider diverse Fehlversuche dabei

Umsetzen v.d. Blöcken + Ausstoßen
2er mit 70
5x1x95

Beuge
4x4x205 ersten zwei Sätze ohne Gurt

bissle Bauch, Rücken

FAZIT: im Reißen etwas der Wurm drin. Schmerzen werden langsam besser.
Beuge war noch etwas Luft. Werde bei den GH-Schuhen bleiben - von der Haltung her um Welten besser und ich bin nicht arg viel schwächer, das sollte sich schnell angleichen. 4x4x205 hab ich letztens in flachen Schuhen viel viel schwerer gebeugt als heute. ich hoffe nur die Knie machen das jetzt mit

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Nachtrag von gestern

24.07.12

Bank
1x162,5
0x167,5 total verkackt
2x5x120

bisschen Dips, Rücken, Bauch

FAZIT: platt vom Vortag, Rücken und Nacken total verspannt. Ganz schlecht auf der Bank gelegen und keine Power gehabt.
Wollts halt trotzdem nochmal wissen, aber für PB-Versuche sollte es dann schon ein guter Tag sein. Es bleibt also bei den 165kg als Trainingsbestleistung.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

2x"High-Pull"+1xmit Drunterschlupfen "Klokov-Style"

3x40

Reißen

2x2x65
2x1x75
2x1x85
4x0x90
1x90
6x0x95 entnervt aufgehört

Stoßen
1x100
2x0x110 vollkommen entnervt aufgehört

Frontbeuge
4x4x150

FAZIT: Mental und auch körperlich am Ende.
Ein Glück kommt jetzt die Pause und dann eine vernünftig aufgebaute Vorbereitung.

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

[

Reißen

2x2x65
2x1x75
2x1x85
4x0x90
1x90
6x0x95 entnervt aufgehört

Stoßen
1x100
2x0x110 vollkommen entnervt aufgehört

[YOUTUBE]xF8EsHLAj_Q[/YOUTUBE]

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

29.07.12

heute nur kurz "Eisi-Style" im Uni-Kraftraum

Beuge
3x5x160

Bank
3x8x110

Rudern KH
5x10

Military Press
5x5x60 du liebe Güte war das schwer!

noch andere Sachen für Rücken und Schulter

FAZIT: Schulter ist echt schwach geworden. Der Rest, naja, so irgendwie halt.
mal schauen ob und was ich die nächste Zeit mache.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

29.07.12

heute nur kurz "Eisi-Style" im Uni-Kraftraum

Beuge
3x5x160

Bank
3x8x110

Rudern KH
5x10

Military Press
5x5x60 du liebe Güte war das schwer!

noch andere Sachen für Rücken und Schulter

FAZIT: Schulter ist echt schwach geworden. Der Rest, naja, so irgendwie halt.
mal schauen ob und was ich die nächste Zeit mache.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

30.07.12

Beuge
2x1x220
3x5x190

Heben klassich
1x250
0x280

null Nebenübungen

FAZIT: wie man unschwer sieht, eher schlechtes Training.

War mir aber auch total egal, Zyklus ist eh schon überstrapaziert, ich bin mental und körperlich am Ende, schon seit Wochen ruft die Pause!

Die nächsten ein bis zwei Wochen weiß ich nicht was so kommt trainingstechnisch. Ab und an mache ich sicher was aber werde versuchen etwas lockerer zu machen.

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Pack doch noch n bisschen Fleisch auf die Baumstämme. Schön 4x8x180 beugen oder so.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

mal schauen, ich brauch erstmal etwas Ruhe.

Es wird in absehbarer Zeit schon wieder ordentlich gebolzt - keine Sorge

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

So eine Woche Pause gemacht, jetzt gehts wieder los.
Handgelenke sind noch nicht wieder ganz in Ordnung, aber sollte schon passen.


Sonntag 05.08 Woche 1/9

Beuge
6x3x190

Bank
6x2x130

Heben klassisch mit GH-Schuhen
6x3x220

FAZIT: Erwartungsgemäß alles relativ schwer, aber passt schon.
Bescheidene Stangen, nur ein klein wenig Magnesia fürs Heben etc. So ist das halt in einem 0815 Fitnesstudio.
Ab nächster Woche wieder KSV. Bis dahin vielleicht noch 1-3 mal irgendwo anders.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

...trotzdem recht ansehnliche Umfänge!!!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

So eine Woche Pause gemacht, jetzt gehts wieder los.
Handgelenke sind noch nicht wieder ganz in Ordnung, aber sollte schon passen.


Sonntag 05.08 Woche 1/9

Beuge
6x3x190

Bank
6x2x130

Heben klassisch mit GH-Schuhen
6x3x220

FAZIT: Erwartungsgemäß alles relativ schwer, aber passt schon.
Bescheidene Stangen, nur ein klein wenig Magnesia fürs Heben etc. So ist das halt in einem 0815 Fitnesstudio.
Ab nächster Woche wieder KSV. Bis dahin vielleicht noch 1-3 mal irgendwo anders.

Wo bist du denn gerade? Also nächste Woche plane ich auch ein paar TE in den heiligen Hallen. Montag-Mittwoch wahrscheinlich.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Wo bist du denn gerade? Also nächste Woche plane ich auch ein paar TE in den heiligen Hallen. Montag-Mittwoch wahrscheinlich.

bin "in der Heimat".

Nächste Woche mal zusammen trainieren wäre nett. Ich muss aber oftmals Vormittags/ Mittags gehen da ich abends oft arbeite.
Wir schließen uns per Telefon kurz wenn ich wieder in MA bin.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

07.07.12

Beuge
4x6x180

Dips
4x12

Rücken, Bauch

FAZIT: gerade der untere Rücken ist doch noch ziemlich platt gewesen vom Kreuzheben am Sonntag. So langsam komme ich aber wieder rein.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

ahh, Volumen...

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

ahh, Volumen...

ein bisschen zumindest. Sollte schon noch etwas mehr werden um da anzukommen wo ich hinwill.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

ein bisschen zumindest. Sollte schon noch etwas mehr werden um da anzukommen wo ich hinwill.

Volumen ist immer gut, ich bin da ein Fan von, denke das bringt einiges an Substanz, vor allem für den Kopf,
denn so ein schwerer 8er oder 10er oder auch mal mehr, dass ist was völlig anderes,
ich lerne dadurch das Kämpfen...

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Freitag 10.08.12

Beuge
6x2x190

Bank
7x3x130

Heben
3x2x200

bisschen dies und das

FAZIT: alles irgendwie brutal schwer gewesen.
Ab nächster Woche ist dann entgültig wieder SChluss mit dem Schonprogramm. Die Pause hats aber auch gebracht, bin wieder heiß und habe Lust auf Training und Wettkämpfe!

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Freitag 10.08.12

Beuge
6x2x190

Bank
7x3x130

Heben
3x2x200

bisschen dies und das

FAZIT: alles irgendwie brutal schwer gewesen.
Ab nächster Woche ist dann entgültig wieder SChluss mit dem Schonprogramm. Die Pause hats aber auch gebracht, bin wieder heiß und habe Lust auf Training und Wettkämpfe!