Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

18.02

BEUGE
1x185
0x185

Quarter-Squat
bis 1x205

Bank
3x100
3x120
5x100

Abbruch des Elends

FAZIT: wer mich kennt weiß, dass es schon verdammt schlecht laufen muss bis ich ein Training abbreche. Viel mehr gibt es nicht zu sagen, außer dass es bescheurt war heute überhuapt ins Training zu gehen und insbesondere auch noch schwere Beugen zu machen. Mal sehen nächste Woche vielleicht einfach mal piano. Ärger mich über mich selbst, dieses verkackte Training und Beugen im allgemeinen.

 

[MondayMassacre]

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nach einem schlechten kommt immer ein gutes training

 

[The Wicker Man]

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Schlechte Trainings hatte ich in letzter Zeit auch ein paar - bevorzugt an den schweren Beugetagen. Einfach durchbeißen, auch mal etwas locker machen, dann wird das auch wieder!

Was war denn los? Einfach so schlapp? Zu viel gemacht? Durchgezecht? Alles zusammen?

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

war ein schlechter Tag und die Trainingswoche war auch hart.

Man wird sehen es komme auch bessere Tage - solange am 13 die Rechnung stimmt soll mir ja der Weg egal sein. Allerdings merke ich, dass gerade etwas die Luft raus ist. Das liegt zum einen an der vielleicht do etwas zu schnellen Progression im Zyklus, zum anderen aber auch zu einem sehr großen Teil am "nicht-sporlichen" Leben. Ich habe zwar objektiv keinen Stress, aber doch zu viele Sachen im Kopf.

werde diese Woche 3er oder 5er machen so im mittelschweren Bereich. Nur wenn ich merken sollte, dass es richtig gut geht geb ich Vollgas. Dann nächste Woche nochmal 2er oder 3er so schwer wie es halt geht! Aber diese Trainings werden einfach, da ich dann im KSV bin! Das wird auch für den Kopf wichtig sein, da ich sozusagen "angekommen" bin. Dieses ständige hin und her und Trainingsortwechsel ist nichts für mich. Brauche Konstanz und Ruhe im Leben

 

[The Wicker Man]

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Ok, das kenne ich. Freu dich auf die Zeit im KSV, da geht´s wieder rund!

 

[kreckor]

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Heute schon wieder etwas besser...

BEUGE
5x140
5x160
2x3x175
2x5x145

Veryhighbox-squat
bis 2x225

Beinpresse
3 oder 4 Sätze bis 10x250

etwas Bauch

Fazit: hat Spass gemacht, der zweite Satz mit 175 war komischerweise einfacher als der erste - wollte aber nicht mehr machen.
Box-Beuge mal ganz lustig, vielleicht bringts ja was vor allem für den Kopf. Beim letzten Beugettraining hätte ich niemals mit 200+ rauslaufen können.
von der Form her aber eher schlecht - nicht gut nach hinten gesetzt, habe mich aber so ohne Spotter oder vernünftige Sicherheitsablage auch nicht getraut.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

Donnerstag

BEUGE
3x5x140

BANK
5x110
5x120
2x130
2x8x100

Dips etc.

echt bescheuerte Bank zum Drücken - viel zu breit und vor allem zu rutschig. Von der Kraft wären 3x130 drin gewesen

Samstag

BEUGE
bis 5x140

HEBEN sumo mit ab
2x5x220

Military
4/5/5 x70kg

FAZIT: blöde Stange, musste breiter greifen und keinenn guten Gripp. Dafür ok, aber schon schwer.

unmotivierte Trainingswoche, freue mich auf den KSV!

 

[MondayMassacre]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

drückst du auf der bank immer mit stopp oder waren die ohne ablage?

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

Die waren mit Ablage. Nicht all zu lang, aber passt schon.

 

[The Wicker Man]

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Wann kommste denn wieder zu uns? Morgen Abend schon da? 19.°° Uhr wird trainiert!

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

komme morgen Mittag, allerdings werde ich höchstwahrscheinlich früher trainieren gehen, könnte aber auch sein, dass ich mit euch mache, je nachdem wie es läuft. Muss halt dannach zum Nachtdienst!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

komme morgen Mittag, allerdings werde ich höchstwahrscheinlich früher trainieren gehen, könnte aber auch sein, dass ich mit euch mache, je nachdem wie es läuft. Muss halt dannach zum Nachtdienst!

Morgen bin ich nicht da. Mittwoch? Gegen 17 Uhr?

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

also ich denke ich werde heute den 19.00 Uhr Termin wahrnehmen, vielleicht sind ja paar Leute da.

Morgen 17.00 klingt super! Würde dann Bankdücken, das würde sich gut treffen mit dir als Kompetenzberater!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

also ich denke ich werde heute den 19.00 Uhr Termin wahrnehmen, vielleicht sind ja paar Leute da.

Morgen 17.00 klingt super! Würde dann Bankdücken, das würde sich gut treffen mit dir als Kompetenzberater!

Ok, morgen 17 Uhr geht klar. Bei mir ist auch u.a. die Bank auf dem Plan.
Das mit 19 Uhr war gestern, heute bin ich nicht da. Basti aber, musst du den kontaktieren.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

hab ihn kurz gesehen, 17.00 geht klar.

Training von Dienstag 01.03

BEUGE
immer in 20er Schritten und mit 5ern aufgewärmt
dann
3x160
2x175
2x185
1x190

High-Box
bis 2x245

Beuge Normal
2x3x165

Dehnen, Überkopfbeuge etc. Bin durch die faule letzte Woche steif wie ein Brett.

FAZIT: hatte eigentlich mit 2x190 geliebäugelt aber das wäre definitv nicht drin gewesen. die 190 waren noch mit etwas Luft - aber wohl keine 10kg!
Versuche werden somit wohl: 180-190-195

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

Gutes Train? Wann und welcher Wettkampf?

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

Training war ganz gut, auch wenn die 2 Wdh mit 190 nicht gegangen wären.
Boxbeugen ist super für die Spannung und den Kopf - wobei die 245kg schon echt fies schwer waren. Wie manche Leute damit noch ne WK-gültige Beuge machen können...

Der "Wettkampf" ist am 13ten März. Ein kleines vereinsinternes Kräftemessen, das einigen als Benchmark dient und gleichzeitig viel Spass macht!

Mal sehen wie es da so läuft, ich vermute meine Vorbereitung wird nicht optimal gelaufen sein und ich werde das ein oder andere in der Zukunft ändern müssen.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

Mittwoch 02.03

Beuge
bis 3x145?

BANK
2x135
1x140

Dips
Rücken

FAZIT: zufrieden! Bank alles mit etwas Luft. versuche werden wohl 130-135-142 so in der Art. also im Prinzip wie auf dem Bembel! an einem guten Tag versuche ich mich auch an 145

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

Bei mir oben sollte das eine Aussage sein: Gutes Train! Fragezeichen war falsch.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 600 kg

05.03.2011

BEUGE
3x150
3x155

HEBEN sumo mit ab
2,5x250 PB
1x260 alte PB

Heben klassisch erhöht stehend
3x180
2x3x210

BANK
3x3x110

Dips, bissel Rudern etc.

FAZIT: zufrieden! Die dritte Wdh hab ich auch vom Boden weggehoben, aber irgendwie hängen geblieben - schlecht erwischt. Wenigstens scheinen die ersten paar cm als Schwachstelle nicht mehr in der Form zu bestehen. 260 waren noch mit Luft ich hoffe doch sehr auf eine neue Bestleistung am 13ten.

Montag nochmal Erstversuche dann zwei lockere Trainings

der "Plan" sieht so aus:
180 - 190 - 195
130 - 140 - 142 oder 145
250 - 260 -

wobei es sein könnte, dass ich beim Heben auch anders steigere, je nachdem was der Rest so macht und auch wieviel ich dann noch zu den 600 brauch. Da ich im Beugen nicht ganz da stehe wo ich sein wollte, könnte es passieren, dass ich im Heben mehr rausholen muss.

nach dieser Woche habe ich jetzt echt richtig Lust und bin auch ganz guter Dinge!