Kreckor auf dem Weg zu 750

[Dicker]

Heute krasses Training,

1h regenerativer Spaziergang am Neckar,

Bis dahin dachte ich noch, schlimmer kann es nicht mehr werden................und dann das .

dabei Kamillentee getrunken.

die Hölle auf Erden .

 

[greg2]

Dienstag 10.01.16 KSV

Reißen
3x3x70 ersten jeweils i.d. Stand

Beuge GH
6x10x145

David Spezial
3x4x165

Bank mittel langsame neg
6x7x92
ein Satz nur 6, zu motivierten Stopp gemacht

Fliegende KH
3x10x13

Bauch
3x

 

[Dicker]

Du willst doch nicht etwa erzählen eine WH mit 92 kg nicht geschafft zu haben ? Ich glaube kein Wort !

 

[greg2]

Du willst doch nicht etwa erzählen eine WH mit 92 kg nicht geschafft zu haben ? Ich glaube kein Wort !

Absolut, die 4 sec negative plus 3sec auf der Brust machen was ganz anderes aus der Übung...

Mittwoch 11.01.17 KSV

Standumsetzen
2x4x70
2x4x90
4x100
2x105 und 2 verkackt

Frontbeuge
4x2x145

Heben klassisch KG
4x10x165

Heben klassisch Defizit Riemen
2x10x165

gestr. KH Reißgriff
3x8x120

Klimmzüge lila Bank
3x6

LHBZ
2x8x70
2x8x60

Bauch
2x

Fazit: weitere Nahtoderfahrung im Kraftausdauerbereich. Trainingsaufteilung diese Woche auch wieder nur ein einziger Kompromiss - nach den Beugen gestern hätte ich eigentlich nen Tag Pause gebraucht oder zumindest nen Tag lockeres Bankdrücken, da ich Freitag Spätdienst und Samstag 24h habe bekomme ich es aber sonst nicht unter.

Aber man soll ja auch mal zufrieden sein: immerhin kann ich wieder trainieren gehen

 

[greg2]

Donnerstag 12.01.17

Bauch
3x

Bank
6x10x100

Dips
8x KG
6/6/4 +15kg
2x6 KG

LHSB
8x60
8x70
7x70
8x60

Trizeps SZ
3x

Bizeps KH
3x

Grauenhaft schwach geworden bei Dips, der Rest ist auch nicht gerade prall. War die dritte schwere Einheit in Folge, bin am überlegen ob morgen eher Pause angesagt ist (kann leider am Samstag auch nicht trainieren wg arbeiten).

 

[Eisenfresser]

Dips und Klimmis verliert man so schnell so viel, immer wieder ärgerlich...habe ich so bei keiner anderen Übung in dem Ausmaß erlebt.

 

[greg2]

Dips und Klimmis verliert man so schnell so viel, immer wieder ärgerlich...habe ich so bei keiner anderen Übung in dem Ausmaß erlebt.

Insgesamt alles was mit Oberkörperkraft zu tun hat bei mir. Beuge und Heben hält sich viel besser auch mit wenig Einsatz.

Freitag 13.01.17 kein Training
Samstag 14.01.17 auch kein Training

 

[Eisenfresser]

Insgesamt alles was mit Oberkörperkraft zu tun hat bei mir. Beuge und Heben hält sich viel besser auch mit wenig Einsatz.

Freitag 13.01.17 kein Training
Samstag 14.01.17 auch kein Training

ist bei mir auch so

 

[greg2]

Sonntag 15.01.17 Fitbase

1x Standreißen + 1x Hocke
2x60
2x70
2x80
86
90

Beuge GH 4 Sec ab
6x7x135
letzten zwei Sätze einen Teil des Gewichts durch Ketten ersetzt

Heben enges semi sumo Defizit mit Riemen
6x7x150

Rev Lunges
3x8

"GHR" also eigentlich nur bisschen Negative
3x6

Bauch
2x

Lange gedauert aber eigentlich ein gutes Training. Hüftbeuger schon wieder mit großen Problemen

 

[greg2]

Montag 16.01.17 KSV

Bank eng
10x90
4x10x92
9x92

Dips
8/8/6/6/6

Kreuzheben klassisch
4x10x170

KHSB
3x12

Klimmzüge eng
3x6

Dienstag 17.01.17

Pause


Es wartet wieder eine chaotische Woche auf mich

 

[greg2]

Mittwoch 18.01.17

Kraftreißen + Reiß-KB
3x3+3 x 50

Beuge GH
4x10x155

Beuge David Spezial
5x155
5x175

Bank breit
2x10x105
2x10x100 letzte allerletzte Rille

Zeitdruck, verknorkster Tag im Geschäft - war alles schwer und unschön.

Donnerstag 19.01.17

Standumsetzen + Schwungdrücken
2x2x70
2x2x90
2x2x100
2x105

Frontdrücken
5x8x50

KHSB
2x7x35
2x12x27

KH semi sumo Defizit Straps
6x7x165

Bauch
4x

Klimmzüge breit lila Band
4x8
1x5

LHBZ
4x8x70

Eigentlich schönes Training, bisschen Schwungdrücken vor dem Frontdrücken gefällt mir ganz gut.

 

[greg2]

Freitag 20.01.17

Pause, da Fortbildung


Samstag 21.01.17 FitBase

Reißen
4x3x80

Beuge 4sec ab
4x7x140
letzter Satz zusätzlich mit Ketten

Bank mittel 4sec ab
2x7x100
7x90
5x90

Rücken Maschine
4x

Sonntag 22.01.17

Pause

Trizeps/Bank ist echt unter aller Kanone aktuell. Bin gespannt wo ich stehe, das werde ich am Sonntag den 29.01 auf der Bezirksmeisterschaft erfahren

 

[greg2]

Montag 23.01.17

1x Standreißen + 1x Hocke
3x 70
2x 80

Beuge GH kein Gürtel
8x160
8x180
7x200
3x8x160

Bank mittel 4 sec ab
6x5x105

Rev Lunges
3x4x 50 je Bein

Planks
1x60sec

Dann hat mir unser Physio freundlicherweise den Hüftbeuger mal behandelt. Der ist extrem verklebt und bereitet mir ordentliche Probleme.

Kniebeugen fühlen sich ganz gut an und sahen auch solide aus. 10x200 ist ein selbstgesetztes Ziel für diesen Zyklus. Heute war jedoch nicht der Tag

 

[greg2]

Dienstag 24.01.17 Fitbase

Kurz vor dem Dienst

Bank eng Beine oben
6x8x100

Dips
5x8 KG

Fliegende KH
3x10

Vorg Seitheben
3x10

 

[Dicker]

Bin gespannt wo ich stehe, das werde ich am Sonntag den 29.01 auf der Bezirksmeisterschaft erfahren

Dafür wünsche ich schon einmal viel Erfolg !

 

[greg2]

Danke @Dicker !

Mittwoch 25.01.17

Standumsetzen
2x2x90
2x100
2x105
1x110
plus 2 verhauen

Frontbeuge
4x5x120

Heben klassisch Kreuzgriff kein Gürtel
4x8x180

Heben Defizit mit Straps
2x8x180

Klimmzüge mit lila Band
8/7/6/6

Rudern Kabel
3x

Donnerstag 26.01.17

Bank
6x8x110

Frontdrücken
6x6x60

LHBZ
6x8x70

 

[greg2]

Freitag 27.01.17

Reißen
2x2x60
2x80
2x85
2x90
2x2x95

Beuge 4 sec ab GH Schuhe tiefe Ablage
6x5x145

gestr. KH
4x6x170

gestr KH mit KH
3x8

Beinbizeps am Kabelzug
3x

facepulls
3x

Samstag 28.01.17

Bank mittel Füße oben
10x90
10x100
6x100

KHSB
5x10x27

Rudern Kabel
5x10

Semi Sumo KH Defizit
6x5x160

morgen dann Bezirksmeisterschaft Bankdrücken. Heute nochmal ordentlich mit Whiskey und Cannelloni laden

 

[Eisenfresser]

Viel Erfolg!

 

[Talut]

Viel Erfolg!

x2

 

[greg2]

Bezirks,eisterschaft Bank Weinheim 29.01.17

Waage 120,35 kann ich ja kaum glauben

157,5 schwer
xxx162,5 ungültig, Startsignal bekommen bevor ich Arsch und Füße unten hatte und noch kurz mit dem Kampfrichter disskutiert mit der Hantel in der Hand
xxx 170 ungültig für den Klassensieg

FAZIT: schlechteste Leistung auf der Bank seit 3 oder 4 Jahren, vielleicht war das mit dem Training gestern nicht so klug