Krafttraining & Kettlebell

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

trittst du mit den 24ern an oder bist du schon bei 2x28?

Wenn ich im Training die 60 Wdh. mit 2x24kg hinbekomme werden es die 2x28kg, wenn es blöd läuft werden es 2x20kg....aber das hoffe ich mal nicht.

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Training 70% (bei Frontsquat / Press)

Aufwärmen mittels Joint Mobility, TGU@12/16kg, Clean&Press&OHS mit 12/16/20/24kg je 3 Wdh, dann das Ganze mit 2x(12/16/20/24kg).
Okay, warm.

Power Snatch (neue Übung für mich mit der Langhantel, mal rantasten)
je 2 Wdh.
1/ 32,0 kg (2x16kg)
1/ 35,0 kg
1/ 37,5 kg
1/ 42,5 kg
1/ 45,0 kg (geht noch ordentlich)

Military Press
je 3 Wdh.
1/ 45,0 kg
1/ 47,5 kg
3/ 48,0 kg (2x24kg)

Oberste Position noch 8 Wdh. "nachdrücken"...keine Ahnung wie man es nennt, exzentrisch langsam mit Halt auf Stirnhöhe.

Frontsquat
je 3 Wdh.
5/ 70,0 kg

Start aus Hocke, unterste Position kurze Pause, dann hoch.

Liegestütz an den Ringen
3/ 5 Wdh.

Klimmzug am Seil
3/ 5 Wdh.

Knieheben
2/ 15 Wdh.

Planke
alle vier Seiten je 45sec. zwei Durchgänge.

Mh, mal sehen. Muss mich erst mal an das geringe Volumen gewöhnen.
Aber da ich vorhabe ab und an noch Snatch, Jerk mit Kettlebell zu machen, vielleicht gar nicht mal so schlecht.

 

[doschi]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Na, geht doch mit der Langhantel über die Birne....

Bin gespannt, wie der Wettkampf wird....

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Na, geht doch mit der Langhantel über die Birne....

Klar geht es, mag allerdings die Bewegung mit Kettlebell lieber, fühlt sich besser an...freier sozusagen.
Und EINE Langhantel drücken ist was anderes als ZWEI Gewichte, mit der identischen Masse zur Langhantel, zu drücken.
Aber sobald ich bei >56kg bin, führt ohnehin der Weg nicht an der Langhantel vorbei.

Bin gespannt, wie der Wettkampf wird....

Na da fällt noch viel Schnee bis März, vielleicht fange ich ja mit Marathon an.

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Klar geht es, mag allerdings die Bewegung mit Kettlebell lieber, fühlt sich besser an...freier sozusagen.
Und EINE Langhantel drücken ist was anderes als ZWEI Gewichte, mit der identischen Masse zur Langhantel, zu drücken.

geht mir genauso!!! seit ich die erste kugel kaufte, hab' ich nichts anderes mehr überkopf gedrückt. die schulterbelastung ist einfach super. langhanteln spüre ich nur im vorderen delta.

Aber sobald ich bei >56kg bin, führt ohnehin der Weg nicht an der Langhantel vorbei

.

...2x32 besorgen!!

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

...2x32 besorgen!!

Ah, die Lösung lag so nah. Danke

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

bitte, gerne geschehen

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Frikadellen brutzeln im heißen Fett----Fleisch hängt noch an den Fingern und auch am Flaschenhals der Bierflasche.

"Früher hatten wir Pornos durchgeblättert, jetzt waren es Wohndesign-Kataloge…"

So schaut's aus.
Habe mir heute über meine "anstehenden" 5-6 Wochen Gedanken gemacht.

Wo mag ich mal wieder hin, und was hält mich ab?

Der Hauptteil meine Jahres bestand, wie im Titel zu lesen in der Arbeit mit den Stahlkugeln.
Die Langhantel war da, wurde aber kaum genutzt.

Jetzt soll sie etwas abgestaubt werden.

WOHIN?
Überkopf (70-80kg Press) und in der Frontbeuge (Backsquat geht mir zu sehr auf die Schulter) >100kg,
Kreuzheben fürs Ego die 160kg sollen fallen.

Traum vs. Realität
Die Ü-Kopf Sache wird sich ziehen, gerade in Anbetracht der Schultervergangenheit, aber nicht unmöglich.

Frontbeuge...war ich schon da....komme ich wieder hin!

Kreuzheben, sollte gehen...brauch "nur" Scheiben, im Augenblick hier zur Verfügung 140kg...und jede Menge Kettlebells


Übungen
Wer hier ab und an rein liest weiß um meine Begeisterung für "die Schönheit" der Bewegung...riecht es hier nach Rosen?...

Kreuzheben, Press, Frontbeuge verteilt auf drei unabhängige Einheiten.

Dazu, weil ich es liebe Übungen wie Snatch (Reißen) und Überkopfbeuge, der Clean (Umsetzen). Die beiden Übungen laufen ohnehin als Test, werden mit wenig Gewicht ausgeführt und dienen in Zusammenspiel mit Beuge als Aufwärmen.

Jerk (Langhantel) um etwas höhere Lasten zu nutzen.
Klimmzug und Körperrudern
Liegestütz
Planks
Sandbag für Cardio

Volumen wird nach gestriger Einheit etwas getrimmt.

1. Woche bei ca. 70%...dann in 5% Schritten (ca. 6 Wochen) nach oben auf die zuletzt bewegten Gewichte mit ca. 90-95%.
Dann zurück auf 70%...angepasst...


Das Einzige was gegen den Plan geht, könnte das Wetter werden.
Klar ich muss ja solche Pläne immer im Winter austesten.

Wir werden sehen.

Oh es roch nicht nach Rosen, sondern nach verbranntem Fleisch....und wer hat aus meiner Flasche getrunken?

In diesem Sinn...einen schönen Abend.
Daniel

 

[doschi]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Passt der Plan in Deine Wettkampvorbereitung?

"Früher hatten wir Pornos durchgeblättert, jetzt waren es Wohndesign-Kataloge…"

Boah, gibts da auch nackte Wei... öhem Frauen drin? Wie gei... öhem ganz toll.... Muss ich mir auch mal besorgen.....

Kriegst aber keinen Moralischen oder so was....?

Und lass nie die Bierflasche aus den Augen..... Am besten lässte se gar nicht los.... zumindest wenn noch was drin ist.... Guter Rat von nem alten Mann...

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Passt der Plan in Deine Wettkampvorbereitung?

Der ist im März, von daher sollte genügend Zeit sein um mal wieder an den Weltrekorden zu kratzen

Kriegst aber keinen Moralischen oder so was....?

Hallo?!...Nope...nur neue Geschäftsstrategie. Und neuen Bewegungen, bringt mir gerade Spaß und Freude am Training. Im Giri Sport wollte ich zuletzt immer weiter hoch, hoch, hoch (die Zahlen).....Gier zahlt sich meist nicht aus.

Und lass nie die Bierflasche aus den Augen..... Am besten lässte se gar nicht los.... zumindest wenn noch was drin ist.... Guter Rat von nem alten Mann...

Guter Rat, ich werde darauf achten.

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

schöner plan...auch wenn ich dir mehr zutraue

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

schöner plan...auch wenn ich dir mehr zutraue

Wo und wie konkret?

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

fkb und heben...ok, du hast keine wiederholungszahlen dazugeschrieben, gehe aber nicht von 5x5 aus..
grob am körpergewicht orientiert müsste da mehr drinn sein

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

fkb und heben...ok, du hast keine wiederholungszahlen dazugeschrieben, gehe aber nicht von 5x5 aus..
grob am körpergewicht orientiert müsste da mehr drinn sein

Abart von 5x5, auf ca. 20 Wdh.
Deine Zahlenvorstellungen? 85kg

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

fkb? mindestens 5x5 richtung 5x10 (nach etlichen einheiten)


edit: wir reden aneinander vorbei...was meinst du mit 'abart'?

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

fkb? mindestens 5x5 richtung 5x10 (nach etlichen einheiten)

5x5 kenne ich in der Art von „Reg Park“ Sätze 1,2 zum Aufwärmen, und Sätze 3,4,5 als Arbeitssatz, mit steigendem Gewicht.

5x10 kenn ich unter der Bezeichnung „Cardio Squat“ mit ca. 40-60% des Max. Gewichtes.

edit: wir reden aneinander vorbei...was meinst du mit 'abart'?

Und mit „Abart“ (was unglücklich gewählt war) meine ich Unterart, da ich am Ende ebenfalls bei ca. 25 Wdh. rauskomme.

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

ahhh...jetzt dämmert's! ich trainiere mit gleichbleibendem gewicht in den arbeitssätzen.

konkret meinte ich:

fbk einstieg: 5x5 mit körpergewicht. steigern bis 5x5 mit 100kg. dann gewicht halten und wh's steigern bis 5x10x100kg.

(entspricht in etwa meinem schema. nur steigere ich immer das gewicht und bleibe bei 5x5 )

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

ahhh...jetzt dämmert's! ich trainiere mit gleichbleibendem gewicht in den arbeitssätzen.

Warum nicht weniger Sätze mit steigendem Gewicht, und oder weniger Wiederholungen?

....egal....ist ja Wurst.

Mir wäre dieses Volumen, und Intensität

fbk einstieg: 5x5 mit körpergewicht. steigern bis 5x5 mit 100kg. dann gewicht halten und wh's steigern bis 5x10x100kg.

Zu viel, bezogen auf Belastung und Regeneration, dazu werde ich die Pausen festlegen auf 2 Minuten zwischen den Sätzen. Denke das ist auch ein unterschätzter Wert die Pausengestaltung zwischen den Sätzen.

Fand allerdings das Training mit Pulsmesser ebenfalls sehr lehrreich. Das Training fortzusetzen wenn der Puls einen Wert unterschritten hat, sonst lagen die Pausen bei ca. 3-5 Minuten, so nur bei 1-2 Minuten.

...schweife ich ab?

Hatte vor ca. 1,5 Jahren im alten TB auch das 5x5 angefangen, und damals ebenfalls gedacht man muss die 25 Wdh. mit dem gleichen Gewicht schaffen....Dan John hält dies für "Selbstmord", stand auch in seinem Buch.

Na ja, jeder reagiert anders.
Der Eine braucht das Volumen, der andere den Mix.

Interessant fand ich bei Brooks einen Vergleich mit den Jungs aus der Vergangenheit die Überwiegend auf 15 Wdh. trainiert hatten.
Eben wie Park mit seinem 5x5, die gute alte 5,4,3,2,1 Leiter, 8x2 und was weiß ich....fand es sehr interessant und drängt die Frage auf.

Wird man auch besser mit weniger?....und ja ich bin faul.
Das Volumen kommt dann wieder mit den Kugeln

(entspricht in etwa meinem schema. nur steigere ich immer das gewicht und bleibe bei 5x5 )

Draufgänger Du

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Hatte vor ca. 1,5 Jahren im alten TB auch das 5x5 angefangen, und damals ebenfalls gedacht man muss die 25 Wdh. mit dem gleichen Gewicht schaffen....Dan John hält dies für "Selbstmord", stand auch in seinem Buch.

ich finde das gleichbleibende gewicht super! der erste satz kommt mir am schwersten vor, danach passt sich das zns an. erst der 5te satz macht mir dann wieder zu schaffen.

pausen immer bei 3,0 minuten, mit timer (egal ob beuge, bank oder lift)

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

ich finde das gleichbleibende gewicht super! der erste satz kommt mir am schwersten vor, danach passt sich das zns an. erst der 5te satz macht mir dann wieder zu schaffen.

Geht mir ähnlich, am Anfang denkt "Oh ne,,,heute geht nix" und dann gehts doch....irgendwie.

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Training ca. 70% Kreuzheben


Aufwärmen mittels Joint Mobility, TGU@12/16kg,
Clean&Press&OHS mit 12/16/20/24/28kg je 3 Wdh, dann das Ganze mit 2x(12/16/20/24/28kg).

Die 56kg Überkopfbeuge ist noch etwas un-


Power Clean (neue Übung für mich mit der Langhantel, mal rantasten)
Sätze / Wdh. / Masse

1 / 5* /32,0 kg (2x16kg)
1 / 5* /40,0 kg (2x20kg)
1 / 3* /50,0 kg
1 / 3* /55,0 kg
1 / 3* /57,5 kg (jeweils noch Push Press)
3 / 1* /60,0 kg (jeweils noch Push Press)

Da ging es mit mir durch, war mehr zum Aufwärmen gedacht. Lief aber gerade, für mein Gefühl rund, also dranbleiben.
Push Press jeweils mit meinem Nachdrücken, fühlte sich alles stabil an mit Luft nach oben.
HO...Brauner...Ho...


Kreuzheben

Einarmig
1/ 5* / 60kg

Beidarmig (proniert)
1 / 5* /100,0 kg
1 / 5* /110,0 kg
1 / 3* /115,0 kg
6 / 2* /120,0 kg

War gut.
Allerdings muss ich die Zusammensetzung überdenken.
Vermutlich hat mich das Umsetzen mehr Energie gekostet, dazu Explosiv vs. langsam...mh...nicht ideal. Hätte ich sehen sollen, aber gut. Man lernt aus Fehlern. Ich bleib dabei.


Dann schon vorbei der Spuk....vorbei? No way....

Farmes Walk
32&28kg im Wechsel. Um es etwas aufzumotzen ging ich ins Treppenhaus.

Vermerk für's Logbuch.
UNCOOL....besonders dann wenn der Lehrer im Haus seine Klasse einlädt und den Jungs und Mädels ein Typ mit 60kg Kugeln entgegen schwankt.
Fun Faktor: Immens

Danach (zwei Stockwerke rauf und runter) in meine Wohnung und hin und herlaufen jede Minute dreißig Sekunden Pause und Handwechsel, sechs Durchgänge...ca. 300 Meter...so ganz grob.

Direkt im Anschluss mit einem Gummiband Handöffnen gemacht.
Sehr geile Übung....also die Sache mit dem Gummiband.

[EDIT]
Noch Nackentraining vergessen.

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Vermerk für's Logbuch.
UNCOOL....besonders dann wenn der Lehrer im Haus seine Klasse einlädt und den Jungs und Mädels ein Typ mit 60kg Kugeln entgegen schwankt.
Fun Faktor: Immens

...coole einheit!