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Krafttraining & Kettlebell

doschi

doschi

Well-Known Member
Registriert
5. Juli 2009
Beiträge
4.276
AW: Krafttraining & Kettlebell

DanHan schrieb:
So hier noch Türkisches Aufstehen für Doschi.
Zum Vergrößern anklicken....
Ui, sehr schön. Vielen Dank....

Motiviert mich, die Woche auch mal wieder meinen Sandsack zu aktivieren...... allerdings nicht mit 50 Kilo....[img1];D
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Da bin ich natürlich mächtig stolz das mein Foto in den "Dinosaur Files" erschienen ist.[img23][img30]

73861_1335250481246_1830607414_656804_2603026_n.jpg
 
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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Nachdem nun mein Peter Parker Trip vorüber ist das Training von heute Abend.

Training ca. 75% (na ja [img1])


Aufwärmen mittels Joint Mobility, TGU@12/16kg,

Dynamisches Aufwärmen.
Snatch mit 12/16/20 je 20 Wdh.

Clean&Jerk 2x(12/16/20/24kg) jeweils 15 Wdh. ....da geht die Pumpe[img10]

Jerk
Sätze / Wdh. / Masse

1 / 5* /55,0 kg
1 / 4* /57,5 kg
1 / 3* /60,0 kg
1 / 2* /62,5 kg
1 / 1* /65,0 kg
Nach der letzen Wiederholung noch 8 Wdh. nachdrücken, absenken mit STOP auf Stirnhöhe:scool:


Overheadsquat
Sätze / Wdh. / Masse

3 / 5* /50,0 kg



Klimmzug

 1 / 5* / BW
1 / 4* / BW+12,0 kg
1 / 4* / BW+12,0 kg
1 / 2* / BW+12,0 kg
1 / 2* / BW+16,0 kg

Kugel wurde jeweils mit dem Fuß gehalten;D:sbiggrin:



Backsquat (getestet)

1 / 5* /70,0 kg
1 / 4* /80,0 kg
1 / 3* /85,0 kg
1 / 2* /90,0 kg
1 / 2* /95,0 kg [img5]...okay. Mal sehen ob ich dabei bleibe, Schulter hat ganz gut mit gemacht, mal auf Morgen früh warten,

Körperrudern / Curls an den Ringen
je
2 / 8* / BW


Abschluß
Farmers Walk 32&28kg, 8 Runden jeweils eine Minute mit 30 Sekunden Pause und Handwechsel.


[Edit: den Kleinkram vergesse ich gerne...Handöffnen mit Gummiband, Nacken Training Gummiband, Unterarmtraining mit Keule]
----
Heute ist es spät geworden. Aber der Regen hat das frühere Training verhindert.
Backsquats wollte ich mal testen, für mich sehr gewöhnungsbedürftig, Luft nach oben noch dabei...
Vielleicht ab und an mal zur Abwechslung.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
doschi

doschi

Well-Known Member
Registriert
5. Juli 2009
Beiträge
4.276
AW: Krafttraining & Kettlebell

schön mit den backsquats...... Gefällt mir... Hoffentlich hält die Schulter....

Kettlebells.jpg

;D
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Sollte nun mal loslaufen (also nicht gehen...für die Schwaben).
Mag aber nicht so richtig weil es hier Schneeregen hat, ist das widerlich.[img1]

....bbbrrr....2x25min locker Laufen mit +5kg Gepäck
 
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D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Drücken mit Gummiband
Jump Stretch Light
Li/Re 3 Set / 5 Wdh.

Jump Stretch Average
Li/Re 3 Set / 2 Wdh.
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

So...mh...:smad:

Also....
Aufwärmen mittels Joint Mobility, TGU@12/16/20/24kg,

Dynamisches Aufwärmen.
Snatch mit 12/16/20/24kg je 10 Wdh. + 5 OHS



Snatch
Aufwärmen mit 20/30/35/40/45/47,5kg je 3 Wdh. + 2 OHS
Sätze / Wdh. / Masse

5 / 1* /50,0 kg
7 / 1* /52,5 kg
->einige im Video weiter unten.


Frontsquat
Aufwärmen mit 55/60/65/70kg je 3 Wdh.

Sätze / Wdh. / Masse
1 / 5* / 75,0kg
1 / 4* / 77,5kg
3 / 3* / 80,0kg


Es war noch mehr geplant, allerdings hat mich die Nachbarin[img1][img2][img4] aus dem Training gebracht. Mit ihrer Angst das die Decke einbricht, und bei ihr in der Küche alles wackelt.....
Na ja, die 50kg sind schon laut.

Gut, jetzt muss eine Alternative her, des Friedens willen.
So ein Shit.

Hier das Video....
[YOUTUBE]bDDKVNGSS6c[/YOUTUBE]
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

soll sich deine nachbarin ins wohnzimmer setzen, dann merkt sie nicht wie die küche wackelt...;D
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
soll sich deine nachbarin ins wohnzimmer setzen, dann merkt sie nicht wie die küche wackelt...;D
Zum Vergrößern anklicken....

[img3]....Leider ist das eine die, selbst wenn ich jetzt noch mehr Dämpfung auslegen würde alles spürt, eine Prinzessin auf der Erbse...sozusagen, wobei ich mir die Prinzessin hübscher vorstelle.

Heute Pause.
Noch Langhanteltraining bis Ende des Monats, Kettlebell Training wird nun wieder öfter eingeflochten, und ab Dezember ein drei Wochen Block gefahren, mit moderater Steigung, im Wechsel mit der Langhantel. Bisher in Planung 4 Blöcke Kettlebell Training, Schwerpunkt Long Cycle, für zwei Wettkämpfe (wenn es zeitlich hinhaut) im März.
 
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

DanHan schrieb:
Noch Langhanteltraining bis Ende des Monats, Kettlebell Training wird nun wieder öfter eingeflochten, und ab Dezember ein drei Wochen Block gefahren, mit moderater Steigung, im Wechsel mit der Langhantel. Bisher in Planung 4 Blöcke Kettlebell Training, Schwerpunkt Long Cycle, für zwei Wettkämpfe (wenn es zeitlich hinhaut) im März.
Zum Vergrößern anklicken....


cool! bin gespannt wie du vorgehst!
 
Camino

Camino

Member
Registriert
16. Juli 2009
Beiträge
688
AW: Krafttraining & Kettlebell

Schade manchmal mit den empfindlichen Nachbarn.
Ich hatte auch schon den Fall, daß sich eine Nachbarin über einen Ergometer beschwert hat. Der hätte zu laut gesurrt. Als ob man das hört...
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Camino schrieb:
Schade manchmal mit den empfindlichen Nachbarn.
Zum Vergrößern anklicken....
Auf alle Fälle, auch wenn ich der Trulla nicht mal boshaftigkeit unterstellen kann/will.


Camino schrieb:
Ich hatte auch schon den Fall, daß sich eine Nachbarin über einen Ergometer beschwert hat. Der hätte zu laut gesurrt. Als ob man das hört...
Zum Vergrößern anklicken....

Resonanzkopplung (Schwingungsresonanz) ist das Zauberwort.
Was es nicht alles gibt.;D
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

So heute die Nachbarin das Haus verlassen sehen >:D und die Langhantel rausgeholt.;D

Training

Aufwärmen (Joint M., Seilspringen)

Dynamisches Aufwärmen pro Arm 1' Snatch: 12/16/20/24kg

Kreuzheben
3 Wdh. 70/80/90/100/105kg

Sätze / Wdh. / Masse
1 / 5* / 110,0kg
1 / 4* / 115,0kg
1 / 3* / 120,0kg
1 / 2* / 125,0kg
1 / 2* / 130,0kg

Seilklettern
weiß net, nicht so viel.

Press
Sätze / Wdh. / Masse
1 / 5* / 2x20kg
1 / 4* / 2x24kg
2 / 3* / 2x28kg
1 / 2* / 32/28kg ->failed
1 / 1* / 32kg ->failed

Kopf war raus. Finde das drücken von zwei Gewichten wesentlich schwieriger als von der Langhantel, Muskelansteuerung?

Reißen + Überkopfkniebeuge
@50kg für 10 Minuten, eine Wiederholung Reißen und eine zusätzliche Ü-Kopfkniebeuge. 7/10.

Sandbag tragen
@56kg....[img1]...ui...das macht ordentlich was aus, die 6 kg Unterschied.
5x1' mit 1' Pause.
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Ein kurzes Training

VO2-Max-Snatch@20kg
30 sec ON / 15 sec OFF (mit Handwechsel)

20 Runden
Total: 148
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
..tabata-snatch...cool:scool:
Zum Vergrößern anklicken....


Als Klugschreiber würde ich sagen, Nein.
Tabata (´wer hat's erfunden?) geht vier Minuten bei 20/10*8.;D

----
So heute Abend vorgezogener Einstieg ins Kettlebell Training.
Das Wetter hier macht ein Training mit der Langhantel nicht möglich, also draußen.

Mehr später.
 
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