Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Auf alle Fälle eine Ansage 85/85, keine Frage.

bin von den 75/75 trainingsstand ausgegengen....

Ist halt so eine Sache, da man Kraft im Jerk benötigt geht die Ausdauer im Snatch meist unter Trainingsstand.

...weil ich bei meinem grottenschlechten jerk nicht viel kraft verloren hätte

Wenn aber ein Gegner fehlt...warum die Kraft verschwenden?

..kann ich gut verstehen..

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

@Daniel: Sehr solide Leistungen, respekt!

Servus Thomas,
hatte Dich voll überlesen. Danke.

 

[DanHan]

Training - September 2011 -

So hier nun der Überblick:

• Training an fünf Tagen in der Woche, soweit möglich
• 3 Einheiten "Reg Park", 2 Einheiten Kettlebell (Snatch/Jerk) mit TRX für Stabi und BWE
• Fokus ist und bleibt der Kettlebell Sport

Reg Park "Third Strength and Bulk Course for Weightlifters"
Prone Hyperextension (Rückenstrecken an der Bank) 4x10 Wdh.
Power Clean (Umsetzen aus dem Stand) 5x3 Wdh.
Im Wechsel an Trainingstagen je 5x5
Front Squat
Lunges (Ausfallschritt)
Back Squat
Military Press (Frontdrücken Langhantel) 5x5
Deadlift 5x3
Einarmiges Kurzhanteldrücken 5x5
Wadenheben 5x15

Frontsquat wird vermutlich seltener im Training vorkommen. Das Rack im Studio ist ca. 2 cm zu hoch, oder ich zu klein. Lunges halte ich für eine interessante Alternative und Abwechslung für die Kniebeuge.

Ob das Training so bleibt werde ich sehen. Wenn ich merke das Kreuzheben am Ende zu belastend wird tausche ich.

Die Kettlebell Einheiten gibt es an den Tagen dazwischen mit kleinen Gewichten, geringem Volumen. Wenn es da Probleme geben sollte steige ich auf Blocktraining um 2:2 Wochen.

Habe auf alle Fälle gerade tierisch Lust zu pumpen.
Ob das alles so läuft, werde ich rausfinden. Mache mich auf alle Fälle nicht zum Sklaven des Trainings.

TRX ist eine tolle Abwechslung geworden.
Habe vor zwei Wochen das Teil erhalten und ...wow...es gefällt.
Hier wird dann auch das Brusttraining gemacht, erhöhte Beine...Füße bisher davon KEINE Schulterprobs. bekommen.

So jetzt muss es nur noch Dienstag werden!

​

 

[Eisenfresser]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

...bin gespannt...liest sich gut!!!

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

du machst dann also 3x/woche nen gk?...und seit wann trainierst du im studio?..wusste ich gar nicht..

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

...bin gespannt...liest sich gut!!!

Ja, fand ich auch.
Mal sehen wie es wird. Möchte am liebsten immer ALLES machen.
Hammer auf Reifen schlagen, Kettlebell, Gewichtheben...undundund...
Da sind Shaun und ich uns sehr ähnlich.

du machst dann also 3x/woche nen gk?...und seit wann trainierst du im studio?..wusste ich gar nicht..

Mal testen wie es sich anfühlt.
Habe den Plan schon eine ganze Weile hier liegen, aber meist dann nach Gefühl nur hohes Volumen an Kniebeugen >30 Wdh. gefahren. Geringe Intensität, hohes Volumen.

Jetzt mal was anderes.
Studio seit August, eine Clevere Kette.
Den Besitzer "kenne" ich, oder wir kommen sehr gut aus, da ich mich als Trainer vorgestellt habe.... aber dann mein eigenes Projekt "Kettlebell Sport" nach vorne bringen wollte.
Preis ist mit 19€ okay, keine Nebenkosten, ein Jahr Laufzeit...und Rudergeräte

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Habe den Plan schon eine ganze Weile hier liegen, aber meist dann nach Gefühl nur hohes Volumen an Kniebeugen >30 Wdh. gefahren. Geringe Intensität, hohes Volumen.

Jetzt mal was anderes

.

da bin ich gespannt!

Den Besitzer "kenne" ich, oder wir kommen sehr gut aus, da ich mich als Trainer vorgestellt habe.... aber dann mein eigenes Projekt "Kettlebell Sport" nach vorne bringen wollte.

woher kommt mir das nur bekannt vor??

 

[Jon.ass]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Schön, ich habe aufgehört dein altes Log zu verfolgen, weil mir das zuviel kettlebell war (sorry taurus). Aber das hört sich richtig interessant an. Bin mal auf deine Leistungen gespannt und was so ein gutes,altes, hartes Training bringt!

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Schwerpunkt Kettlebell Sport, oder Girevoy Sport.
Allerdings auch "Old School" Training.....

Schön, ich habe aufgehört dein altes Log zu verfolgen, weil mir das zuviel kettlebell war (sorry taurus).

 

[DanHan]

# 1

Gestern nun die erste Einheit ausgeführt.

· Clean 3x \ 5 --- 60 kg
· Frontsquat 5x \5 --- 75 kg
· Ausfallschritt 5x \5 (pro Bein) --- 50 kg
· Langhanteldrücken 5x \5 --- 50 kg
· Kreuzheben 3x \5 --- 120 kg (Obergriff)
· Einarmiges Schulterdrücken mit d. Kurzhantel 5x \5 (pro Arm, links wenig dominat) --- 22,5 kg
Noch etwas mit dem Expander trainiert, einige wenige Klimmzüge.

Zeitdauer ca. 60‘

Aus Zeitgründen Wadenheben und Good Mornings gestrichen, mit Snatch (Kettlebell) aufgewärmt. Alles im allem fühlte es sich gut an. Heute allerings etwas Spannung im Handgelenk durch Clean/Frontsquat/Ausfallschritt --- muss ich drauf achten.

Die angegebenen Gewichte waren jeweils die letzten drei Sets. Werde das diese Woche so halten, und in der nächsten steigern. Habe ja Zeit.
Im Vergleich zum Kettlebell Sport ein sehr einfaches Training allein aufgrund der Zeitdauer im Set von 1‘ – 2‘ --- da fängt der Spaß im KB-Sport erst an. J

ABER --- eine gute und schöne Abwechslung von den Kugeln.

 

[DanHan]

Kettlebell Sport

Muskelkatze war gestern ein feine Sache

Heute eine kurze knackige Kettlebell Einheit mit TRX-Trainer am Ende.
TRX sah ich sehr lange skeptisch, aber seit zwei Wochen stehe ich darauf!!
Absolut geil, gerade um Körpergewichtsübungen etwas fordernder zu machen.

Selber bauen ist natürlich eine Alternative.

---
Aufwärmen, Beweglichkeit.

Long Cycle Set (Umsetzen und Stoßen)
2x(12/...+2 kg/...24) kg je 6 Wiederholungen

Jerk (Stoßen)
2x26 kg 5x \2 Set

Zwei Minuten Set mit ca. 8 Wdh./1'.
Lief gut und stabil.

Snatch (Reißen)
1x20 kg
3'+3' Jeweils drei Minuten links und drei Minuten rechts, Tempo unbekannt.


Abschluss ein kurzer Zirkel am TRX
Jetzt fragt mich bitte nicht nach "deutschen Bezeichnungen"

Ich finde alleine die Namen geil!!

• Suspended Lunge
• Atomic Push up ...geil, oder!?
• Single Leg Squat
• Sprinter Start
• Hip Press
• Side Plank twist

Jeweils ca. 45'' Übung, gefolgt von 45'' Pause.
Einige Klimmzüge am Fatgrip und Expander Arbeit 4fun.

Im Grunde stand heute das Studio auf dem Plan.
Habe mich dann Aufgrund des angenehmen Wetter für das Training an der Kugel draußen entschieden.

Auch wenn es Werbung ist, und man es auf U2ube anschauen kann --- mir gefiel dieses Video ganz gut.

[YOUTUBE]Nb2THsgNuuk[/YOUTUBE]

 

[DanHan]

#2

Guten Abend,
heute nun das Studio gerockt. Fast die ganze Zeit das Rack belegt.

Fünf Minuten rudern ~1300 Meter

• Frontsquat 3x \ --- 20 kg bis 80 kg in 10 kg Schritten
• Kniebeuge hinten 5x \5 --- 90 kg direkt gefolgt von
  
• Kniebeuge hinten 22x \1 mit 60 kg
  
• Kreuzheben 3x \5 --- 122,5 kg (Obergriff)
• einarmiges Kreuzheben 5x \2 pro Arm mit 50 kg
• einarmiges Schulterdrücken mit d. Kurzhantel 4x \5 --- 24 kg

Passt.
Schöne knackige Einheit, Schweiß fließt, Hemd naß, regelmäßig den Boden putzen müssen.

Zum Abschluss noch Langhantel Curls bis "Pump"

 

[Eisenfresser]

Aw: #2

Guten Abend,
heute nun das Studio gerockt. Fast die ganze Zeit das Rack belegt.

Fünf Minuten rudern ~1300 Meter

• Frontsquat 3x \ --- 20 kg bis 80 kg in 10 kg Schritten
• Kniebeuge hinten 5x \5 --- 90 kg direkt gefolgt von
  
• Kniebeuge hinten 22x \1 mit 60 kg
  
• Kreuzheben 3x \5 --- 122,5 kg (Obergriff)
• einarmiges Kreuzheben 5x \2 pro Arm mit 50 kg
• einarmiges Schulterdrücken mit d. Kurzhantel 4x \5 --- 24 kg

Passt.
Schöne knackige Einheit, Schweiß fließt, Hemd naß, regelmäßig den Boden putzen müssen.

Zum Abschluss noch Langhantel Curls bis "Pump"

DAS gefällt mir am BESTEN!!!

 

[DanHan]

Ruhetag

DAS gefällt mir am BESTEN!!!

...hahaha... Danke Eisi, dann werde ich wohl mehr pumpen müssen um das Log hier spannend zu machen. Geht ja auch mit Kugeln.

Hoffe Euer Ausflug/Wettkampf war gelungen.

---
Heute "nüschd"
Nur Dehnung und Foamroller.


Jetzt den Grill anwerfen. Morgen soll das Wetter wieder schlecht werden....endlich.

 

[DanHan]

Kettlebell Sport

Muskelkater im Oberschenkel vom feinsten.

Zum Aufwärmen:


Long Cycle 2x(12 kg/+2 kg....24kg) *6 Wdh. ( an der Technik gearbeitet)



Jerk 2x24 kg
6'/1 Set

Snatch
1'/1'/1'/2' erst mit Links die gesamten fünf Minuten mit "fallendem" Gewicht...also nicht auf den Boden....dann mit rechts. Verwendete Gewichte 24/20/18/16 kg...heftigen Pump im Unterarm, besonders links....dachte mir platzt der Arm!!

Im Anschluß einen kurzen Lauf 30' im Sommerregen.

Dehnung Schulter, Beine, Hüfte...ach alles.

 

[DanHan]

Kettlebell Sport

Aufwärmen am TRX

Jerk
2x26 kg
Drei Durchgänge mit ca. 18 Wdh/2'
Fokus auf Technik und Rack.

2x24 kg
Speed Set für 2'...nicht gezählt...


Clean
2x20 kg
Zwei Durchgänge mit je 25 Wdh/2'30''

Abschluss noch Nackentraining und Bauch (Stabi/Planke)

Morgen wieder was für die Pumperfraktion.

 

[matten]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

machst du eigentlich noch was in richtung juggling mit den kugeln? bzw. kannst du irgendwas bezüglich anleitung dazu empfehlen? ich wollte da mal ein paar kleinere gehversuche angehen.

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

machst du eigentlich noch was in richtung juggling mit den kugeln? bzw. kannst du irgendwas bezüglich anleitung dazu empfehlen? ich wollte da mal ein paar kleinere gehversuche angehen.

Hallo Matten,
juggling wenn dann nur zum Aufwärmen, nicht spektakuläres.
Anleitungen: würde ich die U2ube Universität befragen, da gibt es ein gutes Video von Karol vom FKF, und Shaun hat das auch schon sehr gut drauf.
Ansonsten fallen mir Videos von Thierry Snachez ein, und Vasily Ginko --- ist dann schon sehr Fortgeschritten.

Die Kunst beim "Juggling" ist es den Daumen im richtigen Moment einzusetzen bzgl Richtung.

Daniel

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

U2ube... da wird ihnen geholfen^^
Aber eigentlich ist "trial and error" die effektivste Variante...
U2ube nutze ich z.B. nur noch um mir Ideen für Figuren zu holen.

Kommt im Moment aber auch viel zu kurz...

VG

 

[matten]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

danke für die tipps, jungs!