Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell ...reloaded 2011

Trap Bar heben
100 kg x20 Wdh. +10 Wdh.

Expander Arbeit.

 

[DanHan]

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Gestern (01.12) Kniebeuge Langhantel hinten
60 kg +5 kg -->100 kg x2 Wdh.

105 kg x3
110 kg x2
115 kg x2
120 kg x3...da muss ich noch etwas dran arbeiten, zu viel Vorlage für meinen Geschmack.

Überkopfdrücken Kurzhantel
28 kg 4,3,2,2

 

[DanHan]

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Training gestern (04.12.2011)

Trapbar-Lift
100 kg x5 Wdh./2 Set
110 kg x5 Wdh.
130 kg x5 Wdh./2 Set

Stein umsetzen und drücken
15 Wdh....das ist ein Biest!! Verflucht noch eins!

Kurzhantel (Fatgrip) umsetzen und drücken
24 kg x8 Wdh / Arm

Liegestütz
L-Sit
Bauchrad

===
Der Stein ist übel zum umsetzen und drücken, macht einfach Laune.

 

[DanHan]

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Training 05.12.2011

Snatch Grip Deadlift
70 kg x5
80 kg x5
85 kg x5/3

One Arm DL
85 kg Right 0,6 // Left 0,01

80 kg R: 1 L:0,6
75 kg R: 1 L:1

Stone Lifting

[YOUTUBE]7MLO1O0Tf6E&feature[/YOUTUBE]

 

[Gast]

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der clip ist cool!!...schaut nach harter arbeit aus


..hast du eigentlich beulen am kopf oder blaue flecke abbekommen??

 

[DanHan]

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der clip ist cool!!...schaut nach harter arbeit aus

Danke Jens.
"Harte" Arbeit für die verzogenen Stadtjungs auf alle Fälle

..hast du eigentlich beulen am kopf oder blaue flecke abbekommen??

Ist im Grunde nur ein Styroporklotz der aussieht wie ein Felsen , also war es nicht so wild...hehehe...

Nein, keine Beule.
Habe ja auch einen Dickschädel, gegen Ende gab es dann doch eine etwas brenzlige Situation, wobei der Stein zu weit nach hinten rutschte...

Aber ich will das ja so.
Wünsche Dir noch eine starke Woche.

Daniel

 

[Gast]

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Ist im Grunde nur ein Styroporklotz der aussieht wie ein Felsen

..so, so.........

Wünsche Dir noch eine starke Woche.

dito!

 

[DanHan]

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Clean
40 kg +5 kg --->70 kg x2

Frontsquat
70 kg +5 kg --->100 kg x2

Backsquat
100 kg x5
095 kg x10 --- Ziel waren die 20 Wiederholungen, evt. doch noch müde von gestern --- dann eben am Freitag
095 kg x08/06/05

One Arm Dumbell Snatch
24 kg +2 kg --->36 kg x3/Arm



Insgesamt ein sehr zufriedenstellendes Training.
Erstaunlich gut mit der Kurzhantel und dem Reißen zu Recht gekommen.

 

[derUhu]

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Steinchen-Umherwuchten gefällt!

War's beim einarmigen Kreuzheben die Griffkraft?

Schönen Gruß

 

[DanHan]

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Steinchen-Umherwuchten gefällt!

War's beim einarmigen Kreuzheben die Griffkraft?

Schönen Gruß

Steinheben macht Laune, möchtest Du auch einen......~~Versuchung~~

Beim einarmigen Kreuzheben ganz Klar der Griff, wobei der vor drei-fünf Wochen bereits bei 65 kg aufging, zumindest links.
Von daher stimmt die Richtung, wenn ich überlege nicht gezielt darauf zu trainieren

 

[DanHan]

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Training heute in zwei kurzen Einheiten.

Am Mittag

Clean
2x24 kg 2'/5


---
---
Abend nach der Trainerschicht noch

Kreuzheben
100 kg x5
120 kg x5
130 kg x3/2
140 kg x2
145 kg x2
150 kg x1/1/1/1 ...PR...




Ziel zum Ende des Jahres die 160 kg, 2x Körpergewicht.
Denke es sollte machbar sein.

Ah und wenn ich bei Zielen bin 120 kg Kniebeuge hinten, 5 Wiederholungen.

 

[Gast]

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schöne ziele!!...und grat's zum pr!

 

[derUhu]

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Steinheben macht Laune, möchtest Du auch einen......~~Versuchung~~

Beim einarmigen Kreuzheben ganz Klar der Griff, wobei der vor drei-fünf Wochen bereits bei 65 kg aufging, zumindest links.
Von daher stimmt die Richtung, wenn ich überlege nicht gezielt darauf zu trainieren

Ich bin in Versuchung! Aber zu viel Spielzeug im "Kinderzimmer" ist eben auch nicht gut Momentan bin ich schon mit konventionellem Krafttraining + KBs gut ausgelastet

Training heute in zwei kurzen Einheiten.

Am Mittag

Clean
2x24 kg 2'/5


---
---
Abend nach der Trainerschicht noch

Kreuzheben
100 kg x5
120 kg x5
130 kg x3/2
140 kg x2
145 kg x2
150 kg x1/1/1/1 ...PR...




Ziel zum Ende des Jahres die 160 kg, 2x Körpergewicht.
Denke es sollte machbar sein.

Ah und wenn ich bei Zielen bin 120 kg Kniebeuge hinten, 5 Wiederholungen.

Schöne Ziele! Aber das Jahr ist nimmer lang Aber das schaffst du schon! Glückwusnsch zum PR mit 150kg - welchen Griff nimmst du da (weil ja die 80kg bei einarmigem wegen Griffproblemen noch nicht gehen)?

Schönen Gruß

 

[DanHan]

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Schöne Ziele! Aber das Jahr ist nimmer lang Aber das schaffst du schon! Glückwusnsch zum PR mit 150kg - welchen Griff nimmst du da (weil ja die 80kg bei einarmigem wegen Griffproblemen noch nicht gehen)?

Schönen Gruß

Wird schon werden

Kreuzgriff >130 kg bis 130 kg Obergriff.
Versuch es mal, das einarmige...da kommt man Recht schnell an die Grenze.

Denke es könnte durchaus eine Ableitung aufgestellt werden.
Vermutlich werde ich mit 160 kg auch die 80 kg einarmig ziehen....zumindest waren es bei 140 kg vor einigen Wochen 65-70 kg...

 

[derUhu]

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Wird schon werden

Kreuzgriff >130 kg bis 130 kg Obergriff.
Versuch es mal, das einarmige...da kommt man Recht schnell an die Grenze.

Denke es könnte durchaus eine Ableitung aufgestellt werden.
Vermutlich werde ich mit 160 kg auch die 80 kg einarmig ziehen....zumindest waren es bei 140 kg vor einigen Wochen 65-70 kg...

Ich denke das Problem bei den einarmigen wird sein, dass im Gegensatz zum beidarmigen die Drehung kompensiert werden muss und das kostet Kraft. SObald ich wieder vollständig fit bin werde ich das einarmige versuchen (und das einbeinige als Basis ausbauen ).

Gruß

 

[Eisenfresser]

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...läuft ja bei dir!!!

 

[DanHan]

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Ich denke das Problem bei den einarmigen wird sein, dass im Gegensatz zum beidarmigen die Drehung kompensiert werden muss und das kostet Kraft. SObald ich wieder vollständig fit bin werde ich das einarmige versuchen (und das einbeinige als Basis ausbauen ).

Gruß

Wir werden aber keine Challenge daraus machen.

...läuft ja bei dir!!!

Danke Eisi, ja Thalos ist mit mir

Etwas Planlos, aber ich komme vorwärts.
Von daher, immer ran an's Eis(i)en.

 

[Gast]

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...Thalos....Planlos....

(konnte ich mir nicht verkneifen)

 

[derUhu]

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Ich bin momentan für Challenges eh nicht offen nachdem mein Ehrgeiz bei den Frontbeugen zu der Sprunggelenksgeschichte geführt hat

Schönen Abend noch!

PS: das mit Thalos und Planlos dachte ich mir auch! Ich hilt das für nen gelungenen und gewollten Wortwitz

 

[letizia]

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Training heute in zwei kurzen Einheiten.

---
Abend nach der Trainerschicht noch

Kreuzheben
100 kg x5
120 kg x5
130 kg x3/2
140 kg x2
145 kg x2
150 kg x1/1/1/1 ...PR...


Ziel zum Ende des Jahres die 160 kg, 2x Körpergewicht.
Denke es sollte machbar sein.

Ah und wenn ich bei Zielen bin 120 kg Kniebeuge hinten, 5 Wiederholungen.

hui, das ist ja ordentlich. glückwunsch zum PR! super!

(muss öfter hier reinschauen - dachte bisher irgendwie, du machst nur kettlebell... war wohl zu kurz geacht...)

Ich bin momentan für Challenges eh nicht offen nachdem mein Ehrgeiz bei den Frontbeugen zu der Sprunggelenksgeschichte geführt hat

ohje.. das klingt nicht gut. eure challenges sind eh nur was für wahnsinnige gute besserung!