Hallo,
ich wollte die Kniebeuge eigentlich aus meinem Training streichen, aber da sie als ungemein effizient gilt, möchte ich sie vllt doch mal erlernen. Das Problem dabei ist, dass ich bisher nirgends eine wirklich gute und ausführliche Anleitung fand, im Internet stehen so viele versch. Meinungen... Ich habe schon etwas rumprobiert und bin dabei auf folgendes Problem gestoßen: Bei Frontkniebeugen habe ich zuerst versucht, meinen Hinter so herauszustrecken, als ob ich mich hinsetzen wollte, dabei blieben die Knie ruhig und gingen kaum nach vorne. Wenn ich jedoch den rechten winkel zwischen Ober- und Unterschenkel habe, dann sind die Kniee zwar nicht über die Fußsspitzen hinausgekommen, aber ich lehne mich dann extrem weit vor (bild unten). Wenn ich versuche, mich nicht allzu weit vorzulehnen, gehen die Knie nach vorne und es wird schwierig diese nicht über die Fußspitzen hinauskommen zu lassen. Kann mir jemand vllt an Hand von Bildern/eines Videos mal genau erklären, worauf es wirklich ankommt? Wie erlerne ich diese Übung am besten? Ich habe eigentlich nur bei dieser Übung solche Probleme und fürchte mich einfach davor, sie falsch auszuführen und dann Schädigungen zu riskieren...
ps: das Foto ist erst wegen meinem webspace erst morgen sichtbar! Das angestrengte Geischt stammt nicht vom Hantelstangengewicht sondern vom langen Halten bis ein halbwegs brauchbares Foto zu Stande kam...
ich wollte die Kniebeuge eigentlich aus meinem Training streichen, aber da sie als ungemein effizient gilt, möchte ich sie vllt doch mal erlernen. Das Problem dabei ist, dass ich bisher nirgends eine wirklich gute und ausführliche Anleitung fand, im Internet stehen so viele versch. Meinungen... Ich habe schon etwas rumprobiert und bin dabei auf folgendes Problem gestoßen: Bei Frontkniebeugen habe ich zuerst versucht, meinen Hinter so herauszustrecken, als ob ich mich hinsetzen wollte, dabei blieben die Knie ruhig und gingen kaum nach vorne. Wenn ich jedoch den rechten winkel zwischen Ober- und Unterschenkel habe, dann sind die Kniee zwar nicht über die Fußsspitzen hinausgekommen, aber ich lehne mich dann extrem weit vor (bild unten). Wenn ich versuche, mich nicht allzu weit vorzulehnen, gehen die Knie nach vorne und es wird schwierig diese nicht über die Fußspitzen hinauskommen zu lassen. Kann mir jemand vllt an Hand von Bildern/eines Videos mal genau erklären, worauf es wirklich ankommt? Wie erlerne ich diese Übung am besten? Ich habe eigentlich nur bei dieser Übung solche Probleme und fürchte mich einfach davor, sie falsch auszuführen und dann Schädigungen zu riskieren...
ps: das Foto ist erst wegen meinem webspace erst morgen sichtbar! Das angestrengte Geischt stammt nicht vom Hantelstangengewicht sondern vom langen Halten bis ein halbwegs brauchbares Foto zu Stande kam...