Kecks - Trainingslog

[Berbisdorfer]

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Unheimlich scharfe Sache.

 

[kecks]

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Ja.

 

[kecks]

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Sonntag eine ärmliche Runde Tabata mit KB-Swings... nicht wild.

Montag nichts.

Heute mal schauen, was noch geht - vielleicht ein bisschen Hiphop oder so. Vielleicht auch laufen...

 

[kecks]

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Dienstag, 14.4.09
Es ging dann kein Hiphop, sondern so ca. 80' Boxtraining. Ganz klassisch, war okay.

 

[kecks]

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Mi, 14.04.09
Umgruppieren weit erhöhte Position (Hang) 45/3, 50/3, 55/3, 58/2, 60/2 - solala, mehr Bremsen bei der Körpersenkung
Stossen 57/3, 62/3, 67/3, 72/2, 75/2, 78/2 - gut, auch im Ausstoss, Oberschenkel ziept nur noch
Lastheben weit 57/5, 62/5, 67/5, 70/5, 73/5 (sozusagen 5x5 )

5x100m NI-I3 im Rasen, 100m Gehpause - wunderbar, hat sich gut angefühlt, viel Druck
Ausdehnen

Gewicht leider schon wieder 72,1 kg... Ich fürchte, spätestens nächstes Jahr muss ich rauf in die 75er. Und am Samstag um 8.00 Uhr muss ich wegen der dämlichen Mannschaftswertung möglichst in die 69er... (weil eine Heberin des Hauptkonkurrenten um den Mannschaftspokal bei der Bezirksmeisterschaft da drin ist, und ich ihr den Sieg abnehmen muss; wenn ich eine Klasse höher hebe, dann wird sie in der 69er Erste, und das bringt dem Konkurrententeam zuviele Punkte). Bin mal gespannt, ob ich's noch schaffe.

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Viel Erfolg auf der Waage und auch beim Kampf!

 

[klappergestell]

AW: Kecks - Trainingslog

Dann wünsch ich mal viel Glück in beiden Dingen

 

[kecks]

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Do, 16.4.09
vm: ca. 6km lockerer DL

nm:
Reissen 47/3, 52/3, 57/3, 60/2, 62/2, 55/3, 58/2 - gut, einen Fehlversuch (den letzten...)
Ausstossen im Ausfallschritt, nur vorderen Fuss setzen 35/5/2
Ausstossen 63/3, 68/3, 73/3, 77/2/2, 80/2/2 - fast alles vorn, aber Trainer fand's gut
KB vorn 70/5, 77/4, 82/4, 87/4, 90/3 - schwer, Kampf, schwer.
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Fr, 17.4.09
60' Bodyart
45' Taebo
Gewicht nach Training 69,4 kg.

Sa, 18.4.09
Obbay. Meisterschaften -
Abwaage schon um acht Uhr, 68,6 kg (*strike*)
Aufwärmen Reissen war solala, einmal 60kg wegegelegt, war auch noch nicht so ganz wach; raus dann mit 62kg - saubere Hocke, 2. Versuch 64 kg - war auch okay, nur im Aufstehen etwas wenig Spannung (Ellbogen diesmal); 66kg ungültig, Zug war gut, aber dann nichts mehr gemacht.
Aufwärmen Stossen dagegen nicht berühmt; keine Ahnung, woran es nun lag. 82kg im ersten Versuch locker in den Stand mit Alibihocke umgesetzt, dann gegens Kinn gedonnert im Ausstossen und weggelegt; Trainer sauer ("Entscheid Dich, Stand oder Hocke") und Kecks dementsprechend dann einfach mit Stand locker gültige 82kg und ebenso locker gültige 86kg.

Macht 150kg Zweikampf, 80 Punkte relativ, alles PB, wie auch die Stossleistung (soviel habe ich noch gar nie gestossen)... aber leider eben technisch nicht so, wie ich mir das vorstelle.

 

[Solos]

AW: Kecks - Trainingslog

Glückwunsch, läuft doch!

Wie war das mit dem Abkochen, eher locker oder hat es dich doch eher beihindert (Kraftverlust)?

Gruß

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Hm, Abkochen war nicht so toll wegen des Flüssigkeitsverlusts... dehydriert durch die Welt zu laufen ist nicht meine Baustelle. Kraftverlust hatte ich keinen merklichen. Bin aber auch weit weg vom Kraftlimit (86kg waren gestreckt umgesetzt...). Jedenfalls muss ich entweder rauf oder abnehmen, nochmal mache ich das in dieser Art nicht mit.

(Was mich geärgert hat ist eher die Standarbeit beim Stossen; das ist momentan noch der effektivere Weg, bringt mir mehr Leistung als Hockumsatz, aber auf Dauer ist das einfach ein falsches Bewegungsbild. Massig Zug statt schneller Körpersenkung nach aktivem Umgruppieren funktioniert eben nur bis zur Last x - bei mir vermutlich ca. 90kg, vielleicht ein bisschen drüber -, und dann nicht mehr, weil die Last schlicht zu schwer wird, um sie so schnell so hoch zu beschleunigen. Ich will aber nicht nur Last x stossen, sondern mehr, und da lerne ich das schnelle und aktive Senken (schnell ist es momentan auch schon, nur nicht aktiv... Ich ziehe so schnell, wie andere Leute Standreissen ) lieber mit 85kg, als mit 90+ ).

 

[Eisenfresser]

AW: Kecks - Trainingslog

@kecks

Gratuliere, schöner Wettkampf!!!




Gruß Eisi

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Danke !

 

[janden]

AW: Kecks - Trainingslog

STarke Leistung,
Glückwunsch

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Auch wenn du nicht zufrieden bist wegen der Technik, sehr starke Leistung! Gratuliere.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Ja, findet ihr wirklich? ... Vielleicht sind auch nur die ganzen Frauen hier zu gut, da geht frau so unter (14jährige macht 86 Punkte und reisst mit 58kg Körpergewicht fast soviel wie ich, Siegerin nach Relativpunkten macht sogar 98 und arbeitet in meinem Lastbereich, allerdings mit nur 62kg kg Eigengewicht...). Jedenfalls danke fürs Lob =)!

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Ja, findet ihr wirklich? ... Vielleicht sind auch nur die ganzen Frauen hier zu gut, da geht frau so unter (14jährige macht 86 Punkte und reisst mit 58kg Körpergewicht fast soviel wie ich, Siegerin nach Relativpunkten macht sogar 98 und arbeitet in meinem Lastbereich, allerdings mit nur 62kg kg Eigengewicht...). Jedenfalls danke fürs Lob =)!

Für 2 Jahre ernsthaft Gewichtheben sind 80 relativ einfach gut.
Deine sportliche Vorgeschichte (sportartspezifisches Krafttraining) ist in dem Fall nicht relevant (siehst du ja selbst daran, dass es nicht an der Kraft hängt, sondern an der Technik).
Und noch was: Man sollte sich nie mit anderen vergleichen, die unter völlig anderen Rahmenbedingungen trainieren (können). Als Schüler hat man einfach ganz andere Bedingungen als als voll erwerbstätiger Erwachsener.

 

[Eisenfresser]

AW: Kecks - Trainingslog

Für 2 Jahre ernsthaft Gewichtheben sind 80 relativ einfach gut.
Deine sportliche Vorgeschichte (sportartspezifisches Krafttraining) ist in dem Fall nicht relevant (siehst du ja selbst daran, dass es nicht an der Kraft hängt, sondern an der Technik).
Und noch was: Man sollte sich nie mit anderen vergleichen, die unter völlig anderen Rahmenbedingungen trainieren (können). Als Schüler hat man einfach ganz andere Bedingungen als als voll erwerbstätiger Erwachsener.

@kecks








Gruß Eisi

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Sonntag frei, Montag TE mit vier Übungen (...noch nie gemacht, sonst meistens drei, manchmal auch nur zwei); mal sehen, wo das noch hinführt (diese Woche Umfang, Umfang, Umfang, dann noch zwei Wochen bis zur LM, dann nochmal Lehrgang und dann Alpencup): Leichte Reisskniebeugen bis 55/3/2, leichtes Umgruppieren weit bis 53/3/2, Lastheben eng bis 85/5/2 (weil Rückenspannung im Wegheben am Sa mies war...) und Schwungdrücken ohne Ferseneinsatz bis 50/4/2 als Techniktraining (Anstossen verbessern).

Außerdem Video geguckt - Reissen sah am Samstag wirklich von der Seite sehr gut aus im Zug und Umgruppieren; an der Spannung im Aufstehen muss man noch arbeiten. Stossen war technisch unterirdisch im ersten und dritten Versuch, im zweiten ging wenigstens der Standumsatz einigermaßen an. Wird schon.

Kecks nach Training rechtschaffen sehr müde, war aber kein Wunder, nach viel zu wenig Schlaf in der Nacht.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Im Einzelnen:

Mo, 20.04.09

Reisskniebeugen 40/4, 45/4, 50/3/2, 55/3/2
Umgruppieren weit erhöhte Position (Hang) 37/4, 42/4,47/4, 50/3/2, 53/3/2
Lastheben eng 65/6, 75/6, 80/5/2, 85/5/2
Schwungdrücken 40/6/2, 45/5/2, 50/4/2 - wird. Fersen immer weniger aktiv beteiligt.
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Mi, 22.04.09
Drücken in der Reisshocke vorn weit 15/5, 20/5
Reissen 40/4/2, 45/4/2, 50/3/2, 53/3/2 - passt
Ausstossen nur vorderen Fuss setzen in Schrittstellung 25/5, 30/5, 35/5
Ausstossen (Ständer) 60/4, 65/4, 70/3/2, 75/3/2 - chaotisch, aber stabil
KB hinten 75/6, 85/5, 90/5, 95/5, 100/4 - wären auch 5 gegangen, leicht. (Was so ein bisschen essen ausmacht...)

5x100m I3, 100m GP
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Do, 23.04.09
Reiss-KB 42/4, 47/4, 52/4, 55/3, 58/3, 60/2 - gut, stabil.
Umsetzen 60/4, 67/3/2, 72/3, 77/3, 80/2/2 und spaßeshalber noch 85/1, 88/1 in die Hocke. PB .
Zug im Liegen 53/8, 58/6, 62/5/2, 65/4/2, 55/8. Ugg - schwer, schwer.
2x12 Anristen
2x20 Crunshes Reverse

Freitag in der Schule am großen jährlichen Aktoinstag (jede Klasse macht etwas, Erlös geht an Patenkrankenhaus in Afghanistan; das Projekt besteht seit fast 30 Jahren) stundenlang gegen Schüler Karaoke gesungen, gegen Schüler Wii gespielt, gegen Schüler Fussball auf Kleinfeld gespielt (! Killer! Sauanstrengend!), Bierkastenkraxeln...

Samstag, 25.04.09
Stützpunkttraining GH - ganz gut, weil man so mal mehr Trubel und Ablenkung als sonst so im Vereinstraining um sich rum hat; Konzentrationsübung und so...
vm:
gemeinsames Aufwärmen - 5' flottes Rennen/Hüpfen/Ziehen... *g* rauchende Nachwuchsgewichtheber kurz vorm Herztod sind unterhaltsam
Ausstossen nur vorderen Fuss setzen 30/5, 35/5
Stossen 55/4, 62/3, 67/3, 72/3, 75/2, 78/2, 70/3 - okay, technisch alles aber zu weich
Lastheben weit 60/5, 65/5, 70/4/2, 73/4/2
Latzug vorn 5x6

nm:
Drücken in der Reisshocke vorn weit 15/5, 20/5 (muss Trainer fragen, warum wir das trainieren...)
Reissen 43/4, 48/3/2, 52/3, 55/3, 58/2/2, 60/2 - ging so. Zwei Fehlversuche, einen davon bei den 60kg. Immer noch nach dem Umgruppieren zu unkontrolliert im Körpersenken. Man merkt mir die Ablenkung immer noch zu sehr an.
KB vorn 65/5, 73/5, 80/5, 85/4/2 - auch hier am Umkehrpunkt mehr Kontrolle; aber insgesamt gut, nicht schwer.
Kraftdrücken vorn 33/7, 37/5/2, 40/4/2
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Fazit: Zu wenig Bahn/Rasen, zu wenig Stabi, zuviel gegessen, KG tagsüber mit Trainingsklamotten ohne Schuhe 72,1 kg. Gesamttonage 20,1t (zweitschwerste Woche ever). Komischerweise gar kein Problem von der gefühlten Belastung her.

Doppel-TE hab' ich gut verkraftet scheinbar, heute keine weiteren Beschwerden . Mal sehen, ob der Trainer sich bereit findet, im Training jetzt ein bisschen höher zu gehen - ich bin einfach nicht der Typ, der nur im WK hinknallt. Ich muss immer erstmal meinen Kopf um neue Lasten gewickelt bekommen, und das geht eigentlich nur, wenn ich sie schon öfter im Training gemacht habe... (siehe auch: Trainingsweltmeister, der...)

Im WK ist sonst immer zuviel 'Versuch' dabei (statt einfach rausgehen und Last holen).

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Wenn ich morgen abend nach dem GH noch genügend Wahnsinn aufbringe, dann werde ich mich an Grace (30 Wdh., 43kg für Frauen, vom Boden zur Hochstrecke anyhow auf Zeit) versuchen.

(Niederschrift primär deshalb, um mich vor chicken out oder so zu bewahren...).