KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich bin jetzt wieder dran...



Gruß Eisi



P.S.: Ich habe mir die Freiheit herausgenommen, deinen letzten Post zu editieren,
du hattest beim Kreuzheben, dem 1. Turn, 52,0kgx4x2 geschrieben, ich habe mal `ne 1 vorgesetzt...

Da muß ich ja noch mehr gas geben ....

Ja danke fürs korrigieren !

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

08.06.2009


Custom Sheiko Woche 2 Tag 4



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 85,7kg (inkl Schuhe und Trainingskleidung im Studio gemessen)

Aufwärmen: 5 MinutenFahradergometer

Dauer:ca 13.40-16.10 (wie immer halbe Trainertätigkeit )

Kniebeugen:

21,5kgx1x5
52,0kgx1x5
102kgx1x5
122kgx1x4
137kgx5x3 ~75%



Bankdrücken: Fingerabstand ca 81cm jeweil 1Wdh WKM (mit Startsignal+Presssignal, aber kein ablegen) 3 Wdh mit Stop.

72kgx1x5
87kgx1x4
102kgx2x3
112kgx7x3


Kurzhantel Flys - Teilbewegung in Dehnstellung:

15,0kgx5x10



Kreuzheben mit "fast" Gestreckten Beinen:

52kgx2x5 Füße ca 7cm erhöht
72kgx4x5 Füße ca 10cm erhöht



Dips:

BWx1x12
BW+10kgx5x10



Latzugmaschine:

100kgx1x10
135kgx1x10
90kgx5x10 einarmig

Wade Links:

7 Sätze



Fazit:

Werde jetzt öfters mit Signalen drücken, wenn ich die Möglichkeit habe.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

09.06.2009


Custom Sheiko Woche 2 Tag 5



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 84,6kg

Aufwärmen: 5 Minuten Skaten

Dauer:ca 12.40-13.35 (etwas Zeitmangel, aber Ok, da heute nur ein leichter Tag)




Military Press:

21,5kgx1x10
32kgx1x8
42kgx1x5
52kgx5x5

Bankdrücken mit Stop: Fingerabstand ~76cm

72kgx1x5
87kgx1x5
102kgx5x4 ~75% vom mit Stop Max



Seitheben Kurzhantel:

12,5kgx2x8

Wade Links:

5 Sätze



Fazit:

Etwas Zeitmangel, sonst hätte ich noch mehr Nebenübungen für die Schulter gemacht. Essen war heute auch nicht optimal zeitlich gesehen. Bank mit Stop war diesmal etwas schwerer vom Gefühl als der leichte Tag erahnen läßt, nunja, war ja meistens so bei 2 Tagen direkt hintereinander Bank. Nächste Woche (eigentlich diese ab Donnerstag, morgen ist ja Pause/oder Ultimate Frisbee), geht wieder das Volumen hoch und Intensität etwas hoch.

Eben war ich noch kurz nen stündchen Skaten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.6.2009


Custom Sheiko Woche 3 Tag 1

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 85,7kg im Studio mit Trainingskleidung und Schuhen

Aufwärmen: 5 Minuten Rudergometer

Dauer:ca 15.30-17.55 heute etwas voll das Studio.
Bankdrücken: letzte und erste Wdh mit Stop Griffbreite ~81cm

72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
112,0kgx5x3 1 Wdh WKM mit Signalen

Kniebeugen:

92kgx1x5
112kgx1x4
127kgx2x3
147kgx5x3

Bankdrücken:

72kgx1x5
87kgx1x5
102kgx5x5


Kurzhantelflys:

15x5x10

Dips:

BWx1x10
BW+10kgx5x10

Kreuzheben mit "fast" Gestreckten Beinen:

82kgx3x5

Kreuzheben Einbeinig mit fast gestreckten Beinen

35kgx2x5


Wade Links:

2 Sätze

Reverse Flys Maschine:

70kgx1x10
105kgx1x10
125kgx1x10
115kgx1x10


Fazit:


Vor dem Training müde, danach und während richtig gutes Gefühl. Zufrieden .

 

[Burn]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schöne TE. Ist manchmal schon interessant wie das Training selbst einen motiviert und munter macht

WEITER SO!!

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Und, wie fühlt sich der Muskelkater an vom einbeinigen Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Popo und Hammies, ev Rückenstrecker?

In welcher Hand hast du die Hantel gehalten?

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schöne TE. Ist manchmal schon interessant wie das Training selbst einen motiviert und munter macht

WEITER SO!!

Danke ... Ich liebe die TE, bei denen man sich währenddessen und danach richtig motiviert und munter fühlt .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Und, wie fühlt sich der Muskelkater an vom einbeinigen Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Popo und Hammies, ev Rückenstrecker?

In welcher Hand hast du die Hantel gehalten?

Hab gar keinen ...naja, den rückenstrecker spür so leicht, aber das schon seit dem ich Kreuzheben mit gestreckten (fast gestreckten Beinen mache). Versuch ja sogar bewußt dabei den Rücken zu krümmen, da ich eigentlich primär an der Flexibilität in dem Bereich arbeite. Hohlkreuz ist nie ein Problem gewesen, aber "Katzenbuckel" ist bei mir eher eine gerade. Hab ja multiple Skoliose im Lendenwirbelbereich durch einen leicht verschobenen Wirbel ...

.
Ich habe mir einfach 2 Hanteln geschnappt a 17,5 kg ... war mehr eine Not, da keine Langhantel gerade frei war....

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Warum möchtest du beweglicher werden im Lendenwribelbereich? Ich seh gerade bei den Leuten die ich trainier, dass die unbweglicheren stärker sind, zu viel Mobilität in der Gegend find ich intuitiv gar nicht gut.

Ok, mach die Übung öfters, die single leg deadlift, versuch mal die Varianten mit nur einer Kurzhantel in der Hand, einmal auf der gleichen Seite wie Standbein, das andere Mal versetzt, ich mag die mittlerweile echt gern.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Warum möchtest du beweglicher werden im Lendenwribelbereich? Ich seh gerade bei den Leuten die ich trainier, dass die unbweglicheren stärker sind, zu viel Mobilität in der Gegend find ich intuitiv gar nicht gut.

Ok, mach die Übung öfters, die single leg deadlift, versuch mal die Varianten mit nur einer Kurzhantel in der Hand, einmal auf der gleichen Seite wie Standbein, das andere Mal versetzt, ich mag die mittlerweile echt gern.

Im Lendenwirbelbereich bin ich dorsal recht flexibel, nur ventral, wenn ich quasi einen Katzenbuckel machen will hab ich da 0 Bewegung. Ich weiß noch nicht ganz was ich davon halten soll (vor nachteile)..

Beim nächsten mal werde ich das mit der Kurzhantel ausprobieren ..

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

12.6.2009

2 Stunden sehr langsam Skaten, mehr ein spazieren


Custom Sheiko Woche 3 Tag 2

leichter Tag und andersweitig zu tun, also spaßeshalber mal etwas anderes ausprorbiert


Paar Liegestütze

dann Liegestütze + ca 50kg auf dem Rücken Schultern

BW+50kgx4x3

Morgen dann wieder ein Schwerer Tag

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.6.2009


Custom Sheiko Woche 3 Tag 3

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 85,6kg

Aufwärmen: 5 Minuten Ruderergometer

Dauer:ca 15.30-18.00


Kreuzheben Sumo (Füße ~7cm erhöht

117,0kgx1x3
142,0kgx2x4
162,0kgx4x4


Bankdrücken: Griffbreite ~81cm


72,0kgx1x6
72,0kgx1x8
79,5kgx1x7
87,0kgx1x6
94,5kgx1x5
102,0kgx1x4
107,0kgx2x3
114,5kgx2x2
107,0kgx2x3
102,0kgx1x4
94,5kgx1x6
87,0kgx1x8
79,5kgx1x10
72,0kgx1x12

Kreuzheben Sumo Füße 2 cm erhöht:

112,0kgx1x5
142,0kgx1x4
162,0kgx2x3
184,5kgx5x3



Dips:

BWx1x10
BW+10kgx3x10
BW+15kgx2x10

Kurzhantelflys:

15x3x10

Waden:

4 Sätze

Bizeps:

2 Sätze

Fazit:


Läuft.... Bin gerade am überlegen wie die nächsten 2 Monate aussehen könnten. Ungewiß ist gerade aus beruflichen Gründen, ob ich beim Deutschland Cup in 2 Monategn starten kann, und/oder beim Virtual meet in 1 Monat. Könnte mir vorstellen auf eins der Beiden Events mit einem Sheikoplan zu peaken.......schreib aber dazu später mehr..

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

15.06.2009


Sheiko 32 Woche 1 Tag 1 (Vorbereitung auf http://www.virtualmeet.net/community/forum/meet-talk/312/0/)

Dazu setz ich anfangs die Ausgangsgewichte neu fest auf die gültige MAX-Leistung (also alles nach unten korrigiert) von meinem letzten Virtual Wettkampf:

Beuge: 175kg
Bank: 130kg
Kreuzheben: 230kg


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 84,4kg nüchtern morgens zuhause, 85,7kh (inkl Schuhe und Trainingskleidung im Studio gemessen)

Aufwärmen: 5 Minuten Fahradergometer

Dauer:ca 11.30-12.45 (wie immer halbe Trainertätigkeit )


Kniebeugen:


87,0kgx1x3
104,5kgx1x3
124,5kgx2x3
132,0kgx3x2 ~75%



Bankdrücken: WKM Fingerabstand ca 81cm

64,5kgx1x3
79,5kgx1x3
92,0kgx2x3
99,5kgx3x2 ~75%



Beinheben:

BWx3x10


Dips:

BWx1x10
BW+15kgx2x10



Latzugmaschine:

80kgx1x10
100kgx1x10
135kgx1x10


Fazit:

lockere Einheit. Meine linker "Tennisarm" macht weiterhin leichte Probleme, daher liefs den letzten Monat auch nicht so gut Bankmäßig. Am Mittwoch kommt quasi ein Antesten der Wettkampfgewichte, allerdings im McFit, also nicht die besten Bedingungen vor allem vom Kreuzheben. Tendenziel will ich eher nicht ans Limit gehen.

Zum Thema Deutschland Cup:

Hab jetzt einen Job als Trainer 20-30h die Woche nebem dem Studium. Da ich auch an Feiertagen und Wochenende arbeiten werde, heißt daß für mich, ich muß mir meinen Urlaub leider sehr genau aufsparen, da ich 30 Tage Urlaub nehmen darf, aber auch 30 Tage Anwesenheitspflicht an der Fernuni habe. Dazu kommen zur Zeit erstmal knapp 2000 Euro Schulden, die ich mir vor allem durch studiumskosten und Nebenkosten abzahlen muß. Wäre zwar schön, paar bekannte in Berlin zu sehen, aber wie es jetzt aussieht wird erstmal nichts aus dem Wettkampf, daher hab ich mich zumindest für das Virtual Meet entschieden, da ich dabei viel flexibler sein kann.

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Zum Thema Deutschland Cup:

Hab jetzt einen Job als Trainer 20-30h die Woche nebem dem Studium. Da ich auch an Feiertagen und Wochenende arbeiten werde, heißt daß für mich, ich muß mir meinen Urlaub leider sehr genau aufsparen, da ich 30 Tage Urlaub nehmen darf, aber auch 30 Tage Anwesenheitspflicht an der Fernuni habe. Dazu kommen zur Zeit erstmal knapp 2000 Euro Schulden, die ich mir vor allem durch studiumskosten und Nebenkosten abzahlen muß. Wäre zwar schön, paar bekannte in Berlin zu sehen, aber wie es jetzt aussieht wird erstmal nichts aus dem Wettkampf, daher hab ich mich zumindest für das Virtual Meet entschieden, da ich dabei viel flexibler sein kann.

Das ist schade, aber auch nachvollziehbar.
Ich wünsch dir viel Erfolg bei der Vorbereitung für den "virtuellen Kampf".
Und außerdem bieten sich bestimmt auch noch andere Möglichkeiten für gemeinsame Kämpfe in der Zukunft.

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hallo Green!

Ich werd die Gesellschaft leisten und auch mitmachen, als Test für den Jura Cup im September.

Allerdings werd ichs direkt aus dem Training heraus machen, diesmal mit Schuhen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Das ist schade, aber auch nachvollziehbar.
Ich wünsch dir viel Erfolg bei der Vorbereitung für den "virtuellen Kampf".
Und außerdem bieten sich bestimmt auch noch andere Möglichkeiten für gemeinsame Kämpfe in der Zukunft.

Danke dir . Zumindest finanziell wird es jetzt in Zukunft dafür (Wettkämpfe) auch besser aussehen .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hallo Green!

Ich werd die Gesellschaft leisten und auch mitmachen, als Test für den Jura Cup im September.

Allerdings werd ichs direkt aus dem Training heraus machen, diesmal mit Schuhen.

Hab ich mir schon gedacht . Wenn ich mir so deinen LOG in letzter Zeit anschaue, wirst du mir ja quasi meilenweit vorraus sein (wenn du die Schuhe nicht vergißt )

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

15.06.2009


Sheiko 32 Woche 1 Tag 2 (Vorbereitung auf http://www.virtualmeet.net/community/forum/meet-talk/312/0/)



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 85kg vollgefressen zuhause



Dauer: knapp mehr als ne Stunde, Zeitdruck


Kniebeugen:

BWx10
62kgx1x3
87,0kgx1x3
107,0kgx1x3
122,0kgx2x2
142,0kgx1x2
160,0kgx1x1 ab hier gürtel
172,0kgx1x1
177,0kgx1x1 PR

Bankdrücken mit Stop: Fingerabstand ca 81cm

21,5kgx1x10
64,5kgx1x3
79,5kgx1x3
92,0kgx2x2
104kgx1x2
117kgx1x1
125kgx1x1
130kgx1x1 stop vergessen
130kgx1x1 WKM



Kreuzheben:

112kgx1x3
142kgx1x3
162kgx2x2
184,5kgx1x1
207kgx1x1 ab hier Gürtel
232kgx1x1 PR
237kgx1x1 PR

Fazit:

Bin zufrieden. Überall noch Luft nach oben. 232 waren sehr sauber, die 237 nicht ganz so technisch sauber und zu wenig aus den Beinen. Leider nur den 237 auf Video. Videos kommen am Freitag, muß jetzt los....

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gratuliere, das sind dann ja schon mal 540 kg im Total.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

GRATULIERE Kumpel, wirklich stark!!!




Gruß Eisi