Karate, Kettlebells, Deadlifts - alles altersgerecht!

[M.I.T.]

Heilige Mutter...

Hast du noch Haut an den Händen?

Naja. Ne. Die restlichen Swings werden eine echte Herausforderung werden...


Dienstag, 2. April 2019
KB Swings @ 28kg absteigende Leiter 30-1
Knuckle Push-Ups: 20/15/10/10

Total:
465 Swings
55 Push-Ups

8,665/10,000

Meine Hände sind richtig durch. Blasen und Hornhaut noch und nöcher. Der Rest der Challenge wird kein Spaß werden...
Am Ende keine Power mehr in den Push-Ups gehabt und einfach liegen geblieben.

 

[ralle]

Du pumpst quasi schon auf der Felge ... klingt unspaßig

 

[M.I.T.]

Du pumpst quasi schon auf der Felge ... klingt unspaßig

Ne, so schlimm auch wieder nicht. Durch die Swings habe ich genau an den Stellen Hornhaut an den Handinnenflächen, wo man sie auch vom Kreuzheben bekommt. Das ist bei den Swings eben sehr unangenehm, denn da macht man hunderte Reps, wohingegen man sich beim Kreuzheben mit einigen wenigen dutzend Reps durch den Schmerz irgendwie durchmogeln kann. Auf jeden Fall ist das bei 500 Swings nicht mehr zu ignorieren und tut am Ende einfach weh. Naja, ist halt so. Dazu eine wirklich fiese Blase am linken Zeigefinger (keine Ahnung, wie ich das hinbekommen habe). Alles nichts Schlimmes, aber es nervt halt einfach. Ein Handwerker passt auf seine Werkzeuge auf, und ich laufe mit dauereingecremten Händen rum, aber ist dennoch fies.

So, heute kein Training. Ich brauche dringend 1-2 Tage Auszeit, und ich kämpfe seit Montag mit Heuschnupfen, den ich in der Ausprägung schon seit Jahren nicht mehr hatte. Heute morgen wachte ich auf und mein Gesicht sah aufgequollen aus, als hätte ich gesoffen und mich auch noch Bare Knuckle geprügelt.

 

[rustinxcohle]

Heute morgen wachte ich auf und mein Gesicht sah aufgequollen aus, als hätte ich gesoffen und mich auch noch Bare Knuckle geprügelt.

Hach, wenn man so manches vorher wüsste hätte man sich auch einen lustigen Abend gönnen können

 

[Dicker]

und ich kämpfe seit Montag mit Heuschnupfen,

Bei mir ist bis heute noch nichts angekommen.

 

[ralle]

Gute Besserung!

 

[M.I.T.]

Danke euch! War auch heute Kacke. Ich bin mittags von der Arbeit weg, habe 2,5h geschlafen, fühlte mich dann aber ein wenig besser, so dass ich noch wenig arbeiten konnte und dann spät eine Einheit eingeschoben habe:


Donnerstag, 4. April 2019

KB Swings @ 28kg:
- Absteigende Leiter 24-1
- 50/25/25/25/20
10 Minuten Stretching, und dann:
- 40/30/30

Total: 545 Swings

9.210/10.000

Fast da. Ich denke, dass ich die Challenge damit am WE beenden kann. Wird auch Zeit, ich will mal wieder andere Dinge machen.

 

[pp1998]

Hast Dich fast durchgebissen. Congrats

 

[M.I.T.]

Hast Dich fast durchgebissen. Congrats

Ja! Morgen ist's vorbei.

Freitag, 05. April 2019


KB Swings @ 28kg:
Absteigende Leiter 20-1: 08:53. Dachte erst, dies sei ein PR, war's dann aber doch nicht. Meh.
2*40
7*30
Pyramide 1-10-1

Total: 600 Swings

9.810/10.000

Nur noch 190 Swings. Ideen, wie man den Abschluss besonders gestalten könnte? Oder einfach stumpf 190 machen und basta?

 

[Volzotan]

Total: 600 Swings

9.810/10.000

Nur noch 190 Swings.

Yeay!

Nur noch 190 Swings. Ideen, wie man den Abschluss besonders gestalten könnte? Oder einfach stumpf 190 machen und basta?

Da es nur 190 sind, würde ich sagen, die machst du doch an einem Stück in 5 Minuten.

Oder du machst gleich 1900
Dann kann ich was vorschlagen, finde die Idee ganz cool.

Endspurt. Endspurt is the German word for "finishing strong." Think of any time you've had to run a fixed distance or do a set of heavy breathing squats. As soon as you get close to the finish and the magic words "almost done" float through your mind, you're suddenly able to dig deep and finish with a strong burst of effort comparable to the output you had at the beginning.
Here's how the protocol works: Go find your jar of loose change. Almost everyone has one. Dump it out and grab a huge handful of the small coins. Don't look too closely or count them. To make it even harder to know how many you've got, split them between both front pockets of your track pants.

Each coin represents one set of twenty swings. Do one set, toss one coin from your collection into a container and do another. The sets will go by quickly enough that eventually you'll lose count of how many you've done, and despite furious speculation you'll never be sure how many you've got left. The answer is always, "Just one more."

Like being in a casino, you'll lose track of time and the amount of money in your pockets – Trapped in Vegas.

Once you get towards the end and you can feel only a few coins left, switch strategies to take advantage of the endspurt effect. Line the remaining coins up in rows of five (100 reps per row) and count them.

You now know exactly how many reps you've got left and the final burst is on. Compared to the first phase, this will fly by.

When you're done, count them all up. When James did this he ended up with 93 coins, for a total of 1860 reps. Would he do it again? "No. At least, not for a while."

zitiert aus https://www.t-nation.com/training/ten-thousand-swings-to-fat-loss

 

[aufziehvogel]

Nimm was richtig, richtig Schweres dafür.

 

[M.I.T.]

Da es nur 190 sind, würde ich sagen, die machst du doch an einem Stück in 5 Minuten.

Äh... nein.

https://www.t-nation.com/training/ten-thousand-swings-to-fat-loss

Super Link! Aber nicht hier und jetzt, jetzt war mir erst einmal wichtig, die 10.000 vollzumachen. Aber der Text enthält einige interessante Aspekte, danke dafür!


Samstag, 6. April 2019

KB-Swings @ 28kg: 50/40/40/30/30
Kata (jeweils 2x):
- Heian Nidan
- Heian Sandan
- Heian Yondan
- Heian Godan
- Hangetsu

10.000/10.000.
Es ist getan. 10.000 Swings in 27 Tagen.

Ich werde dazu später noch einige Gedanken aufschreiben. Es war eine grandiose Erfahrung, die ich nicht missen möchte.

 

[Dicker]

10.000/10.000.
Es ist getan. 10.000 Swings in 27 Tagen.

Glückwunsch dazu .
Bin auf den Text gespannt, denn ich kann diese Übung überhaupt nicht einschätzen.

 

[rustinxcohle]

Es ist getan. 10.000 Swings in 27 Tagen.

 

[ralle]

Schwingst Du weiter oder machst du erst mal Pause, du alter Swinger ?

 

[M.I.T.]

Nimm was richtig, richtig Schweres dafür.

Haha! Habe den Kommentar eben erst gesehen, sorry.
Ähm... nein!

Glückwunsch dazu .
Bin auf den Text gespannt, denn ich kann diese Übung überhaupt nicht einschätzen.

Danke!
Siehe unten.

Danke. War geil!

Schwingst Du weiter oder machst du erst mal Pause, du alter Swinger ?

Ne, ich schwinge weiter. Heben im klassischen Sinne ist ja nun endgültig vorbei, und KB-Training scheint mir eine sehr gute Alternative zu sein, auch was das Thema Conditioning angeht. Das ist ein ganz neues Kapitel für mich, dem ich aber optimistisch und euphorisch gegenüberstehe.


Samstag, 06. April 2019

Meine Frau wollte am Nachmittag noch eine kleine Einheit einlegen, und als guter Ehemann lässt man sie da nicht alleine und geht mit in den Keller. Während sie Swings und BW-Übungen machte, machte ich folgendes:

5x2 Minuten Boxen am Sandsack (2 Min. on, 30s off)
250 Kicks aus dem Stand (die hat meine bessere Hälfte dann auch mitgemacht)
Kata: Bassai Dai, Bassai Sho


Sonntag, 07. April 2019

Ein dringend benötigter Ruhetag. Ich war nur mit meiner Tochter schwimmen, und im Wasser habe ich ausgiebig Dehnübungen vollzogen. Sehr angenehm. Sonst nichts gemacht.


Nachlese zur Swings-Challenge

Zunächst einmal möchte ich anmerken, dass das durchaus ein Herausforderung war. 10000 Swings in einer begrenzten Zeit durchzuführen ist neben den ganzen anderen Baustellen im Leben durchaus eine echte Herausforderung. Ich bin stolz, das durchgezogen zu haben. Ich bin ein Zahlenmensch, und dieser Challenge-Gedanke zieht bei mir ungemein. Alles, was ich zählen und messen kann, stellt für mich einen Wert dar. Da kommt wohl der Professor in mir durch. Daraus ergab sich dann, neben dem ganz allgemeinen sportlichen Ehrgeiz, der intrinsische Antrieb, die 10000 zu knacken.

Wie auch immer, ich bin erstaunt darüber, dass diese doch durchaus erhebliche Belastung zu keinerlei Verletzungen geführt hat, wenn man mal von fieser Hornhaut an den Händen absieht, die ich derzeit vorsichtig abpelle. Das ist bei meinem Kadaver durchaus keine Selbstverständlichkeit. Dass vor allem die Knie hierdurch keinerlei Schmerzen gezeigt haben, verbuche ich nach den Schmerzen der letzten Monate als ein echtes Plus.

Mein Kreislauf und Stoffwechsel wurden dadurch wirklich angekurbelt. Ich habe über diesen Monat konstanten Hunger gehabt. Also, HUNGER. Vor allem auf alles, was Carbs beinhaltet. Folglich kann ich jetzt auch keinen wirklichen Gewichtsverlust vermelden (bin wohl so um die 2kg leichter), aber interessanterweise scheine ich mal eben eine Hosennummer kleiner geschrumpft zu sein. Den Gürtel muss ich ein Loch enger schnallen, sonst rutscht mir die Hose runter. Auch die Körpererscheinung, vor allem im OK- und hier im Schulter-Bereich, hat sich deutlich verändert. Es sieht "athletischer" aus, und damit bin ich sehr zufrieden.

Jeden Tag eine erhebliche Anzahl von Swings zu machen ist auch durchaus ein Thema der Regeneration. Ich hatte in der Zeit einen deutlich höheren Schlafbedarf, dem ich aber alltagsbedingt kaum nachkommen konnte. Das war sicherlich ein Minuspunkt, und da muss ich schauen, wie ich das mit allen anderen Dingen im Leben in Einklang bekomme. Das ist ein großer Minuspunkt, ich bin derzeit sehr erschöpft und muss mich regenerieren. Wird aber auch zum Teil der Heuschnupfen sein, ist schwer abzugrenzen.

Fortschritte habe ich auf jeden Fall auch bezüglich der Griffkraft gemacht. Waren vorher Sätze mit 25 Reps eine echte Herausforderung, so mache ich nun auch 50er-Sätze, bevor mir die Hände aufgehen. Die Angst vor High-Rep-Sets ist damit endgültig Geschichte. Auch das Volumen macht mir keine Bauchschmerzen mehr, und ich scheine deutlich resistenter geworden zu sein, was die Erholungszeiten zwischen einzelnen Sätzen angeht. Ein Beispiel: Diese Breathing-Ladder 20-1, die ich bislang nie in weniger als 14:00 geschafft hatte, habe ich nun in 08:45 als neue Bestzeit hinter mich gebracht. In einer Einheit habe ich die gar 3x hintereinander gemacht. Gut, das sind keine Weltklasse-Leistungen, aber für mich persönlich durchaus bemerkenswert, denn vorher habe ich bei dieser Breathing-Ladder einfach nur gelitten.

Ergo: Ich glaube, dass mich die Sache sportlich, aber auch mental weitergebracht hat.

Ob ich das noch einmal machen würde? Definitiv werde ich das wieder machen!

Wie das Training jetzt weitergeht? Zurück zum Karate, aber den Conditioning-Level hochhalten. Das ist GENAU das, was ich brauche.

TL,DR: War super, mache ich irgendwann wieder.

 

[Dicker]

Interessante Enblicke in die Psyche und konditionell sicher sehr gewinnbringend. Übrigens ein sehr schön geschriebener Bericht, den habe ich gerne gelesen .

 

[aufziehvogel]

Klasse Bericht!

Das hier:

Ergo: Ich glaube, dass mich die Sache sportlich, aber auch mental weitergebracht hat.

Ob ich das noch einmal machen würde? Definitiv werde ich das wieder machen!

... das habe ich damals beides nach Atemkniebeugen auch gedacht. Aber die Wiederholung habe ich mir dann nie wieder angetan (Stand heute). Sei stark, machs besser als ich.

 

[M.I.T.]

Interessante Enblicke in die Psyche und konditionell sicher sehr gewinnbringend. Übrigens ein sehr schön geschriebener Bericht, den habe ich gerne gelesen .

Sehr gerne. Der Austausch hier ist mir sehr wichtig, und wer weiß, vielleicht will mal jemand was ähnliches machen. Rustin macht das ja auch derzeit.

Klasse Bericht!

Das hier:


... das habe ich damals beides nach Atemkniebeugen auch gedacht. Aber die Wiederholung habe ich mir dann nie wieder angetan (Stand heute). Sei stark, machs besser als ich.

Ah, Atemkniebeugen. Du meinst so perverse 20er-Sätze mit forderndem Gewicht, oder? Ja, das waren noch Zeiten, das habe ich auch ein paar Mal gemacht. Ich dachte, ich würde sterben und mein Herz würde einfach platzen. Die Hölle, aber so befriedigend, wenn man es hinter sich hat. Stell Dir mal Hunderte von Swings so vor, als würdest Du eine abgeschwächte Version von Atembeugen machen, die dann allerdings eine halbe Stunde oder so dauern.


Montag, 08. April 2019

Kata:
- Heian Shodan
- Heian Nidan
- Heian Sandan
- Heian Yondan
- Heian Godan
- Jion
- Jitte
- Bassai Dai
- Bassai Sho
- Hangetsu
- Tekki Shodan
- Tekki Nidan

Ein paar Kicking Drills.

10 Minuten Stretching: Hams, Calves, Quads, Hip Flexors, Front Split, Side Split.

War anstrengend, aber gut.

 

[Dicker]

Rustin macht das ja auch derzeit.

Ja, lese da mit. Volzotan hat das auch schon gemacht. Und wir hatte hier noch jemanden der für die WM Kettleballs trainert hat.