Karate, Kettlebells, Deadlifts - alles altersgerecht!

[ralle]

Ab und an lese ich mal was bei FB.

 

[M.I.T.]

Moin moin!

Sorry für die lange Auszeit, aber mein Privatleben ist mit Hausumbau und dauerhaft kranker Frau sowie meinem Vater- und Professorendasein nicht ganz einfach.

Ich trainiere so vor mich hin, mache nahezu täglich zumindest irgendwas, aber komme kaum noch aus den genannten Gründen abends ins Dojo. Egal, ich habe mir den Spaß erlaubt, mal eine 10.000-Swings-Challenge zu beginnen. Bin gerade bei Tag 12 und habe 4.000 Swings hinter mir. Macht Spaß, ich fühle mich frisch, und ich habe die volle Absicht, die 10.000 noch vor Mitte April voll zu machen. Es erstaunt mich, wie schnell der Körper das adaptiert und abartiges Volumen erlaubt, was sich vorher noch wie völlig unmöglich anfühlte.

Hier die heutige Einheit:

KB Swings @ 28kg, in 5 Clustern (1-2 Minuten Pause dazwischen):
(10/15/25/50)
(10/15/25/25/15/10)
(30/25/20/15/10)
(30/25/20/15/10)
(1-10-1)
Total: 500

Heute ohne Zeitmessung, hatte mein Handy verlegt und war zu faul zum Suchen. War aber keinesfalls länger als 35-40 Minuten. Sätze mit 25+ Reps sind echt unangenehm, und das ist ein Euphemismus.

 

[aufziehvogel]

Fleißig der @rustinxcohle macht übrigens gerade auch die Challenge

 

[M.I.T.]

Fleißig der @rustinxcohle macht übrigens gerade auch die Challenge

Ja, danke für den Hinweis, da musste ich direkt einmal nachlesen und lachen und weinen zugleich - es ist so abartig fordernd, aber auch so unglaublich befriedigend, wenn man eine gute Einheit hinter sich hat. Da fühlt man direkt doppelt mit, wenn man die Aufzeichnungen von Leidensgenossen liest.

Samstag, 23. März 2019

Swings @ 28kg & CP @ 24kg:
5*(20S/2CP): 06:20
5*(20S/2CP): 06:40
5*(20S/2CP): 07:30
Swings Pyramide 1-10-1: 05:55
Swings Pyramide 1-10-1: 05:20
Nettozeit: 31:45
Pausen insgesamt: 09:00
Gesamtzeit: 40:45
Summe: 500 Swings und 30 Clean & Press

Stretching, 10 Minuten

100 Kicks aus dem Stand

Kata, jeweils 1x, ohne Pause:
- Heian Nidan
- Heian Sandan
- Heian Yondan
- Heian Godan
- Bassai Dai
- Bassai Sho
- Kanku Dai
- Hangetsu
- Enpi
- Jitte

Stand heute:
4,500/10,000

 

[ralle]

Musste mich mal schlau machen, was Kettlebel-Swings überhaupt sind. Scheint eine gute Ganzkörperübung zu sein.

 

[Dicker]

Passt fast zum Thema, bin ich diese Woche darüber gestolpert
https://www.instagram.com/p/BvSNl-vg4uA/

 

[M.I.T.]

Musste mich mal schlau machen, was Kettlebel-Swings überhaupt sind. Scheint eine gute Ganzkörperübung zu sein.

Das sind Swings tatsächlich. Für mich der Deadlift oder der Squat der Kettlebells. DIE Übung überhaupt. Macht bei anständigem Volumen restlos fertig.

Passt fast zum Thema, bin ich diese Woche darüber gestolpert
https://www.instagram.com/p/BvSNl-vg4uA/

Alter, was?? Der schwingt und flipt und beugt ne 92er-Kugel
Wusste gar nicht, dass es sowas gibt...


Sonntag, 24. März 2019

KB Swings @ 28kg:
Absteigende Leiter 24-1 (300): 15:20

Pause 02:00

Pyramide 1-10-1 (100): 05:35

Pause 02:00

Pyramide 1-10-1 (100): 05:38

insgesamt 500 in 30:33.

5.000/10.000 - Bergfest!!

Edit:
Da ich eh im Keller zu tun hatte, habe ich noch ein wenig hinterher geschoben:

For time (CP@28kg, Rows@24kg, Knuckle Push-Ups):
5CP/5Rows/10KPUs
4CP/5Rows/10KPUs
3CP/5Rows/10KPUs
2CP/5Rows/10KPUs
1CP/5Rows/10KPUs
~09:00. Meh.

10 Minuten Stretching

 

[M.I.T.]

Montag, 25. März 2019

Geschäftsreise nach Süddeutschland. Kein Training.


Dienstag, 26. März 2019

KB Swings @28kg, absteigende Leiter 20-1: 09:35

Pause 02:00

KB Swings @28kg, absteigende Leiter 15-1 / 5 KB Rows @24kg zwischen den Sätzen - 13:25

15 Minuten Stretching

Gesamt:
330 Swings
75 Rows

5.330/10.000

09:35 für die absteigende Leiter 20-1 bedeutet eine neue persönliche Bestleistung. @Volzotan wird das sicherlich lustig finden, aber ich bin stolz drauf.

 

[M.I.T.]

Mittwoch, 27. März 2019

"The perfect pair"
20 Swings/10 Push-Ups/20 Swings/ 9 Push-Ups/.../20 Swings/1 Push-Up
Zeit: 12:00

Absteigende Swings Leiter 20-1
Zeit: 11:40
Griffkraft ging hier nach ~300 Reps nach unten, und der untere Rücken krampfte rum. Egal, weitermachen.

30 Burpees

For time: 21/15/9 Swings & Burpees
Zeit: 04:50

Total:
455 Swings
55 Push-Ups
75 Burpees

Ziemlich geile Session!

5,785/10,000

 

[pp1998]

"The perfect pair"
20 Swings/10 Push-Ups/20 Swings/ 9 Push-Ups/.../20 Swings/1 Push-Up
Zeit: 12:00

Also die Kombi ist genial. Ich glaube ich baue mir auch eine T- Schwinghantel.

 

[M.I.T.]

Also die Kombi ist genial. Ich glaube ich baue mir auch eine T- Schwinghantel.

Unbedingt! Mit meinen 47 Jahren merke ich auf jeden Fall, dass es deutlich gelenkschonender ist, mit einem ballistischen moderaten Gewicht zu trainieren, als statisch das ganz schwere Zeug zu heben. Für Arthrose-Patienten wie mich kommt die Entdeckung dieser Art des Trainings einem Wunder gleich.

 

[M.I.T.]

Donnerstag, 28. März 2019
Heute Home-Office, daher eine kleine Mittagssession eingeschoben.

KB Swings @ 28 kg / Burpees
21/15/9: 04:03
Pause 03:00

KB Swings @ 28kg / Clean & Press @ 24kg
21S/10CP/15S/10CP/9S/10CP: 04:30
Pause 03:00

Absteigende Swings Leiter 20-1 @ 28kg: 11:30

Total time: 26:03
Total:
300 Swings
30 Clean & Press
45 Burpees

6.085/10.000

Das Schema 21/15/9 ist anscheinend so'n typisches Crossfit-Ding, und mit Swings / Burpees wird es tatsächlich "Freddy Krueger" genannt.

 

[ralle]

Nicht ohne Grund

 

[rustinxcohle]

Nicht ohne Grund

Ich denke auch

 

[pp1998]

Was du da gestern abgeliefert hast würde ich als Massaker bezeichnen. Ich glaube nach so einer Einheit müsste mich ein Bagger aus dem Bett in ein Tigerbalsamschlammbad schaufeln. Chapeu.

 

[M.I.T.]

Was du da gestern abgeliefert hast würde ich als Massaker bezeichnen. Ich glaube nach so einer Einheit müsste mich ein Bagger aus dem Bett in ein Tigerbalsamschlammbad schaufeln. Chapeu.

Danke, es war sauanstrengend, aber Du kennst das Gefühl: Nach einer guten Einheit hat man Kraft, kann klar denken und ist ganz bei sich.

Freitag, 29. März 2019

1) Absteigende Swings Leiter 20-1 @ 28kg: 08:57
Das ist ein neuer PR.
04:00 Pause

2) Aufsteigende Leiter: 1-10 Swings @ 28kg / 1-10 Burpees: 06:45
04:00 Pause

3) Absteigende Leiter: 10-1 Swings @ 28kg / 10-1 Burpees: 06:43

4) 10 Minuten Stretching:
Waden, Side Split, Front Split, Lotus, Couch, Hams

Leiter 1 war stark, voller Zuversicht und nahezu euphorisch. Kein Wunder, dass das eine neue Bestzeit ergeben hat. Bei Leiter 2 merkte ich jedoch sehr schnell: "Das wird richtig schlimm". War es dann auch. Am Ende von Leiter 3 war ich nicht mehr am Atmen, sondern am Wimmern. Ey, Burpees!

Total:
320 Swings
110 Burpees

6.405/10.000

 

[M.I.T.]

Samstag, 30. März 2019

Aufsteigende KB Swings Leiter 1-20 @ 28kg: 09:30
Pause 03:00

Absteigende KB Swings Leiter 20-1 @ 28kg: 10:58
Pause 04:00

3 rounds of:
- 20 Sit-Ups
- 20 Seated Windshield Wipers
- 30s Plank

Kurze Pause, dann 55 Swings in ~02:00

Total: 475 Swings und ein wenig Abs-Zauber.

6,880/10,000

 

[M.I.T.]

Sonntag, 31. März 2019

Absteigende KB Swings Leiter 20-1 @ 28kg: 08:46. Neuer PR!
Pause: 03:00

KB Swings Pyramide 1-10-1 @ 28 kg: 05:28

Stretching, 10 Minuten

25 KB Rows @ 24kg jede Seite
30 Air Squats
2* Absteigende Burpees-Leiter 10-1

Total:
310 Swings
25 Rows
30 Squats
110 Burpees

7,190/10,000

 

[M.I.T.]

Montag, 1. April 2019

KB Swings @ 28kg:
20/20/20/20/20
Leiter 20-1
40/30/20/10
Leiter 20-1
30/30/20/20
Leiter 20-1
25/20/20/15

Total: 1010 Swings

8.200/10.000

Definitiv ein Volumen-PR. Ich habe heute absichtlich nicht die Zeit genommen. Die getimten Workouts der letzten drei Wochen sind mir ganz schön an die Substanz gegangen, körperlich wie mental. Daher heute einfach in einem Tempo gemacht, das nicht over the top war. Das hat etwa 80 Minuten gedauert.

 

[rustinxcohle]

1010 Swings

Heilige Mutter...

Hast du noch Haut an den Händen?