Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

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Merkwürdig (Youtube: Die Streuner Wein, Weib und Gesang)
http://www.youtube.com/watch?v=uUI7y87MFwc

24.07.2012

Hang Snatch
42,5 kg x 5 / 3 / 3

Power Rudern
42,5 kg x 5 / 3 / 3

vorg. LH Rudern
57,5 kg 10 x 4 in 5:46 min

Chin ups
8 x 5 in 6:45 min

KH
90 kg 5 x 1

hängendes Rudern
8 x 5 in 6:44 min

Latzug weit
50kg 2 x 15 (Schwung)

auf Rudern SZ
27,5 kg x 8 (weiter Griff)
27,5 kg x 10 (enger Griff)

Hammer Curls (ohne Pause)
14 kg x 12
12 kg x 12
9 kg x 15

Shrugs
80 kg 2 x 10

vorg Seitheben am Kabel
7,5 kg 1 x 20

Gewicht: 78,5 Kg

 

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25.07.2012

MP
50 kg 8 x 2 in 13:55 min

BD
67,5 kg 8 x 2 in 14:33 min

Dips
+ 12,5 kg 8 x 2 in 4:04 min

tiefe Liegestütz
10 x 10 in 9:25 min

Susa
hardcore Ruder Crunch
Kurzhantelflliegende Flach
9 kg 3 x 15

tuck Planche
3 x 35' mit 25' Pause

Gewicht: 77,4 kg

Aufgrund des hohen Volumens und Schwungholens vom gestrigen Training waren meine Ellenbogen etwas lädiert. Deswegen wurden heute keine ballistischen Übungen gemacht.
Aber dennoch ging heute alles locker und ohne Stress oder Schmerzen =)

Um bei den Pushübungen stärker zu werden, nehm ich mir Ed Coans Calculator zu hilfe und steige in der 3 Woche ein http://www.joeskopec.com/coancalc.html

 

[Gast]

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tiefe Liegestütz

auf griffen/bücherstapel?

 

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Ja, 3 Hantelscheiben pro Arm. Hmmm ich überlege gerade, dass wenn die Arme erhöht sind, auch die Beine erhöht sein sollten...



heutiges "guten Morgen Training"

26.07.2012

liegend Beinbizeps
22,5 kg x 25
25 kg x 20
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 8 (ohne Pause)
40 kg x 10 (das brennt vieleicht!!! -> Pause =))
35 kg x 10
40 kg x 25 (Teilwiederholungen)

FKB / KB
20 kg 10 / 10
40 kg 10 / 10
50 kg 10 / 10
60 kg 8 / 8
72,5 kg 8 / 0
72,5 kg 8 / 0
72,5 kg 0 / 1
82,5 kg 0 / 1
92,5 kg 0 / 1
102,5 kg 0 / 1
92,5 kg 0 / 8
92,5 kg 0 / 8

gestr. KH
20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 15
50 kg x 20

erhöhtes Wadenheben an der Mulitpresse (2 Scheiben)
40 kg x 20
60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20 (Pitt)
110 kg x 20 (Pitt)

Maikäfer
50/40/30

Susa
einbeinige Hyperextension / Crunch
25 pro Bein / 50
20 pro Bein / 40
15 pro Bein / Max

Gewicht: 78,4 (Dieses 1 kg hüpft wie es lustig ist?!?!?)

Das erhöhte Wadenheben an der Multipresse ist Perfekt für Pittsätze!!
Die Hyperextensions haben sowas von viel Blut in den Rücken gepumpt. Ich dachte die Strecker würden explodieren.
Beim letzten Satz ging ich zur Bank und bemerkte erst im nachhinein wie ich laut zur Bank sagte: "Ich hasse dich!"
mein Kopf war wohl schon etwas dada

 

[Gast]

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Ja, 3 Hantelscheiben pro Arm. Hmmm ich überlege gerade, dass wenn die Arme erhöht sind, auch die Beine erhöht sein sollten...

wäre eigentlich sinnig....

 

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28.07.2012

Power Rudern aus dem Hang
45 kg 3 x 1

vorg. LH Rudern
60 kg 10 x 3 in 7:06 Min.

Chin ups
37 Stück in 6:55 (Ziel 7x6 in 7 Min.)

Inverteds Rows erhöhte Beine
7x6 in 6:25 Min.

Susa mit 45 kg
Face Pull 3 x 20
Prayers 3 x max

Hammercurls
12 kg 3 x 15

etwas Latruckeln...

Gewicht: 77,4 kg

Kein KH weil der untere Rücken noch gut verkatert ist und das Rudern schon grenzwertig war...

 

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29.07.2012

MP
52,5 kg 8 x 2

BD
70kg 8 x 2

Dips
+15 kg 8 x 2 in 2:15 Min.

tiefe LS (Arme und Beine)
10 x 10 in 6:36 Min

Tuck Planche
3x40' mit 20' Pause

bissl Trizeps und Schulter....

Gewicht: 77,1 kg

 

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31.07.2012
Beinbizeps liegend
25 kg 2 x 20
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 8
45 x 10
40 x 10
45 x 25 Teilwiederholungen

FKB
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 3
80 kg x 1
75 kg x 8
75 kg x 6 (8 waren angepeilt)

KB
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 3
90 kg x 1
105 kg x 1
95 kg x 8
95 kg x 6 (

gestr. Kh
20 kg x 20
50 kg x 10
80 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 10

Beinpresse 45°
90 kg x 6
120 kg x 6
150 kg x 8
170 kg x 4

Waden an der Mulitpresse (Pitt)
80 kg x 20
110 kg x 20
130 kg x 20

Blank (one Arm)
4 Min (4x30 Sek pro Arm)

Gewicht;77,3 kg

bis FKB 75 kg x 8 ging es echt gut aber dann hatte ich ein ziemliches Tief, Ich schieb es mal auf den Stress auf der Arbeit und den wenigen. Schlaf und nicht auf die Fähigkeit sich selbst zu motivieren...

 

[Ultimativg]

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02.08.2012

Hang Clean
50 kg 3 x 2

vorg. LH Rudern
60 kg 10 x 4 in 7:45 Min.

Chn ups
6 x 6 + 1 x 5 in 6:58 Min.
+ 5 gesprungen Negative

Kreuzheben
85 kg 8 x 2

hängendens Rudern erhöhte Beine
6 x 7 in 4:51 Min.

Latzug V-Griff
40kg x 20
45 kg x 20
50 kg x16

Latzug weiter Griff
40 kg x 20
45 kg x 20
50 kg 3 x 8

Susa
aufrechtes Rudern am Kabel
Face Pull
45 kg 3 x 12

Bat Wings
14 kg 3 x 12

Shrugs (SZ-Stange, hinterm Körper)
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 17 (irgendwie konnte ich nicht stoppen)

Stehend SZ Curls
27,5 kg 3 x 8

Gewicht: 78.0 kg

Mit den Chin ups bin ich nicht zufrieden. Es waren 7x6 in 7 Min. angepeilt! und nur eine Wh hat mir gefehlt! Nächste TE ist diese aber auf jeden Fall drin!!

 

[Gast]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Shrugs (SZ-Stange, hinterm Körper)
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 17 (irgendwie konnte ich nicht stoppen)

haha...solltest dringend das gewicht erhöhen

 

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Hast völlig Recht!
shruggen tue ich sowieso sehr selten und mit der Sß-Stange war es heute das erste mal, da musste ich erstmal den richitgen Dreh rauskriegen...

Wenn ich nächste TE die 7 x 6 Chin ups in 7 Min. nicht schaffen sollte, werd ich übernächste TE Rudern und Chin ups tauschen...

 

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03.08.2012

SUSA
MP/ PJ
MP: 55 kg 5 x 2
PJ: 55 kg / 57,5 kg / 60 kg / 62,5 kg / 65 kg je x 1

SUSA
BD / incline Pylo Liegestütz mit Klatschen
BD: 72,5 kg 5 x 2
LS: 5 x 1

DIPS
+ 17,5 kg 5 x 2 in 1:36 Min.

One Arm Arnold (Push) Press stehend
14 kg x 8 pro Arm
16 kg x 8 pro Arm
18 kg x 8 pro Arm
20 kg x 8 pro Arm (Push Press)
22 kg x 8 pro Arm (Push Press)

Liegestütz, Beine & Arme erhöht
90 in 7:00 Min. (Ziel 7 x 15)

SUSA
Ruder Crunch / Kurzhantel Flys
10 kg 4 x Max (20-30) / 10 kg 3 x 15

Tuck Planche
3 x 50' mit 10' Pause

Schräg BD an der Multipresse
40 kg x 8
45 kg x 6
40 kg x 8

SUSA
Trizepsstrecken mit Handtuch / Prayers
35 kg x 20 / 55 kg x Max (30 - 40)
30 kg x 20 / 60 kg x Max (30 - 40)
25 kg x 20 / 65 kg x Max (20 - 30)

Dip Maschine
70 kg 3 x 8 + Dropssätze bis 30 kg

Hanging Leg Raise
3 x 8

Seitheben am Kabel
10 kg 5 x 10

Schultermobilitätsübungen (gestreckte Arme Handtuch vor und hinter den Körper)

Gewicht: 77,7 Kg

Ich merke das die rechte Schulter beweglicher als die Linke ist.
Vor allem beim One arm Press viel mir das auf.
Ich werde am Ende eines jeden Trainigs 1-2 Mobilitidrills reinpacken

Man mag mich für bekloppt halten aber die Trainingsmusik war in der Endlosschleife http://www.youtube.com/watch?v=jYgggKK2EhM&playnext=1&list=PLF73741590DA0282E&feature=results_main

solche "Gute Laune" Musik bringt mich dazu immer weiter zu trainieren.... =)

Gruß Ulti

 

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04.08.2012

Beinbizeps liegend
20 kg x 30
25 kg x 20
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 8
45 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 25 (Teilwiederholungen)

FKB / KB
20 kg x 10 / 10
30 kg x 10 / 10
40 kg x 10 / 10
50 kg x 8 / 8
70 kg x 3 / 0
80 kg x 1 / 0
75 kg x 8 / 0 + 3 Burpees
75 kg x 8 / 0 + 3 Burpees
70 kg x 0 / 1 + 3 Burpees
80 kg x 0 / 1 + 3 Burpees
90 kg x 0 / 1 + 3 Burpees
100 kg x 0 / 1 + 3 Burpees
95 kg x 0 / 8 + 3 Burpees
95 kg x 0 / 8 + 3 Burpees

gestr. KH
20 kg x 20 + 3 Kastensprünge
30 kg x 20 + 3 Kastensprünge
40 kg x 20 + 3 Kastensprünge
50 kg x 15 + 3 Kastensprünge
60 kg 3 x 15 + 3 Kastensprünge

Farmers Run
24 kg 4 x 60 m

Beinpresse 45°
120 kg x 8
150 kg x 8
180 kg x 8 (fühlt sich leicht an, doch nach dem Ablegen-> ziehen in der Leiste!!!)

Roll out
15 / 15 / 10

Waden Mulitpresse
90 kg x 20
110 kg x 20

Rev Crunch / Crunch
30 / Max

Gewicht: 78,3 kg

Man o Man das Training lief echt gut aber dieses kurze ziehen in der Leiste nach der Beinpresse hat mich ein wenig beunruhigt...

 

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05.08.2012

mit einem alten Freund bissl Schlagen und Treten geübt. Ich merke dass meine Halsmuskeln abgeschwächt sind, wenige Schläge auf die Birne und mein Hals musste schon schwer damit Kämpfen den Kopf zu halten...
-> Neck Nods o.Ä. muss ins Training implementiert werden

 

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07.08.2012

kurz und knackig

Clean
bis 62,5 kg x 1

vorg. LH Rudern
62,5 kg 10 x 2 in 4:55 Min.

Chin Ups
4 x 7 + 6 + 4 + 2 in 5:55 Min. (angepeilt waren 6 x 7)

Kreuzheben
87,5 kg 8 x 2 in ca 11 Min.

Gewicht: 78,8 kg

 

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08.08.2012

MP Susa Schwungdrücken
MP :57,5 kg 5 x 1
Schwungdrücken
57,5 kg x 1
60 kg x1
62,5 kg x 1
65 kg x 1
67,5 kg x 1

Bd
75 kg 5 x 2

Dips
+ 20 kg 5 x 2

Gewicht: 77,8 kg

war nicht gut, keinen Drive, zuwenig und schlecht geschlafen und zuwenig gegessen....

 

[Ultimativg]

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09.08.2012

Beinbizeps liegend
20 kg x 20
25 kg x 20
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 8
45 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 25 (Teilwh.)

FKB
20 kg x 12
30 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 5 + 3 Kastensprünge (1)
70 kg x 3 + 3 Kastensprünge
85 kg x 1 + 3 Kastensprünge
77,5 kg 2 x 5 + 3 Kastensprünge

BBS
20 kg x 8 pro Bein
25 kg x 8 pro Bein
30 kg x 8 pro Bein (2)

Good Mornings
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10

Farmes Run
26 kg 4 x 60m (3)

Multipresse Waden (Pitt)
90 kg x 20
110 kg x 20
120 kg x 20

Hanging Leg Raise
4 x 10

ausgiebiges Dehen

Gewicht: 78,1 kg (4)

(1)
eine Hantelbank erhöht mit einer 15 kg Scheibe.
Rauf = Sprung / runter = absteigen (Runterspringen geht auf die LWS)

Ich Springe gut 20 cm höher als die Bank momentan ist.
Ich überlege ob ich jedes KB training eine Scheibe mehr tun soll oder schon nächste Einheit um 3-4 Scheiben erhöhen sollte

(2)
das erste Bein ist immer sicher beim zweiten muss ich zwischen den wh ab und an mal das Bein noch zwecks Stabi runter nehmen...

(3)
vom Gewicht her kein Problem, ich bin wirklich gerannt... Eigentlich will ich jede Einheit um 2 kg erhöhen oder doch um 4 kg hmmmm

(4)
Ich dümpele auf diesem Gewicht herum. Jetzt ist auch die Frage weiter abnehmen (so bis 75 kg) oder zunehmen (so bis 82)

Die Ziele bis Anfang Oktober sind

Chin ups x 20
MP 77,5 kg
BD 95 kg
FKB 100kg
KH 112,5 kg

Gruß Ulti

 

[Gast]

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warum hast du den beinbeuger zuerst trainiert? ist imho hinderlich für den rest des trainings.

zu 4)

du musst dich halt fragen wo es hingehen soll. wenn du zunimmst wirst du stärker aberbestimmt auch etwas fetter. beim abnehmen läuft's fast auf's gegenteil raus: du wirst die kraft höchstens halten oder schwächer werden, dafür aber besser aussehen.

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Der Pump im Beinbizeps wirkt wie ein schützender Ballon fürs Kniegelenk.
Den gleichen Effekt gibt es auch bei Pressübungen. Vor Mp o.ä. mache ich öfters einige Curlsätze mit leerer Stange.

Schwerer = Kräftiger stimmt schon aber wenn ich schwerer werde, werden auch die Chin ups schwerer....

eben noch 55 Burpees in 5:30 Min.

 

[Gast]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

beim klimmen muss man sich halt die gesamtlast vor augen führen.....dann kann man sich den speckmantel recht gut schönreden