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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
bist scheinbar vom pech verfolgt. weiterhin gute besserung!
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Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
- Ersteller Ultimativg
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Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
Danke
wird schon, solange ich noch atme und die Gliedmaßen bewegen kann wird es auch wieder bergauf gehen =)
Danke
wird schon, solange ich noch atme und die Gliedmaßen bewegen kann wird es auch wieder bergauf gehen =)
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
31.05.2012
heutiges Training war einfach nur besser als nicht...
Im Susa
Beckenheben 10 20 30 20 10
Bootstrappers 10 20 30 20 10 (leichtes Ziehen im LWS)
Pistols (am Stuhl abgestützt)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wadenheben im Reiterstadn 3 x 20
31.05.2012
heutiges Training war einfach nur besser als nicht...
Im Susa
Beckenheben 10 20 30 20 10
Bootstrappers 10 20 30 20 10 (leichtes Ziehen im LWS)
Pistols (am Stuhl abgestützt)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wadenheben im Reiterstadn 3 x 20
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
01.06.2012
MP
45 kg 5 x 3
vorg Seitheben am Kabel
5 kg x 15
10 kg 2 x 12
5 kg x 15
Hammer Zottman Curl
9 kg 3 x 15
Susa
Hip Trust in Zeitlupe 3 x ca. 30
Bank Dips 3 x ca. 30
Ausenrotatoren
3 x 15
Rücken geht es schon wieder besser nur beim Radfahren zum Studio und nach Hause hab ich die LWS etwas gespürt....
01.06.2012
MP
45 kg 5 x 3
vorg Seitheben am Kabel
5 kg x 15
10 kg 2 x 12
5 kg x 15
Hammer Zottman Curl
9 kg 3 x 15
Susa
Hip Trust in Zeitlupe 3 x ca. 30
Bank Dips 3 x ca. 30
Ausenrotatoren
3 x 15
Rücken geht es schon wieder besser nur beim Radfahren zum Studio und nach Hause hab ich die LWS etwas gespürt....
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
03.06.2012
Susa
Chin ups 4 6 4 4 6
Dips 5x6
Susa
hängendes Rudern 14 14 14 14
min Pylo Ls 15 15 15 15
Schräg BD Mulitpresse
40 kg 3 x 10
Latzug dual
52,5 kg 3 x 15
Crunches rechts/links/mitte
2x 30/30/30
Bfly Maschine
40 kg 3 x 15
Das Training geht immer mehr richtung Bodybuilding =)
Ich denke bis Juli wird es so weitergehen und dann wird es wieder mehr richtung Kraft gehen...
Gewicht 79,5 kg: Ich kann mich nicht errinern wann ich das letzte Mal unter 80kg gewogen habe. Letztes Jahr waren es noch 89KG! Aber ist okay..
03.06.2012
Susa
Chin ups 4 6 4 4 6
Dips 5x6
Susa
hängendes Rudern 14 14 14 14
min Pylo Ls 15 15 15 15
Schräg BD Mulitpresse
40 kg 3 x 10
Latzug dual
52,5 kg 3 x 15
Crunches rechts/links/mitte
2x 30/30/30
Bfly Maschine
40 kg 3 x 15
Das Training geht immer mehr richtung Bodybuilding =)
Ich denke bis Juli wird es so weitergehen und dann wird es wieder mehr richtung Kraft gehen...
Gewicht 79,5 kg: Ich kann mich nicht errinern wann ich das letzte Mal unter 80kg gewogen habe. Letztes Jahr waren es noch 89KG! Aber ist okay..
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
Gestern ein Beintraining absolviert, das nichts ganzes und nichts halbes war..
05.06.2012
Susa
Beckenheben mit erhöhten Füßen 5 10 15 25 30 25
Boot-Strappers 5 10 15 25 30 25
Beckenheben mit Füßen auf den Boden 100
Pistols (am Stuhl abgestüzt) 2 x 10 pro Bein
good mornings ohne Gewicht 1 x 50
Ausfallschritte pro Bein 20
06.06.2012
MP
47,5 kg 5 x 3
auf. Rudern am Kabel
30 kg 3 x 15
Susa
Trizepsstrecken über Kopf mit Handtuch 30 kg 2 x 15
Curls am Kabel 30 kg 2 x 15
Rotatorentraining
10 kg 4 x 15
Susa
Rev Crunch 2 x max
Bank dips 2 x max
Crunch 1 x max
Gewicht: 79,6 kg
Gestern ein Beintraining absolviert, das nichts ganzes und nichts halbes war..
05.06.2012
Susa
Beckenheben mit erhöhten Füßen 5 10 15 25 30 25
Boot-Strappers 5 10 15 25 30 25
Beckenheben mit Füßen auf den Boden 100
Pistols (am Stuhl abgestüzt) 2 x 10 pro Bein
good mornings ohne Gewicht 1 x 50
Ausfallschritte pro Bein 20
06.06.2012
MP
47,5 kg 5 x 3
auf. Rudern am Kabel
30 kg 3 x 15
Susa
Trizepsstrecken über Kopf mit Handtuch 30 kg 2 x 15
Curls am Kabel 30 kg 2 x 15
Rotatorentraining
10 kg 4 x 15
Susa
Rev Crunch 2 x max
Bank dips 2 x max
Crunch 1 x max
Gewicht: 79,6 kg
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
09.06.2012
Brust/Rücken
Susa
Chin ups 5 7 5 5 6
Dips 6 7 6 6 6
vor. Rudern obergriff
45 kg 10 x 4 in 7 min
BD
60 kg 8 x 3
Latzug dual
60 kg 3 x 15 (schwer)
Susa
hängendes Rudern 3 x max ca 12-15
min Pylo Liegestüze 3 x 15
Schräg BD Multipresse
50 kg 2 x 8
rev cable cross (start durch zusammenzihen der Schulterblätter)
12,5 kg pro seite 4 x 15 -25
BFly Maschine
40 kg 8x8 Pump
Gewicht: 79,0kg
Dieses Bodybuildertraining mit "Diät" macht echt Spass =)
Ich denke diesen und evtl. noch nächsten Monat werd ich so weitermachen und dann mal schauen ob Kraft, Hypertrophie, Kampfsportspezifisches Training oder was auch immer gemacht wird...
Je nachdem wohin mich das Leben verschlägt
Ich suche nämlich grad nen neuen Job und muss bis Ende des Jahres aus dem Studentenwonheim raus weil es Kernsaniert wird...
09.06.2012
Brust/Rücken
Susa
Chin ups 5 7 5 5 6
Dips 6 7 6 6 6
vor. Rudern obergriff
45 kg 10 x 4 in 7 min
BD
60 kg 8 x 3
Latzug dual
60 kg 3 x 15 (schwer)
Susa
hängendes Rudern 3 x max ca 12-15
min Pylo Liegestüze 3 x 15
Schräg BD Multipresse
50 kg 2 x 8
rev cable cross (start durch zusammenzihen der Schulterblätter)
12,5 kg pro seite 4 x 15 -25
BFly Maschine
40 kg 8x8 Pump
Gewicht: 79,0kg
Dieses Bodybuildertraining mit "Diät" macht echt Spass =)
Ich denke diesen und evtl. noch nächsten Monat werd ich so weitermachen und dann mal schauen ob Kraft, Hypertrophie, Kampfsportspezifisches Training oder was auch immer gemacht wird...
Je nachdem wohin mich das Leben verschlägt
Ich suche nämlich grad nen neuen Job und muss bis Ende des Jahres aus dem Studentenwonheim raus weil es Kernsaniert wird...
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
10.06.2012
Beinchen
Front KB
50 kg 10 x 4 in ca. 10 min (Gewicht kein Problem, Aber die Ausdauer hat doch sehr nachgelassen)
Semi Sumo DL
70 kg 10 x 4 (gleiches wie bei den FKB)
Beinbeuger und Strecker im Susa
30 kg 4 x 12
Wadenheben stehend
80 kg 4 x 20
Blankvariationen
3 min
Ich hab einen bösen Druck im Rechten Ohr... durch meine rechtes Nasenloch kommt sowieso immer weniger Luft als durch das Linke und diesen Innenohrdruck hatte ich schon öfters, der ging aber nach paar minuten wieder weg... Jetzt hab ich das schon seit über 30 min.... Wenn ich rede höhre ich mich im rechtne Ohr selber wie Darth Vader... mhpfgrrrrrr...
10.06.2012
Beinchen
Front KB
50 kg 10 x 4 in ca. 10 min (Gewicht kein Problem, Aber die Ausdauer hat doch sehr nachgelassen)
Semi Sumo DL
70 kg 10 x 4 (gleiches wie bei den FKB)
Beinbeuger und Strecker im Susa
30 kg 4 x 12
Wadenheben stehend
80 kg 4 x 20
Blankvariationen
3 min
Ich hab einen bösen Druck im Rechten Ohr... durch meine rechtes Nasenloch kommt sowieso immer weniger Luft als durch das Linke und diesen Innenohrdruck hatte ich schon öfters, der ging aber nach paar minuten wieder weg... Jetzt hab ich das schon seit über 30 min.... Wenn ich rede höhre ich mich im rechtne Ohr selber wie Darth Vader... mhpfgrrrrrr...
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
Schultenr Arme
Push Jerk
60 kg 2 x 1
Push Press
55 kg 3 x 2
MP
50 kg 1 x 1 (böses knacken in der HWS -> Abbruch)
Auf Rudern SZ Stange weiter Griff
25 kg x 11, 10, 10, 8
Susa
French Press auf Schrägbank
27,5 kg 4 x 12
Kh Curls
12,5 kg 10, 8, 6
vorg Seitheben am Kabel
7,5 kg 3 x 15
Trizpes strecken am Seilzug
30 kg 3 x 15
Susa
Rev Crunch
Hyperexntension
30, 20, 10
Schultenr Arme
Push Jerk
60 kg 2 x 1
Push Press
55 kg 3 x 2
MP
50 kg 1 x 1 (böses knacken in der HWS -> Abbruch)
Auf Rudern SZ Stange weiter Griff
25 kg x 11, 10, 10, 8
Susa
French Press auf Schrägbank
27,5 kg 4 x 12
Kh Curls
12,5 kg 10, 8, 6
vorg Seitheben am Kabel
7,5 kg 3 x 15
Trizpes strecken am Seilzug
30 kg 3 x 15
Susa
Rev Crunch
Hyperexntension
30, 20, 10
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
14.06.2012
Susa
Chin ups 5 8 5 5 8
Dips 5 8 8 8 8
Lh Rudern vorgeb.
50 kg 10 x 4
BD
65 kg 8 x 3
hängendes Rudern (Füße erhöht) 8 5 4
Min Pylo Liegestüze (Füße erhöht) 10 10 10
Schräg BD
50 kg 2 x 8
Latzug dual
60 kg 2 x 15
Susa an der "leichten" Maschine
Rev Cable Cross 30 kg 3 x max
Cable Cross 50 kg 3 x max
14.06.2012
Susa
Chin ups 5 8 5 5 8
Dips 5 8 8 8 8
Lh Rudern vorgeb.
50 kg 10 x 4
BD
65 kg 8 x 3
hängendes Rudern (Füße erhöht) 8 5 4
Min Pylo Liegestüze (Füße erhöht) 10 10 10
Schräg BD
50 kg 2 x 8
Latzug dual
60 kg 2 x 15
Susa an der "leichten" Maschine
Rev Cable Cross 30 kg 3 x max
Cable Cross 50 kg 3 x max
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Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
15.06.2012
Liegende Beinbizepscurl
20 kg 2 x 20
30 kg 1 x 15
35 kg 1 x 12
40 kg 1 x 8
35 kg 1 x 10
30 kg 1 x 10
35 kg 25 Teilwiederholungen
Front KB
20 Kg 1 x 20
40 kg 1 x 12
50 kg 1 x 8
60 kg 10 x 5
gestr KH
40 kg 10 x 10
plate load duale Beinpresse
120 kg 20 x 1 PITT
hängendes Knieheben
20 10 10
Blankvariationen
4 min
Wadenheben stehend
80 kg 4 x 20
Gewicht: 78,3
15.06.2012
Liegende Beinbizepscurl
20 kg 2 x 20
30 kg 1 x 15
35 kg 1 x 12
40 kg 1 x 8
35 kg 1 x 10
30 kg 1 x 10
35 kg 25 Teilwiederholungen
Front KB
20 Kg 1 x 20
40 kg 1 x 12
50 kg 1 x 8
60 kg 10 x 5
gestr KH
40 kg 10 x 10
plate load duale Beinpresse
120 kg 20 x 1 PITT
hängendes Knieheben
20 10 10
Blankvariationen
4 min
Wadenheben stehend
80 kg 4 x 20
Gewicht: 78,3
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Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
15.06.2012
immer noch leichte Schmerzen im HWS
MP
20 kg x 20
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 6
40 kg x 5
45 kg x 3 (HWS macht sich bemerkbar)
40 kg 4 x 5
auf. Rudern mit SZ-Stange weiter Griff
7,5 kg x 20
12,5 kg x 15
17,5 kg x 12
22.5 kg x 12 / 11 / 11 / 10
auf der Schrägbank im Susa
French Press 27 kg 8 10 10
Kh-Curls 12,5 kg 10 10 6
vorg Seitheben am Kabel (leichte Machine)
15 kg 3 x 15
im Susa
Curls für die Unterarme (Zottman, Hammer, Rev.) 10 kg 3 x15
Trizepsstrecken Kabel richtung Boden mit Handtuch 30 kg 3 x 15-25
rev Curls mit SZ-Stange
17,5 kg 3 x 15
Landmine
5 kg x 12
7,5 kg 3 x 10
Crunch (rechts/links/mitte = 1wh)
3 x 30
Gewicht: 79,6 kg
15.06.2012
immer noch leichte Schmerzen im HWS
MP
20 kg x 20
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 6
40 kg x 5
45 kg x 3 (HWS macht sich bemerkbar)
40 kg 4 x 5
auf. Rudern mit SZ-Stange weiter Griff
7,5 kg x 20
12,5 kg x 15
17,5 kg x 12
22.5 kg x 12 / 11 / 11 / 10
auf der Schrägbank im Susa
French Press 27 kg 8 10 10
Kh-Curls 12,5 kg 10 10 6
vorg Seitheben am Kabel (leichte Machine)
15 kg 3 x 15
im Susa
Curls für die Unterarme (Zottman, Hammer, Rev.) 10 kg 3 x15
Trizepsstrecken Kabel richtung Boden mit Handtuch 30 kg 3 x 15-25
rev Curls mit SZ-Stange
17,5 kg 3 x 15
Landmine
5 kg x 12
7,5 kg 3 x 10
Crunch (rechts/links/mitte = 1wh)
3 x 30
Gewicht: 79,6 kg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
18.06.20122
susa
Chin ups 6 9 6 6 8
Dips 6 9 9 9 9
Vorg Lh Rudern
20 kg x 20
30 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 4
52,5 kg 10 x 4
BD
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 3
65 kg x 3
67,5 kg 5 x 3
Latzug dual
60 kg 2 x 15
50 kg 1 x 15
Susa
hängendes Rudern (erhöhte Füße) 9 7 6
mini Pylo LS (erhöhte Füße) 10 10 12
Schräg BD Multipresse
50 kg 3 x 8
Cable Cross und Rev Cable Cross
?? kg 5 x 15 -25 wh
Gewicht: 79,6 kg
18.06.20122
susa
Chin ups 6 9 6 6 8
Dips 6 9 9 9 9
Vorg Lh Rudern
20 kg x 20
30 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 4
52,5 kg 10 x 4
BD
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 3
65 kg x 3
67,5 kg 5 x 3
Latzug dual
60 kg 2 x 15
50 kg 1 x 15
Susa
hängendes Rudern (erhöhte Füße) 9 7 6
mini Pylo LS (erhöhte Füße) 10 10 12
Schräg BD Multipresse
50 kg 3 x 8
Cable Cross und Rev Cable Cross
?? kg 5 x 15 -25 wh
Gewicht: 79,6 kg
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
19.06.2012
Beine waren vom letzten training noch etwas lädiert...
FKB
20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
67,5 kg x 5
70 x 3
Good Morning
20 kg x 20
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg 4 x 10
duale Beinpresse
130 kg 20 x 1
Beinstrecker
35 kg 4 x 12
gestr. KH (Beinbeugermaschinen waren besetzt)
20 kg x 20
40 kg x 10
45 kg 3 x 10
Blankvariationen
5min
Wadenheben an der Mulitpresse
40 kg x 20
60 kg x 20
70 kg x 20
80 kg x 18
90 kg x 12
Gewicht: 78,6 kg
19.06.2012
Beine waren vom letzten training noch etwas lädiert...
FKB
20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
67,5 kg x 5
70 x 3
Good Morning
20 kg x 20
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg 4 x 10
duale Beinpresse
130 kg 20 x 1
Beinstrecker
35 kg 4 x 12
gestr. KH (Beinbeugermaschinen waren besetzt)
20 kg x 20
40 kg x 10
45 kg 3 x 10
Blankvariationen
5min
Wadenheben an der Mulitpresse
40 kg x 20
60 kg x 20
70 kg x 20
80 kg x 18
90 kg x 12
Gewicht: 78,6 kg
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
21.06.2012
MP
20 kg x 20
25 kg x 15
PP/PJ
30 kg x 10
35 kg x 5
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 3
60 kg x 3
62,5 kg x 1
65 kg x 1
auf. Rudern mit SZ-Stange weiter Griff
7,5 kg x 20
12,5 kg x 15
17,5 kg x 12
22,5 kg x 8 (fühlt sich schwer an)
20 kg x 10 (fühlt sich leicht an)
22,5 kg 3 x 12 (doch nicht so schwer)
20 kg x 12
sitzendes Arnold Press
12,5 kg 2 x 12
susa
French Press 27,5 kg 3 x 10
Kh Curl 12,5 kg 3 x 12
vorg Seitheben
10 kg 2 x 12
Dreifachsatz
Zotman curl 10 kg 2 x 15
Trizepsstrecken am Kabel 40 kg 2 x 15
Face Pull 30 kg 2 x20
Gewicht: 79,3 kg
die ganze Zeit "gute Laune Musik" gehört =)
http://www.youtube.com/watch?v=1Di7DWJyF0k
21.06.2012
MP
20 kg x 20
25 kg x 15
PP/PJ
30 kg x 10
35 kg x 5
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 3
60 kg x 3
62,5 kg x 1
65 kg x 1
auf. Rudern mit SZ-Stange weiter Griff
7,5 kg x 20
12,5 kg x 15
17,5 kg x 12
22,5 kg x 8 (fühlt sich schwer an)
20 kg x 10 (fühlt sich leicht an)
22,5 kg 3 x 12 (doch nicht so schwer)
20 kg x 12
sitzendes Arnold Press
12,5 kg 2 x 12
susa
French Press 27,5 kg 3 x 10
Kh Curl 12,5 kg 3 x 12
vorg Seitheben
10 kg 2 x 12
Dreifachsatz
Zotman curl 10 kg 2 x 15
Trizepsstrecken am Kabel 40 kg 2 x 15
Face Pull 30 kg 2 x20
Gewicht: 79,3 kg
die ganze Zeit "gute Laune Musik" gehört =)
http://www.youtube.com/watch?v=1Di7DWJyF0k
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
23.06.2012
susa
chin ups 6 9 6 6 8(10 waren angepeitl)
Dips 6 10 10 10 10
vorg. Lh Rudern
55 kg 8 x 4
BD
70 kg 4 x 3 / 1 x 5
Rev Cable Cross
22,5 kg 5 x 10 mit 10 sek Pause
Bfly maschine
40kg 10 x 10 mit 10 sek Pause
Gewicht: 78,6 kg
Das Training lief ziemlich bescheiden. Nach Bd hatte ich noch einiges Vor aber die Motivation hatte sich erschossen..
Gestern hatte ich nichts mehr zu Essen zu Hause und das Geld ist für diesen Monat auch ziemlich knapp...
Also gab es Gestern zu Abend einen Shake und heute zum Frühstück ebenfalls einen kleinen Shake.
Der Kopf wollte mal so garnicht...
Rudern war ziemlich schwer...
Keine Konzentration...
Jetzt fahr ich erstmal 40 km zu meinen Eltern und werde das We dort verbringen und schön Essen =)
23.06.2012
susa
chin ups 6 9 6 6 8(10 waren angepeitl)
Dips 6 10 10 10 10
vorg. Lh Rudern
55 kg 8 x 4
BD
70 kg 4 x 3 / 1 x 5
Rev Cable Cross
22,5 kg 5 x 10 mit 10 sek Pause
Bfly maschine
40kg 10 x 10 mit 10 sek Pause
Gewicht: 78,6 kg
Das Training lief ziemlich bescheiden. Nach Bd hatte ich noch einiges Vor aber die Motivation hatte sich erschossen..
Gestern hatte ich nichts mehr zu Essen zu Hause und das Geld ist für diesen Monat auch ziemlich knapp...
Also gab es Gestern zu Abend einen Shake und heute zum Frühstück ebenfalls einen kleinen Shake.
Der Kopf wollte mal so garnicht...
Rudern war ziemlich schwer...
Keine Konzentration...
Jetzt fahr ich erstmal 40 km zu meinen Eltern und werde das We dort verbringen und schön Essen =)
Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
23.06.2012
So endlich mal gut gegessen =))))). Wow tut das Gut =)))
Und da nun auf der Arbeit bin und der Balken mich so anlächelt werden heute noch einige Klimmis fällig =))
Pull up
17.00
1x3
17:12
1x3
17:17
1x3
17:22
1x3
17.31
1x3
17.38
1x3
17:51
2x2
18.02
1x4
18,40
1x4
23.06.2012
So endlich mal gut gegessen =))))). Wow tut das Gut =)))
Und da nun auf der Arbeit bin und der Balken mich so anlächelt werden heute noch einige Klimmis fällig =))
Pull up
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Ultimativg
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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht
25.06.2012
vorher dieses Video geschaut und dann ab zum Training
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs&feature=player_embedded
Liegende Beinbizepscurl
20 kg 2 x 20
30 kg 1 x 15
35 kg 1 x 13
40 kg 1 x 8
35 kg 1 x 10
30 kg 1 x 10
35 kg 25 Teilwiederholungen
Front KB
20 Kg x 20
30 kg x 12
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
Good Morning
20 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 12
45 kg 3 x 12
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
12,5 kg 4 x ca 40 m (Arsch schmerzt!!)
duale Beinpresse
140 kg 20 x 1
gestr Kreuzheben
50 kg 3 x 15
Blankvariationen
6min
Knee to Elbow
10 8 6
Zuhause:
50 x Wadenheben
Susa
BootStrappers 10 / 20 / 30 / 40
Crunch 10 / 20 / 30 / 40
Die Ausfallschritte haben so abartig geschmerzt ich dachte mein Hintern Explodiert!
Gewicht:78,4 kg
25.06.2012
vorher dieses Video geschaut und dann ab zum Training
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs&feature=player_embedded
Liegende Beinbizepscurl
20 kg 2 x 20
30 kg 1 x 15
35 kg 1 x 13
40 kg 1 x 8
35 kg 1 x 10
30 kg 1 x 10
35 kg 25 Teilwiederholungen
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20 Kg x 20
30 kg x 12
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
Good Morning
20 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 12
45 kg 3 x 12
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
12,5 kg 4 x ca 40 m (Arsch schmerzt!!)
duale Beinpresse
140 kg 20 x 1
gestr Kreuzheben
50 kg 3 x 15
Blankvariationen
6min
Knee to Elbow
10 8 6
Zuhause:
50 x Wadenheben
Susa
BootStrappers 10 / 20 / 30 / 40
Crunch 10 / 20 / 30 / 40
Die Ausfallschritte haben so abartig geschmerzt ich dachte mein Hintern Explodiert!
Gewicht:78,4 kg
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