Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

10.08.2012

Heute reines Coretraining

Warm up Ruderergometer 10 min
2:18:0 / 500m

alle Übungen im Schema 10,9,8...1 (55 Gesamtwiederholungen)

Hanging Leg Raise
4:30 Min.

Roll out
8:20 Min.

Ruder Crunch
12 kg 2:40 Min.

Full contact Twist
10 kg 8:00 Min.

stehend Twist mit Lh aufn Rücken
3:30 Min.

Toe Touch
10 kg 1:38 Min.

Rev Crunch
2:22 Min.

Maikäfer
2:44 Min.

Tabata Crosstrainer
Wiederstand: 150

Gewicht: 78,1 kg

okay Taurus hast mich überzeugt

Da ich noch vorlesungsfreie Zeit habe und das Trainingspensum sowieso hochschrauben werde, kann genug Nahrung nur Vorteilhaft sein....

 

[Gast]

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okay Taurus hast mich überzeugt

Da ich noch vorlesungsfreie Zeit habe und das Trainingspensum sowieso hochschrauben werde, kann genug Nahrung nur Vorteilhaft sein....

freut mich. sollst natürlich nicht fressen wie ein geisteskranker...

am besten du behältst den kfa im auge und erhöhst die kalorienaufnahme pro woche um 200kal. das machst du so lange bis du merkst, daß du fett ansetzt. ab dem punkt stabilisierst du die kal's und regelst den fettauf- und abbau über dein aktivitätslevel.

wenn du sowieso vor hast dein trainingspensum zu erhöhen, kann eigentlich nichts mehr schief gehen!

 

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Die kcal pro woche um 200 zu erhöhen klingt nach einer guten Idee. Nur scheint es leichter gesagt als getan... Ich denke ein Ernähungslog kann dabei hilfreich sein...

 

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12.08.2012

etwas schlagen und treten geübt,
-> mein Kicks sind schlecht einfach nur schlecht!!!

 

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13.08.2012

LH Rudern
62.5 kg 7 x 3 in 4:0 Min.

Chin ups
6 x 7 in 5:11 Min. (1)

Kh
90kg 5 x 2 in 5:20 min.

vorg. einarmiges Rudern mit weit ausgestellten Ellenbogen, Langhantel
25 kg x 6,5,4,3,2,1 pro Seite, Pause = Armwechsel

Latzug Dual
60 kg 1 x 8
70 kg 1 x 8
80 kg 1 x 8
90 kg 8 x 1 (2)

Shrugs
77kg 3 x 8 in 1:55 min.

bissl Curlen

Gewicht:77,6 kg (3)

(1) die Klimmis waren nur halbe weil die Decke im MCfit Bonn-Center zu niedrig ist.

(2) früher hatte ich mit 50 kg zu kämpfen und heute kamen mir die 80 Kg sogar relativ leicht vor. Der Letzte Satz war im Wechsel, linker rechter Arm

(3) Eigentlich sollte ich zunehmen..... Ein Extra dicker Gute Nacht Shake könnte helfen....

 

[Gast]

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die Klimmis waren nur halbe weil die Decke im MCfit Bonn-Center zu niedrig ist.

alter falter, ist das schlecht!!!

 

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Da sagst du was! In Bonnhat man halt die Auswahl zwischen

hemungslos überfüllt 1 Rack und alles sehr klein auf 2 Etagen, Klimmis sind möglich
oder nur überfüllt 2 Racks auf 3 Etagen Klimmis nicht möglich...

Es gibt zwei Zugtürme mit Klimmstangen in der mitte!
Bei den einem kann man weite Pull ups machen und stößt ab Nasenhöhe an die Decke und Chin ups gehen maximal bis zur Stirn.
Beim anderen Zugturm kann man auf beiden Seiten bis zur Nase ziehen...

Da lieb ich mir das Kalker "Lagerhallen" MCFit, es etabliert sich dort eine immer stärkere "Vereinskultur". Es wird mitlerweile alles aufgeräumt (Trainer und imer mehr Trainierende achten drauf), wir haben neue Gewichte und superkompakte Kurzhanteln bekommen, und wenn man Trainierende auf der Straße sieht wird gerne gegrüßt....

Man o man klingt ja schon fast wie ein Werbeslogan.....

 

[Gast]

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Da sagst du was! In Bonnhat man halt die Auswahl zwischen

hemungslos überfüllt 1 Rack und alles sehr klein auf 2 Etagen, Klimmis sind möglich
oder nur überfüllt 2 Racks auf 3 Etagen Klimmis nicht möglich...

Es gibt zwei Zugtürme mit Klimmstangen in der mitte!
Bei den einem kann man weite Pull ups machen und stößt ab Nasenhöhe an die Decke und Chin ups gehen maximal bis zur Stirn.
Beim anderen Zugturm kann man auf beiden Seiten bis zur Nase ziehen...

nicht sehr einladent

Man o man klingt ja schon fast wie ein Werbeslogan.....

klingt aber deutlich besser als die ersten beiden. warum gehst du überhaupt ncoh in die anderen studios??

 

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Ich wohne und studiere in Köln...
Aber meine Arbeit und meine Eltern sind in Bonn...

 

[Gast]

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Ich wohne und studiere in Köln...
Aber meine Arbeit und meine Eltern sind in Bonn...

ach so! wusste ich nicht...

 

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14.07.2012

MP
57,5 kg 1x2 / 4x1
susa
Schwungdrücken
bis 67,5 kg x 1

BD
77,5 kg 5 x 2

Dips
+ 22,5 kg 5 x 2

Gewicht: 78,7 kg

 

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15.08.2012

viel Klettern gewesen...

 

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16.08.2012

Beinbizeps
20 kg x 25
25 kg x 20
42,5 kg x 15
47,5 kg x 12
52,5 kg x 8
47,5 kg x 10
42,5 kg x 10
47,5 kg x 25 Teilwiederholungen

FKB
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 6 + 2 Kastensprünge (keine Erhöhung)
50 kg x 3 + 2 Kastensprünge (1 Scheibe drunter)
60 kg x 3 + 2 Kastensprünge (2 Scheiben)
70 kg x 3 + 2 Kastensprünge (4 Scheiben)
80 kg 2 x 5 + 3 Kastensprünge (5 scheiben)

Ausfallschritte mit LH
40 kg ca 120m
(immer wenn Schmerzen kamen, sagte ich mir PAIN IS TEMPORARY)
danach fast zusammengebrochen

gestr. KH
50 kg 3 x 8

Waden an der Mulitpresse PITT
100 kg x 20
110 kg x 20
140 kg x 20

Gewicht: 77,9 kg (Ich muss mehr Essen)

 

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17.08.2012

Hanging Leg Raise
10,9,8..1 (55 Gesamtwh)

Roll out
10,9,8..1 (55 Gesamtwh)

Twist auf der Schrägbank
+ 5 kg 10,9,8..1 (55 Gesamtwh)

Ruder Crunch
+ 12 kg 10,9,8..1 (55 Gesamtwh)

Prayers
50 kg x 30
55 kg x 30
60 kg x 30

Rev Crunch
3 x 30

Maikäfer
3 x 30

DEHNEN

Gewicht: 78,6 kg

 

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19.08.2012

Schlagtechnicken geübt... Dabei einen auf den Unterambeuger bekommen, habe immer noch leichte Probleme beim zupacken... -> Heute kein Training Hoffe morgen legt sich das wieder...

 

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22.08.2012

Hang Clean
bis 62,5 kg

Lh Rudern
62,5 kg 10 x 3 in 8.22 Min.

Chin ups
2 x 8 und dann immer wieder welche bis 10 Min. voll waren

KH
92,5 kg 5 x 2 (Zwischendurch Klimmzüge)

vor Rudern mit weitausgestellten Ellenbogen Langahntelende in der Ecke
25 kg 6,5,4,3,2,1 pro Arm

Lz dual
70 kg 3 x 8

Rudern dual
90 kg 3 x 8 pro Arm
Dropsätze

Gewicht: 78,6 kg

Irgendwie hatte ich bei den Chin ups keine Power mehr und hab irgendwie mich grumgedruckst... Danach zwischen Kh Sätzen und auch bevor ich die Übungen wechselte waren 4Pull ups, 4 Chin ups, 4 im neutralen Griff ohne Pause hintereindander drin... Ich überlege ob ich bei den anderen Trainingseinheiten auch einfach paar Klimmis zwischendrin reinwerfen soll...

 

[Gast]

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Ich überlege ob ich bei den anderen Trainingseinheiten auch einfach paar Klimmis zwischendrin reinwerfen soll...

gute idee! klimmzüge sind ja ne fleißübung...

 

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23.08.2012

Training morgends

MP
20 kg x 20
25 kg x 20
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 5
45 kg x 4
50 kg x 3
55 kg x 1
60 kg 2 x 1 (Schwungdrücken)
40 kg 3 x 5 (Teilwiederholungen, unteres Drittel)

Bd
80 kg x 2 / 3 / 2 / 2 / 3

Dips
+ 15 kg x 3 (AHHHH ich wolte doch Klimmis machen!!) + 5 Pull ups
+ 20 kg x 3 + 4 Pull ups
+ 20 kg x 3 + 4 Pull ups
+ 25 kg x 1 + 4 Pull ups
+ 25 kg x 1 + 4 Pull ups

Gewicht: 79,1 kg


Training Abends

SchrägBD
40 kg 3 x 10

Schräg BD Kurzhantel
16 kg x 10 + 6 Chin ups
18 kg x 10 + 6 Chin ups
20 kg x 10 + 6 Chin ups
22 kg x 10 + 6 Chin ups
24 kg x 10 + 6 Chin ups

Seitheben sitzend
8 kg 1 x 10
7 kg 2 x 10
6 kg 3 x 10

 

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24.08.2012

Beinbizeps liegend
20 kg x 30
25 kg x 25
42,5 kg x 15
47,5 kg x 10
52,5 kg x 8
47,5 kg x 10
42,5 kg x 10
47,5 kg x 25 (Teilwiederholungen)

FKB
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 6 + 2 Kastensprünge
52,5 kg x 3 + 2 Kastensprünge (2 Scheiben)
62,5 kg x 3 + 2 Kastensprünge (4 Scheiben)
72,5 kg x 3 + 2 Kastensprünge (5 Scheiben) + 6 Neutral Grip Klimmis
82,5 kg x 5 + 2 Kastensprünge (5 Scheiben) + 6 Neutral Grip Klimmis
82,5 kg x 5 + 2 Kastensprünge (5 Scheiben) + 6 Neutral Grip Klimmis

Tabata Kniebeugen
(Hantelbanktiefe)

Ausfallschrittgehen
40 kg 1 x 120m

gestrer. Kh
50 kg 3 x 8 + 6 Neutral Grip Klimmis

Waden stehend MulitPresse
110 kg 20 x 1
140 kg 20 x 1

Gewicht: 79,1 kg (Uiiii)

 

[Gast]

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Gewicht: 79,1 kg (Uiiii das geht etwas zu schnell...!!)

das kenne ich! rauf geht's schneller als runter