Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

02.09.2011

und es geht los ich werde nur chin ups machen

16:39
10 x 1

16:49
10 x 1 (linkes Handgelenk schmerzt leicht)

17:32
5 x 2 (Handgelenk geht es gut =) )

17:56
5 x 2

18:26
1x3 / 2x2 / 3x1

18:56
10x1 (Unterarmbeuger verkrampfen, zum Glück habe ich paar Mandeln hier, das Magnesium darin hilft hoffentlich)

19:31
Die unterarmbeuger brennen so stark dass ich mich nicht halten kann... Merkwürdig evtl kommt daher dass ich zur Zeit diäte... naja aber ganz untätig will ich auhc nciht sein machen wir halt Liegestüze =)
10

19:40
20

20:00
20

20:10
20

21:20
20

60 klimmis 90 Liegestütze über den Tag besser als nix...

 

[Gast]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

...zum Glück habe ich paar Mandeln hier, das Magnesium darin hilft hoffentlich...

...keinem der beiden Mineralstoffe darf es mangeln: "Ein Magnesium-Defizit kann trotz ausreichender Calciumversorgung einen Calcium-Mangel nach sich ziehen, mit allen Zeichen der Tetanie wie Krämpfen in Fingern, Armen und Beinen, Angina pectoris usw..", erläuterte Classen. Die Calcium-Mangelsymptome klingen dauerhaft erst ab, wenn zusätzlich oder ausschließlich Magnesium verabreicht wird. Dieses Phänomen sei dadurch erklärbar, dass wesentliche Schritte des Calciumhaushalts Magnesium-abhängig sind, wie etwa die Umwandlung von Vitamin D in Vitamin D3, das zur Calcium-Aufnahme aus dem Darm benötigt wird. So könne auch erklärt werden, dass ausreichende Magnesiumzufuhr bei älteren Frauen die Osteoporose stoppen kann.

quelle: http://www.gf-biofaktoren.de/Presse2007_mineralstoffe.html

...mandeln enthalten mehr kalzium als magnesium. sind also optimal zur vorbeugung von mangelzuständen

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

interessant ich habe nämlich noch 500gr Quark eben gefuttert und dachte das ich damit genung Calcium aufnehme und mit den Mandeln Magnesium hinzuführe... Wenn ich den Text richitg verstanden habe ist es wichtig Magnesium zu nehmen um einen Calciummangel auszugleichen.

 

[Gast]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

im grunde sollte man mit beidem gut versorgt sein. bei gesunder enährung sind mängel recht selten.

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

So.04.09.2011
5min Blankvariationen

Mo.05.09.2011
Klettern
6 x 6- (2 Geschafft, 2 Gescheitert, 2 mit Stürzen geschafft)
meine Freundin hat sogar ne 6+ geschafft


Di.06.09.2011

MP 57,5 kg 3 x 1 (I)
KB 85 kg x 20 (+)
Pull Over 17,5 kg x 20 (+)
gestr. Kh 50 kg x 15 (+)
Pull Over 17,5 kg x 20 (+)
Bankdrücken 75 kg 3 x 2 (I)
vorg. Rudern (Yates Stil) 70 kg 4 x 4
Dips x 20
Wadenheben stehend 90 kg 3 x 20
Blankvariationen 7 min

angelehnt an das Superkniebeugenprogramm bin ich im großen und ganzen recht zufrieden auch weil ich mehr Gewicht bei den Mp bewegen konnte =)))

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

MI 07.09.2011

hängendes Beinheben 9x3 (10 sek Pause zwischen den Sätzen)

Beinheben am Dipbarren 9x3 (10 sek Pause zwischen den Sätzen)

Roll out 9x3 (10 sek Pause zwischen den Sätzen)

Kreuzheben 80 kg 4x4

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Do. 08.09.2011

15 uhr Klettern
hab die eine 6- die ich letztes mal nicht geschafft habe gepackt und bin bei der anderen 6- die ich letztes mal nicht geschaft habe ein Stück weiter gekommen. Hab mich an ner 6 Versucht und bin auf den letzen Metern nciht weitergekommen aber es kommt noch =)


gegen 21 Uhr dann
MP 50 kg 3 x 3
KB 70 kg x 20
Pull Over 20 kg x 20
gestr. Kh 60 kg x 15
Pull over 20 kg x 20
Klimmis insgesammt x 20
Dips +10 kg 5 x 5
7.30 min Blankvariationen


Die Unterarme haben nach dem Klettern sowas von gebrannt und geschmerzt. Zuhause dann ordentlich Eisspray drauf -> das hat etwas gut getan. Die Einheit am Abend hat sich sowas von Schwer angefühlt ich hba jeden Muskel im Körper gespürt.


Fr. 09.09.2011
fast den ganzen Tag nur geschlafen....


Meine Diät wirkt auch langsam heute Morgen 85 kg... (start bei ca 90kg)
Bin heute wieder auf der Arbeit -> Klimmis =)) (die Unterarme haben aber immer noch einen derben Pump)

 

[Gast]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

hab die eine 6- die ich letztes mal nicht geschafft habe gepackt und bin bei der anderen 6- die ich letztes mal nicht geschaft habe ein Stück weiter gekommen.

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Sa.10.09.2011

Chin ups
9:47 10x1
10:23 10x1
11:01 10x1 (Ich muss mir Entspannungstechnicken für die Unterame mal suchen sind echt verkrampft ohne Ende... Probiere es jetz erst mal mit kaltem Wasser und PMR)
11:35 10x1 (wieder kaltes Wasser drauf etwas PMR und es wird besser =))))
11:56 10x1
12:11 10x1
12:45 10x1
13:09 10x1
13:19 10x1
13:42 10x1
14:02 10x1

110 Klimmis, wobei die Pausen zwiechen den Wh und den Sätzen kürzer waren als sonst. Leider gibt es heute keine Experimente mehr zu überwachen -> keine Arbeit -> kein Balken - > keine klimmis... Ich denke aber Klimmis reichen auch für heute... So dann schauen wa mal was der Tag noch so bringt ;-)

Abends

MP
57,5 kg 10x1

KB
90kg x1
95kg x1
100kg x1
105kg x1
110kg x1
90kg x 7

Bankdrücken
75 kg 4 x 3

Juhu die MP gingen einfacher als gedacht. Die Pausen waren zwischen den einzelnen Wh aber auch sehr lang.
KB geht mehr wollte aber nicht ohne Partnerin ans Maximum gehen.

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

So. 11.09.2011

vorgebeugtes Rudern im Schulterbreiten Untergriff
60 kg 10x4 (mit 20-30 sek Pasue zwischen den sätzen)

KabelCross
15 kg pro seite 3 x 20 (10 aufrecht, 10 vorgebeugt)

abgestütztes Tbar Rudern
50 kg 5 x 4 (max 30 sek Pause)

Blankvariationen
10.30 min

Bwes 10 min lang jede min etwas anderes ( Dands, Bethaks, Blank, Bootstrappers, KB)

meine Freundin übte eine Tanzchoreo ein die insgesamt 10,30 min dauert und ich hab einfach die zeit genutzt während dessen auch was zu machen =)

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Di 13.09.2011

Mit einem Kumpel gut 2,5 Stunden, Bodenkampf, Tritte an Pratzen und Stand up Sparring gemacht und mit 5 min Blank beendet.

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

MI 14.09.2011

MP
57,5 kg x 2
57,5 kg x 2
57,5 kg x 2
57,5 kg x 1 + 1 Push Press
57,5 kg x 1 + 1 Push Press

KB
bei 80 kg sind paar nähte an der Hose geplatz -> Abbruch (zum glück kein Riss)

Bankdrücken (PL-Style)
75 kg 4 x 5 (+)

duale Beinpresse plate load
145 kg x 12
150 kg x 12
160 kg x 12

Dips
stechendes Ziehen am Ellenbogen bei + 10 kg -> abbruch

Cable cross
15 kg 3 x 24 (12 stehend + 12 vorgebeugt)

mit der Kb ist es echt blöd gelaufen und mal schauen was mit dem ellenbogen los ist

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Do 15.09.2011

vorg. Rudern sup. schulterweiter Griff
62,5 kg 10 x 4 (30 sek Pause)

Chin ups
6 x 4 (30 sek Pause)
danach noch 2er und 3er bis ich 40 voll hatte habeleider die Zeit aus den augen verloren

2 Runden Face Pull im Susa mit Prayers
45 kg x 15
60 kg x 30

Blankvariationen
5:30 min

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Mo 19.09.2011

MP
57.5 kg x 2
60 kg x 1
60 kg x 1
60 kg x 2 (Push Press)

Schrägbankdrücken
50 kg 3 x 10

Dips
+/0 x 14
+/0 x 12

Cable Cross
17,5 kg 3 x 20

Seitheben
7 kg 3 x10

 

[Gast]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Dips
+/0 x 14
+/0 x 12

ellenbogen ok?

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Danke der Nachfrge. ab ca 90° traten schmerzen auf deswegen über 90° geblieben und ohne Gewicht...

Di 20.09.2011

FKB
80 kg 3 x 5

Roll out im Susa mit gestr. Kh
50 kg 2 x 10

Pull Trough
110 kg 2 x 10

Duale Beinpresse
162,5 kg 4+1+1+4+6

hängendes Beinheben
5 x 3

Beinheben am Dipbarren
3 x 10

Wegen Diät, wenig schlaf und kein Frühstück, hohe Intensität aber niedriges Volumen gefahren.
Diät wirkt! Bin mitlerweile auf 82 kg runter...
Morgen noch ne Pull einheit und Do dann 9 Tage Türkei all inklusive...

Mal schauen ob die Pfunde dann wieder schwupsdiewups druafwandern

Ach ich sehe grad dass ich dass Samstag- Training garnicht eingetragen habe.. Dort habe ich Diups mit + 25 kg gemacht. Drei Stück gingen gut vierter war hart.. beim Absetzten bin ich aber mit dem linken Fuß nicht auf die Paltform gekomen sondern daneben -> 15 cm tiefer abgesunken -> Ellenbogen und schulter verdreht.. aber halb so wild...

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

MI 21.09.2011

Chin ups
1+2+3+4+5+6+5+4+3+3+3+3 (42)

vorg Rudern sup schulterweit
62,5 kg 10 x 4 (30 sek Pause) (+)

Sumo KH
80 kg 5 x 5 (+)

einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Ellenbogen
17,5 kg 3 x 10

Face Pull im susa mit Prayers
(FP) 45 kg 3 x 15
(Pr) 65 kg 3 x 20

einarmige Blankvariationen
60/45/30/15 sek pro Arm im Wechsel (5 min + 3 min normale Blankvariationen)

so long wünsche euch allen eine Schöne woche!
Ich bin dann mal in Urlaub =))

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Hallo liebe Freunde,

der Urlaub war ganz schön und ich habe fast jeden Tag auch eine körperliche Aktivität vollbracht (Schwimmen, OAPU, Pistols, Dands etc...).

Habe die letzten drei Tage wieder einen leichten Einstieg in das Training vollbracht (Push, beine, Pull).
Ab nächster Woche fängt die Uni wieder an und ab dann werde ich auch hoffentlich und endlich wieder regelmäßig Kampftraining betreiben können. Aber es muss noch überlegt werden wie das Kampf- und Krafttraining zu kombinieren ist. Das Kampftraining wird wohl so ausschauen:

Mo: Ringen und Bodenkampf (3 Stunden)
Di: Schlagen und Treten (3 Stunden)
Mi: Bodenkampf (90 min)
Do: Schlagen und Treten (90 min)
Fr: Schlagen (90 min)

Das Krafttraining wird wohl hauptsächlich aus Grundübungen bestehen.
Da Ringen/Bodenkampf "überwiegend" aus Zugbewegungen besteht und Schlagen und Treten "eher" Pushbewegungen sind, würde sich bei den Bodenkampftagen eine Pusheinheit und an den Schlagen/Tretentagen eine Pullkrafteinheit empfehlen.

Obwohl ich noch keinen entgültigen Studenplan habe, kann ich ungefähr abschätzen an welchen Tagen Krafttraining zeitlich möglich sein kann

Mo: Training evtl. möglich
DI: Training zeitlich möglich
Mi: wird sich noch zeigen möglich
Do: eher nicht möglich
Fr: Training zeitlich möglich (vermutlich Klettern)
Sa: Klimmis auf der Arbeit
So: Training zeitlich möglich

Jetzt komme ich zu einer groben Struktur
Di: Pull
Mi: evt. Push
Fr: klettern
So: Gk

Dienstag eher Pull-lastig aber nicht zuviel wegen den 3 Stunden Kampftraining. Am So kann dann geklotzt werden

Di: Kz, vor. Rudern, sumo KH, Blank
Mi: MP, BD, Dips (wenn es zeitlich passt ansonsten OAPU im GTG stil)
Fr: Klettern
Sa: Klimmis (wenn ich auf der Arbeit bin)
So: MP, KB, vor. Rudern, BD, sumo KH, Dips, Prayers, Face Pull

Ich überlege noch wie ich die Satz und Wh Zahlen einteilen soll.

Di:
Klimmis als Pyramide
vor. rudern 10 x 4 Cluster (30 sek Pause)
sumo KH 5 x 5

Mi:
MP 1-3 wh 5 Sätze
BD 3-5 wh 4 Sätze
Dips 5-20 wh 3 Sätze

Sa:
Klimmis im gtg Stil

So:
MP: 1-3 wh 5-10 Sätze
KB: 1-20 wh 1-10 Sätze
vor. Rudern 10 x 4
BD: 10 x 4
sumo kh: 5 x 5
Dips: 2 x 10-20
Prayers und Face Pull 15 -25 wh, 3 Sätze

Über Kritik und Anregungen würde ich mich freuen und wäre euch sehr dankbar.

Gruß Ulti =)

 

[Ultimativg]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Do 06.10.2011


MP
55 kg x 1
57,5 kg x 1
60 kg x 1
60 kg (2 mal nur bis knapp über den Schädel geschafft)
55 kg x 2
55 kg x1

BD
77,5 kg 4 x 3

Dips
+ 10 kg 10/10/7

hängendes Bein bzw Knieheben
3 x 12

Flys am Kabel
20 kg 2 x 20

trizepsstrecken am Kabel
50 kg 2 x 20

Seitheben
7 kg 3 x 10 (1 Satz start hinter dem körper, zweiter neben, dritter vor dem Körper)

 

[sportsfreund]

AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Klingt ziemlich viel, was du vorhast! Würde an den Krafttagen unter der Woche vllt. nur eine Druck- bzw. Zugübung machen, wenn eh schon so viel Training davor. Kannst du aber schlussendlich eh nur selbst entsprechend einschätzen.

Bin gespannt, wie dus durchziehst