Ok 2
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 7 @ 8.0
Set 2: 30 kg × 7 @ 8.0
Set 3: 30 kg × 7 @ 8.5
Set 4: 30 kg × 7 @ 8.5
Chin Up
Set 1: 7 reps @ 8.0
Set 2: 7 reps @ 8.5
Set 3: 7 reps @ 8.5
Set 4: 7 reps @ 9.5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 42,5 kg × 12
T Bar Row brustgestützt Gewicht je Seite Obergriff
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 12
Set 3: 18,75 kg × 12
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 16
Set 2: 3,75 kg × 15
Set 3: 3,75 kg × 14
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 16,25 kg × 15
Set 2: 16,25 kg × 13
Set 3: 16,25 kg × 13
Triceps Pushdown (Cable - Sz)
Set 1: 16,25 kg × 15
Set 2: 16,25 kg × 15
Set 3: 16,25 kg × 14
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 2,5 kg × 10
Set 2: 2,5 kg × 16
Set 3: 2,5 kg × 15
Nach dem Aufstehen am Morgen hatte ich wieder das Kribbeln. Ging im Laufe des Trainings aber weg.