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jinn's Log

jinn

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Tja... Guten Tag.

Angemeldet in diesem Forum bin ich schon etwas länger und ich dürfte sogar mal einen Beitrag verfasst haben...
Aber ansonsten las ich nur sporadisch Beiträge in diesem Forum.


Bis vor zwei Wochen trainierte ich nach einer Variation des 5x5.
In der ersten Ferienwoche machte ich eigentlich nichts.
Jetzt habe ich mit einem Experiment angefangen:

Training nach Pavel Tsatsoulines "Power to the People":
-2 Sätze a 5Wdh: 2. Satz mit 90% des 1. Satzes.
-bis zu 5mal die Woche Training(Mo-Fr)
-Jede Trainingseinheit das Gewicht um 2,5kg steigern
-Wenn ich nicht mehr steigern kann: Gewicht zurücksetzen.

Meine Woche sah jetzt so aus:

Früh: Mobility Drills
Vormittags: Kreuzheben
Nachmittags: Frontkniebeuge, standing Military Press, Chin Ups

Seit vorgestern (Donnerstags) habe ich diese Modifikation:

Früh: Mob Drills
Vormittags: Kreuzheben, L-sit
Nachmittags: FRontKB, MP, Chin Ups
Abends: Hängendes Rudern, Handgelenktraining: Liegestützposition, Gewicht Richtung Finger verlagern.

Bin mal gespannt, wie lange ich das durchhalte.

Momentan bin ich bei folgenden Leistungen:
Kreuzheben: 160
MP:65
Chin Ups: 30
FKB: 85
 
K

Kilghard

Guest
AW: jinn's Log

Guten Tag auch,

werde Dein Experiment mit Interesse verfolgen. Bitte logge den Verlauf regelmäßig, dankeschön :ssmile:.

Wie machst Du das mit der Vormittagseinheit? Bist Du Schüler? EDIT Wie lange hast Du Ferien, machst Du das in den Ferien?

Wärmst Du Dich vor- und nachmittags extra auf? Wenn ja, wie? Sind die mobility drills ein Überbegriff für Aufwärmübungen oder ganz bestimmte Übungen? Habe schon etwas gegoogelt und man findet so manches.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:

jinn

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AW: jinn's Log

Hi :)
Wie machst Du das mit der Vormittagseinheit? Bist Du Schüler?

Ja. Dann poste ich gleich noch meine Daten:
1,83 m
18 Jahre
81 kg
Noch 4 Wochen Sommerferien, dann bin ich in der K12 meines Gymnasiums.

Wärmst Du Dich vor- und nachmittags extra auf? Wenn ja, wie? Sind die mobility drills ein Überbegriff für Aufwärmübungen oder ganz bestimmte Übungen? Habe schon etwas gegoogelt und man findet so manches.

Aufwärmen mache ich eigentlich nicht.
Meine Morgenroutine ist aus Pavels Buch "Superjoints" (Ja, ich mag diesen Mann;)):
Übungen wie Armkreisen, Hüftkreisen, usw...
Plus split switches (Vom Frontspagat rechts zum Frontspagat links wechseln) und leichtes Andehnen für den Seitspagat.

Das ist sozusagen mein Aufwärmtraining für den ganzen Tag.

Ach ja: Mein Trainingsziel ist Kraft.
Ich möchte jetzt langsam auf eher akrobatisches Krafttraining zumsteigen;
Beastskills z.B. sagt sicher einigen etwas.

Über den Tag verteilt werde ich noch etwas headstand, forearm stand und elbowlever üben.

Grüße, jinn
 

jinn

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AW: jinn's Log

Haha^^ Hi, Wursti!

Ich bin von meiner 2 Wöchigen Internet-Abstinenz wieder zurückgekehrt in das Reich der Logschreiber.
 

jinn

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AW: jinn's Log

Samstag, 16. August 2008

Früh:
Morgenroutine (Mobility Drills)

Nachmittags:
Ein paar mal forearm stand geübt(hier muss ich mich noch reinfühlen)
und Kopfstand 1/2/1 min (und hier muss ich mich WIEDER reinfühlen^^°)

Das war es auch schon.
 

ishina

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AW: jinn's Log

Cooles Training, das du da an den Tag legst! Ich mag Pavels Lektüre ebenso und denke, dass du da einen guten Weg gehst. Das Training über den Tag zu splitten ist so eine Sache - das geht nämlich nur als Profiathlet oder in den Ferien. Aber den Sinn dahinter verstehe ich gut.

Akrobatisches Krafttraining. Es scheint hier in eine Richtung zu gehen, die mir sehr, sehr zusagt, weshalb ich dieses Log mit Freuden weiter verfolge.
 

jinn

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Akrobatisches Krafttraining

So wie ich es mitbekommen habe, verfolgst du, neben dem "Wursti-Krafttraining"(^^), ja auch dieses Ziel.

Im Moment wird das bei mir noch etwas spärlich trainiert, bin sozusagen in der Übergangsphase zu dieser Trainingsart.
Wobei ich nie auf Kreuzheben etc verzichten würde.
 

jinn

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AW: jinn's Log

Montag, 18. August 2008

Früh:
mobility drills

Vormittags:
Kreuzheben
5*162,5
5*147,5

'L-Sit' (Angewinkelte Beine)
mit 4,5kg Zusatzgewicht
mit 2,25kg Zusatzgewicht
je 30sec

Nachmittags:

Frontkniebeugen:
5*70
5*62,5

Military Press
5*67,5
5*60

Klimmzüge
4*37,5
5*22,5
--> :ssuprised: Eigentlich sollten es 32,5*5 werden, was schon neues PB wäre, aber ich habe versehentlich 5kg zuviel benutzt... Yeah :scool:

Abends:

Hängendes Rudern mir erhöhten Beinen:
10x Untergriff
10x Obergriff
-->
Hier jetzt irgendwie mit Zusatzgewicht arbeiten.. aber wie BRinge ich das an?

Liegestützposition, Gewichtsverlagerung Richtung Knöchel/Finger
30sec mit 1m erhöhten Beinen
30sec mit 0,5, erhöhten Beinen

2min Kopfstand
 

ishina

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AW: jinn's Log

Was mich angesichts der Leistungen interessiert: Gibt es auch Bilder?
 

Dr. Filth

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AW: jinn's Log

Geile Relation von Front Squats zu Military Presses. (Mach einfach mal 20 Kilogramm mehr bei den Squats, klappt bestimmt.)

Sitzen geblieben?

:ssmile:
 

jinn

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Fissel

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AW: jinn's Log

...ich muss ein wirklich böser Mensch sein. Mir kommen irgendwie bei dem Zehenhängenvideo mindestens zwei Dutzend fiese Dinge in den Kopf, die mal mit dem armen Trainierenden anstellen könnte :stongue:

Auf jeden Fall beeindruckend!

[img17]
 

jinn

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AW: jinn's Log

Danke.
...ich muss ein wirklich böser Mensch sein. Mir kommen irgendwie bei dem Zehenhängenvideo mindestens zwei Dutzend fiese Dinge in den Kopf, die mal mit dem armen Trainierenden anstellen könnte :stongue:
Jetzt wo du es erwähnst... :sconfused:
 

jinn

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AW: jinn's Log

Dienstag, 19. August 2008

Früh:
mobility drills

Vormittags:
Kreuzheben
5*165
5*147,5
--> Kleiner PR
Davor: 5*164

'L-Sit' mit gebeugten Beinen(90°)
+6kg 30sec
+4,5kg 30sec
--> Ich glaube.. ich mache das Teil nur mit gebeugten Beinen, weil mir der L-Sit zu unangenehm ist... ab morgen L-Sit mit gestreckten Beinen.

Nachmittags:

MP:
5*70
5*62,5
--> geht nicht mehr so viel, denke ich.
PR sowieso, zuvor hatte ich nur Frontdrücken im Knien trainiert.

KZ:
5*27,5
5*17,5

Frontkniebeugen:
5*75
5*67,5
--> Easy, allerdings finde ich die Hantelposition noch unangenehm.

Abends:

Hängendes Rudern UG +10kg(+Rucksack..)
5* mit erhöhten Beinen
5* normal

Liegestützposition, Gewichtsverlagerung Richtung Knöchel/Finger
2*30sec mit 1m erhöhten Beinen
 

jinn

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AW: jinn's Log

Mittwoch 20. August 2008

Früh: Mobility Drills

Vormittags:

Kreuzheben:
5*162,5
5*145
--> Zurückgesetzt, weil heute eigentlich noch Gartenarbeit auf dem Plan stand, was dann aber wegen Regen ausfiel.

L-Sit
2*30sec

Nachmittag:

Front Squats
5*77,5
5*70

Military Press
5*72,5
5*65

Chin Ups
5*30
5*20

Muscle Up Versuch:
Ja... ich hab 3 Stops in der Bewegung, bis ich hochkomme.
Technik/Schwung-Sache, nehme ich an.

Einarmiges Reissen mit Langhantel:
1*20(Stange)
2*30
2*45 rechs, 1*45 links


Abends:
2min Kopfstand

Und ein paar Sachen ausprobiert. (z.B Varianten des hängenden Ruderns)
Einarmiges hängendes Rudern im Parallelgriff geht so.

Ich muss etwas öfter Handstand und forearm stand üben, habe ich vernachlässigt.
 

jinn

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AW: jinn's Log

Donnerstag, 21. August 08

Früh:
-Mobility Drills

Vormittags:
-Kreuzheben:
5*165
5*147,5

-L-Sit:
2*30sec

>Morgen werde ich es mit einem 0,5kg Gewicht am Fuß versuchen.

Abends:
-forearm stand:

>Wenn ich nach ein paar 2, 3 Versuchen reinkomme, kann ich ihn meist locker
über 10sec halten.

Auf den Rest habe ich heute verzichtet:
Leichte Kopfschmerzen und nach der Gartenarbeit waren Rücken und Unterarme ganz schön erschöpft.
 

jinn

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AW: jinn's Log

Freitag, 22. August 08

Früh: Mobility Drills

Mittags:
-Kreuzheben:
5*167,5
5*150

-L-sit:
30sec +0,5kg
30sec -

Abends:
-Frontbeugen
5*80
5*72,5

-Military Press
> Im Regen, wieder eine neue Erfahrung gemacht,
das bin ich sonst nur bei den Klimmzügen gewohnt.

5*75
5*62,5

-Chin Ups:
5*32,5
5*22,5


Früh beim Kreuzheben gemerkt: Unterarme sind noch von der gestrigen Gartenarbeit erschöpft, deswegen fällt die Abend-TE aus.
Etwas erstaunt, dass ich bei der Military Press so weit komme, anscheinend war mein Frontdrücken im Knien weitaus "strikter", so dass ich weniger Gewicht verwenden konnte.

Die 0,5kg beim L-Sit waren, wie erwartet, schon etwas heftig am Rectus femoris.
 

ishina

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AW: jinn's Log

Wie ich deinen Worten entnehme, trainierst du an der frischen Luft, auch wenn der Regen fällt?

Ansonsten wäre ich daran interessiert zu erfahren, was du mit "Im Regen" meinst.
 
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