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Jandens LOG - Road to 750 RAW!

janden

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Bulgarian Split Squats
lateral step ups
mini band side steps
foamrolling gluts
Beckenkippen

Hypers
horizontale Klimmis
Rotatorenarbeit
face Pulls
scapula Retraction mit Band



Heute gutes Training, megavolumen
Bank zum Teil mit langem Stopp
100x5
122,5x5
130 2x4
142 2x3
155 2x2
142 2x3
132x4
122x5
100x6

KH BD
4x10x30kg

Triceps
4x10

Dips 4x10x40kg

Hier noch ein Bild nachm Pumpen (BW 90,5)

Frohe Ostern zusammen

triceps.jpg
 
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Power Wheel

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Brutale Form Janden :045: !
Siehst aus wie ein Oldschool Bodybuilder aus den 50er-60er ( was ich als absolutes Kompliment meine ) [img8] !
Steve Reeves
sr102.jpg
 
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Dicker

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Eß bloß was, da fehlt ja Bauch :eek:.

Quatsch, sieht Klasse aus [img17].
 

FeBert

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Klasse Form und dicker Trizeps !!!!
 

Eisenfresser

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Heute gutes Training, megavolumen
Bank zum Teil mit langem Stopp
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142 2x3
155 2x2
142 2x3
132x4
122x5
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KH BD
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4x10

Dips 4x10x40kg

Hier noch ein Bild nachm Pumpen (BW 90,5)

Frohe Ostern zusammen

Anhang anzeigen 19935
[img17]
 

janden

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Danke, wenns mit KDK nichts wird geh ich auf die Bühne haha ...nene never :)

Heutiges Training
Box Squats
6x3x100

Heben klassisch
150x8
155x8
160x8

Side Step Ups
3x8

Bulgarian Split Squats
3x8

Hypers
3x15

foam rolling
 

janden

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Heute nicht so motivierte Einheit

Beuge ohne Belt
160x8
170x6
180x6

sollten alles 8er werden, aber wäre ziemlich am Limit gewesen :(

Hypers
3x15

Horizontales Rudern
 

rustinxcohle

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Bulgarian Split Squats
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Rotatorenarbeit
face Pulls
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Heute gutes Training, megavolumen
Bank zum Teil mit langem Stopp
100x5
122,5x5
130 2x4
142 2x3
155 2x2
142 2x3
132x4
122x5
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KH BD
4x10x30kg

Triceps
4x10

Dips 4x10x40kg

Hier noch ein Bild nachm Pumpen (BW 90,5)

Frohe Ostern zusammen

Anhang anzeigen 19935

Der Trizep[img2] Wahnsinn, jetzt weiß ich woher der Schub auf der Bank kommt.

Allgemein wollte ich dir mal sagen dass ich deinen Werdegang schon seit Ironsport verfolge und kann echt nur sagen: [img8]

Vor allem nach so einer OP so ein Comeback zu starten[img17] Ich wünsche dir jedenfalls alles Gute und lese weiter gespannt mit.
 

janden

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Heute

Spoto Press
100x5
130x4
140 2x3
155 5x2

Bank schmal
110x5
130x4
140 3x3

Triceps5x10

Military einarmig über Kopf
5x8 25
brutale Rumpfprobs :)
 

Dicker

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janden

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Heute

Bank
100x6
120x5
130 2x4
142 2x3
155 2x2
165 2x1
155 2x2
142 2x3
130x5
120x7

KH BD schräg
45 3x8

Triceps
5x10
 
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