Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Danke, aber es fehlt schon noch einiges zu alter Stärke

Heute Rehaeinheit mit Zugübungen

 

[Power Wheel]

Heute Rehaeinheit mit Zugübungen

Details bitte

 

[janden]

Bulgarian Split Squats
lateral step ups
mini band side steps
foamrolling gluts
Beckenkippen

Hypers
horizontale Klimmis
Rotatorenarbeit
face Pulls
scapula Retraction mit Band



Heute gutes Training, megavolumen
Bank zum Teil mit langem Stopp
100x5
122,5x5
130 2x4
142 2x3
155 2x2

142 2x3
132x4
122x5
100x6

KH BD
4x10x30kg

Triceps
4x10

Dips 4x10x40kg

Hier noch ein Bild nachm Pumpen (BW 90,5)

Frohe Ostern zusammen

 

[Power Wheel]

Brutale Form Janden !
Siehst aus wie ein Oldschool Bodybuilder aus den 50er-60er ( was ich als absolutes Kompliment meine ) !
Steve Reeves

 

[Mr.Wayne]

Andi. Willst auffa Bühne

 

[Dicker]

Eß bloß was, da fehlt ja Bauch .

Quatsch, sieht Klasse aus .

 

[FeBert]

Klasse Form und dicker Trizeps !!!!

 

[Eisenfresser]

Bulgarian Split Squats
lateral step ups
mini band side steps
foamrolling gluts
Beckenkippen

Hypers
horizontale Klimmis
Rotatorenarbeit
face Pulls
scapula Retraction mit Band



Heute gutes Training, megavolumen
Bank zum Teil mit langem Stopp
100x5
122,5x5
130 2x4
142 2x3
155 2x2

142 2x3
132x4
122x5
100x6

KH BD
4x10x30kg

Triceps
4x10

Dips 4x10x40kg

Hier noch ein Bild nachm Pumpen (BW 90,5)

Frohe Ostern zusammen

Anhang anzeigen 19935

 

[freddy]

Klasse Form und dicker Trizeps !!!!

x2
lg freddy

 

[janden]

Danke, wenns mit KDK nichts wird geh ich auf die Bühne haha ...nene never

Heutiges Training
Box Squats
6x3x100

Heben klassisch
150x8
155x8
160x8

Side Step Ups
3x8

Bulgarian Split Squats
3x8

Hypers
3x15

foam rolling

 

[janden]

Heute

Bank 2 Boards
100x5
122,5x4
142,5 2x3
155 5x2

Bank eng
100x5
122,52x4
132,5 5x3

Flys
5x8

Schulterreha

 

[janden]

Heute nicht so motivierte Einheit

Beuge ohne Belt
160x8
170x6
180x6

sollten alles 8er werden, aber wäre ziemlich am Limit gewesen

Hypers
3x15

Horizontales Rudern

 

[rustinxcohle]

Bulgarian Split Squats
lateral step ups
mini band side steps
foamrolling gluts
Beckenkippen

Hypers
horizontale Klimmis
Rotatorenarbeit
face Pulls
scapula Retraction mit Band



Heute gutes Training, megavolumen
Bank zum Teil mit langem Stopp
100x5
122,5x5
130 2x4
142 2x3
155 2x2

142 2x3
132x4
122x5
100x6

KH BD
4x10x30kg

Triceps
4x10

Dips 4x10x40kg

Hier noch ein Bild nachm Pumpen (BW 90,5)

Frohe Ostern zusammen

Anhang anzeigen 19935

Der Trizep Wahnsinn, jetzt weiß ich woher der Schub auf der Bank kommt.

Allgemein wollte ich dir mal sagen dass ich deinen Werdegang schon seit Ironsport verfolge und kann echt nur sagen:

Vor allem nach so einer OP so ein Comeback zu starten Ich wünsche dir jedenfalls alles Gute und lese weiter gespannt mit.

 

[Power Wheel]

Horizontales Rudern

Wenn du hängendes Rudern machst du nutzt du dann Zusatzlasten ?

 

[janden]

Vielen Dank, ich hoffe das Comeback wird auch wirklich kommen.

Zusatzlasten ab und zu, meistens aber nicht dafür kurzes Halten oben

 

[janden]

Heute

Spoto Press
100x5
130x4
140 2x3
155 5x2

Bank schmal
110x5
130x4
140 3x3

Triceps5x10

Military einarmig über Kopf
5x8 25
brutale Rumpfprobs

 

[Dicker]

Military einarmig über Kopf
5x8 25
brutale Rumpfprobs

Mit Kettleball ?

 

[janden]

Nö Kurzhantel,

BW heute morgen 89,2 ;(

 

[janden]

Heute

Beuge mit Stopp
140x3
150x3
160x3
170x3
180x3
schade, war schon schwer

Heben
bis 210 (am Limit)

160 4x3 mit Stopp ab 2cm


Bulgarian Split Squats
5x10 BW

Side Step ups mit Band
3x10

Hypers
3x20x25kg

 

[janden]

Heute

Bank
100x6
120x5
130 2x4
142 2x3
155 2x2
165 2x1

155 2x2
142 2x3
130x5
120x7

KH BD schräg
45 3x8

Triceps
5x10