Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[himbeer]

Füsse und Hände waren je auf nem Kasten platziert und dann ein dipgürtel mit Gewichten auf Brusthöhe angehängt, so dass das Gewicht vor der Brust zwischen den Kasten herunterhängt.
Funktioniert auch mit Stühlen und nem Rucksack umgekehrt angezogen, zumindest bis 20kg ohne Probleme.

 

[janden]

Ich melde mich mal wieder mit einem neuen Trainings PR
Bankdrücken mit Arschheben 200
https://www.instagram.com/p/B-b6pXHiGRZ/

Ansonsten läuft alles super, Die Coronaarbeitspause tut mir gut und wir arbeiten fest an unseren Strukturen, dass wir nach der Zeit wieder vollgas durchstarten können in der Firma

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 200 auf der Bank .

 

[janden]

Thx, konnts nicht lassen und wollte es unbedingt noch ohne Arschheben, diesmal aber in meinem eigentlich WK Griff und bin dann auf 201kg
Bin sehr happy
https://www.instagram.com/p/B-jRgSbJFw5/

 

[aufziehvogel]

Ja nice, Glückwunsch!

 

[Eisenfresser]

Thx, konnts nicht lassen und wollte es unbedingt noch ohne Arschheben, diesmal aber in meinem eigentlich WK Griff und bin dann auf 201kg
Bin sehr happy
https://www.instagram.com/p/B-jRgSbJFw5/

 

[Dicker]

Glückwunsch zum durchbrechen einer Schallmauer .
Das sah sogar noch relativ leicht aus . Bist jetzt in einer Reihe mit @Burn ,@donoctavio und @unequipped .

 

[janden]

Thx, aber ohne WEttkampf zählt es eh nicht
Die genannten Herren sind um einiges weiter auf der Bank als ich aber auch um einiges schwerer.

 

[janden]

Nach dem ich gesehen habe, dass @Marty McFly wieder loggt und einige alte Gesichter im Forum sind, werde ich versuchen mich auch zumindest 1x wöchentlich zu beteiligen
Die 750 Raw sind genauso noch mein Ziel wie die 900 equipped, aber auch wenn die Kraft für beides vermutlich lettzes Jahr da gewesen wäre, hatte ich keine Möglichkeit dies zu zeigen.
Bei unserem Länderpokal habe ich traditionsmässig abgekackt mit 257,5 195 260


So schaut in der momentanen Phase mein Grundplan aus

Montag
Squat paused oder 300
Bulgarian Split Squat
Pull Through

Dienstag
Bench 3 1 0
Triceps liegend
Flies 2ct
Rudern

Mittwoch
Equipped Squat
Sumo DL
Hip Thrusts
Core

Donnerstag
Bench eng
OH Press
Chinups

Freitag
Squat
Pull Through
Core

Samstag
BSS Front Squats
Wide Stance Box F Sq
Deadlift convi
Core

Sonntag
Bench eq
Bench raw
Cable Flies
Rudern
Triceps Seilzug
Seilklettern

Hier findet ihr meine ungefähre Jahresplanung
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mXviwtCAEBuDROYzVlYZLx-DyUU3veTwgauSdv2On9s/edit?usp=sharing


Ich geh dann mal Benchen

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück!

 

[janden]

Heute
Bench 1x175
Bench raw 2x10x135 10x130
Cable Flies 3x10
Rudern 3x10
Triceps Seilzug 3x10
Seilklettern 1x BW 2x +5kg


POWERLIFTER Andreas Jandorek (@jandenkdk) • Instagram-Fotos und -Videos

 

[aufziehvogel]

cool, willkommen zurück und danke für den Einblick in deine Planung
wie siehts denn zeitlich bei dir inzwischen aus, besser geworden oder machst du immer noch gelegentlich sowas wie Mittagessen beim Fahrradfahren?

 

[janden]

Aktuell ganz ok weil Vereinssport ausfällt somit 10h weniger, dafür bin ich in der GL mit Beteiligung an einer recht gut wachsenden Firma ganz gut eingespannt
Aber fürs Essen gibt es zumindest 15 min morgens und 15 min am nm und ohne corona wären noch 2x45 min im zug täglich zum essen

 

[ederzei]

Seilklettern 1x BW 2x +5kg

Kletterst du einhändig mit Beine
oder beidhändig ohne Beine?

 

[Marty McFly]

Welcome back here.

 

[milan-mz]

hi andi und danke für deinen Plan! Immer interessant...

 

[Power Wheel]

Kletterst du einhändig mit Beine

Wie geht das denn ?

 

[janden]

Ganz normal beidbeinig ohne Beine
Ist eh im vid drin

Gestern
Squat pausedx4 172.5 202.5 192.5 192.5 192.5
Bss 32x10 schnell 16 2x10 langsam
Pull through 3x20

https://www.instagram.com/p/CL4V96DpYY6/?igshid=cwin55w4f9ra

 

[Volzotan]

Wie geht das denn ?

Habe ich mich auch gefragt..
PS: Willkommen zurück janden

 

[aufziehvogel]

Man kann seine Füße so benutzen wie einen Verstellgurt, wo sich das Seil von selbst einklemmt. Wenn man das gut macht, lastet das ganze Körpergewicht darin und man braucht die Hände "nur" noch für zwei Sachen: a) um nicht seitwärts abzufallen. b) Wenn man seine Beine gestreckt hat, löst man die Fußklemme und setzt sie höher neu an. In der Zwischenzeit muss man sich kurz mit Händen am Seil halten.
Also beim einhändig klettern ist die Hauptarbeit, dass man lange genug sein komplettes Körpergewicht am Seil halten kann. Das Hochziehen /-schieben erledigen die Beine.