Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[No Easy Way]

Klasse, wie sich das bei dir entwickelt ... trotz des einen oder anderen Zipperleins.
Drücke dir die Daumen, dass da ordentlich was bei rumkommt zu den nächsten Wettkämpfen und vor allem, das alles heile bleibt

 

[Mr.Wayne]

Geht Bench nicht schwerer wegen dem rücken? Weil du drückst ja schon wochenlang richtig leichte 1er mir 175-180.

 

[janden]

Danke hoffe auch dass was weitergeht

Bench war ich bei 180 die waren für @8 Aber zu schwer und die Form war leicht rückläufig darum wieder zurück auf 175 und jetzt ministeigerungen weiter....wenn dann 181 mit Speed kommen war das ein Fortschritt.. ich muss auf der Bank mit kleineren Brötchen backen....beuge bin ich auch 7.5 und heben 10 zurück

 

[janden]

Dienstag
Hexbar
115x8
125x8
135x8

DB Bench
40 3x12

Triceps liegend
3x10x27,5

Flies
3x10x20

GHR
3x8



Mittwoch
Paused Squat
160x4
170x4
180x4
160 3x4

Bank
153,5 6x4

Hypers
3x8

Inverted Rows
3x10



Heute
Squat
190x4
200x4
207,5x4
https://www.instagram.com/p/BfAzVLeFFyT/?taken-by=jandenkdk
175 4x4

Bench
177,5x1
https://www.instagram.com/p/BfAxwkTFVK6/?taken-by=jandenkdk
167,5 4x3
https://www.instagram.com/p/BfA0Cn5lsAF/?taken-by=jandenkdk

Inverted Rows
4x10

jeweils core dazu

 

[janden]

Heute nicht so fit, trotzdem brav

Deadlift
205x4
220x4
230x4
https://www.instagram.com/p/BfDS1NZFGYa/?taken-by=jandenkdk
195 4x4

Military Press
70x5
80x5
87,5 2x5
https://www.instagram.com/p/BfDWkvMls26/?taken-by=jandenkdk
80 2x5

GHR
4x8

Triceps
4x10

Core

 

[milan-mz]

mit der mütze kann nix schief gehen
ich finde es wieder stark!

 

[janden]

Danke, aktuell werde ich jeden Tag stärker gefühlmäßig

Gestern

BSS
40 3x8

GHR
4x8

Triceps
4x8

Flies
4x8

DB Bench
4x12

Chinups
4x8

Core


alles in 40 Minuten


heute
paused squat
162x4
172x4
182x4
https://www.instagram.com/p/BfLKLc9A5RQ/?taken-by=jandenkdk
155 4x4

bench
155 4x4
https://www.instagram.com/p/BfLKLc9A5RQ/?taken-by=jandenkdk

invered rows
4x12

hypers
4x10

 

[janden]

Gestern und heute starke Einheiten

Gestern
Squat
190x4
200x4
210x4
https://www.instagram.com/p/BfOV1helFeI/?taken-by=jandenkdk
180 4x4

core

Heute
Bench
160 170 180x1
170 4x3
https://www.instagram.com/p/BfQvOhJltsQ/?taken-by=jandenkdk

Rudern
4x8

Core

BSS
3x8

 

[janden]

Nach 10 Stunden Karikurs helfen und 140 Karis prüfen heute abend sehr guter Teil 1 des Training

Deadlift
220x4
230x4
240x4
https://www.instagram.com/p/BfTxYIggqe3/?taken-by=jandenkdk
200 4x4

 

[janden]

Heute auch zufriedenstellend

Military press
80x5
85x5
90 2x5
90 2x5

Chinups
0 20 40x8

Triceps
3x10

Hypers
3x10

Core

 

[janden]

Heute sehr stark

Paused Squat
170x4
180x4
190x4
https://www.instagram.com/p/BfdKhgyAxQR/?taken-by=jandenkdk
162 4x4

Bank
160x1
170x1
181x1
https://www.instagram.com/p/BfdQ3Y8AioA/?taken-by=jandenkdk
171 4x3 schwer

inverted rows
4x10

hypers 3x10

 

[milan-mz]

sehr geil!!

 

[Dicker]

181 auf der Bank und sooooo easy .

 

[janden]

Danke
Freitag nicht gut
Squat
195x4
205x4
215x4
175 4x4

Bench
160 170 180x1
170 2x3
160 2x3

Inverted rows Core


Samstag
Bss 3x10
Core

Sonntag
Deadlift
220x4
227.5x4
235x4
200 4x4

Military
80x5
85x5
91 2x5
80 2x5

Inverted rows
4x10

Triceps
3x10

Fühl mich nicht ganz gesund...Passt scho

 

[Dicker]

Fühl mich nicht ganz gesund.

Dann gute Besserung janden !

 

[freddy]

Dann gute Besserung janden !

x2

 

[janden]

Danke so schlimm ist es nicht, denke ich komme mit einer leichten Erkältung davon. Gelbe Schleim löst sich schon und ich fühle mich wieder energiegeladener.

 

[janden]

Gestern

BSS
3x8x30 pro Hand

GHR
3x8

Flies
3x10x30

Triceps
3x10x30

Core



Heute
Paused Squat
170x4
180x4
192,5x4
https://www.instagram.com/p/BfvR4e-Al5m/?taken-by=jandenkdk
170 4x4

Bench
170x1
183,5x1 Train PR
https://www.instagram.com/p/BfvW_lPAG73/?taken-by=jandenkdk
170 4x3

hypers
3x10

Inverted Rows
4x12

Chinups
44 4x5
https://www.instagram.com/p/BfvcwSoA0Nq/?taken-by=jandenkdk

Core

 

[freddy]

 

[Volzotan]

Mutter, der Mann mit dem Koks ist da..