Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heute Abend Training für morgen vorgezogen (Zahnarztbesuch am VM und Abend lange arbeiten)

Beuge mit Stopp unten und im Sticky Point (danke filip für den Tipp)
110x8
115x8
120x8

110 3x8

Heben klassisch
150x8
160x8
170x8

Sinlge leg Squats
5x10

Hypers
4x15x40kg

Mini Band Side Steps

 

[janden]

Gestern Reha BWS Schulter LWS

Heute
Bank 1 Board
100x5
120x4
130 2x3
155 5x3

Bank eng
100x6
120x6
140x6
130 3x6

KH BD
35 5x10 langsam

Triceps
5x10

BWS Spannung

 

[janden]

Heute

Beuge doppelstopp
115
125
130x8

Heben Sumo
bis 220x1

170 4x3 mit Stopp


BSS
5x10

Side Steps
3 Runden

Hypers mit Rudern
3x15x35

 

[Dicker]

Für mich absolut erstaunlich wie groß die Fortschritte sind .

 

[Mr.Wayne]

Lässt die Haare wieder wachsen

 

[janden]

Danke, aber bin trotzdem noch etwas ungeduldig und übertreibe immer wieder mal.
Ist auch schwer rauszufinden wo die Grenzen der Belastbarkeit liegen um diese auch schön nach hinten zu verlagern. Das gestern war alles gut, heute weniger ISG Reiz als sonst, ..Schwere beltlessbeugen sind noch nicht ganz so toll, deswegen zurück auf 8er und zur Doppelstoppbeuge


Haare werden einmal im Jahr geschnitten, meist Juni, aber dieses Jahr hab ich keine Lust, weil ich durch die Darmsanierung und das Weglassen von Milch und Getreideprodukten kaum mehr Heuschnupfensymptome habe und somit die langen Haare kein Prob darstellen. (Pollenfänger)

Heute Megaeinheit
BW 89,8

Spoto Press
100x5
120x5
140 2x3
165 5x2

Bank schmal
100x5
120x5
140x4
155 3x3

KH Überkopf
25 5x10

Triceps
5x10

Schulterreha (Rotatoren usw)

 

[Power Wheel]

Schulterreha (Rotatoren usw

Was machst du da so ?

 

[janden]

BWS Mobi mit Blackroll
Face Pulls
Stick Ups
Ir/ AR
Anspannungsübungen Rhomboideen

alles mit dem roten mini band

 

[Power Wheel]

Stick Ups

 

[janden]

Wall Slides

Heute
BSS
10kg 5x10

Step ups
10kg 5x10

Hypers
35 3x15 mit Rudern

Side Steps
3 Runden

 

[janden]

Heute

Bank
100x6
120x5
132,5 x4
142,5 2x3
155 2x2
170 2x1

155 2x2
142,5 2x3
130x5
120x6

KH Bank
5x10

Triceps
5x10

 

[janden]

Heute

Beuge
140x3
150x3
160 3x3

too much weight werde langsam ungeduldig mit der Beckenstabi

Heben paused
140 2x3
150 2x3
160 2x3

Hip Thrust im SS mit Hip marches
100/ BW 5x8

Hypers mit Rudern Kombi
35 3x15

 

[janden]

Heute letzte schwere Einheit vor dem Deload

Bank
100x5
120x5
140 2x3

1 Board
155 8x3 (so leicht wies aussieht wars nicht am Ende)

KH BD (fast schon Flys)
35 5x10 langsam

Triceps
5x10

 

[janden]

Heute
Beuge double pauses
130x8
135x8
140x8 sauhart

Single leg bridges

Hypers

fertig

keine Motivation heute

 

[rustinxcohle]

too much weight werde langsam ungeduldig mit der Beckenstabi

Auch wenn du viel mehr Erfahrung hast als ich, aber auf den letzten Beugevideos sehe ich unten ein Einknicken..."butt wink", weiß jetzt nicht wie ich es anders beschreiben soll. Du weißt bestimmt was ich meine.

Davon abgesehen finde ich die "Reha" überragend. Deine Kraftwerte steigen doch sehr schnell an, lass dich doch von den Beugen nicht ärgern und gib dir noch etwas Zeit

 

[janden]

Ja hast recht, ich sollte nochmal einen schritt zurueck mavhen, will halt momentan unbedingt tiefer und endlich wieder hypertrophiereize, denk mir immer ab ende mai sollte dss training wieder richtig funktionieren, dsss ich danach 6 monate zeit habe neue rekorde zu bringen, aber es geht halt nit immer alles nach zeitplan

 

[janden]

Heute Start der Bankdeloadwoche

Bank
100 2x5
130 2x5

Bank schmal
100x5
130x4

Rhomboideentraining

Hexbar Dl
3x6x150

viel ausrollen und dehnen

heute sehr unkonzentriert, weil ständig am telefonieren nebenbei, bin etwas im Stres aktuell, aber wird schon

 

[janden]

Training gestern

Beuge
130x8
135x8
142,5x8 mit Doppelstopp

Hip Thrusts
5x8x100

Marches
5x8


Heute
Bank
100x5
120x5
145x4
165 x2

175 2x1

Heben
bis 230x1

190 3x3 mit Stopp

Hypers

 

[Power Wheel]

Hypers

Was für eine Bank hast du ? Und wie benutzt du sie : Körpergewicht und eher Gesäßdominant ohne LWS Lordose oder umgekehrt ?

 

[janden]

so


Heute
Beuge
140x6
150x6
160x6
170x6
182,5x1 komisches Gefühl im Rücken

Frontbeugen
4x3x110 fühlt sich nit so gut an

Hyper Rowing
5x5x100

Hip Thrusts
3x8x120

Mini Band Side Steps

Dehnen und Rollen