Jadefalke

[Jadefalke]

Finde ich eine gute Explosivkraft- und Stabilisierungsübung.

Ein Bein katapultiert Dich den Schlitten mit dem Gewicht rauf, das andere fängt und katapultiert dann auch hoch.
Mache das nicht an einer Beinpresse, sondern an einer Funktionsstemme.

Mag die Übung.

 

[Gast]

einbeinige kastensprünge finde ich besser

 

[Jadefalke]

Isn Argument.

 

[Jadefalke]

Heute Brust / Schultern / Triceps

Dauer: 1.05h, 10.953kg bewegt

Frontdrücken LH
12x25
8x35
9x45
6x50
6x50
8x40
9x40

Shrugs mit KH
11x64 (2x32)
11x64 (2x32)
9x68 (2x34)
9x68 (2x34)
10x64 (2x32)

Seitheben Vorbeuge
6x24 (2x12)
6x24 (2x12)
Supersatz 7x20 (2x10), 3x8 (2x4)
Supersatz 8x20 (2x10), 4x8 (2x4)
Supersatz 7x20 (2x10), 4x8 (2x4)

Kabelzugflys
10x15 (2x7,5)
10x20 (2x10)
9x30 (2x15)
9x30 (2x15)
9x30 (2x15)
11x25 (2x12,5)
9x25 (2x12,5)
9x25 (2x12,5)

Triceps mit Tauseil
11x25
7x30
8x30
5x35
5x35
7x30
10x25

Unterarmextension mit LH
22x10
16x15
16x15
16x15
16x15

Geil. Lief gut. Hunger.

Und meine Holde im Hintergrund wie ne Irre auf dem Laufband mit Intervallen. (Nachdem sie heute schon u.a. Beine trainiert hat...)

 

[Jadefalke]

Nüschts gemacht, kein Bock heute. Morgen wieder.

 

[Jadefalke]

124.3 ; 27.6

 

[Big Pump]

4kg in einem Monat, läuft.

 

[Jadefalke]

Heute Rücken / Biceps
~22:00 angefangen, Dauer 1:05

Latzug eng
10x50
7x60
13x70
9x80
6x90
6x90
8x80
7x80
9x70

Cable Cross
12x15 (2x7,5)
6x20 (2x10)
5x20 (2x10)
9x15 (2x7,5)
10x12,5 (2x6,25

Inverted Row am Slingtrainer (aus liegender Position)
4x
4x
4x

Einarmiges Ruder mit KH
8x26 p.S.
8x26 p.S.
8x26 p.S.

Biceps Curls mit LH
11x25
8x30
8x30
10x25

Hammercurls
13x28 (2x14)
8x36 (2x18 )
8x36 (2x18 )
11x28 (2x14)

UA-Flex mit LH
15x25
15x25
15x25
15x25

So. Lat tut jetzt schon weh...

 

[Jadefalke]

Hatte eine hundsmiserabele Beine / Rumpf-TE heute, dass ich nicht mal Bock hab die zu loggen.

Nachdem KH absolut scheisse lief und ich nicht mal bei 57kg den Rücken richtig verspannen konnte und auch KB dann nicht möglich waren (habs mit 30kg versucht, ging nicht), habe ich am Ende Pistols und bulgarische Kniebeugen am Slingtrainer gemacht, paar Sätze Leg Extension und bisserl Beinheben.
Total frustrierend.

Aber ich denke, ich pausiere jetzt mal 1-2 Wochen mit dem Pumpen, rückblickend bin ich seit ca. 2 Monaten dran jede Woche mit 5-6 TEs, mein Körper braucht vielleicht auch einfach mal Pause, denn die LWS spinnt ständig und die linke Schulter stänkert auch. Dazu fühle ich mich auch nicht richtig wohl. Auch das Bedürfnis ständig immer öfters einen Pausetag einzulegen spricht schon eine sehr eindeutige Sprache.

Werde also gucken, wie ich mindestens die folgenden sieben Tage Ausdauer/Schwimmen etc. praktiziere und versuchen die Füße still zu halten.

 

[Dicker]

5-6 Trainingseinheiten sind auch heftig. Eine kleine Pause schadet ja nicht.

 

[Gast]

5-6 Trainingseinheiten sind auch heftig.

kommt auf die inhalte/auslastung an. ich hatte schon 10-12te in der woche, und war fern von weh-wehchen und übertraining.

 

[Jadefalke]

kommt auf die inhalte/auslastung an. ich hatte schon 10-12te in der woche, und war fern von weh-wehchen und übertraining.

Hatte ich auch, aber da war ich jünger und deutlich besser und häufiger im Training.

 

[Gast]

, aber da war ich jünger und deutlich besser und häufiger im Training.

besser kommt oft von häufiger btw, wie alt bist du denn??

 

[Dicker]

Ich mache nur noch 3 x die Woche ein kurzes Training...............und werde und werde nicht schwächer. Hast schon recht, kommt auf den Inhalt an. Das Training von Jadefalke wäre zum Beispiel nichts für mich.
Nun hat er auch kurzfristig (in einen Monat) 4 kg verloren, ich hatte von Montag zu heute 2,4 kg weniger und merke nichts von Schwäche. Keine Ahnung, vielleicht ist sein Körpergewicht insgesamt zu hoch, meins passt............ich müßte nur noch 20 cm wachsen .

Wenn man sich schwach und schlecht fühlt, dann kann eine Pause zu Regeneration führen.

PS. Jünger ? Mann ich geh auf die 100 zu, die ersten 50 habe ich sportfrei hinter mich gebracht. Na gut, sportfrei von 20-50 .

 

[Jadefalke]

Ich bin jünger als ihr, Mitte 30, aber es besteht schon ein massgeblicher Unterschied zwischen der Belastbarkeit von mir mit um die 18-24, als ich 21h die Woche trainierte oder mit Mitte 30, wenn das Training zwar regelmäßig war, aber oft nur 2-3 mal die Woche praktiziert wurde, dann aber auf 5-6 TEs Kraft pro Woche gesteigert wird.

Müssen das jetzt nicht ausdiskutieren, ich schalte jetzt ein paar Tage runter, dann wieder hoch.

 

[matten]

Müssen das jetzt nicht ausdiskutieren, ich schalte jetzt ein paar Tage runter, dann wieder hoch.

nein muß man nicht diskutieren... ich kann nur sagen, daß ich mit hoher frequenz und möglichts unterschiedlichen inhalten im training verdammt gut fahre. ist anfangs vielleicht schwer, aber das kann man ja auch trainieren.

 

[Gast]

Ich mache nur noch 3 x die Woche ein kurzes Training...............und werde und werde nicht schwächer.

du bist auch kraftdreikämpfer. ich bin fitnesssportler. du trainierst für kraft, ich für den zustand

 

[Jadefalke]

nein muß man nicht diskutieren... ich kann nur sagen, daß ich mit hoher frequenz und möglichts unterschiedlichen inhalten im training verdammt gut fahre. ist anfangs vielleicht schwer, aber das kann man ja auch trainieren.

Eben. Und ich muss erst wieder dahinkommen, ich denke, dass das massgeblich Problem ist, dass ich die Intensität nicht gewohnt bin.

 

[Gast]

Intensität nicht gewohnt bin.

das ist ja das gute an vielen einheiten. man (kann) die intensität etwas runterschrauben, weil die schiere masse an te's das wieder ausgleicht. ich machs andersrum: viel intensität (wechselnde übungen, keine pausen zwischen den übungswechseln und einzelnen sätzen), dafür aber wenig sätze und kurze trainingszeit.

 

[Jadefalke]

Tag 2 ohne Pumpen.
Gestern war grausig, durch die Bank; mir fehlte jeglicher Elan und gen Nachmittag gings mir auch physisch schlecht (es kamen ein paar Stressfaktoren dazu) und ich konnte mich nur aufraffen Abend mit der Holden etwas zu spazieren. Nachdem ich wieder Zuhause war und ich einfach Hunger hatte, habe ich ca. 1.000kcal über mein Diätziel geschlagen, aber es ging mir danach DEUTLICH besser.

Heute 10km Rad gefahren, ganz locker, nix wildes.

Abends 50 Min. Laufband, 4,5-4,7km/h gehen, 8% Steigung.
Also auch nix wildes, bisserl GA1, merke, mein Puls geht schon ganz gerne hoch...