Jadefalke

[matten]

ich finde die einarmigen sachen besser.

ich auch. da frühstückt man gleich eine ordentliche portion training für die rumpfstabilität mit.

 

[Jadefalke]

ich auch. da frühstückt man gleich eine ordentliche portion training für die rumpfstabilität mit.

Hmmmjain von mir. Da die Stange ja effektiv durch die Gegenseite stabilisiert wird, ist das effektive Training für die Rumpfstabilität nicht sooo groß. Wenns ne Kettelbell etc. wäre, dann ein klares ja.
So, eher Mittelding.

 

[matten]

So, eher Mittelding.

jep, kann man aber schon sehr gezielt für den obigen zweck einsetzen. deswegen auch der begriff portion in meinem obigen beitrag.

sollte natürlich nie das einzige eingesetzte mittel sein. aber in verbindung mit anderen maßnahmen, wie z.b. auch schlingentrainer, medizinball, generell unilaterale übungen etc. ist es schon ein guter baustein.

 

[Jadefalke]

So gegen 23 Uhr nochmal 45 Min. elliptischer Stepper, bisserl Palimpalim. Nix wildes, GA1, locker.
Wollte heute keine Kraft machen.

 

[Jadefalke]

Heute Beine Rumpf gemacht, scheiss Tag, scheiss Laune.

Keine Lust das mitzuloggen, lief zu beschissen.

 

[Jadefalke]

Als Konsequenz eben nochmal rausgequält und 10km in 30 Min. geradelt.

Nix dolles, aber ich fahre z.Z. so scheisse Rad (bin so extrem raus), dass ALLES ein Gewinn darstellt.

 

[königderberge]

Als Konsequenz eben nochmal rausgequält und 10km in 30 Min. geradelt.

Nix dolles, aber ich fahre z.Z. so scheisse Rad (bin so extrem raus), dass ALLES ein Gewinn darstellt.

Kenn ich, so gehts mir z.Zt. auch. So seh ich es mehr als Spaß denn Training.

 

[Jadefalke]

Ne, für Spaß bin ich zu sehr raus.

Ist echt komisch, da ist man mal 3-4 Wochen nicht gefahren und je seltener es wird, umso demotivierter bin ich.

Ich bin 2-3 mal die Woche zur Arbeit geradelt, jedesmal etwas 36,5km Gesamtstrecke. Und ich mochte es. Aber ich bin so raus, dass ich mir das nicht mal vorstellen kann.

So. Zu heute.

Brust / Schultern / Triceps

Dauer: 0:52, Gewicht: 10.528kg

Bankdrücken
17x50
2x90
10x90
8x90
6x95
12x70
11x70

Bankdrücken am Gerät, eng, nur unterer Radius
11x70
9x80
8x90
10x75
10x75

Seitheben am Seilzug, einarmig
11x3,75 (pro Seite)
10x5 (pro Seite)
7x6,25 (pro Seite)
10x5 (pro Seite)
10x3,75 (pro Seite)

Aussenrotation am Seilzug
12x5 (pro Seite)
9x6,25 (pro Seite)
12x5 (pro Seite)

Triceps am Seilzug mit gerader Stange
14x25
9x30
9x30
12x25

 

[Gast]

Gewicht: 10.528kg

hats eine grund, warum du das immer ausrechnest??

 

[Jadefalke]

Ich nicht, die App machts. Und es steht immer als Zusammenfassung des aktuellen Trainings; auf Zusammenrechnen hätte ich garkeinen Bock.

 

[Jadefalke]

Heute Rücken / Biceps

Dauer 50 Min., 11.245kg

Rudern, vorgebeugt LH (Kackübung!)
11x30
10x50
9x55
9x55
9x55

Latzug, eng, Ristgriff
10x60
11x70
8x80
6x90
8x80
8x80

Row Purestrength Technogym, breit gegriffen
10x80
8x100
8x100
9x80
9x80

Scottcurls mit SZ
11x28
9x28
9x28
8x28
8x28

 

[Jadefalke]

Hatte eigentlich keine Lust, aber die Pflicht... die Pflicht...

Beine / Rumpf

Überkopfkniebeugen
10x17,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Slingtrainer-Prayers
10x
10x
10x
8x
8x

Kreuzheben (Heute beschwerdefrei, schön!)
8x57,5
6x77,5
6x97,5
2x117,5
1x117,5
4x97,5
7x77,5
...Ich glaub, ich bin einfach ne Kreuzheblusche.

Leg Extension (ICH raff wirklich nicht, warum ich da so ein massives Kraftdefizit habe, meine Holde drückt das mit einem Bein)
11x32
10x32
10x32
10x32

Kerze für Bauch (Beinheben nach oben gestreckt, Beckenlift)
9x
9x
9x
9x

Keine Meisterleistung, zeigt deutliche Defizite, aber zufrieden...

 

[de-fortis]

Woran liegts denn beim Heben? Core? Technik? Griffkraft sicher nicht da du ja mal Kletter-Ass warst...

 

[Jadefalke]

Woran liegts denn beim Heben? Core? Technik? Griffkraft sicher nicht da du ja mal Kletter-Ass warst...

Echt? War ich?

Ambitionierter Freizeitkletterer trifft es eher. Klettergrad 7 im Vorstieg; z.Z. aber nicht.

Aber an der Griffkraft liegt es nicht, denke 10-20% Technik und 80-90% Core.
Auch das vorgebeugte Rudern mit LH ist für mich extrem schwierig zu halten vom Rumpf aus; das Gewicht ist für die Ruderbewegung relativ einfach. Aber den Rumpf zu stabilisieren ist extrem hart.

Ich merke es ja auch an Übungen wie "Kerze" für den Bauch. Ich schaffe da 9 Wiederholungen, @Panta_rhei langweilt sich an der Übung zu Tode, die macht sie nicht mehr, weil sie bei der kaum was im Bauch spürt und wahrscheinlich irgendwo bei >40 Wdh. aufhören würde.

 

[Gast]

und 80-90% Core.

habe ich dienstags erst hier verlinkt:

http://www.muscle-corps.de/forum/threads/bwe-clip-thread.4941/page-3#post-344929

 

[Foxi83]

http://www.muscle-corps.de/forum/threads/bwe-clip-thread.4941/page-3#post-344929

Waere es nicht sinnvoller den Core damit zu trainieren wie er auch genutzt wird. Hier also mit Kreuzheben selber?
Oder wenn schon eher statisches Zeug?

 

[Gast]

Hier also mit Kreuzheben selber?

nee, das ist ein irrglaube. so ähnlich wie die sache, daß kniebeugen dicke beinbizepse aufbauen. btw, da sind ne menge statische sachen dabei. das video bis zu ende gesehen??

 

[Foxi83]

das video bis zu ende gesehen

nur schnell durch gescrollt

 

[Gast]

nur schnell durch gescrollt

na, so wird das nix

 

[Jadefalke]

Video muss ich mir noch in Ruhe ansehen..

Heute um 11...
Brust / Schultern / Triceps
1:20h, 13.579kg

Bankdrücken (lief nicht super, aber.. ok.. ist halt so. Fand die 100 sehr schwer)
15x50
7x70
11x90
5x100
9x90
7x90
13x70

Schrägbankdrücken (Junge, da bin ich gerade echt schwach)
12x50
7x70
12x50
12x50
12x50

Shrugs an Multipresse (Gewicht der Stange immer noch unklar, daher nicht mitgerechnet)
20x20
13x40
9x60
8x60
21x20

Seitheben Vorbeuge
Supersatz 9x20 (2x10) + 4x12 (2x6)
Supersatz 8x20 (2x10) + 4x12 (2x6)
Supersatz 7x20 (2x10) + 4x12 (2x6)
Supersatz 7x20 (2x10) + 4x12 (2x6)

Triceps mit Kurzhantel beidarmig hinter Kopf
13x22
10x24
6x26
14x20

Unterarmstreckung mit Langhantel
14x25
12x25
13x35
10x25
10x25

Nicht die beste TE, aber mit Spaß dabei. ;-)