Jadefalke

[sportsfreund]

ginge notfalls schon. einfach die hantel zwischen den wh in den nacken ablassen.

Sicher geht es ohne großen Probleme, man kann die Hantel auch in einen Ständer ablegen und jedes Mal im Reißgriff rausgehen, dann braucht man nicht mal ausstossen. Deswegen auch meine Formulierung von "etwas umständlich" - im Verglich zu Hantel vom Boden, wo sie dank der Gravitation ja eh immer von selbst hin findet

 

[Gast]

im Verglich zu Hantel vom Boden, wo sie dank der Gravitation ja eh immer von selbst hin findet

welch geiler satz!!!!

 

[sportsfreund]

welch geiler satz!!!!

Jetzt hätte ich nur noch Vergleich richtig schreiben müssen

 

[Jadefalke]

Brust/Schultern/Triceps

Dauer: 1:10h, Gewicht 8.818kg
Frontdrücken LH
10x25
5x35
10x45
9x45
8x45
8x45

Kabelzug-Flys
12x15 (2x7,5)
12x25 (2x12,5)
9x30 (2x15)
9x30 (2x15)
8x30 (2x15)
10x25 (2x12,5)

Shrugs Multipresse (keine Ahnung, was die Stange/Führung wiegt, daher Null)
14x20
12x40
8x60
9x60
9x60
12x40

Seitheben Vorbeuge
Supersatz 9x20 (2x10) + 3x14 (2x7)
Supersatz 9x20 (2x10) + 3x14 (2x7)
Supersatz 9x20 (2x10) + 3x14 (2x7)
Supersatz 8x20 (2x10) + 3x14 (2x7)

Aussenrotation am Seilzug
12x5 (pro Seite)
12x5 (pro Seite)
7x7,5 (pro Seite)
6x7,5 (pro Seite)

Triceps mit Tau
14x20
11x25
8x30
7x30
10x20

 

[de-fortis]

Schönes Volumen!

Die Stange würde ich mit 5kg berechnen, zumindest machen wir das bei uns auf Arbeit so.

 

[Gast]

@Jadefalke

deine neue signatur ist super!!!

 

[Solos]

@Jadefalke

deine neue signatur ist super!!!

Jap. Liest sich wie eine Anekdote aus meinem Leben!

 

[dud]

Ach du und der Falke wart das in "two girls one cup"? Verstehe …

 

[Jadefalke]

Ach du und der Falke wart das in "two girls one cup"? Verstehe …

Mich sorgt mehr, dass Dir das als erstes beim Stichwort "Porno" einfällt...

 

[Gast]

"two girls one cup"

wehe das verlinkt hier einer!

 

[Jadefalke]

Hab ne Problemlösung für Dich :
Wrist Roller rein exzentrisch ,also nur sehr langsam das Abrollen durchführen !
Beide U Arme müssen da exzentrisch ,alternierend arbeiten bis das Gewicht komplett abgerollt ist .Dann einfach das Band mit Gewicht wieder auf den Roller aufwickeln ( natürlich nicht im Stand ,sondern ohne Last am Boden )
Voilà

@PowerWheel
Ich habe meine Idee mit dem Türrahmen fleissig praktiziert, ich bin BEGEISTERT.

Und dazu gehört schon was. Danke für die Idee!!

 

[Jadefalke]

Heute Rücken / Biceps

Latzug breit zur Brust
9x50
9x70
10x70
7x80
8x80

Latzug eng zur Brust
7x80
9x70
Supersatz 9x70 + 4x50

T-Bar Rudern (Was für Kackübung )
10x30
10x40
10x40
10x40

Pulley
12x50
9x60
8x60

Cable Cross
11x15
10x15
10x15

Biceps Curls mit SZ
10x18
11x28
8x33
8x33

Hammercurls
12x30 (2x15)
9x30 (2x15)
9x30 (2x15)

 

[Gast]

T-Bar Rudern (Was für Kackübung )

warum denn?

 

[Jadefalke]

Weil es eine Kackübung ist. ;-)

 

[Gast]

Weil es eine Kackübung ist. ;-)

ok. das ist mal ein gutes argument!!

 

[matten]

ich finde ja so einiges mit einseitiger beladener langhantel so richtig cool.

 

[Foxi83]

ich finde ja so einiges mit einseitiger beladener langhantel so richtig cool.

Verkratzt schon wieder den Boden
Vielleicht probier ich da mal was aus. Leider sind meine beiden LHs aber nicht gleich lang

 

[Gast]

eider sind meine beiden LHs aber nicht gleich lang

du brauchst doch nur eine

 

[Jadefalke]

Unten sind mehrere Übungen mit zwei Hanteln aufgelistet; was mir persönlich auch mehr zusagen würde als mit einer.

 

[Gast]

Unten sind mehrere Übungen mit zwei Hanteln aufgelistet; was mir persönlich auch mehr zusagen würde als mit einer.

ich finde die einarmigen sachen besser. deswegen auch
mein post.