Jadefalke

[Jadefalke]

Die Idee kam mir bei den Zercher... ;-)

 

[matten]

ich finde zerchers (ohne deadstart, deswegen ist es für dich dann auch keine lösung) ja großartig, denn genau wie bei frontbeugen muß man sich sehr aufrecht halten.

aber um mal ein paar andere alternativen zu nennen:

• bulgarische kniebeugen
• kastenaufsteiger
• rumänisches kreuzheben mit kurzhanteln
• steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln
  
• einbeiniges kreuzheben mit einer kurzhantel
• einbeinige kniebeugen (wie eine pistol) an schlingen (die hände halten die schlingen)
  
• kniebeugen an schlingen (die hände halten die schlingen)

die liste ist sicherlich nicht vollständig.

 

[Jadefalke]

Brust / Schultern / Triceps

Dauer 1:25h, Gewicht 11453,5kg

Wollte heute Maxkraft beim BD testen, habe aber schon bei den 92,5kg gemerkt, dass es irgendwie schwerer ist als sonst und nicht rund läuft. Und genauso doof lief es. :-/

Bankdrücken
17x42,5
11x52,5
10x92,5
0x127,5
10x92,5 (davon 7 Wiederholungen nur im unteren Bereich)
9x92,5

KH-Flachbankdrücken (seit 2 Monaten nicht mehr gemacht)
12x48 (2x24kg)
8x60
Supersatz 8x60, 4x48

Bankdrücken, eng, Multipresse
15x40
7x60
6x60

Seitheben Vorbeuge
10x16 (2x8kg)
9x20
9x20
Supersatz 8x20, 2x14

Seitheben am Seilzug, einarmig, pro Seite
10x3,5kg
Supersatz 8x5, 3x2,5
Supersatz 8x5, 3x2,5

French Press mit LH
10x25
10x25
10x25
10x25

Triceps mit Tau
Supersatz 10x25, 5x15
Supersatz 8x25, 5x15

Unterarmstreckung mit LH
14x25
14x25
11x25
11x25

 

[Gast]

10x92,5
0x127,5

ziemlich großer sprung nach nem 10er

 

[Jadefalke]

Ja, gut. Egal. Klappte ja eh nicht.

Versuche ich in 2-3 Brusteinheiten nochmal.

 

[Dicker]

Finde auch die Anzahl der WH viel zu hoch für einen Max Krafttest.
Ich warte mal geduldig ab .
127,5 kg.....erinnert mich an irgend was .

 

[Jadefalke]

So. Von @Panta_rhei nochmal ins Studio gezwungen worden!

Nur 32 Min. Crosser gemacht,
12 Min. Aufwärmen bei etwa 88-90 Watt,
dann 20 Min. Intervall. Jede Minute Wechsel zwischen 88-90 Watt und 290-300 Watt.
Puls weiss ich nicht, Gurt vergessen.

 

[Panta_rhei]

.

 

[Jadefalke]

Stress an der Arbeit, Stress nach der Arbeit und alles viel zu spät geworden.

Rücken / Biceps

Latzug breit
10x50
6x60
10x75
9x75
9x75

Latzug eng, Ristgriff
8x75
10x70
10x70

Slingtrainer Inverted Row, liegend
4x
4x
4x
3x

Cable Cross
13x12,5 (2x6,25)
11x15
11x15
6x20
6x20

Seilzug-Curls T-Variante
16x15 (2x7,5)
12x20 (2x10)
12x20 (2x10)
12x20 (2x10)

Hammercurls
12x28 (2x14)
Supersatz 8x36 (2x1 + 4x28 (2x14)
Supersatz 8x36 (2x1 + 4x28 (2x14)

Und zuviel gefuttert heute.

 

[Big Pump]

Und zuviel gefuttert heute.

 

[Jadefalke]

Du hast jetzt vier Tage Feiern ohne Sport hinter Dir, oder?

 

[Big Pump]

Du hast jetzt vier Tage Feiern ohne Sport hinter Dir, oder?

Ich habe vier Tage Feiern hinter mir, das war Extremsport.

 

[Jadefalke]

Ich habe vier Tage Feiern hinter mir, das war Extremsport.

Wenn das keinen geilen Körper macht, dann weiss ich auch nicht mehr weiter...

So. Heute: Beine / Rumpf

Dauer ca 56 Min, bewegtes Gewicht um die 7.000kg, viel Eigengewicht drunter

Kreuzheben (läuft immer noch nicht gut, fühlt sich immer noch scheisse im Rücken an, daher heute "sanft")

10x52,5
7x72,5
7x92,5
7x92,5
6x92,5
6x92,5

Überkopfkniebeuge (Dank an @taurus , erstmal vorsichtig reingefunden, Atg)
10x12,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5

Slingtrainer Prayers
10x
9x
9x
8x
8x

Ausfallschritte an der Multipresse (Gewicht der Stange nicht bekannt, daher nur die Scheiben)
10x pro Seite
10x20 pro Seite
10x20 pro Seite
7x40 pro Seite

Crunch, langer Hebel mit Zusatzgewicht in der Hand
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Leg Extension (vorsichtig wegen der Beschwerden das letzte mal, brannte auch so ausreichend)
11x30
11x30
10x30

 

[Gast]

Überkopfkniebeuge (Dank an @taurus , erstmal vorsichtig reingefunden, Atg)
10x12,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5

cool!..aber ich würde trotzdem anders vorgehen: maximal 3wh in folge, dafür viele sätze (ohne ermüdung). nur so kann eine gute technick gewährleistet werden. und die ist zu anfangs am wichtigsten.

 

[Jadefalke]

@taurus
War keine Ermüdung, war eigentlich reine Techniksache.

 

[Foxi83]

Wenn das keinen geilen Körper macht, dann weiss ich auch nicht mehr weiter...

Dann bin ich ja auf dem richtigen Weg

 

[Foxi83]

maximal 3wh in folge, dafür viele sätze (ohne ermüdung)

Clustertraining?

 

[Gast]

@taurus
War keine Ermüdung, war eigentlich reine Techniksache.

eben das meinte ich. technik übt man mit vielen sätzen und wenigen wh. 3 sind imho optimal.

Clustertraining?

nee..

 

[sportsfreund]

+1 zu taurus. @Clustern: Bei ÜKB find ich etwas umständlich wegen der Startposition, bei Gewichtheber Zeugs vom Boden mach ich Clustern gerne.

 

[Gast]

Bei ÜKB find ich etwas umständlich wegen der Startposition

ginge notfalls schon. einfach die hantel zwischen den wh in den nacken ablassen.