ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Nach 2 Wochen Beintrainingspause heute wieder leichter Einstieg...

Kniebeugen
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15*3

Kreuzheben m. gestr. Beinen
40 Kg/20*3

Beinstrecken
40 Kg/12*5

Beinbeugen liegend
40 Kg/12*5


Wadenheben sitzend
25 Kg/15*5

Wadenheben stehend
10 Kg/15*5

Wadendrücken a.d. vertikalen Beinpresse
30 Kg/15*5​

 

[Gast]

Kniebeugen

Kreuzheben m. gestr. Beinen

endlich mal wieder geile übungen!!!

wie gehts weiter??

 

[Eisenfresser]

endlich mal wieder geile übungen!!!

wie gehts weiter??

Ich pumpe weiter, wie gehabt, im 4er oder 5er Split, also das was ich liebe.

Beine hatte ich mal 2 Wochen rausgenommen, weil ich sehen wollte ob sich Rücken- und Knieprobleme bessern, ne leichte Besserung war auch tendenziell subjektiv bemerkbar, aber ich hatte trotzdem auch richtig schlimme Tage (wo ich kaum laufen konnte), es häufen sich aber die Tage wo ich mich schon fast wieder spitze fühle, also nehme ich Beine wieder mit rein, aber nur leicht und schau mal wie sich das so entwickelt.

 

[Gast]

Ich pumpe weiter, wie gehabt, im 4er oder 5er Split, also das was ich liebe.

darum gings mir gar nicht...


meinte eher das:

also nehme ich Beine wieder mit rein

 

[Eisenfresser]

Ach so, naja, ich trainiere meine Beine jetzt erstmal vorsichtig alle 5-6 Tage oder so, mal schauen...

 

[Eisenfresser]

Motherfuckers`s
75*10

Beinheben sitzend
10*10


Triggerpointmassage/Foamrolling/Stretching​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
45 Kg/5
55 Kg/4
65 Kg/3*2
70 Kg/3*5

Kniebeugen
20 Kg/10
30 Kg/6
40 Kg/6
50 Kg/6*4

Bankdrücken (schmal, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
45 Kg/5
55 Kg/5
65 Kg/4*4

KH-Bankdrücken
24 Kg/8*5

----------

rev. Butterfly
50 Kg/20*5​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, ohne Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
65 Kg/4*2
70 Kg/3*2
75 Kg/2*2
80 Kg/1*2
75 Kg/2*2
70 Kg/3*2
65 Kg/6
60 Kg/8
50 Kg/15

Beinbeugen liegend
40 Kg/10*5

KH-Schrägbankdrücken
24 Kg/6*3

Dips
10 Kg/6*5
KG/12

Trizepstrecken am Seil
35 Kg/20
30 Kg/20

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (eng)
35 Kg/8*5

----------

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20*5
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/15/12/10/10/8

rev. Flys
9 Kg/15*5

KH-Hammercurls stehend
9 Kg/20*5


Motherfucker`s
75*10

Unterarmstütz
2 Min.


+Triggerpointmassage/Foamrolling/Stretching​

 

[pp1998]

750 MF's ? Tyson im Knast Syndrom ?!!

 

[Eisenfresser]

750 MF's ? Tyson im Knast Syndrom ?!!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/4
70 Kg/3*2
75 Kg/2*2
80 Kg/2*3

Kniebeugen
20 Kg/10
40 Kg/4
50 Kg/4
55 Kg/4*2
60 Kg/3*2

Bankdrücken (eng, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/4
55 Kg/4*2
60 Kg/4*5

KH-Schrägbankdrücken
24 Kg/8*5

T-Hantelrudern
30 Kg/8*2
45 Kg/8*3

----------

Wadenheben stehend
20 Kg/10*5

Wadenheben sitzend
30 Kg/8*5
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/15/15/10/10/10

rev. Flys
9 Kg/15*5


Motherfucker`s
100*10

Unterarmstütz
2x2 Min.

Beinheben hängend
15*5


+Triggerpointmassage/Foamrolling/Stretching​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/4
70 Kg/4*6

KH-Schrägbankdrücken
28 Kg/6*2

Dips
15 Kg/6*4
KG/10

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*2

Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
30 Kg/10*5

----------

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20*5

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/20*5

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20*5



​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/3*2
80 Kg/2*6

Beinpressen (vertikal)
120 Kg/20
180 Kg/10
200 Kg/6*5

Bankdrücken (schmal, m. Stop, Füße a.d. Bank)
55 Kg/5
65 Kg/4
75 Kg/3*5

KH-Schrägbankdrücken
24 Kg/8
28 Kg/8*4

Latziehen a.d. dualen Maschine
70 Kg/10*5

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, ohne Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/6
60 Kg/5
70 Kg/4/4
75 Kg/3/3
80 Kg/2/2
85 Kg/1/1
90 Kg/1/1
85 Kg/1/1
80 Kg/3/3
75 Kg/5/5
70 Kg/8
50 Kg/20

Kniebeugen
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5*4

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/6*4

Dips a.d. Maschine
75 Kg/10/10/10/8/8

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/20*5
​

 

[doschi]

Steht da schon immer back to the roots im Titel?

 

[Eisenfresser]

Steht da schon immer back to the roots im Titel?

Nein, seit ein paar Tagen erst...

 

[doschi]

Und was willst Du uns damit sagen? Mehr Fokus auf Grundübungen?

 

[Eisenfresser]

Und was willst Du uns damit sagen? Mehr Fokus auf Grundübungen?

ED hat Schuld, hat mich überredet, die nächsten 14 Wochen gehen wir alle (ED, die Fresser`in und ich) durch einen Sheiko-Bank-Zyklus, das war damals (anfang 2000 rum) mein 1. richtiger Plan, deswegen back to the roots