Hybrid training log - Muskelaufbau & Halbmarathon Nr. 2

[Cassandra]

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[Frido_Maxim]

Hänge am Besten mit dem Arbeitsgewicht nach dem letzten Satz noch 1-2 Sätze mit 1-3 Wdh. hintendran, mache ich auch so. Dann müsstest du schnell auf 80kg für 8 Wdh. kommen.
Aber Super Leistung ich habe mein eigenes Körpergewicht vor Jahren gedrückt… bin aber auch wieder dran and der Sache. ;-)

 

[lanos]

Deine Laufleistungen sind wirklich sehr beeindruckend!

Laufen ist ein Teil, wo ich mich relativ gut auskenne. Aber aus Erfahurng, schnelle Pace killt, vlt bei Frauen nicht so gravierend, sei vorsichtig, Grenze mal überschritten, dauert das ewig bis es wieder passt. Imumsystem im Winter auch gefährlich, lieber slow und im Frühjahr wieder Gas geben.

 

[Cassandra]

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[Cassandra]

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[lanos]

Danke dir @lanos !

Mein Ziel für Anfang des nächsten Jahres sind wenn es klappt auch zwei 10km Läufe.
Da möchte ich meine Zeit auf Mittelstrecke schon verbessern. Und die Intervalle sind gerade ja primär 40 bis 60 Minuten.
Die Anzahl wird weiter gesteigert, aber auch die Länge. Ziel wären ca. 1,5km Intervalle bis Mitte der nächsten HM Vorbereitung.

Ich hatte mich für die 3.000 m an diese Anleitung gehalten. Aber eins kann ich dir sagen, sehr kräfteraubend und hab es auch nicht bis zum Ende durchziehen können, ein Versuch war es wert.

 

[Cassandra]

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[lanos]

13:07Min auf 3.000m, danach viel ich ins Koma

 

[Cassandra]

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[lanos]

Jetzt um die Jahreszeit und bei 10 Grad Celsius wäre vlt ok, aber bei noch niedrigeren Temperaturen wäre das für mich viel zu gefährlich, ich spreche von dem Video und der geforderten Leistung. Intervall muss man ja nicht ins Extreme treiben, würde halt mit Tempoläufen anfangen.


Bin noch nie über 12 Kilometer gelaufen und eigentlich wollte ich nur einmal 10 Kilometer unter einer Stunde laufen, sind dann beim Stadtlauf 50 Minuten gewesen, hat mir gelangt.

 

[Cassandra]

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[lanos]

Sicher, wenn es draußen eisig wird, dann kann die Glätte schon gefährlich werden.
So mit Laub oder bisschen Matsch oder im Regen finde ich es nicht schlimm.

Hatte das eigentlich mehr auf die Lunge bezogen. Ich hatte auf die Vorbereitung mit dem Coopertest und beim Sportabzeichen mit 13:07 Min am nächsten Tag Lungeprobleme und Schleim abgehustet, kA was da bei mir nicht stimmt und welche Prozesse dafür verantwortlich sind, es war übrigens Sommer im Winter wäre ich bestimmt krank geworden.

HM kam für mich nie in Frage, unabhägig von der gelaufenen Zeit. Ich würde das körperlich vom Bewegungsapparat auch nicht durchhalten, von der Cardiofitness eher schon.
Als ich 2023 in dem Laufverein war, haben die meisten ua einen HM gelaufen. Einen Marathon 42 km zu laufen fordert den ganzen Körper noch bei weitem anders, da muss alles stimmen. Einige hatten danach langanhaltene Probleme mit den Füßen bekommen, was genau weiß ich jetzt nicht.

Auf jeden Fall sind deine Sportlichkeit wirklich sehr bewundernswert, du bist schnell, ausdauernd und verhältnismäßig sehr kräftig, ... ein Traum, das schafft nicht jeder, ua mag ich schon immer deine authentische, gute und ehrliche Art. Ich nehm dir alles ab, was du hier schreibst.

Viel Glück bei deinen Zielen!

 

[Cassandra]

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[Cassandra]

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