Hybrid training log - Muskelaufbau & Halbmarathon Nr. 2

[Cassandra]

Training weiterhin mit primärem Fokus auf Muskelaufbau und gleichzeitig dabei in Sachen Pace schneller zu werden und Schwellentraining.
Hierbei aktuell primär Intervall Läufe und Tempoläufe.

Heute neuen PR bei der Brustpresse: 77,5kg für 6 Wdh bei 69kg Körpergewicht.
Ziel wäre es auf 80kg für 8 Wdh zu kommen.
Close.

 

[Frido_Maxim]

Hänge am Besten mit dem Arbeitsgewicht nach dem letzten Satz noch 1-2 Sätze mit 1-3 Wdh. hintendran, mache ich auch so. Dann müsstest du schnell auf 80kg für 8 Wdh. kommen.
Aber Super Leistung ich habe mein eigenes Körpergewicht vor Jahren gedrückt… bin aber auch wieder dran and der Sache. ;-)

 

[lanos]

Deine Laufleistungen sind wirklich sehr beeindruckend!

Laufen ist ein Teil, wo ich mich relativ gut auskenne. Aber aus Erfahurng, schnelle Pace killt, vlt bei Frauen nicht so gravierend, sei vorsichtig, Grenze mal überschritten, dauert das ewig bis es wieder passt. Imumsystem im Winter auch gefährlich, lieber slow und im Frühjahr wieder Gas geben.

 

[Cassandra]

Danke dir @lanos !

Finde die kühlere Zeit gerade richtig klasse fürs Joggen. Mein Ziel für Anfang des nächsten Jahres sind wenn es klappt auch zwei 10km Läufe.
Da möchte ich meine Zeit auf Mittelstrecke schon verbessern. Und die Intervalle sind gerade ja primär 40 bis 60 Minuten.
Die Anzahl wird weiter gesteigert, aber auch die Länge. Ziel wären ca. 1,5km Intervalle bis Mitte der nächsten HM Vorbereitung.

Bzw. das Training ist aktuell so eingeteilt, dass ich primär auf den ersten 10km Lauf hin trainiere, der im März 2026 stattfindet.
Ab April geht es dann in die HM Nr. 2 Vorbereitung.

Da wird dann auch eine Diät gemacht um ca. 3 bis 4kg abzuwerfen.
Um die Form dann auch an das Laufen besser anzupassen mit etwa 66-65kg.
Einfach um leichter zu sein und damit auch nochmal Tempo reinzuholen.
Dann wird der Plan 3-4x Laufen und 1x Kraft sein.
Aktuell ist es 2x Kraft und 2x Laufen.

 

[Cassandra]

Hänge am Besten mit dem Arbeitsgewicht nach dem letzten Satz noch 1-2 Sätze mit 1-3 Wdh. hintendran, mache ich auch so. Dann müsstest du schnell auf 80kg für 8 Wdh. kommen.
Aber Super Leistung ich habe mein eigenes Körpergewicht vor Jahren gedrückt… bin aber auch wieder dran and der Sache. ;-)

Werde ich nächstes Mal versuchen.
Danke dir .

 

[lanos]

Danke dir @lanos !

Mein Ziel für Anfang des nächsten Jahres sind wenn es klappt auch zwei 10km Läufe.
Da möchte ich meine Zeit auf Mittelstrecke schon verbessern. Und die Intervalle sind gerade ja primär 40 bis 60 Minuten.
Die Anzahl wird weiter gesteigert, aber auch die Länge. Ziel wären ca. 1,5km Intervalle bis Mitte der nächsten HM Vorbereitung.

Ich hatte mich für die 3.000 m an diese Anleitung gehalten. Aber eins kann ich dir sagen, sehr kräfteraubend und hab es auch nicht bis zum Ende durchziehen können, ein Versuch war es wert.

 

[Cassandra]

Ich hatte mich für die 3.000 m an diese Anleitung gehalten. Aber eins kann ich dir sagen, sehr kräfteraubend und hab es auch nicht bis zum Ende durchziehen können, ein Versuch war es wert.

Hast du die 3km dann in 12min geschafft?
Wenn ja, sehr starke Leistung dann!

 

[lanos]

13:07Min auf 3.000m, danach viel ich ins Koma

 

[Cassandra]

13:07Min auf 3.000m, danach viel ich ins Koma

Respekt, das ist eine sehr starke Leistung .
Möchte gerade wie gesagt auch etwas die kühlere Zeit nutzen, um an der Pace zu arbeiten.
Ziel für den zweiten Halbmarathon wäre es 15 - 20 Minuten schneller zu werden als dieses Jahr beim ersten Mal.
Und für die 10km Läufe ist das denke ich auch ein gutes Ziel.

Letzte Woche habe ich einmal 600er Intervalle und bei der zweiten Einheit 1km Intervalle gemacht.
Möchte da halt nach und nach die Menge steigern, auch um an der Schwelle zu arbeiten.
Denn das war beim ersten HM auch mitunter das Problem, dass ab km 18 die Beine etwas dicht gemacht haben, wodurch ich ca 30 Sek pro km langsamer war.

 

[lanos]

Jetzt um die Jahreszeit und bei 10 Grad Celsius wäre vlt ok, aber bei noch niedrigeren Temperaturen wäre das für mich viel zu gefährlich, ich spreche von dem Video und der geforderten Leistung. Intervall muss man ja nicht ins Extreme treiben, würde halt mit Tempoläufen anfangen.


Bin noch nie über 12 Kilometer gelaufen und eigentlich wollte ich nur einmal 10 Kilometer unter einer Stunde laufen, sind dann beim Stadtlauf 50 Minuten gewesen, hat mir gelangt.

 

[Cassandra]

Jetzt um die Jahreszeit und bei 10 Grad Celsius wäre vlt ok, aber bei noch niedrigeren Temperaturen wäre das für mich viel zu gefährlich, ich spreche von dem Video und der geforderten Leistung. Intervall muss man ja nicht ins Extreme treiben, würde halt mit Tempoläufen anfangen.


Bin noch nie über 12 Kilometer gelaufen und eigentlich wollte ich nur einmal 10 Kilometer unter einer Stunde laufen, sind dann beim Stadtlauf 50 Minuten gewesen, hat mir gelangt.

Sicher, wenn es draußen eisig wird, dann kann die Glätte schon gefährlich werden.
So mit Laub oder bisschen Matsch oder im Regen finde ich es nicht schlimm.
Finde hat sogar einen gewissen Trainingseffekt sich für das Laufen auf Langstrecke an nicht ideale Wetterbedingungen zu gewöhnen.

Im Winter wäre dann natürlich der Wechsel auf Laufband o.ä. besser.

Stabile Leistung!

Ja, Langstrecke oder Kurz-/Mittelstrecke sind 2 verschiedene Aspekte.
Über 20km durchzulaufen verlangt nochmal ein anderes Pace Management.
Da macht es wenig Sinn gleich auf max loszugasen, da muss man schon strategischer vorgehen als einfach nur schnell zu laufen.

Etwas, das ich noch gar nicht kann, ist während dem Laufen trinken oder Gels mit Carbs zu konsumieren. Ich muss da immer Gehpausen machen, das kostet dann leider auch Zeit. Das muss ich noch üben. Denn ohne Gels/Carbs als Fuel während der Langstrecke geht nicht/wäre nicht optimal in Sachen Energieversorgung. Denn Carbs sind da schon sehr wichtig. Und da muss man auch beim Rennen planen, wann und in welchen Abständen man diese zu sich nimmt, damit es zu keinem Energieeinbruch kommt.

Möchte nächstes Jahr nochmal einen HM machen und dann mal schaurn ob es 2027 vll ein Marathon wird...

 

[lanos]

Sicher, wenn es draußen eisig wird, dann kann die Glätte schon gefährlich werden.
So mit Laub oder bisschen Matsch oder im Regen finde ich es nicht schlimm.

Hatte das eigentlich mehr auf die Lunge bezogen. Ich hatte auf die Vorbereitung mit dem Coopertest und beim Sportabzeichen mit 13:07 Min am nächsten Tag Lungeprobleme und Schleim abgehustet, kA was da bei mir nicht stimmt und welche Prozesse dafür verantwortlich sind, es war übrigens Sommer im Winter wäre ich bestimmt krank geworden.

HM kam für mich nie in Frage, unabhägig von der gelaufenen Zeit. Ich würde das körperlich vom Bewegungsapparat auch nicht durchhalten, von der Cardiofitness eher schon.
Als ich 2023 in dem Laufverein war, haben die meisten ua einen HM gelaufen. Einen Marathon 42 km zu laufen fordert den ganzen Körper noch bei weitem anders, da muss alles stimmen. Einige hatten danach langanhaltene Probleme mit den Füßen bekommen, was genau weiß ich jetzt nicht.

Auf jeden Fall sind deine Sportlichkeit wirklich sehr bewundernswert, du bist schnell, ausdauernd und verhältnismäßig sehr kräftig, ... ein Traum, das schafft nicht jeder, ua mag ich schon immer deine authentische, gute und ehrliche Art. Ich nehm dir alles ab, was du hier schreibst.

Viel Glück bei deinen Zielen!

 

[Cassandra]

Hatte das eigentlich mehr auf die Lunge bezogen. Ich hatte auf die Vorbereitung mit dem Coopertest und beim Sportabzeichen mit 13:07 Min am nächsten Tag Lungeprobleme und Schleim abgehustet, kA was da bei mir nicht stimmt und welche Prozesse dafür verantwortlich sind, es war übrigens Sommer im Winter wäre ich bestimmt krank geworden.

HM kam für mich nie in Frage, unabhägig von der gelaufenen Zeit. Ich würde das körperlich vom Bewegungsapparat auch nicht durchhalten, von der Cardiofitness eher schon.
Als ich 2023 in dem Laufverein war, haben die meisten ua einen HM gelaufen. Einen Marathon 42 km zu laufen fordert den ganzen Körper noch bei weitem anders, da muss alles stimmen. Einige hatten danach langanhaltene Probleme mit den Füßen bekommen, was genau weiß ich jetzt nicht.

Auf jeden Fall sind deine Sportlichkeit wirklich sehr bewundernswert, du bist schnell, ausdauernd und verhältnismäßig sehr kräftig, ... ein Traum, das schafft nicht jeder, ua mag ich schon immer deine authentische, gute und ehrliche Art. Ich nehm dir alles ab, was du hier schreibst.

Viel Glück bei deinen Zielen!

Danke dir!

Das kann ich dir so jetzt auch schwer sagen woran das gelegen haben könnte.
Bisher finde ich das Training bei Regen und mit Laub usw. ganz gut, Lungenprobleme habe ich keine.

Hatte vor dem erstrn HM mal kurzzeitig Probleme mit dem Fuß gehabt, es hatte sich aber dann doch wieder erholt.

Ja, es ist sghon eine ganz andere Belastung für den Körper.
Bei der letzten HM Vorbeteitung bin ich bei Longruns auch max bis 20km hoch gegangen und hatte ein wöchentliches Volumen von 20 bis 30km.

Okay, bin auch noch nicht allzulange dabei, erst so richtig seit Juni, wo ich dann mit der HM Vorbereitung begonnen hatte.
Für die recht kurze Laufzeit war ich doch ganz zufrieden schon einen HM geschafft zu haben.

Die meisten haben ja meist schon ein, mindestens 2 Jahre Lauferfahrung, bevor sie einem HM machen.

Langstrexke und Muskelaufbau sind auch 2 vollkommen verschiedene Sportarten.
Aber ich finde beides ergänzt sich gut. Das extra an Cardio finde ich hat auch Vorteile im Kraftteil.

Aufbau läuft akruell jedenfalls auch gabz gut.
Hier mal ein aktuelles Rückenupdate.
Und Beweisfoto vom HM.

Ja, ist ganz anders für den Körper. 2,3 Std Zone 2 duechjoggen kein Problem, aber in Wttkampfpace spürt man das danach dann schon.

Danke dir, das wünsche ich dir auch!