Hybrid training log - Halbmarathon Vorbereitung & Muskelaufbau

[Cassandra]

Training im Urlaub.

Gestern Beine hier miz Beinpresse 6 Sets, Beinstrecker mit Myoreps 4 Sets, RDLs am Kabel Upset 5 bis 6, Bulgarians 3x10 vorgebeugt Fokus Glutes.

Dann noch Seitheben 4 Setd 1 facher Drop.

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Heute 5km Tempolauf auf Laufband

5,03km
5'45"
28:56 Min

Danach Oberkörper Workout
Latzug 5x, Brustpresse 5x, Seitheben 1 facher Drop 4x , Bicep Curls 5x12

Danach noch 10 Min auf dem Rad.

 

[Cassandra]

Heutiger Lauf 10,3km auf dem Laufband.
Pace 05:50".
Werde also etwas schneller.
Hat sich auch nicht sonderlich anstrengend angefühlt, Tempo war konstant gut haltbar.

Diese Woche im Urlaub 15km.

 

[Cassandra]

Gestern eine Art Ganzkörper Training gemacht.
Also, ein Beintraining, dann noch Oberkörper.

Beinpresse eng unten 3x12, dann breiter Stand Mitte 3x20
Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug - Upset -
12 / 10 / 8 / 6 / 5 / 5 Reps
Beinstrecker 4x12
Bulgarian Split Squats - 3x12 jedes Bein
Brustpresse - 4x8
Latzug breit OG - 3x10
Seitheben 2 facher Drop - 3x25 bis 30
Biceps Curls - 3x12

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Morgen wären 8km joggen geplant.
Mal schauen.

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Wenn der Urlaub vorbei ist, dann werden die Läufe auf jeden Fall wieder länger.
16km plus.

Dachte mir auch vielleicht schonmal einen ganzen Halbmarathon zu laufen.

Einfach um zu sehen wie es sich anfühlt und in welcher Zeit ich das derzeit schaffen würde.

 

[marcello91]

Hey cooler Log und heftiges Training
Wielange trainierst du schon insgesamt?

 

[Cassandra]

Hey cooler Log und heftiges Training
Wielange trainierst du schon insgesamt?

Dankeschön!
Bin jetzt im 6. Trainingsjahr.
Davor war ich eher unsportlich. Habe dann 5 Jahre im Homegym trainiert, 1 Jahr im Gym mit Fokus Muskelaufbau/Bodybuilding.
Und seit 4,5 Monaten jogge ich auch und bereite mich auf meinen ersten Halbmarathon Ende September vor.

 

[Cassandra]

Heutiges Training eigentlich 8km geplant, doch auf 60 Minuten ausgeweitet.

Somit wurden es 10,33km.
Leistubg etwas besser als letztes Mal.
Pace 5:48 Min pro km.

Ziel wäre es auf 5:45 zu kommen.

Konnte das Tempo gut halten, ohne große gefühlte Erschöpfung.
Auch die HF geht. Könnte niedriger sein, aber war jetzt auch kein Zone 2 Lauf.

10km genau waren bei 58:08 Min.

 

[Cassandra]

Heute Beine mit etwas Schultern und Armen.

Beinpresse eng - 3x12
Dann breit mittig - 3x15
Rumänisches Kreuzheben Kabelzug Upset - 10 / 8/ 6 / 5 /4
Beinstrecker - 3x10
Bulgarian Split Squats - 3x15

Dann noch Seitheben 2facher Drop - 3x 25 bis 30
Tricep Extensions Kabel - 4x10-12
Bicep Cuels Kabel - 4x10-12

Danach noch 1,9km auf dem Laufband.

Da das Gym im Hotel klein ist und nur 1 Laufband, aber 2 Fahrräder und 2 Crosswalker hat, und nun eine Frau seit gestern da gerne ihr Nordic Walking für längere Zeit macht, weiß ich nicht ob es morgen mit dem Laufen klappt.

Geplant wären lockere 7 bis 8 km.

Daher heute eben noch knapp 2km mitgenommen um auf meine Wochenkilometer zu kommen.

 

[Cassandra]

Heute eine Mischeinheit aus Oberkörper und noch 3km laufen auf dem Laufband.

Brustpresse 4x 8-12
Latzug breit 4x10
Rudern am Kabelzug - 4x 10
Upright Rows Kabel 4x8
Bicep curls kabel 3x10
Tricep Extensions Kabel 3x10



Wochenkilometer damit 15km erreicht.

Zumindest so besser als nichts.

Die Nordic Walking Dame trainiert zur selben Zrit wie ich, da wird das schwer noch 8km nachzusxhieben wenn man schon 45 Min Kraft trainirtt hat.

Oder was heißt schwer, eigentlich mag ich es wenn ich bei den Läufen frisch starten kann ohne Vorbelastung so macht es dann weniger Bock.