Hungermanagement

[ishina]

AW: bedee futtert.....

Ich kann eure Erfahrungen nicht teilen.

Wenn ich nach Hunger esse, dann kann ich auch ohne Kalorien- und Makros-Zählen problemlos mein Gewicht/meinen KFA halten.

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

Ich kann eure Erfahrungen nicht teilen.

Wenn ich nach Hunger esse, dann kann ich auch ohne Kalorien- und Makros-Zählen problemlos mein Gewicht/meinen KFA halten.

...und ich wiege in nem halben jahr 250kg

 

[Eisenfresser]

AW: bedee futtert.....

Ich kann eure Erfahrungen nicht teilen.

Wenn ich nach Hunger esse, dann kann ich auch ohne Kalorien- und Makros-Zählen problemlos mein Gewicht/meinen KFA halten.

Da ziehe ich meinen Hut, ich würde schnell wieder 100 Kg wiegen, da ich für mein Leben gern Pizza, Süßkram esse und Bier trinke...

 

[ishina]

AW: bedee futtert.....

Ich musste gestern noch lange über eure Aussagen nachdeken, Eisi und taurus.

Meine Conclusio: Ihr seid mit extremen Ernährungsformen sehr vertraut. Da liegt die Vermutung nahe, dass ihr durch die beständigen Extreme (Stichwort: Fresstage) das Gefühl für die Mitte verloren habt.

 

[Eisenfresser]

AW: bedee futtert.....

Ich musste gestern noch lange über eure Aussagen nachdeken, Eisi und taurus.

Meine Conclusio: Ihr seid mit extremen Ernährungsformen sehr vertraut. Da liegt die Vermutung nahe, dass ihr durch die beständigen Extreme (Stichwort: Fresstage) das Gefühl für die Mitte verloren habt.

Ich habe mein Gefühl nicht durch die Fresstage verloren sondern durch meine Fressjahre, von ca. 2000 - 2010...

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

Ich habe mein Gefühl nicht durch die Fresstage verloren sondern durch meine Fressjahre, von ca. 2000 - 2010...

sehe ich 100% gleich!! zu meinen ungezügelten zeiten habe ich alles doppelt gegessen...
...zwei döner, zwei kottelet's, zwei schnitzel...
...und das an normalen tagen. weiters habe ich täglich bier getrunken...
...von pwn mit über 1000kal will ich gar nicht anfangen...
dazu natürlich reichlich junk in form von imbisbudenessen...

denke aber heutzutage spielt auch mein stoffwechsel eine große rolle. laut kalorienrechner müsste ich minimum 3000kal/tag essen. ich halte mein gewicht aber problemlos mit 2200kal/tag. zum abnehmen muss ich wesentlich weiter runter und zum zunehmen nur unwesentlich darüber.
fahre ich über mehrere wochen 2500-2700 + moderatem fresstag (eigentlich ideal zum aufbau) werde ich fett.
...und daß obwohl ich bereits sehr sauber esse.

 

[Eisenfresser]

AW: bedee futtert.....

sehe ich 100% gleich!! zu meinen ungezügelten zeiten habe ich alles doppelt gegessen...
...zwei döner, zwei kottelet's, zwei schnitzel...
...und das an normalen tagen. weiters habe ich täglich bier getrunken...
...von pwn mit über 1000kal will ich gar nicht anfangen...
dazu natürlich reichlich junk in form von imbisbudenessen...

denke aber heutzutage spielt auch mein stoffwechsel eine große rolle. laut kalorienrechner müsste ich minimum 3000kal/tag essen. ich halte mein gewicht aber problemlos mit 2200kal/tag. zum abnehmen muss ich wesentlich weiter runter und zum zunehmen nur unwesentlich darüber.
fahre ich über mehrere wochen 2500-2700 + moderatem fresstag (eigentlich ideal zum aufbau) werde ich fett.
...und daß obwohl ich bereits sehr sauber esse.

Das kann ich nur 100% unterschreiben, hätte ich auch schreiben können und zwar haargenau, ohne Einschränkung(en)!!!

...esse jetzt im Durschnitt 1900 kcal. und halte mein Gewicht...soviel dazu...

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Nachtrag:

Sonntag, 5.2.12:

Frühstück:
AGG
Kokosmilchkaffee
3 Sch. Putenbrust (ca. 50 g), 2 Rühreier mit 10 g Macadamias
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Mittagessen:
AGG
125 g Lachs
Gemüsepfanne aus Chinakohl, Paprika, Tomate
250 ml Grüntee
Multi/FÖ

Zwischendurch:
KokosKaffee
Kaffee mit Sahne
Tee 400 ml

Abendessen:
AGG
1 Ei, 3 Sch. Räucherlachs mit Meerrettich
ca. 65 g weiße Bohnen
10 Mandeln
400 ml Tee
Multi/ FÖ

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3


Montag, 5.2.12:
SZ-Espresso
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokosmilchkaffee
1 Ei, 2 Sch. Putenbrust
300 ml Tee
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
250 ml Grüntee
250 ml Brühe

Mittagessen:
AGG
1 Paar Bauernwürste (ess ich nimmer, entsprachen nicht den Erwartungen!)
weiße Bohnen (ca. 90 g), gebratenes Gemüse (Paprika, Aubergine, Zucchini)
500 ml Wasser
30 Mandeln
Multi/FÖ

Zwischendurch:
150 ml Wasser
KokosKaffee

Abendessen:
AGG
180 g Rindersteak, ca. 100 g weiße Bohnen
Brokkoli
1000 ml Sprudel mit Apfelessig
5 Paranüsse
Multi & FÖ vergessen

Anschließend nnoch 2 Strafpunkte gesammelt:
2 Scheiben Käse, 1 Rippe 77% Schoki

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3


Dienstag, 7.2.12:
CFM-Whey & 250 ml Wasser

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
LC-Mandelkuchen Kakao
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
2x250 ml Ingwerwasser

Mittagessen:
AGG
ca. 90 g weiße Bohnen, kl. Portion Dosenthunfisch & gebr. Gemüse
250 ml Grüntee
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kaffee mit Sahne
10 Paranüsse (29g)
2 Scheiben Schinken (1xPute/1xSchwein)
Tee 400 ml

Abendessen:
AGG
kl. Portion Bohnen-Hackfleisch-Pfanne mit Rest Chanpignons
400 ml Tee
Multi/ FÖ

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3

--> Am Abend noch "gesucht", soll heißen, bin durch die Wohnung geschlappt und hätte gerne noch was "Verbotenes" genascht. Hatte aber nicht wirklich Hunger und es war auch nix da für das sich das Brechen der Diätvorschriften gelohnt hätte...
Der nächste Fresstag kommt bestimmt!

Mittwoch, 8.2.12:
SZ-Espresso
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser
2xC

Frühstück:
AGG
Milchkaffee
LC-Mandelkuchen Zimt
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
350 ml Wasser

Mittagessen:
AGG
halbe Portion Bohnen-Hackfleisch-Pfanne
100 g Putenbrust
10 Mandeln
250 ml Wasser
Multi/FÖ + 2xC
--> hektischer Arbeitstag, komm nicht mal zum Trinken!

Zwischendurch:
Kokoskafee
2xC
400 ml Tee
3 Paranüsse

Abendessen:
AGG
150 g grüne Bohnen & 50 g Avocado mit nem Hauch Granatapfelbalsamico (da waren bestimmt ein paar Zuckermoleküle drin!)
ca. 90 g Hähnchenbrust ala Eisi (im Wasserdampf gegart, schmeckt gar nicht mal so fad wie ich gedacht hab!) mit etwas Senf
400 ml Tee
Multi & FÖ &2xC

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

wie schmeckt der kokoskaffee?

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

wie schmeckt der kokoskaffee?

Im ersten Moment etwas gewöhnungsbedürftig, riecht halt deutlich nach Kokos. Die Kokosmilch sollte aber homogen sein, manche Produkte kommen in einem festen und einem wässrigen Anteil. Die dürften dafür weniger geeignet sein.

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

Im ersten Moment etwas gewöhnungsbedürftig, riecht halt deutlich nach Kokos. Die Kokosmilch sollte aber homogen sein, manche Produkte kommen in einem festen und einem wässrigen Anteil. Die dürften dafür weniger geeignet sein.

morgen früh versuch' ich das mal. liebe ja kokos...

man kann den büchseninhalt übrigens glattrühren. habe ich heute morgen erst gemacht - für mein frühstück






edit: samsag's wird probiert. dann ist ladetag und kaffee wieder erlaubt

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Donnerstag, 9.2.12:
SZ-Espresso

Frühstück:
Kokoskaffee
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser
"Backofenomelette" mit Hüttenkäse, Brokkoli und Hühnchenbrust
300 ml Tee
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
--> Jubiläum von Kollegin
1 Glas Sekt
3 Minilaugenbrötchen (wirklich Mini, etwa Walnussgroß)
3 Sch. Räucherlachs, 1/2 Ei, 2 Sch, Schinken, etwas Frischkäse
2 Spießle mit Gemüse und Minimozzarella

Mittagessen:
1 Paar Saiten mit Senf
200 g Blattsalat mit Mais & Möhren
0,5 l Cola Zero
Multi/FÖ+ 2xC

Zwischendurch:
Kokoskaffee
400 ml Tee

Abendessen:
2 Teller Hühner-Gemüsesuppe mit gelben Linsen
5 Paranüsse
400 ml Tee
Multi & FÖ & B3

Jetzt gerade noch:
2 Streifen vom Frühstücksomelette und ein Rest Möhre

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

ich halte mein gewicht aber problemlos mit 2200kal/tag. zum abnehmen muss ich wesentlich weiter runter und zum zunehmen nur unwesentlich darüber.

...esse jetzt im Durschnitt 1900 kcal. und halte mein Gewicht...soviel dazu...

Da seid ihr aber bei arg wenig Futter! Zu meinen Kalorienzählzeiten hab ich mit 2000 bis 2200 Kcals mein Gewicht gehalten und mit 1800 und darunter abgenommen. Und dabei hab ich als Frau bestimmt viel weniger Muskelmasse als ihr!

Ich kann eure Erfahrungen nicht teilen.

Wenn ich nach Hunger esse, dann kann ich auch ohne Kalorien- und Makros-Zählen problemlos mein Gewicht/meinen KFA halten.

Das war bei mir auch so. Ich war ja auch mal eine der Glücklichen, die jeden Kruscht essen konnte und das Sättigungsgefühl hat lange Zeit ein Entgleisen des Körpergewichts verhindert. Über die Körperzusammensetzung hab ich mir auch keine Gedanken gemacht, das ganze Fett passte ja auch noch in kleine Größen.

ABER: ab mit etwa 45 wurde alles anders!

Seitdem muss der Verstand das Essen kontrollieren, weil ich sonst wirklich im Durchschnittskörper einer 57-jährigen Frau sitzen würde mit all den Durchschnittszipperlein (Bluthochdruck, hohes Cholesterin, hohe Harnsäure usw) und den dazu passenden Durchschnittsmedikamenten (Betablocker, Statine....). Und natürlich dem altersgemäßen Energielevel, schlurfenden Schritten und mehr oder weniger inkontinent

Ich muss bewusst entscheiden, was ich mir auf den Teller lege und eine gewisse Restriktion werde ich wohl beibehalten müssen. Natürlich will ich nicht mein Leben lang "Diät" machen. Und mit Restriktion meine ich nicht, möglichst wenig zu essen sondern dass ich mir nicht den Ranzen vollschlage, bis nichts mehr reingeht (so etwa wie die Einwohner dieser japanischen Insel, bei denen es zum guten Ton gehört, mit dem Essen aufzuhören, wenn man zu 80 % satt ist) und dass ich eine schlauere Lebensmittelauswahl treffe. Also manche Dinge nicht so häufig esse, wie sie in der heutigen Gesellschaft angeboten werden.

Die gewohnt großen Mengen an schnellen Carbs kann mein Körper einfach nicht mehr verarbeiten. Und wie lange brauche ich, um mir die seit über einem halben Jahrhundert gewohnten Nahrungsmittel abzugewöhnen? Nochmal 50 Jahre? Vielleicht funktioniert das auch schon früher wieder intuitiv, in 10 oder 20 Jahren vielleicht? Bis dahin muss halt mein Kopf aufpassen, dass meine Futtervorlieben nicht wieder in Richtung Bäckerladen abdriften.

So wie ich im Moment esse, passt mir das recht gut. Mit den Bohnen hab ich das Gefühl, wieder "zu Hause" angekommen zu sein. Klingt jetzt etwas pathetisch, ich weiß. Aber ich frag mich manchmal, ob man sich nicht doch irgendwie an die Ernährung seiner Vorfahren erinnern kann?Der Geschmack von dicken Bohnenkernen und auch die etwas mehlige Konsistenz kommt mir so bekannt vor, als hätte ich das schon immer gegessen.

Mein absolutes Lieblingsgericht aus Kindertagen war Eintopf mit weißen Bohnen und nem deftigen Stück Rindfleisch drin. Das war außer Linsen mit Spätzle die einzige Art von Hülsenfrüchten, die meine Mutter auf den Tisch brachte.

Natürlich werde ich die Nahrungsauswahl nach SC wieder reichhaltiger gestalten: Obst und Hartkäse werden wohl zuerst zurück kommen. Wie das sonst mit Milchprodukten wird (Quark und Hüttenkäse, Joghurt. Pure Milch mochte ich außer im Kaffee eh nie besonders) weiß ich noch nicht. Könnte aber auch auf Dauer Glutenfrei bleiben, dann wäre die Gefahr aus dem Bäckerladen auch gebannt....
Wird sich zeigen.

 

[Gast]

AW: bedee futtert.....

Da seid ihr aber bei arg wenig Futter! Zu meinen Kalorienzählzeiten hab ich mit 2000 bis 2200 Kcals mein Gewicht gehalten und mit 1800 und darunter abgenommen. Und dabei hab ich als Frau bestimmt viel weniger Muskelmasse als ihr!

tja, ist halt leider so. ich meine, mit 1800-2000 nehme ich schon langsam und stetig ab, aber ab 2200 passiert eigentlich gar nichts mehr. weder ab- noch zunahme.
seltsamerweise habe ich auch keine/kaum krafteinbusen wenn ich auf 1800 kal runter gehe.
habe den stoffwechsel von nem hundertjährigen...

 

[Eisenfresser]

AW: bedee futtert.....

Da seid ihr aber bei arg wenig Futter! Zu meinen Kalorienzählzeiten hab ich mit 2000 bis 2200 Kcals mein Gewicht gehalten und mit 1800 und darunter abgenommen. Und dabei hab ich als Frau bestimmt viel weniger Muskelmasse als ihr!

...vielleicht bin ich auch zu ungeduldig...denn die letzten 12 Tage ging mein Körpergwicht doch etwas runter, in Minischritten,
dabei hatte ich sicherlich im Durchschnitt etwas über 2000 kcal. und so so soll es ja sein,
langsam Abnehmen, in kleinen Schritten, um soviel Muskelmasse wie möglich zu erhalten...

...sprechen wir uns einfach in 6 Monaten noch mal...

Fakt ist aber, die gängigen Empfehlung bzw. Vorschläge der Kalorienaufnahme hauen bei mir definitiv NICHT hin!!!





Gruß Eisi

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

...sprechen wir uns einfach in 6 Monaten noch mal...

Ja, machen wir! Habs mir auf Termin gelegt

Freitag, 10.2.12:
SZ-Espresso

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
30g CFM-Whey in 250 ml Wasser
Stück vom Ofenomelett (1/5)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
-

Mittagessen:
AGG
Bohnen-Hackfleisch-Pfanne (1/5)
300 ml Wasser
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kokoskafee
Hmmm, war das alles oder hab ich da was vergessen?

Abendessen:
AGG
190 g grüne Bohnen & 60 g Avocado mit nem Hauch Granatapfelbalsamico
ca. 130 g Hähnchenbrust dampfgegart mit Senf
750 ml Sprüdel mit Apfelessig
7 Macadamias
Multi & FÖ
1 Glas Rotwein

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3

Heute (Samstag) morgen wieder neuer Tiefststand auf der Waage: 59,0 kg
Und dabei hab ich mich erst kürzlich tierisch über die U60 gefreut!!!
Wie leicht will ich eigentlich werden?

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Samstag, 11.2.12 --> Fresstag No.5:

Frühstück:
AGG
Milchkaffee
3/4 von 250 g Quark (20%), 100 g Hüttenkäse, 2 Kaki und 8 Walnüssen
4 Sch. Baguette mit Butter und Honig
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
Nix, weil spät gefrühstückt und dann war auf einmal schon Mittag!

Mittagessen:
AGG
selbergmachte faule-Mädle-Spätzle (die Luxusvariante mit Semmelbrösel in Butter angebraten!) mit Paprikarahmschnitzel (ca. 200 g Pute) & 1 Spanferkelkotelett vom Schwäbisch-Hällischen Landschwein (niedlich!)
1 Glas Rotwein
850 ml Saftschorle
1 Rippe Schoki (77%)
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Milchkaffee
1 Eierlikörberliner
850 ml Saftschorle
1 Rippe Marzipan-Schoki

Abendessen:
AGG
1 Teller Spagetti Aglio/Olio (das Olivenöl war nicht so meins. Muss mich mal nach einem geschmacklich besseren umschauen)
Backofenkäse mit 5 Scheiben Baguette
850 ml Saftschorle
Multi & FÖ

Später:
Rest vom Frühstücksquark

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3 --> hab ich vergessen.

Fazit:
Heute morgen 600 g mehr auf der Waage (mein Mann hat mit 1,9 kg mehr ganz klar gewonnen! Da ist er aber gar nicht glücklich drüber. Mein Gewichtsverlust läuft derzeit besser als seiner, obwohl das am Anfang grade umgekehrt war.)

Habe einiges auf der Liste nicht geschafft: Die Götterfrucht (eine bestimmte Orangensorte) und die beiden Äpfel müssen auf nächste Woche warten. Die extra gekaufte Schoki auch. Wollte ja total in Schokolade schwelgen, da ich die Tage davor immer wahnsinnig Lust drauf hatte. Jetzt sind es aber "nur" 40 g geworden.
Und was mir auch aufgefallen ist: Saftschorles trink ich jetzt mit 150 ml Fruchtsaft auf 700 ml Mineralwasser und finde die immer noch total süß. Früher war ich beim Verhältnis 1:2, mein Geschmacksempfinden verändert sich.

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

So, für heute ist auch alles drinnen, also:

Sonntag, 12.2.12:

Frühstück:
AGG
Saft von 1/2 Grapefruit
Milchkaffee
2 pochierte Eier (hab nen neuen Eierkocher, der kann das!)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ 2xC/ D

Zwischendurch:
-

Mittagessen:
AGG
2 Teller Hühnersuppe
Multi/FÖ+ 2xC

Zwischendurch:
Milchkaffee
11 Paranüsse

Abendessen:
AGG
Blattsalatmischung, 1/4 Avocado, 1 Ei und ca. 70 g Garnelen (mein Mann hat mehr als die Hälfte abgekriegt, hab ich aber erst hinterher gesehen und dann hol ichs ihm ja auch nicht mehr vom Teller, oder?)
700 ml Sprudel mit Apfelessig
Multi & FÖ

Vor dem Schlafengehen:
500 ml Wasser PAG&B3

Irgendwie recht wenig gegessen und vor allem viel zu wenig getrunken. Nuja, hatte auch nicht mehr Hunger, aber mit der Trinkerei sollte ich was machen....

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Futter der letzten Tage:

Montag, 13.2.12:
30 g CFM-Whey + Saft 1/2 Grapefruit + mit Wasser aufgefüllt auf 250 ml

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
2 gekochte Eier + 4 Sch. Putenschinken (ca. 50 g)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
-

Mittagessen:
AGG
1 Portion Hühnersuppe
20 g Mandeln
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kokoskaffee
11 Paranüsse

Abendessen:
AGG
400 ml Tee
Hähnchenbrust (ca. 125 g) mit Pilzen
Multi & FÖ

Vor dem Schlafengehen:
500 ml Wasser PAG&B3


Dienstag, 14.2.12:
30 g CFM-Whey + Saft 1/2 Grapefruit + Wasser (250 ml)

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
LC-Mandelkuchen mit 1 El. Kokosflocken
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
250 ml Wasser
250 ml Brühe

Mittagessen:
AGG
Hähnchenbrust mit Pilzen
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kokoskaffee

Abendessen:
AGG
2 Teller Hühnersuppe
10 Paranüsse
Multi & FÖ

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3


Mittwoch, 15.2.12:
30 g CFM-Whey + Saft 1/2 Grapefruit + Wasser (250 ml)
Cappu am Bahnhof

Frühstück:
AGG
Kokoskaffee
2 gekochte Eier + 4 Sch. Putenschinken (ca. 50 g)
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
250 ml Wasser

Mittagessen:
AGG
150 g Salat mit Rohkost, 1/2 Port. Joghurtdressing
125 g Hähnchenbrust
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kokoskaffee
250 ml Wasser

Abendessen:
AGG
400 ml Tee
3 Fleischküchle (Rind, ca. 175 g)
5 Paranüsse
Multi & FÖ

Danach:
15 g 77% Schoki (die erste Fehlentscheidung in dieser Woche!)
600 ml Sprudel mit Apfelessig

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3


Donnerstag, 16.2.12:
30 g CFM-Whey + Saft 1/2 Grapefruit + Wasser (250 ml)

Frühstück:
Kokoskaffee
LC-Kuchen Variante "Kakao"
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
250 ml Wasser

Mittagessen (Hatte mein vorbereitetes Essen vergessen, also musste ich in unserer Kantine fündig werden):
200 g Salat mit Karotte/Mais, 1 Port. Joghurtdressing
1 Paar Saiten, 1 Paprikawurst (50g)

Zwischendurch:
Kokoskaffee

Abendessen:
400 ml Tee
2,5 Fleischküchle mit Gemüse (ca. 150 g grüne Bohnen, 1 gebr. Tomate und 1/2 gebr. Chicoree)
20 (oder 25!) Paranüsse

Danach:
700 ml Sprudel mit Apfelessig

 

[bedee]

AW: bedee futtert.....

Freitag, 17.2.12:

30 g CFM-Whey + Saft 1/2 Grapefruit + Wasser (250 ml)

Frühstück:
AGG Kokoskaffee
2 Eier mit Senf
Multi/ Q10/ Carnitin/ FÖ/ C/ D

Zwischendurch:
250 ml Wasser

Mittagessen: (
AGG
Salat mit Rohkost, 1xJoghurtdressing
1 Paprikawurst (50g)
Multi/FÖ

Zwischendurch:
Kaffee mit nem Schuss Sahne
10 Paranüsse

Abendessen:
AGG
300 ml Tee
1/2 Fleischküchle mit Gemüse (grüne Bohnen, 1 Tomate und 1/2Chicoree)
Multi/FÖ

Danach:
700 ml Sprudel mit Apfelessig
nochmal in den Kühlschrank gucken: 1 Ei, ca. 50 g Räucherlachs mit Meerrettich

noch später am Abend:
2 Glas Sekt

Vor dem Schlafengehen:
PAG&B3--> vergessen!