Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Fr 14.08.09 :

Bankdrücken

Aufwär. 40 x 10
1 Satz : 60 x 10 (- 2)
2 Satz : 70 x 4 (+3) (- 1)
3 Satz : 70 x 2 (+3)
4 Satz : 70 x 1 (+5)
5 Satz : 60 x 9 (+1)

Hanteldrücken Doppelsatz mit Fliegenden

1 Satz : 24 x 10 (+2) (+ 2) +*12 x 7*
2 Satz : 27.5 x 5 (+3) +*12 x 7*
3 Satz : 26 x 4 (+4) (- 1) +*12 x 7*

Schrägbankdrücken (Frei)

1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 50 x 7 (+1)
3 Satz : 60 x 2 (+3)

Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 24 x 7 (+1) (- 1) +*16 x 5*
2 Satz : 25 x 5 (+2) +*16 x 5*
3 Satz : 25 x 4 (+2) +*16 x 8*

Überzüge

1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 20 x 10

Dann Trizepstraining:
3 x 3 Übungen im Supersatz zuerst Trizeps"maschine" direkt danach das selbe mit gerader Stange direkt danach Trizeps Kickovers (heist das so) wo man sich nach vorne lehnt und die arme ausstreckt
Dann Trizepscurls
1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 30 x 10
3 Satz : 30 x 10

Dann Kurz Bauch (12 min)

-> K.O.
Alles in allem bin ich SEHR entäuscht wieder von Freitag , das Brusttraining war definitiv wieder ein Tiefpunkt, wobei das ja der 5 Trainingstag in folge war !
War aber letzte Woche schon so und war extrem hart ! habe alles gegeben, und so solls sein, jetzt heist erstmal erholen !

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Naja 5 Tage in Folge da ist klar das nicht mehr viel geht


Jetzt erhol dich und Power nächste Woche wieder volle kanne

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Ja
Bin am überlegen ob nächste Woche langsamer wird
Mal sehen !

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

So 16.08.09

Bauch Workout3 x Dragon Flag2 x Hasenübung (Hab ich jetzt mal so genannt sin auf der römischen Bank erst 15 Grunches wen man abliegt dann 15 Grunches mit einem Situp (bis zur Hälfte) und dann 15 Situps mit Langsamem zurückgehen von fast ganz oben bis zur Hälfte und wieder hoch !)
2x Negative kopfüber (beine eingeklemmt)
2x Beine heben (Fußgewichte + 10kg Hantel)
->Nach einigen Sätzen immer mal wieder einen Marienkäfer gemacht !
--> mir ist schlecht

3x Unterarme
Kurzes Griffkraft Training !

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

____
Von Montag (17.08.09) - Sonntag (23.08.09)
werde ich meinen anderen TP (TP (II)) verwenden ! Danach gehts wieder mit TP (I) bis zum Ende der Ferien weiter!
____

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Mo 17.08.09 :

Bankdrücken

1 Satz : 60 x 10 (-2)
2 Satz : 65 x 9
3 Satz : 70 x 5 (+3)
4 Satz : 80 x 2 (+3)
5 Satz : 65 x 5 (+3)
Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 24 x 10 (+2)
2 Satz : 26 x 8 (+2) (PB)
3 Satz : 26 x 5 (+2) (PB)

Schrägbankdrücken

1 Satz : 40 x 10 (-2)
2 Satz : 60 x 5 (+2) (+3)
3 Satz : 70 x 1 (+3) -> Reduktionssatz (PB)

Butterfly

1 Satz : 70 x 10 (+1)
2 Satz : 80 x 6 (+1)
3 Satz : 90 x 3 (+2) +*60 x 10* (PB)

Inneres Drücken

1 Satz : 60 x 8
2 Satz : 60 x 6 (+2) +*40 x 10(Normal)*

Bankdrücken

1 Satz : 20 x 60 (ahhh die letzten 20 Wdh´s brennen ohne Ende)!

Dann etwas Trizepstraining wie immer etwas rumgespielt an verschiedenen Griffen und 6 Sätze gemacht (mit 3 verschiedenen Griffen je 2 Sätze)
Dann kurz Bauch (8 min)
und fertig !

Alles in allem kann ich zufrieden sein, sehr viel grün dabei, ein paar PB´s beim BD bin ich allerdings entäuscht , es geht einfach nicht wirklich voran ! :/

 

[matten]

AW: FitnessHase Startet durch

3x Unterarme
Kurzes Griffkraft Training !

wie sieht das griffkrafttraining denn genau aus? welche übungen verwendest du?

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Griffkraft

daher habe ich die Übungen !

Mache meist Farmers Walk ,hänge mich an eine sehr dicke Stange und hänge dort solange es geht und halte Gewichtsscheiben ! so gesamt alles 10 min und das reicht dann auch sind zu 2 da machen wir das meistens um die Wette, nach dem Motto "wer kann es länger halten"

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Naja BD lief zwar nicht so gut, aber du konntest dich in den anderen Übungen gut steigern, auserdem kannst du nicht von jeder TE Steigerungen erwarten




Aber welchen Butterfly du machst ist mir Rätselhaft, da dass Gewicht für mich und meine Vorstellung von dieser Übung einfach unmöglich klingt

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Naja BD lief zwar nicht so gut, aber du konntest dich in den anderen Übungen gut steigern, auserdem kannst du nicht von jeder TE Steigerungen erwarten

Ja natürlich, aber BD läuft einfach immer mies !

Aber welchen Butterfly du machst ist mir Rätselhaft, da dass Gewicht für mich und meine Vorstellung von dieser Übung einfach unmöglich klingt

Nicht das mit angewinkelten Armen ^^ son anderes, kann man auch Revers Butterfly dran machen ! (Kannste dirs irgwie vorstellen)

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Ja natürlich, aber BD läuft einfach immer mies !


Wird aber auch werden glaub mir

Nicht das mit angewinkelten Armen ^^ son anderes, kann man auch Revers Butterfly dran machen ! (Kannste dirs irgwie vorstellen)

Ok ich bin einfach kein Studio gänger und kenn mich da nicht so aus


Naja lass es morgen wieder krachen...bei mir ist evtl. leichtes schwimmen angesagt

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Ok ich bin einfach kein Studio gänger und kenn mich da nicht so aus

Musst du ja auch nicht sein ! Merkst ja wie du auf der Überholspur fährst ohne Studio !

Naja lass es morgen wieder krachen...bei mir ist evtl. leichtes schwimmen angesagt

Na hoffentlich ! Wird aber warscheinlich viel Rot dabei sein, da ich evtl. sehr stark an die Technik gehen werde !
Wir werden sehen, ich werde euch auf dem laufendem halten !

 

[pp1998]

AW: FitnessHase Startet durch

Gutes Volumen , viel grün , passt zu deinem Nick.
Weiter so ,kriegst die Klimmis doch schneller als Kellerkind ?
Schöne Wette, viel Erfolg

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Weiter so ,kriegst die Klimmis doch schneller als Kellerkind ?

Nur weil er leichter ist


Naja wir werden sehn

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Danke ! Heute wars nicht so schön ! Meiner Meinung nach !
Poste jetzt meine TE !

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Di 11.08.09 :

Klimzüge
An die Brust:
1 Satz : 10 Stk(+ 1)
1 Satz : 7 Stk
1 Satz : 8 Stk
Kammgriff:
1 Satz : 10 Stk (+ 2)
1 Satz : 8 Stk
1 Satz : 8 Stk

Latzug

1 Satz : 66 x 10 (Breiter Griff auprobiert) -> ist scheiße !
2 Satz : 66 x 10 ("Frei")-> Geht sehr stark auf Bizeps
3 Satz : 73 x 10 ("frei")
4 Satz : 86 x 5 ("frei")
5 Satz : 107 x 1 (+3) (- 1) +*66 x 10*
--> Hätte mir mehr erhofft ! Habe halt 2 neue Griffe ausprobiert ! Trotzdem total unzufrieden !

Rudern (T-Bar)

1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 20 x 10 (Technik lernen)
3 Satz : 30 x 12
->War das erste mal das ich das gemacht habe, weis nicht, LH-rudern finde ich denoch besser !

Kreuzheben

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 70 x 6 (PB)
3 Satz : 70 x 5 -> VID (wie lade ich das hoch) - lags am Vorführeffekt das die Ausführung nicht mehr gut war?
4 Satz : 70 x 4 -> Langsam ist die Kraft weg ! Ausführung besser
5 Satz : 60 x 8 -> Ausführung am Anfang sehr gut die letzten beiden WDH´s etwas schlammpig -.-

Dann Bizepstraining
wieder mit dem Hantel 3 Satz
beim 2 Satz mit 16.5 habe ich 13 Wdh´s pro arm gemacht bin beim 3 Satz dann auf 18kg hoch !
Dann 2x Scott-Curls und fertig !


Alles in Allem mal wieder total unzufrieden ! Habe das Gefühl es geht total Bergab
Klimmzüge waren auch total beschissen -.-
Das nur so wenig rot ist liegt daran das ich halt viel ausprobiert habe !
Naja bin mal auf nächste Woche gespannt die Woche soll ja "entspannend" werden !

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Naja vielleicht wirds deinen Körper einfach zuviel


Naja nächste Woche ist ja weniger Volumen angesagt



Wie lang hast zwischen den Sätzen bei den Klimmi`s gewartet?




Vid musst du bearbeiten, falls du das möchtest wenn nicht, dann direkt in youtube oder anderen Plattformen laden

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Naja vielleicht wirds deinen Körper einfach zuviel

Kann sein, war aber hier auch scheiße heis, morgen und übermorgen solls aber noch viel heißer werden !

Naja nächste Woche ist ja weniger Volumen angesagt

Das ist diese Woche schon !

Wie lang hast zwischen den Sätzen bei den Klimmi`s gewartet?

Weis nicht, bis mein Partner fertig war !

Vid musst du bearbeiten, falls du das möchtest wenn nicht, dann direkt in youtube oder anderen Plattformen laden

Ja wollte es bei Youtube reinstellen und mich da anmelden aber da muss man seine Handynummer angeben und das will ich nicht !

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Kann sein, war aber hier auch scheiße heis, morgen und übermorgen solls aber noch viel heißer werden !


Du tust ja wie ein kleines Mädchen


Das ist diese Woche schon !


Schau bei dem Training`s Post den letzten Satz an



Weis nicht, bis mein Partner fertig war !


Nicht länger? =0
Das wären ja nur ca. 30 Sekunden gewesen?


Ja wollte es bei Youtube reinstellen und mich da anmelden aber da muss man seine Handynummer angeben und das will ich nicht !

Das mit der Handynummer ist mit Sicherheit kein Pflichtfeld

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Du tust ja wie ein kleines Mädchen

Jap ! Schau bei dem Training`s Post den letzten Satz an

Verstehe ich nicht ? Was meinst du ?Nicht länger? =0
Das wären ja nur ca. 30 Sekunden gewesen?

+ reden usw so 60-90 sec Das mit der Handynummer ist mit Sicherheit kein Pflichtfeld

Doch ! und deswegen werde ich mich da nicht anmelden !
Myvideo hat die ganze Zeit einen Error wen ich bestätigen will -.-