Griffkraft und GK mit gelegentlichem Eisenbiegen

[Dicker]

Glückwunsch zu beiden PR`s .

 

[Grip]

Danke!
Für gelegentliches Training alle paar Wochen mal geht es eigentlich ganz gut .

 

[Grip]

FitNotes Workout - Montag 18th Februar 2019
Total Volume: 6.364 kgs

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.520 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** One Hand Deadlift **
- Total Volume: 660 kgs
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep [PR]
- 120.0 kgs x 1 rep

** Kreuzheben **
- Total Volume: 800 kgs
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep

** Rack-Deads **
- Total Volume: 660 kgs
- 210.0 kgs x 1 rep
- 220.0 kgs x 1 rep
- 230.0 kgs x 1 rep [PR]

** Dips Körpergewicht + x **
- Total Volume: 2.724 kgs
- 113.5 kgs x 8 reps
- 113.5 kgs x 8 reps
- 113.5 kgs x 8 reps

Gestern war ich zu platt für mehr Volumen. Hatte das ganze Wochenende über Migräne und bin auch hormonell down weil heute erst wieder die Spritze ansteht. Also nur ein paar Singles und gut.
Der One-Hand PR freut mich dafür umso mehr. Da hätte ich nicht mit gerechnet.

 

[aufziehvogel]

Hui das ist auch heftig für einhändig!

 

[Grip]

Danke
Ja, für mich ist es das auf jeden Fall. Und den Blicken im Studio nach zu urteilen wird sowas da auch nicht so oft gemacht .

 

[Dicker]

Zuerst einmal Glückwunsch zum PR .
Und dann die Frage, mit Griffhilfe ?

 

[Volzotan]

die Frage, mit Griffhilfe ?

Ich wette ohne, logtitel lautet schließlich was mit griffkraft. Hilfen oder hookgrip -> wäre quasi cheaten und nur was für schwache

 

[Grip]

Äh, natürlich ohne Hilfe. Obergriff und Flüssigkreide - that's it.

 

[Dicker]

Äh, natürlich ohne Hilfe. Obergriff und Flüssigkreide - that's it.

Alle Achtung und .

 

[Grip]

Danke - unter Griffkraftfreunden ist das allerdings nicht der Rede wert. Da werden ganz andere Sachen gemacht.

 

[Grip]

Schon wieder einen Monat her. Bin einfach dauerkrank. Wieder Erkältung aber diesmal gleich gefolgt von Norovirus...

FitNotes Workout - Sonntag 24th März 2019
Total Volume: 2.700 kgs

** CoC #T CCS **
- Total Volume: 1.650 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** CoC #1 CCS **
- Total Volume: 390 kgs
- 78.0 kgs x 5 reps

** CoC #1.5 CCS **
- Total Volume: 172 kgs
- 86.0 kgs x 2 reps

** CoC #2 CCS **
- Total Volume: 107 kgs
- 107.0 kgs x 1 rep

** GHP Level 5 Filed CCS **
- Total Volume: 123 kgs
- 123.0 kgs x 1 rep

** CoC #2.5 CCS **
- Total Volume: 258 kgs
- 129.0 kgs x 2 reps

** CoC #2 Hold **
- 107.0 kgs - 00:10

 

[ralle]

Wie letztes Jahr bei mir ...Erkältung...Noro...Rücken...Repeat...

 

[Grip]

Zum kotzen sowas

 

[ralle]

Zum kotzen sowas

 

[Grip]

Gelebtes Lauchtum....


FitNotes Workout - Montag 25th März 2019
Total Volume: 5.565 kgs

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.530 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Überkopfdrücken **
- Total Volume: 1.425 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.610 kgs
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

 

[Dicker]

Beugen, drücken und heben.................die perfekte Einheit .

 

[Grip]

Ja, nur während ich von Frühjahr 2017 bis Herbst 2018 regelmäßig 2x die Woche dazu kam und gute Fortschritte machen konnte geht seitdem irgendwie gar nichts mehr. Kaum bin ich mal wieder 2 Wochen ins Studio gegangen geht wieder irgend etwas schief und ich falle wochenlang aus. Nervt...

Ansonsten ist alles schick.

 

[ralle]