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Griffkraft und GK mit gelegentlichem Eisenbiegen

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Grip, 9. November 2018.

  1. Grip

    Grip Member

    Registriert seit:
    8. November 2018
    Beiträge:
    49
    Geschlecht:
    männlich
    Immer noch krank - kriege das nicht in meinen Kopf rein wie man 6 Wochen erkältet sein kann. Trotzdem mal wieder Training probiert - low Level:

    FitNotes Workout - Sonntag 9th Dezember 2018
    Total Volume: 6.054 kgs

    ** CoC #T CCS **
    - Total Volume: 1.650 kgs
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps

    ** CoC #1 CCS **
    - Total Volume: 390 kgs
    - 78.0 kgs x 5 reps

    ** CoC #1.5 CCS **
    - Total Volume: 172 kgs
    - 86.0 kgs x 2 reps

    ** CoC #2.5 CCS **
    - Total Volume: 258 kgs
    - 129.0 kgs x 1 rep
    - 129.0 kgs x 1 rep

    ** CoC #2 CCS **
    - Total Volume: 1.284 kgs
    - 107.0 kgs x 12 reps

    ** BW Chin-Ups mit Aushängen **
    - Total Volume: 2.300 kgs
    - 115.0 kgs x 20 reps [PR] [PITT Satz]
     
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  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    männlich
    Dann mal gute Besserung Grip !
     
  3. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
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    männlich
    Kann ich durchaus nachvollziehen. Hatte letzten Winter sechs Infektionen immer mit ca zwei Wochen gesund dazwischen. Also absolut plausibel o_O
     
  4. Grip

    Grip Member

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    8. November 2018
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    49
    Geschlecht:
    männlich
    Na das macht mir Mut:(

    Was heute witzig war - ich habe den #2.5 so einfach schließen können wie noch nie. Ich hatte das gar nicht erwartet aber der ging so richtig mit sattem 'klick' zu. Ich schätze mal es stimmt was man so sagt "Erschöpfung maskiert Fitness". Anscheind haben die 5 Wochen Pause von allem meinen Unterarmen Zeit zur Erholung gegeben - trotz Krankheit.
     
  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    7. Mai 2012
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    Geschlecht:
    männlich
    Dann mache mal regelmäßig Bankdrücken und dann eine längere Pause.......................Du wirst erschrecken :eek: :012:.
     
  6. Grip

    Grip Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Bankdrücken ist eh eine Drecksau [img3]

    Aber ja, du hast recht, ich glaube auch nicht, dass ich mit PRs loslegen werde wenn ich endlich wieder in das GK Training einsteige. Aber für die Unterarme war in der Vergangenheit evtl die Frequenz zu hoch für optimale Fortschritte. Muss da mal etwas herum experimentieren wenn ich wieder gesund bin.
     
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  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    männlich
    Ich finde beim beugen und heben kann man grinden, auf der Bank entscheidet eine Sekunde über sein oder nichtsein !
     
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  8. Grip

    Grip Member

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    männlich
    FitNotes Workout - Samstag 29th Dezember 2018
    Total Volume: 4.247 kgs

    ** CoC #T CCS **
    - Total Volume: 1.650 kgs
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps

    ** CoC #1 CCS **
    - Total Volume: 390 kgs
    - 78.0 kgs x 5 reps

    ** CoC #1.5 CCS **
    - Total Volume: 258 kgs
    - 86.0 kgs x 3 reps

    ** CoC #2.5 CCS **
    - Total Volume: 387 kgs
    - 129.0 kgs x 1 rep
    - 129.0 kgs x 2 reps [PR]

    ** GHP Level 5 Filed CCS **
    - Total Volume: 492 kgs
    - 123.0 kgs x 4 reps

    ** CoC #2 CCS **
    - Total Volume: 1.070 kgs
    - 107.0 kgs x 10 reps
     
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  9. Grip

    Grip Member

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    männlich
    FitNotes Workout - Sonntag 6th Januar 2019
    Total Volume: 3.409 kgs

    ** CoC #T CCS **
    - Total Volume: 1.650 kgs
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps

    ** CoC #1 CCS **
    - Total Volume: 390 kgs
    - 78.0 kgs x 5 reps

    ** CoC #1.5 CCS **
    - Total Volume: 258 kgs
    - 86.0 kgs x 3 reps

    ** CoC #2 CCS **
    - Total Volume: 214 kgs
    - 107.0 kgs x 2 reps

    ** GHP Level 5 Filed CCS **
    - Total Volume: 123 kgs
    - 123.0 kgs x 1 rep

    ** CoC #2.5 CCS **
    - Total Volume: 774 kgs
    - 129.0 kgs x 2 reps
    - 129.0 kgs x 2 reps
    - 129.0 kgs x 2 reps
     
  10. Grip

    Grip Member

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    männlich
    FitNotes Workout - Montag 7th Januar 2019
    Total Volume: 13.885 kgs

    ** Kreuzheben **
    - Total Volume: 4.360 kgs
    - 80.0 kgs x 10 reps
    - 100.0 kgs x 10 reps
    - 120.0 kgs x 10 reps
    - 140.0 kgs x 5 reps
    - 160.0 kgs x 3 reps
    - 180.0 kgs x 1 rep

    ** Kniebeuge **
    - Total Volume: 1.710 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 60.0 kgs x 6 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 100.0 kgs x 1 rep
    - 110.0 kgs x 1 rep
    - 120.0 kgs x 1 rep
    - 130.0 kgs x 1 rep
    - 140.0 kgs x 1 rep
    - 150.0 kgs x 1 rep

    ** Überkopfdrücken **
    - Total Volume: 1.155 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 30.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 3 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps [PR]
    - 75.0 kgs x 1 rep [PR]

    ** Life Fitness Row **
    - Total Volume: 4.020 kgs
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 80.0 kgs x 6 reps
    - 120.0 kgs x 6 reps
    - 160.0 kgs x 6 reps
    - 180.0 kgs x 3 reps
    - 180.0 kgs x 3 reps
    - 180.0 kgs x 3 reps

    ** Bankdrücken **
    - Total Volume: 2.640 kgs
    - 20.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 6 reps
    - 80.0 kgs x 6 reps
    - 80.0 kgs x 6 reps

    Das erste Training seit 2 Monaten. Erstmal wieder rantasten.
     
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  11. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    Geschlecht:
    männlich
    Dafür beneidenswert stark [img17].
     
  12. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.215
    stimmt!
     
  13. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
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    Geschlecht:
    männlich
    Nur auf der Bank schwächelt er rum :D
     
  14. Grip

    Grip Member

    Registriert seit:
    8. November 2018
    Beiträge:
    49
    Geschlecht:
    männlich
    Auf der Bank schwächel ich immer rum.

    So, hier mal das Training von letzter Woche nachgeschoben.

    FitNotes Workout - Montag 14th Januar 2019
    Total Volume: 13.025 kgs

    ** Kniebeuge **
    - Total Volume: 2.460 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 60.0 kgs x 6 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 100.0 kgs x 1 rep
    - 110.0 kgs x 1 rep
    - 120.0 kgs x 1 rep
    - 130.0 kgs x 3 reps
    - 130.0 kgs x 3 reps
    - 130.0 kgs x 3 reps

    ** Überkopfdrücken **
    - Total Volume: 1.335 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 30.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 1 rep
    - 65.0 kgs x 3 reps
    - 65.0 kgs x 3 reps
    - 65.0 kgs x 3 reps

    ** Kreuzheben **
    - Total Volume: 1.440 kgs
    - 100.0 kgs x 6 reps
    - 120.0 kgs x 3 reps
    - 160.0 kgs x 3 reps

    ** Klimmzüge Körpergewicht **
    - Total Volume: 1.680 kgs
    - 112.0 kgs x 5 reps [PR]
    - 112.0 kgs x 5 reps
    - 112.0 kgs x 5 reps

    ** Partielles Aufrechtes Rudern **
    - Total Volume: 2.760 kgs
    - 20.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps

    ** LH-Curls im Squat Rack **
    - Total Volume: 1.680 kgs
    - 20.0 kgs x 12 reps
    - 40.0 kgs x 12 reps
    - 40.0 kgs x 12 reps
    - 40.0 kgs x 12 reps

    ** Bankdrücken **
    - Total Volume: 1.670 kgs
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 90.0 kgs x 3 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
     
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  15. Grip

    Grip Member

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    männlich
    Und hier das von heute. Mam merkt, ich komme nur noch 1 mal die Woche zum Training und es sind auch keine ausufernden Einheiten mehr. Aber immer noch besser als nichts.

    FitNotes Workout - Donnerstag 24th Januar 2019
    Total Volume: 5.142,5 kgs

    ** Frontkniebeugen **
    - Total Volume: 1.950 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 60.0 kgs x 6 reps [PR]
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 90.0 kgs x 1 rep
    - 100.0 kgs x 3 reps [PR]
    - 100.0 kgs x 3 reps
    - 100.0 kgs x 3 reps

    ** Überkopfdrücken **
    - Total Volume: 1.422,5 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 30.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 1 rep
    - 65.0 kgs x 1 rep
    - 67.5 kgs x 3 reps
    - 67.5 kgs x 3 reps
    - 67.5 kgs x 3 reps

    ** Kreuzheben **
    - Total Volume: 1.770 kgs
    - 100.0 kgs x 6 reps
    - 120.0 kgs x 3 reps
    - 140.0 kgs x 1 rep
    - 160.0 kgs x 1 rep
    - 170.0 kgs x 3 reps
     
  16. Grip

    Grip Member

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    männlich
    FitNotes Workout - Montag 28th Januar 2019
    Total Volume: 5.975 kgs

    ** Kniebeuge **
    - Total Volume: 2.560 kgs
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 60.0 kgs x 6 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 100.0 kgs x 1 rep
    - 110.0 kgs x 1 rep
    - 120.0 kgs x 1 rep
    - 130.0 kgs x 1 rep
    - 140.0 kgs x 3 reps
    - 140.0 kgs x 3 reps
    - 140.0 kgs x 3 reps

    ** Überkopfdrücken **
    - Total Volume: 1.445 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 30.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 1 rep
    - 65.0 kgs x 1 rep
    - 70.0 kgs x 3 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps

    ** Kreuzheben **
    - Total Volume: 1.970 kgs
    - 100.0 kgs x 6 reps
    - 120.0 kgs x 3 reps
    - 140.0 kgs x 1 rep
    - 160.0 kgs x 1 rep
    - 170.0 kgs x 1 rep
    - 180.0 kgs x 3 reps
     
  17. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    7. Mai 2012
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    23.311
    Geschlecht:
    männlich
    Sieht gewaltig aus.
     
  18. Grip

    Grip Member

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    8. November 2018
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    männlich
    Naja, ist halt auf das wesentlichste reduziert. Wenn dafür dann auch keine Kraft mehr da wäre... das wäre ja erbärmlich.
    So bin ich aber ganz zufrieden.
     
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  19. Grip

    Grip Member

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    männlich
    FitNotes Workout - Mittwoch 30th Januar 2019
    Total Volume: 3.022 kgs

    ** CoC #T CCS **
    - Total Volume: 1.650 kgs
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 10 reps

    ** CoC #1 CCS **
    - Total Volume: 390 kgs
    - 78.0 kgs x 5 reps

    ** CoC #1.5 CCS **
    - Total Volume: 258 kgs
    - 86.0 kgs x 3 reps

    ** CoC #2 CCS **
    - Total Volume: 214 kgs
    - 107.0 kgs x 2 reps

    ** GHP Level 5 Filed CCS **
    - Total Volume: 123 kgs
    - 123.0 kgs x 1 rep

    ** CoC #2.5 CCS **
    - Total Volume: 387 kgs
    - 129.0 kgs x 1 rep
    - 129.0 kgs x 1 rep
    - 129.0 kgs x 1 rep
     
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  20. Grip

    Grip Member

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    8. November 2018
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    49
    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Donnerstag 14th Februar 2019
    Total Volume: 7.133,5 kgs

    ** Kniebeuge **
    - Total Volume: 2.430 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 60.0 kgs x 6 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 100.0 kgs x 1 rep
    - 120.0 kgs x 1 rep
    - 140.0 kgs x 1 rep
    - 150.0 kgs x 3 reps
    - 150.0 kgs x 3 reps
    - 150.0 kgs x 3 reps

    ** Überkopfdrücken **
    - Total Volume: 1.472,5 kgs
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 30.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 1 rep
    - 70.0 kgs x 1 rep
    - 72.5 kgs x 3 reps [PR]
    - 72.5 kgs x 3 reps
    - 72.5 kgs x 3 reps

    ** Kreuzheben **
    - Total Volume: 2.460 kgs
    - 100.0 kgs x 6 reps
    - 120.0 kgs x 6 reps
    - 140.0 kgs x 3 reps
    - 160.0 kgs x 1 rep
    - 180.0 kgs x 1 rep
    - 190.0 kgs x 2 reps [PR]

    ** CoC #1 CCS **
    - Total Volume: 390 kgs
    - 78.0 kgs x 5 reps

    ** GHP Level 5 Filed CCS **
    - Total Volume: 123 kgs
    - 123.0 kgs x 1 rep

    ** CoC #2.5 CCS **
    - Total Volume: 258 kgs
    - 129.0 kgs x 2 reps
     
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