Griffkraft und GK mit gelegentlichem Eisenbiegen

[Grip]

Immer noch krank - kriege das nicht in meinen Kopf rein wie man 6 Wochen erkältet sein kann. Trotzdem mal wieder Training probiert - low Level:

FitNotes Workout - Sonntag 9th Dezember 2018
Total Volume: 6.054 kgs

** CoC #T CCS **
- Total Volume: 1.650 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** CoC #1 CCS **
- Total Volume: 390 kgs
- 78.0 kgs x 5 reps

** CoC #1.5 CCS **
- Total Volume: 172 kgs
- 86.0 kgs x 2 reps

** CoC #2.5 CCS **
- Total Volume: 258 kgs
- 129.0 kgs x 1 rep
- 129.0 kgs x 1 rep

** CoC #2 CCS **
- Total Volume: 1.284 kgs
- 107.0 kgs x 12 reps

** BW Chin-Ups mit Aushängen **
- Total Volume: 2.300 kgs
- 115.0 kgs x 20 reps [PR] [PITT Satz]

 

[Dicker]

Dann mal gute Besserung Grip !

 

[ralle]

Kann ich durchaus nachvollziehen. Hatte letzten Winter sechs Infektionen immer mit ca zwei Wochen gesund dazwischen. Also absolut plausibel

 

[Grip]

Na das macht mir Mut

Was heute witzig war - ich habe den #2.5 so einfach schließen können wie noch nie. Ich hatte das gar nicht erwartet aber der ging so richtig mit sattem 'klick' zu. Ich schätze mal es stimmt was man so sagt "Erschöpfung maskiert Fitness". Anscheind haben die 5 Wochen Pause von allem meinen Unterarmen Zeit zur Erholung gegeben - trotz Krankheit.

 

[Dicker]

Dann mache mal regelmäßig Bankdrücken und dann eine längere Pause.......................Du wirst erschrecken .

 

[Grip]

Bankdrücken ist eh eine Drecksau

Aber ja, du hast recht, ich glaube auch nicht, dass ich mit PRs loslegen werde wenn ich endlich wieder in das GK Training einsteige. Aber für die Unterarme war in der Vergangenheit evtl die Frequenz zu hoch für optimale Fortschritte. Muss da mal etwas herum experimentieren wenn ich wieder gesund bin.

 

[Dicker]

Bankdrücken ist eh eine Drecksau

Ich finde beim beugen und heben kann man grinden, auf der Bank entscheidet eine Sekunde über sein oder nichtsein !

 

[Grip]

FitNotes Workout - Samstag 29th Dezember 2018
Total Volume: 4.247 kgs

** CoC #T CCS **
- Total Volume: 1.650 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** CoC #1 CCS **
- Total Volume: 390 kgs
- 78.0 kgs x 5 reps

** CoC #1.5 CCS **
- Total Volume: 258 kgs
- 86.0 kgs x 3 reps

** CoC #2.5 CCS **
- Total Volume: 387 kgs
- 129.0 kgs x 1 rep
- 129.0 kgs x 2 reps [PR]

** GHP Level 5 Filed CCS **
- Total Volume: 492 kgs
- 123.0 kgs x 4 reps

** CoC #2 CCS **
- Total Volume: 1.070 kgs
- 107.0 kgs x 10 reps

 

[Grip]

FitNotes Workout - Sonntag 6th Januar 2019
Total Volume: 3.409 kgs

** CoC #T CCS **
- Total Volume: 1.650 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** CoC #1 CCS **
- Total Volume: 390 kgs
- 78.0 kgs x 5 reps

** CoC #1.5 CCS **
- Total Volume: 258 kgs
- 86.0 kgs x 3 reps

** CoC #2 CCS **
- Total Volume: 214 kgs
- 107.0 kgs x 2 reps

** GHP Level 5 Filed CCS **
- Total Volume: 123 kgs
- 123.0 kgs x 1 rep

** CoC #2.5 CCS **
- Total Volume: 774 kgs
- 129.0 kgs x 2 reps
- 129.0 kgs x 2 reps
- 129.0 kgs x 2 reps

 

[Grip]

FitNotes Workout - Montag 7th Januar 2019
Total Volume: 13.885 kgs

** Kreuzheben **
- Total Volume: 4.360 kgs
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.710 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Überkopfdrücken **
- Total Volume: 1.155 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps [PR]
- 75.0 kgs x 1 rep [PR]

** Life Fitness Row **
- Total Volume: 4.020 kgs
- 40.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps

** Bankdrücken **
- Total Volume: 2.640 kgs
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

Das erste Training seit 2 Monaten. Erstmal wieder rantasten.

 

[Dicker]

Das erste Training seit 2 Monaten.

Dafür beneidenswert stark .

 

[cyclon]

Dafür beneidenswert stark .

stimmt!

 

[ralle]

Nur auf der Bank schwächelt er rum

 

[Grip]

Auf der Bank schwächel ich immer rum.

So, hier mal das Training von letzter Woche nachgeschoben.

FitNotes Workout - Montag 14th Januar 2019
Total Volume: 13.025 kgs

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.460 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Überkopfdrücken **
- Total Volume: 1.335 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.440 kgs
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps

** Klimmzüge Körpergewicht **
- Total Volume: 1.680 kgs
- 112.0 kgs x 5 reps [PR]
- 112.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 5 reps

** Partielles Aufrechtes Rudern **
- Total Volume: 2.760 kgs
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** LH-Curls im Squat Rack **
- Total Volume: 1.680 kgs
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- Total Volume: 1.670 kgs
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

 

[Grip]

Und hier das von heute. Mam merkt, ich komme nur noch 1 mal die Woche zum Training und es sind auch keine ausufernden Einheiten mehr. Aber immer noch besser als nichts.

FitNotes Workout - Donnerstag 24th Januar 2019
Total Volume: 5.142,5 kgs

** Frontkniebeugen **
- Total Volume: 1.950 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps [PR]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Überkopfdrücken **
- Total Volume: 1.422,5 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.770 kgs
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 3 reps

 

[Grip]

FitNotes Workout - Montag 28th Januar 2019
Total Volume: 5.975 kgs

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.560 kgs
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** Überkopfdrücken **
- Total Volume: 1.445 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.970 kgs
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 3 reps

 

[Dicker]

Sieht gewaltig aus.

 

[Grip]

Naja, ist halt auf das wesentlichste reduziert. Wenn dafür dann auch keine Kraft mehr da wäre... das wäre ja erbärmlich.
So bin ich aber ganz zufrieden.

 

[Grip]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th Januar 2019
Total Volume: 3.022 kgs

** CoC #T CCS **
- Total Volume: 1.650 kgs
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** CoC #1 CCS **
- Total Volume: 390 kgs
- 78.0 kgs x 5 reps

** CoC #1.5 CCS **
- Total Volume: 258 kgs
- 86.0 kgs x 3 reps

** CoC #2 CCS **
- Total Volume: 214 kgs
- 107.0 kgs x 2 reps

** GHP Level 5 Filed CCS **
- Total Volume: 123 kgs
- 123.0 kgs x 1 rep

** CoC #2.5 CCS **
- Total Volume: 387 kgs
- 129.0 kgs x 1 rep
- 129.0 kgs x 1 rep
- 129.0 kgs x 1 rep

 

[Grip]

FitNotes Workout - Donnerstag 14th Februar 2019
Total Volume: 7.133,5 kgs

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.430 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps

** Überkopfdrücken **
- Total Volume: 1.472,5 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 72.5 kgs x 3 reps [PR]
- 72.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps

** Kreuzheben **
- Total Volume: 2.460 kgs
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 2 reps [PR]

** CoC #1 CCS **
- Total Volume: 390 kgs
- 78.0 kgs x 5 reps

** GHP Level 5 Filed CCS **
- Total Volume: 123 kgs
- 123.0 kgs x 1 rep

** CoC #2.5 CCS **
- Total Volume: 258 kgs
- 129.0 kgs x 2 reps