Gorilla can`t bench

[GorillaPanic]

Naja keine Bewegung im Schultergelenk, kein Aua, passt

 

[No Easy Way]

nur, weil es nicht weh tut, heißt es nicht, dass es gut für die schulter ist
aber ich will da mal nicht zu viel drama draus machen, wird schon passen

 

[GorillaPanic]

ich hoffe es auch, Zwangspause wär der letzte Schritt

13.06.2017

Rudern im Sitzen
5x 15-8

Latzug, gerade Stange
4x10

Latzug, V-Griff
4x10

Kabelrudern im Stehen
2x10 Oberrgriff
2x10 Untergriff

Straight Arm Pushdown
2x 25

Fazit:
Schulter mault bei Abduktion udn Flexion. Rücken brachte Erleichterung. Ich bekomme langsam das Gefühl, dass ich fürs Bankdrücken nicht gemacht bin. Impingement Scheisse

 

[No Easy Way]

ich hoffe es auch, Zwangspause wär der letzte Schritt


Fazit:
Schulter mault bei Abduktion udn Flexion. Rücken brachte Erleichterung. Ich bekomme langsam das Gefühl, dass ich fürs Bankdrücken nicht gemacht bin. Impingement Scheisse

vielleicht auch einfach nur zu oft gebenched.
als ich noch ne "heile" schulter hatte, hab ich trotzdem immer Probleme bekommen, wenn ich häufiger als 2 mal die Woche auf der Bank war.

 

[cyclon]

Bei mir ist alles mehr als alle 5 Tage Bankdrücken zuviel.
Hatte 2006 grössere Schulterprobleme und muss immer
auf das Verhältniss zwischen der Belastung und Erholung
achten. Dazu regelmässig rudern. Somit kann ich Bank
nie volles Potential bringen, da ich alle 2 Jahre wieder ne
Bankpause einlegen muss. Ende 2013 war ich bei 181 kg,
seitdem habe ich nie mehr als 175 kg gebracht.
Nehme jetzt phasenweise Wobenzym und kann es jedem
nur empfehlen. Für mich ein legales Wundermittel!

 

[No Easy Way]

Wobenzym hab ich hier auch liegen ... doch leider gehöre ich zu der kleinen Gruppe von Personen, die da mit übelstem Durchfall und Übelkeit drauf reagieren.
War sogar mal 2 Tage krank geschrieben deswegen

 

[janden]

Frequenz und volumen ist die eine sache und intensitaet die andere.
Wieviel saetze pro Woche bist du im bereich
Rpe 6
Rpe 7
Rpe 8
Rpe 9
Rpe 9,5
Drueber?

Ich habe halt echt bei vielen leuten mit schulterpribs die erfahrung gemacht, dass sie 1. Zu viel schwere saetze im monat machen und 2. Bei leichten lasten und tng reps keine maximale spannung aufbauen

Dazu wird das volumen ueber rehauebungen erhoeht die in dee gesamtsumme oft mehr schaden als helfen

Und cyclon spricht den wichtigsten punkt an bei vorgeschaedigtem gewebe ist die Belastbarkeit herabgesetzt und die regeneratiomszeiten gehen deutlich hoch. Frequenz ist hier wirklich sehr oft unterschätzt

Entzuendungsregulierende ergaenzungen und nahrung ist sicher auch ein wichtiger punkt
Neben wobenzym sollte aber va auf
Schlaf
Stress
Omega3 und 6 verhaeltnis
Azsgewogene ernaehrung wert gelegt werden

Dann kann man noch noch mitvdingen wie msm,citrullin, curcuma, ingwer uvm experimentieren oder sich mal dem thema darm, leber niere widmen

 

[GorillaPanic]

Hey danke Leute für die vielen Rückmeldungen. Ja ich denke, das mit der hohen Frequenz ist das Problem. 3 Wochen lang alle 2 Tage ist wohl deutlich zuviel. Ich werde erstmal auf 2x wöchentlich zurückgehen und dann mal gucken.

 

[GorillaPanic]

17.06.2017

Squats
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x120
5x100

Deadlift, konv.

5x60
5x100
5x140
5x160
5x180 (Kreuzgriff)
5x160
5x140

Bend over Row

4x80x10

Chin-Ups
4x5

Fazit:

Alles recht locker um wieder reinzukommen. Schulter wird besser aber ich will al noch was warten, bevor ich wieder Drückbewegungen einbaue. In nächster Zeit werd eich mein Training wieder breiter aufstellen und mich nicht auf einzelnen Übungen Konzentrieren.
Immer wenn ich das tue verletze ich mich, kann man auch draus lernen....