Gorilla can`t bench

[GorillaPanic]

Training 09.05.2017

Squats
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
3x150
5x140
5x100
5x100

RDL
8x60
8x100
8x140
8x140
8x100

OHP
3x50x10

Lat Pulldown
3x10

Laterals/ Straight-Arm-Pushdown
3x15/ 3x15

Bizepsmaschine
3x15

Fazit:
Müde vom Frühdienst, heute ging nicht viel.....

 

[GorillaPanic]

Training 11.05.2017

Bench, paused
20/20
2x5/60
5/80
3/100
1/120

8x100x3 CAT Style (pausiert mit maximaler Beschleunigung)

Bench t&g (reps, reps, reps)

100x12
100x16 mit Hooke Strap

DB Incline Press/ Incline Seals

32,5x10/ 32,5x5
35x10/ 32,5x10
40x8 / 32,5x10

Push Ups w/ Hooke Strap/ Facepulls
3x25 / 3x25

Rope Triceps Ex / Cable Curls

25x30 / 25x30
20x40 / 20x40
12x50 / 12x50


Fazit:

Eigentlich ganz gut drauf heute trotz der plötzlichen "Hitze" aber irgendwie etwas zu hektisch beim Bankdrücken (gefühlt).
Druck war so semi, ging dann aber besser.

Übungsauswahl fühlt sich ganz gut an so.

Stand heute 100x12 / Bestleistung ist 23x - kommt Zeit kommt Bank

 

[GorillaPanic]

Training 14.05.2017

Bench Press

20/20
60/5
80/5
100/5
120/5
120/5
120/5
120/4
120/3

Hooke Strap Lvl2
120/3
130/3
140/3
150/1

Incline Seals
30/10
35/10
40/10

Dips
10
10/10
6/40
2/60

Rudern im Sitzen
95/10
110/10
120/10

Floor Flys/ Bent Over Laterals
15x15 // 12,5x15
17,5x15 // 12,5x15
20x15 // 12,5x15

Dead Stop Kennelly/ Facepulls
20x12 // 45x15
20/12 // 55x15
20x12 // 65x15


Fazit:
Bank war o.k. aber so richtig in Gang kommt es noch nicht, da fehlt noch Dampf. Nebenüngen heute schwerer, hatte einfach Bock Gas zu geben. Nächste Woche wieder die 120 wobei ich erbeute eine Wdh mehr anpeilen werde, mal sehen wies geht.

 

[GorillaPanic]

16.05.2017

Bench Press
5x100x7

Spoto Press
3x90x6

Pulldown
5x10

Flys, leicht
3x10

Fazit:

Ich habe ein paar Technikvideos geschaut und festgestellt, dass ich zwar meine Schultern beim Set-Up nach hinten, unten ziehe, aber ich
sobal der Satz beginnt wieder Schultern vorne habe. Kein Wunder das ich ständig Aua habe.
Heute ,mal drauf geachtet. War zwar unbequem, aber der Schuib war schonmal ordentlich zumindest bei den mittleren Lasten .
Vor allem aber hat sich das sehr stabil angefühlt in der Schulter.

 

[GorillaPanic]

18.05.2017

Bench Press
5x5x110

2ct Bench
2x2x110

Cable Cross/ Seated Rows, leicht

5x10

Fazit:
Heute Training im Dienstsportraum vom Spätdienst. Vorher beid em schwülen Wetter mit dem Rad 45 Min zum Dienst und dann direkt auf die Bank, war also etwas schwer und Zeit hatte ich auch wenig aber
so sit das manchmal halt. Netto-Trainingszeit knapp 30 min.

 

[GorillaPanic]

20.05.2017

Bench Press
3x3x120

Bench Press tough and go
120x9

Facepulls
5x10

Fazit:

erneut kurz und im Dienstsportraum mit erstaunlichem Schub. Kraft kommt langsam zurück.

 

[Dicker]

Also 120 x 9 finde ich schon erstaunlich !

 

[GorillaPanic]

danke, ich war auch überrascht. 140x9 war mal bestleistung. ich hoffe da wieder ran zukommen und meinen Flekmatismus im training mal in den griff zu bekommen

 

[GorillaPanic]

21.05.2017

Bench Press, paused

1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x120
1x130
1x140 - muste ich ja probieren war aber sehr schwer und unsauber

Hooke Strap Bench

1x140
1x150
1x160 - leicht wackelig

HammerStrenght Rudern von vorne

3x10

HammerStrenght Rudern von oben

3x10

Trizeps am Kabel
2x25

Fazit

Müde vom Wochenenddienst, kein Dampf, aber die 140 musste ich einfach mal testen. Ich hoffe damit bald wieder Sätze schieben zu
können, aber immer Geduld

Nächste Woche muss ich dringnend mal wieder Beugen!!!

 

[Dicker]

Nächste Woche muss ich dringnend mal wieder Beugen!!!

Gute Wahl .

 

[GorillaPanic]

23.05.2017

Squats

6x6x100

Bench Press

5x6x110

Spoto Press
3x6x100

Pulldown
2x15

Shrugs
2x10x35

Fazit:
Heute mal wieder mit ganz breitem Griff und mir fehlt da einfach der Druck von der Brust weg. Ich tüdel in letter Zeit viel an meinem Setup rum, da gibt es sicher auch noch was zu verbessern.
Trotz meiner vergleichsweise langen Arme habe ich nun die letzten Jahre immer Klinger am Ring gedrückt und fühle mich da vor allem von der Brsut weg deutlich stabiler und stärker, was aber wiederum auch der Tatsache geschuldet sein kann da sich es einfach ewig so gemahct habe...ich weiß auch nicht recht was da die richtige Strategie ist.

 

[GorillaPanic]

Bench Press
5x4x120

3ct Bench
3x110x2
2x130x2 mit Hooke Strap

Kurzhanteldrücken

3x10x30

T-Bar Rudern mit Auflage
5x10

Aussenrotatoren
2x15

Keine Beuge heute, immer noch Muskelkater von den Hofkniksen von vor 2 Tagen. Was das ausmacht mal 2 Wochen keine Beine zu trainieren .

 

[Dicker]

Keine Beuge heute, immer noch Muskelkater von den Hofkniksen von vor 2 Tagen.

Ich bin jetzt 56 Jahre alt, viel zu fett und kann diesen Satz von einen jungen Bengel absolut nicht nachvollziehen.

 

[GorillaPanic]

musst du ja auch nicht...vielleicht war ich auch nur zu faul

 

[GorillaPanic]

Training 27.05.2017

Squats
60x5
80x5
100x5
100x5
120x5
140x5
100x5

Bench Press, paused

60x2
80x2
100x2
120x2
5x130x2

Bench Press, tough and go AMRAP
130x3 plus 2x mit Fingern vom Spotter an der Stange, der einfach nicht verstehen wollte das er nichts anfassen soll wes sein denn ich sage weg
130x4 - ohne Spotter

Bench Press, Techniktraining

130x1
120x1
110x1
100x1

Aussenrotatoren
12,5x12
12,5x10
12,5x10

Facepulls
2x20

Fazit

Gutes Training, Setup wird besser und insgesamt war heute gut Luft. Tatsächlich macht es für mich einen ziemlichen Unerschied ob ich Gürtel trage oder nicht. Meinen richtigen Handabstand habe ich dann auch endlich gefunden. Der versaute AMRAP Satz hat mich etwas geärgert 5 Reps waren sicher drin mit 130, aber so musste ich ihn für den Kopf wiederholen. Mann gut das es kein MaxVersuch war, da kann ich dann komisch werden.Step by Step zur alten Form. Die Techniksätze wären eigentlich morgen dran gewesen in ähnlicher Form aber Samstag und Sonntag Training kann ich der Familie nicht antun. So geht es jetzt Montag weiter.

 

[Dicker]

. Tatsächlich macht es für mich einen ziemlichen Unerschied ob ich Gürtel trage oder nicht.

Beim Bankdrücken ?

Meinen richtigen Handabstand habe ich dann auch endlich gefunden.

Wie breit zwischen den Zeigefingern ?

 

[GorillaPanic]

sollten ca. 60cm sein
https://www.t-nation.com/training/bench-press-grip-the-magic-number

 

[Dicker]

Den Link mit der Berechnung der Griffbreite kannte ich schon. Nützt aber nichts, wenn beim drücken das Gefühl nicht stimmt. Ich muß für den Wettkampf wohl bei 58 cm beiben .

 

[GorillaPanic]

dann greifen wir ja gleichbreit, naja ich bin auch sehr zart gebaut obenrum .wenn du so am stärksten bist ist doch alles gut, für mich war diese formel auch nur so ein anhaltspunkt, aber so sind handgelenke und unterarm auch im alignment also wie es soll sag ich mal. sollte ich 2018 auf die idee kommen mit ausrüstung zu starten werde ich aber mit weiterem griff arbeiten, da hab ich mit dem schmalen griff vor 1,5 jahren definitiv ordentlich verschenkt.

 

[Dicker]

sollte ich 2018 auf die idee kommen mit ausrüstung zu starten werde ich aber mit weiterem griff arbeiten, da hab ich mit dem schmalen griff vor 1,5 jahren definitiv ordentlich verschenkt.

Da ist ja auch eher das Problem runter zu kommen .
Deshalb greift man da auch die 81 cm, das verkürzt den Weg unheimlich