Gorilla can`t bench

[GorillaPanic]

und genau das hab ich zuletzt falsch gemacht und fast nix rausgeholt aus dem Shirt

29.05.2017

Bench Press

50x7
70x7
90x7
5x110x7

Spoto Press

4x4x100

Fazit:
kurze Einheit vorm Spätdienst. Einbisschen mit ein bisschen ohne nennenswerte Ablage

2 Einheit nach dem Spätdienst

Latziehen
3x10 mit unterschiedlichen Griffen

Rudern im Sitzen mit Latzugstange
4x10

Straight Arm Pulldown
3x15

Facepulls
4x15

Tricepspushdown
3x15

Hammercurls
2x10

Fazit:

30min und dann mit dem Rad nach Hause, die Nebneübungen musste nnoch eben rein

 

[GorillaPanic]

31.05.2017

Bench Press
20x20
5x50
5x60
5x80
5x100
4x5x120
1x 140 mit Hooke Strap

Squats

5x60
5x90
5x120
3x140
2x160
5x120

Überzüge
5x10

Fazit:

Eigentlich hätte ich noch 3x3 3ct Bench machen sollen, was mir dann im Auto einfiel. Ich muss miur wohl langsam nen Zettel mitnehmen.
Ansonsten aber sehr zufrieden. Kraft nimmt kontinuierliuch zu. 5x5 mit 120 war heuet definitiv nicht das Limit und fühlten sich gut an.

Beuge weiterhin nach Gefühl. Dafür das ich so unregelmässig Beuge, war o.k..

 

[GorillaPanic]

03.06.2017

Bench Press, Hooke Strap

3x 120
5x3x150

Bench Press, touch and go
5x130

Cable Cross
3x10

Chest supported rows
3x10

Hammer Strenght Rows
3x10

Shrugs
2x15x40

Aussenrotatoren
2x10

Fazit

meine linke Schultern war ein bissche am maulen, so hab ich mich kurzfristig entschieden aus 5x3x130 5x3x 150 mit der Hooke Strap
zu machen, was sich als lohnend erwiesen hat. Läuft weiterhin ganz gut auf der Bank, bin zufrieden

 

[Dicker]

Es geht stetig noch oben, weiter so .

 

[GorillaPanic]

ich geb mein bestes

 

[Dicker]

ich geb mein bestes

Davon gehe ich aus .
Ich muß morgen 3 x 160 kg beugen, heute weiß ich nur noch nicht wie .

 

[GorillaPanic]

Ich drück die Daumen, wird schon hinhauen . Meine nächsten beiden Einheiten Bank werde minimal weniger intensiv
als letzte Woche,also immer eine Wdh. weniger, dafür muss ich in der 3. nächste Woche, das erste mal wieder 2er mit 140 drücken und da bin ich mal gespannt obs hinhaut

 

[Dicker]

Ich drück die Daumen, wird schon hinhauen .

Danke, könnte klappen.........wenn 157,5 x 3 ohne Gürtel geklappt haben, sollten die 160 x 3 mit Gürtel machbar sein .
Für dein Bankdrücken viel Erfolg, 130 x 2 hatte ich ja schon und ich hatte schon mit der 3. WH geliebäugelt...........aber beim ablassen kam der HAMMER.......Du nicht, nicht heute .

 

[GorillaPanic]

wenn nicht heute dann morgen . mal sehen ich muss eigentlich langsam mal mit de mgewicht runter, ab august lehrgang
mit sporttest und da wollte ich mir nicht die gelenke schrotten. aber ich seh das sportlich und guck wa sich mit weniger körpergewicht rausholen kann. Immerhin weiß ich dann ja das, wenn ich 2018 Richtung Schwergewicht essen, dass dann wieder Schub kommt.
Ich glaub ja mittlerweile, dass man sein Gewicht erstmal ausfüllen muss, bis man sich in die nächste Klase hochfrisst

 

[GorillaPanic]

06.06.2017

Bench Press
5x6x110

Spoto Press
3x3x100

T&g Bench
100x15

Hammer Strenght, von oben
3x10

HS von vorne
3x10

Seitheben
3x15

Triceps Pushdown
2x20

Bizeps
2x15

 

[GorillaPanic]

08.06.2017

Bench Press

120kg 5x4

3ct Bench
3x2x110 kg
2x130 kg mit Hooke Stap
2x 140 mit Slingshot

Rudern im Sitzen
3x10

Brustpresse
3x10

Latzug
3x 10

Db Deadstop Triceps Extension
3x 15

Curls for the girls
3x 15

Seitheben
3x20

Fazit:
Nach der letzten Einheit Bankdrücken hatte ich echt Schulter und so habe ich heut emal sher gründlich mit dem Theraband aufgewärmt und
etwas enger gedrückt, was sich bewährt hat, keine Schmerzen und gut Druck. Ich werd bei der Griffweite mal ne Weile bleiben und gucken.

Als Nebenübung für Brust heute mal ne Maschine, was auch gut war, da ich die nur in der Brsutmuskulatur gemerkt habe wie es soll.
Insamt Rücken/Brust nach Bank so mittelschwer , Rest eher leicht.

Samstag sollen 2er mit 140 laufen. Bin gespannt was wird.

 

[Dicker]

Samstag sollen 2er mit 140 laufen. Bin gespannt was wird.

Ist ja schon morgen, ich drücke beide Daumen .

 

[GorillaPanic]

danke dir

 

[GorillaPanic]

Bench Press

3x20x20
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x140
2x140
2x160 w HookeStrap - PR
1x170 w Hooke Strap - PR
2x140 AMRAP dritte wollte nicht hoch, was aber klar
6x 140 w HookeStrap

FacePulls mit MiniBand
3x20

Fazit:

Alles tough und go heute aber stabil, langsam wird es aber schwer, allerdings uach 3 Kilo runter bei 110 momentan.

 

[Dicker]

Sogar 3 x und Du hast dir Sorgen gemacht, Klasse .

 

[No Easy Way]

Ganz stark, gratuliere zu den Fortschritten, die du machst

 

[GorillaPanic]

naja der dritte kam ja nicht mehr, aber zu dem zeitpunkt war mein zns auch schon gegrillt . das einzige was mir etwas sorge bereitet ist
die tatsache, dass meine linke schulter nicht 100%-ig ist. mein plan läuft noch 3 wochen, wobei in der dritten woche ein test dran ist. danach werde ich mal nen deload einschieben. vorsorglich werde ich denke ich anstatt jeden 2. Tag mal 2 Tage Pause zwischen den Bankeinheiten machen.

 

[Dicker]

naja der dritte kam ja nicht mehr,

Immer ruhig !
Du bist doch gerade am Anfang deines "Planes".

 

[GorillaPanic]

Da meine Schulter mal etwas Ruhe haben soll ien paar Tage, habe ich heute das unmöglcihe gewagt und ARM-TRAINING, gemacht

Trizepsdrücken am Kabel
3x20

SZ-Curls
3x15

Trizeps am Kabel von oben
3x15

Kurzhantelcurls
3x10

Kickbacks am Kabel
3x20

Hammercurls am Kabel
3x12

Fazit
Zuerst wollte ich noch nen Tag Pause machen, hab mich dann aber spontan nach Dienst ne halbe STunde in unseren Sportraum gestellt.
Warm gar nicht schlecht

 

[No Easy Way]

und wo genau hat die schulter dann ruhe, wenn du die muskeln trainierst, die vorne und hinten über die schulter führen?