• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Get ready for: Natio Try out

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

WAS? Dieser miiieeessseee.... -.-

Das lustige ist, dass der Schmidtbleicher und der Wirth aus rein wissenschaftlicher Sicht nicht so auf Strength and Conditioning Journal stehen, den Kleinöder hassen und EMS auch nur bedingt für nutzbar halten. Ist ne gute Kombo denke ich ;)

Hier der letzte Durchgang Illinois Drill, Ziel war wie egsagt alle unter 15s zu laufen. Park ist leider derbst rutschig...
 

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Get ready for: Natio Try out

ist ja auch sone Art Wendelparcour. Sieht nice aus! Wieso machste sowas aber nicht auf Asphalt?
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

Training 18.10. Max Upper Body

Bench
3*80
3*90
3*100PR
5*77,5
5*82,5
5*87,5

Liegestütz
3*max

DB Rows
4*8*35kg

DB shrugs
3*15*35kg

Bizeps, Außenrotatoren und noch was für die schulter.

Anmerkung: Its coming :)
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

Training 20.10. "Dynamic" Effort Lower Body

20mins Football drills (CB spezifisch)

Boxsquats
8*3*85kg

Tja und dann haben wir ne Hexbar im Gym gefunden <3

3*100kg
3*130kg
1*160kg
1*170kg
0*180kg

Bauch (schwer)

Anmerkung: Bin übers Wochenende in Köln. Ist wie früher, sehr geil! Morgen noch Flagfootball und dann gehts in die letzte Vorbereitungswoche. Hab mich heute extrem gut gefühlt, auch in den drills. Videos folgen noch :)
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

Na Logo, hab noch nie mit ner Hexbar gehoben und wollte das schon immer mal ausprobieren!

Hier noch n paar Videos vom Training:

160kg Hexbar
170kg Hexbar

N-Drill

Ich weiß allerdings nicht, wieviel die Hexbar genau wiegt. Machte nen schwereren Eindruck als 20kg. Wir haben aber mal mit 20kg gerechnet.
 

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Get ready for: Natio Try out

Taurus Hexbar ist cooler :scool:. Hexbarheben ist aber echt geil! Müssen Peter mal von überzeugen >:D
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

Training 23.10. Upper Body

Bench
3*80
3*90
3*100
5*80

Klimmzüge eng
15 (PR)/10

1armiges KH Schulterdrücken (btw ich mach das immer die mit ner kettlebell. also ganz runter bis zur schulter mit eindrehen)
2*8*20kg

Außenrotatoren

Anmerkung: Müde nach der arbeit, Volumen reduziert um der allgemeinen/zentralen Ermüdung vozubeugen.
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

Training 24.10.

30mins Cornerback spezifische drills

Kniebeuge hinten (Studie)
1*120
1*133
0*138
0*138
Die letzten beiden waren echt knapp. aber mehr iwometrisch...
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

So, 2 Tage komplett Ruhe gehabt, morgen Vormittag nochmal ne handvoll Drills und Sprints, aber absolut ermüdungsfrei! Und dann wird am Sonntag geballed. Hab jetzt mitbekommen, dass 40yd Sprint, 3 Cone drill und 20yd shuffle auf jeden Fall getestet werden. Also alles richtig gemacht :D
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

Hab heute doch nochmal spontan n paar Boxjumps gemacht, außerdem ordentlich mobility kram und kurze Rumpfstabisachen (bis 45s). War gut, fühlt sich alles locker an. Morgen wie gesagt noch etwas Technik und dann finished.
 

st3p

New Member
Registriert
1. März 2011
Beiträge
324
AW: Get ready for: Natio Try out

hey,

hab dich erkannt & gesehen.

Bin nach dem Tryout aber recht schnell abgehauen, wie fandes du das Ganze? Wie ist dein Gefühl?
 

Jon.ass

New Member
Registriert
30. September 2009
Beiträge
1.896
AW: Get ready for: Natio Try out

Tryout-Bericht:
Also ingsesamt war das Tryout recht gut organisiert und strukturiert. Schade fand ich besonders, dass wenig Zeit für individuelles Coaching war. Allerdings waren auch 120 Teilnehmer da. Alleine 27 Linebacker und 30 DB's.

Warm-up war meiner Meinung nach zu intensiv bzw die einzelnen Übungen zu dicht hintereinander und das "Aufwärmen" der Rumpfmuskulatur war ja auch mehr Stabitraining. Ich kenn diesen Arne aber und der hat in Köln n ganz nices Gym und eigentlich auch Ahnung.

40yd Dash fürn Arsch. Auf nasser Tartanbahn mit Stollenschuhen oder Laufschuhen. Bin die auch noch mit meiner Padhose gelaufen. Richtig gefailed mit 4,92s. Außerdem wie gesagt mMn war das Warm-up zu intensiv. Aber no excuses. Allerdings meinten die, dass sie wneiger auf die Zeit schauen und mehr auf die Lauftechnik, für letztere habe ich eine 1,9 bekommen (also geht schon). Allerdings bin ich mir nicht so sicher, ob der Typ, der einfach immer nur geschrien hat "UNTEN BLEIBEN, UNTEN BLEIBEN" auch Ahnung vom Sprint hat.
Ansonsten wurden keine weiteren Tests gemacht.

Danach gings weiter mit Individuals, alles etwas eingerostet. Ich hätte mich mehr auf CB spezifische Sachen konzentrieren sollen in der Vorbereitung. Bei der schlechten 40yd Zeit ist das dann natürlich doppelt ärgerlich. Mehrere Drills durchlaufen und anschließend gab es 1on1s. Direkt im ersten Play ne 1A Coverage hingelegt und nen Hitch deflected (wem das was sagt ;) ). leider aber auch direkt in dem ersten Play irgendwas böses am Mittelfinger getan, direkt vollkommen blau und angeschwollen. Vermute Kapselriss. War dann für den Rest des Tages sehr krass behindernd, weil jede Berührung abartig weh getan hat. An den Rest der 1on1s kann ich mich nicht mehr erinnern, war ok.

Danach gabs noch 7on7 (Linebacker, Safeties und Cornerbacks). Coverage war gut, allerdings kam der Ball fast nie auf meine Seite (rechter CB), weil rechtshändige Quarterbacks zuerstmal unsere linke Seiten lesen. Im fast letzten Play kam dann aber der Ball auf den Running Back, der eine out Route gelaufen ist und ich konnte ihn direkt tacklen, hat halt 1-2yds gemacht. Das war gut und wichtig.

Dann zu lange Pause (1:15h).

Zweite Einheit war ähnlich wie die erste, meines Empfindens nach intenisver und dichter gepackt mit Drills. DIe Individuals liefen sehr viel besser. Wurde auch 1-2 mal direkt angesprochen auf Dinge die ich verbessern kann, ich nehm das mal als positives Zeichen, weil es Kleinigkeiten waren und der Coach sehen wollte, ob ich sowas auch umsetzen kann.

Danach gabs nen Drill gegen Run. 1 Linebacker, 1 Safety und 1 Cornerback müssen nen Run über eine Seite stoppen, wobei 2 Receiver für den Running Back vorblocken. War auch "ok" soweit, der Finger hat mich da gekilled. Konnte gar nicht richtig den Block annehmen. Allerdings habe ich auch 2-3 sehr gute Aktionen gehabt, die auch alle gegen nen Natio Receiver waren, dem ich so geile Moves gegeben hab, das ser nichtmal ne Hand an mich bekommen hat. Allerdings hat er mich auch mal ins Aus geschoben haha. 2 Tackles hab ich auch gemacht bzw Assisted. Also ich sah schon gut aus bei dem Drill.

Danach wieder 1on1's hab mich teilweise nicht so gut verkauft wie ich könnte, aber eine richtig gute Coverage gegen den gleichen natio Receiver wie aus dem Block Drill mit Deflection. War auch wichtig!

Am Ende dann nochmal 7on7 wobei da nicht mehr so viel bei rumkam.

Also Fazit: Ich bin soweit zufrieden, hab mich ganz gut verkauft, aber auf keinen Fall herausragend. Kann aber sein, dass die Interesse haben, würde mich schon im oberen 1/3 der CB sehen. Allerdings war ich während der Season definitiv besser und viel sharper was gegnerische Receiver angeht. Das war einfach alles etwas eingeschlafen. War aber eine sehr wichtige und Interessante Erfahrung für mich, durch die Vorbereitung kann ich jetzt evtl auch als Kraft/Konditionstrainer bei uns im Verein anfangen und außerdem würde ich rückblickend doch etwas anders vorgehen. Die 40yd Zeit ärgert mich halt maßlos... Aber auch iwo typisch für mich :)

Jetzt heißt es erstmal 1-3 Wochen chillen (@ Markus, auch kein ASC erstmal) und während dessen neue Perspektiven entwickeln. Bin auf jeden Fall on Fire was die nächste Season und die Vorbereitung darauf angeht. Einige Jungs sind hammer motiviert und haben sich auch gut von mir COachen lassen. Wnen ich das jetzt noch offiziell übernehmen kann wird das zu einigen leistungssprüngen führen und mit ner richtigen Preseason werden wir nächste Season rocken!

@Elfenkiller
Danke

@st3p
Sag mir bitte nicht, dass du der Glatzkopf in der Kabine mit dem Bochum Tshirt warst und direkt weg geschaut hast, als sich unsere Blicke getroffen haben... DU musst diese Energie doch auch gespürt haben.... Mir ist erst nachher eingefallen, dass du in Bochum spielst (tust du doch, oder??).
 

st3p

New Member
Registriert
1. März 2011
Beiträge
324
AW: Get ready for: Natio Try out

Ich weiß nicht, was du für Energie gespürt hast (NO HOMO :) ). Ich denke, dass das unser TightEnd war, der hat nämlich noch weniger Haare als ich (ich habe so 2-3mm). Aber du standest bei der Anmeldung deutlich vor mir (umgezogen), während ich noch nicht umgezogen war. Von daher war ich das wohl nicht.

Mein Fazit zum Tryout werde ich später in "meinem" Thread posten. Gut, dass es bei dir ordentlich gelaufen ist. Ich, mit Multis und Footballhose, war allerdings schneller als du im Dash :p

Der irre Typ "unter bleiben" ist halt so ein oldsql Fitnesstyp, von dem gibts auch witzige Videos online. Ich denke nicht, dass er die "neue" SpoWi drauf hat. Der aktuelle Fitnesstyp hat sicher Ahnung, habe ein wenig mit ihm gequatscht (genug Zeit hatte ich ja bei gefühlt 500 Defense Spielern), aber das Warmup war wirklich nicht dolle. Zu viele Inhalte für die kurze Zeit = Hektik.
 
Oben