freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

die verkühlung ist nach 2 wochen vorbei, und deshalb so wie vorige woche leichte durchblutung. bank 3 x 10 mit 60, langhantelrudern auch 3 x 10 mit 60 und 3 x 30 bauch.
wenn man krank ist sollte man ja nicht trainieren, aber ich finde so ganz leicht kann nicht schaden. dann wollte ich wissen ob sich meine schulter schon gebessert hat.
ja, das stimmt mich zuversichtig für das nächste jahr.
lg freddy

 

[Dicker]

dann wollte ich wissen ob sich meine schulter schon gebessert hat.
ja, das stimmt mich zuversichtig für das nächste jahr.

Sehr gut freddy .

 

[freddy]

wieder leichte te. bank 3 x 10 mit 60, ebenso langhantelrudern 3 x 10 mit 60 und 3 x 30 bauch, genung einstweilen.
lg freddy

 

[freddy]

eine woche nach verkühlung moderater einstieg. aufwärmen 3 x 10 rotatoren, bank 2 x 10 stange, 10 x 40, 10 x 60, 5 x 5 mit 80, alles mit kl. finger am ring.
3 x 10 mit 70 normaler wettkampfgriff. stehend hinter dem kopf trizepsdrücken 3 x 10 mit 36,5. stehend vorgebeugt aufgestütztes kurzhantelrudern 3 x 10 mit 32.
3 x 10 hammercurls mit 17,5 und 3 x 30 bauch. musikalische unterstützung hatte ich von deep purple .
nix mehr

 

[Dicker]

musikalische unterstützung hatte ich von deep purple .

Sehr gute Wahl .

 

[cyclon]

Sehr gute Wahl .

finde ich auch.

 

[freddy]

kl. speed training. aufwärmen 3 x 10 rotatoren dann 2 x 10 mit stange, 10 x 40, 10 x 60, 10 x 3 mit 70 im minutentakt kl. finger am ring,schmaler griff 3 x 10 mit 60. langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5
und 3 x 30 bauch. der nächste wettkampf liegt in weiter ferne deswegen schön langsam machen für einen alten mann.mache donnerstag leicht und wenig sonntag dann langsam schwerer.

 

[freddy]

heute start moderat mit jim wendler .bank 5 x 80, 5 x 90 u. 5 x 100, schmaler griff 3 x 10 mit 80, stehend hinter dem kopf trizepsdrücken 3 x 10 mit 36,5
kurzhantelrudern vorgebeugt aufgestützt 3 x 10 mit 36,5, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 30 bauch. schön langsam...

 

[freddy]

kl.te. aufwärmen 3 x 10 rotatoren, bank 2 x 10 stange, 1 x 10 m. 40, 3 x 10 m. 60, dann speed 10 x 3 m. 70 im minutentakt. langhantelrudern 3 x 10 m. 70.
3 x 10 hammercurls mit 17,5 und 3 x 30 bauch, das war´s auch schon.

 

[freddy]

aufwärmen 3 x 10 rotatoren, dann bank 2 x 10 stange, 10 x 40, 8 x 60, 5 x 80, 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110, dann mit teppichrolle 3 x 120, 3 x 125 und 2 x 130.
schmaler griff wieder ohne rolle 5 x 100, 5 x 90 und 18 x 80 . vorgebeugt aufgestützt kh rudern 3 x 10 mit 36,5, 3 x 10 hammercurls mit 17,5 und 3 x 30 bauch.
jetzt gibt es geselchtes mit kartoffelpürre und 2 perlenbacher festbier. achja, muß jetzt wieder etwas schwerer machen weil ende februar schon der erste wettkampf ansteht .

 

[freddy]

kl. te.,3 x 10 rotatoren, bank speed 3 x 10 mit 70 im minutentakt, 3 x 10 trizeps, 3 x 10 langhantelrudern mit 70, 3 x 10 bizeps und 3 x 30 bauch. schulter zickt wieder mehr .

 

[Dicker]

schulter zickt wieder mehr .

Oh nein, pass bloß auf !
Ansonsten gute Besserung.

 

[freddy]

heute j.w. woche 3. bank aufw. 2 x 10 mit stange, 1 x 10 mit 40, 1 x 8 mit 60, 1 x 6 mit 80, dann 5 x 95, 3 x 105, 1 x 115, statt + dann mit shirt 3 x 130, 3 x 140 und 3 x 150,
alles ohne brustberührung. bank schmaler griff 5 x 100, 5 x 90, 10 x 80, trizepsdrücken hinter dem kopf stehend 3 x 10 mit 36,5 kh, vorgebeugt aufgestützt kurzhantelruden 3 x 10 mit 36,5, hammercurls 3 x 10 mit 23,5 und 3 x 30 bauch. morgens 2 aspro genommen deswegen fast keine schulterschmerzen.

 

[freddy]

kl. te.,3 x 10 rotatoren, bank speed 3 x 10 mit 70 im minutentakt, 3 x 10 trizeps, 3 x 10 langhantelrudern mit 70, 3 x 10 bizeps und 3 x 30 bauch.

 

[donoctavio]

morgens 2 aspro genommen deswegen fast keine schulterschmerzen.

junkie!!!

 

[freddy]

jim wendler bank deload. 5 x 60, 70, 80, schmaler griff 3 x 10 mit 60, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 30 bauch, ende

 

[freddy]

weiter leicht aufwärmen 3 x 10 rotatoren, bank 3 x 10 mit 60, 3 x 10 trizeps, 3 x 10 langhantelrudern, 3 x 10 hammercurls, bauch heute nur bier , kreuzschmerzen +schulter

 

[freddy]

aufwärmen 3 x 10 rotatoren,jim wendler bank, 2 x 10 stange, 1 x 10 mit 40, 1 x 10 mit 60, dann 5 x 82,5, 5 x 95 und 7 x 107,5, schmaler griff 3 x 5 mit 100, 3 x 3 mit 70
breiter griff, mag die schulter noch weniger. rudern wegen anhaltender (seit donnerstag kreuz verissen) schmerzen ausgelassen dafür 3 x 30 shruggs, 3 x 10 seitheben
und 3 x 10 frontheben, bauch auch wieder auslassen müssen.jetzt noch 2 kollegen beim shirttraining geholfen. und jetzt weiter livestream gucken .

 

[Dicker]

und jetzt weiter livestream gucken .

Jawohl .

 

[freddy]

3 x 10 rotatoren aufwärmen dann bank 5 x 4 mit 80, stehend hinter dem kopf kh drücken 3 x 10 mit 36,5, 3 x 10 vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5,
langhantelrudern 3 x 10 mit 60, 3 x 10 hammercurls mit 17,5 und 3 x 30 bauch.