Foxi's Log

[Foxi83]

ein schönes Training mit Fokus auf Rudern. Die Beugen waren super und dank Box auch gut tief. Bei dem Gewicht kann ich schön auf die Technik fokussieren und habe keine Fussprobleme trotz anständiger Tiefe. Rudern war dann super. Bankdrücken war eher regenerativ im höheren Repberiech und auch super. Dann noch was für die Bizepse und gut ist.

18.05.15
Box Squat 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Rudern, Seilzug, PG 8x70 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg
Bankdrücken 12x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Curl SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg

 

[Foxi83]

Futter heute war gut. Mit seelischer Komponente

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 137 kcal.
Mittag: Bunter Salat, 200g Wildlachs. Nüsse. 506 kcal.
Snack: Tartarbrötchen, Mangostreifen, Mokkajogurt. 365 kcal.
Abend: Kalbfleisch Bami Goreng, Wassermelone, 2 IPA. 1112 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

54,73 202,19 166,50 2130

 

[Foxi83]

Training heute wirklich mal regenerativer. Ein Zirkel.

19.05.15
5 Zirkel
Swing 25x32 kg
Rudern, Ringe 8
Ringdip 5

 

[Foxi83]

Essen war ganz ok. Am Abend etwas Junk aber Makros passen.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. Halbes Croissant (lag in der Arbeit rum), 232 kcal.
Mittag: Salat mit Tomaten, Gurke, Sprossen, Pilzen. Rohschinken. 679 kcal.
Snack: Banane, mini Ragusa, getrocknete Feige. 193 kcal.
Abend: Dürüm Kebap mit Joghurtsauce. Erdbeerjoghurt. Sojaprotein. 906 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

74,07 185,40 162,95 2010

 

[PowerWheel]

Sojaprotein.

?!
Warum?

 

[doschi]

Halbes Croissant (lag in der Arbeit rum), 232 kcal.

Du isst ein evtl. angeknabbertes Croissant, das da grad bei der Arbeit rumliegt.......

 

[Foxi83]

Du isst ein evtl. angeknabbertes Croissant, das da grad bei der Arbeit rumliegt.......

Jemand hatte Geburtstag und hatte die mitgebracht. Da ich bis 15:00 normalerweise keine Kohlenhydrate esse habe ein kleines Laugengipfeli halbiert. Hab es also nicht aus dem Müll

?!
Warum?

War erst auf 140g Protein und wollte noch mehr, aber Kalorien- und Hungertechnisch lag nicht mehr drin. Hatte am morgen schon Whey und so ist Soja eine gute, vollständige, etwas langsamere Alternative.

 

[Wursti]

Außer, dass Sojaprotein oft Trypsin-Inhibitoren enthält, so dass die Proteinverdauung (nicht nur des Soja-Proteins) im Arsch ist. :*

 

[Foxi83]

Stuhl war normal, Typ 4 auf der Bristolskala. Ich werde aber mal beobachten.

 

[Foxi83]

Training war Kacke heute. Keine Motivation, Kraft und extrem ausgepowert. Gegen den Schluss wurde es aber besser. Frontdrücken mit den Bändern war geil.

20.05.15
Bulgarische Kniebeuge, LH 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg
Klimmzüge, eng, PG 5 5 5 5
Military Press 12x30 kg 12x35 kg 12x35 kg
Pull Apart, Band 10xR 10xR 10xR
Frontheben, alternierend 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Crunch, Ball 15 15 15
Frontdrücken, Band 10xB 10xG 10xG

 

[doschi]

Jemand hatte Geburtstag und hatte die mitgebracht. Da ich bis 15:00 normalerweise keine Kohlenhydrate esse habe ein kleines Laugengipfeli halbiert. Hab es also nicht aus dem Müll

Dann bin ich ja beruhigt..... Hörte sich halt etwas seltsam an....

 

[Foxi83]

Essen war heute gut. Ich leide einfach sehr am Hunger. Im Moment gehts aber überfressen bin ich nicht. Ich überlege mir heute noch einen Lauf zu machen weil das Wetter optimal wäre. Aber eigentlich fehlt mir die Kraft...

Mittag: Griechischer Salat, Poulet, Vitello Tonnato, Nüsse. 777 kcal.
Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. Joghurt. 147 kcal.
Snack: Mokka-Joghurt. Banane. 269 kcal.
Abend: Ghackets mit Hörnli. Käse. 952 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

94,10 148,96 173,73 2145

 

[Foxi83]

Noch eine Runde EMS:
10 min Bauch
10 min Deltamuskeln
5 min Sprunggelenk

 

[PowerWheel]

Frontdrücken mit den Bändern war geil

Wie schaut die aus ? Klingt gut !
So doch nicht, oder ?!

 

[Foxi83]

Wie schaut die aus ? Klingt gut !

Ich stehe mit dem Fuss in das Band, pro Fuss eines und Hänge die Griffe ein und drücke hoch.

also in etwa so nur das meine Bänder ein Ring sind und kein Ende haben und ich pro Fuss ein Band nehme. Finde hier leider keine Bilder dazu. Damit das nicht die zarten Händchen einschneidet nehme ich die Griffe.

 

[Foxi83]

Das Training war heute gut aber ein bisschen viel gewollt. Ich habs irgendwie mit dem Rücken und so war das rumänische Kreuzheben nur so mittel super, trotz des relativ geringen Gewichts. Latziehen im Parallelgriff war super aber in den letzten Reps nicht mehr die volle ROM geschafft. Bankdrücken lief auch ganz gut und hat mich zu viel angeregt - war aber zu optimistisch und so kams im letzten Satz zu MV, was ich ja eigentlich nicht brauchen kann. Aber ist nicht schlimm, passiert halt. Ergänzungstraining war dann wieder super.

So langsam kann ich Eisi verstehen. Mein Bauch sah heute morgen schon ziemlich gut aus für mich. So gut war der noch nie. Das motiviert schon bei der Diät am Ball zu bleiben. Mal schauen wie ich die Feiertage überstehe. Ende Juni habe ich dann noch einen Anlass am See wo man auch Baden kann. Wär schon cool bis dann einigermassen auszusehen...

21.05.15
Rum. Kreuzheben 10x90 kg 10x90 kg 10x90 kg
Latziehen, breit, PG 5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x85 kg
Bankdrücken 5x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 4x75 kg 3x75kg MV
Reverse Fly, KH 12x7 kg 12x7 kg 12x7 kg
Fly, Band 15xV+G 15xV+G 15xV+G
Reverse Crunch 15 15 15

 

[Foxi83]

Soeben noch 8 km Laufen gewesen mit extrem wenig Power. Darum noch was gegessen soeben.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Griechischer Salat, Pastrami, Edamame, Nüsse. 750 kcal.
Snack: Frikadelle, Jogurt, Melone. 480 kcal.
Abend: Schweinsgeschnetzeltes als Gulasch mit Spätzli und Bohnen. Grissini, Mandeln. Bier. 1169 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

89,74 211,05 200,76 254


So jetzt noch das Bier, ein bisschen Eurovision und dann in die Heia.

 

[Dicker]

Eurovision schau ich auch gerade, warte auf Iceland .

 

[PowerWheel]

Fly, Band 15xV+G 15xV+G 15xV+G

Wie führst du die aus ?

 

[Foxi83]

@Dicker ich muss leider morgen früh raus. Werde wohl nicht zu ende schauen können.

Wie führst du die aus ?

Band zwischen den Griffen einspannen. Dann hinter die Schultern ähnlich wie bei den Liegestützen. Das baut dann schon schön Spannung auf beim Arme strecken (bin 185) und dann einfach die Fly Bewegung mit gestreckten Armen nach vorne bis die Brust maximal kontrahiert, kurz halten und wieder zurück. Imo die beste Übung für die Brust in Isolation.
Die Bänder dazu müssen schon ordentlich sein damit es richtig geil wird. Ich nehme im Moment das violette und grüne (gleichzeitig) von Rogue.

Die Übung kann aber den Rücken entstellen habe ich festgestellt. Habe jetzt pro Satz einen schönen roten Streifen auf dem Rücken