Foxi's Log

[Foxi83]

Kurzes Training zum eingewöhnen.

11.05.15
Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg
Rudern, Seilzug, PG 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Bankdrücken 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg

 

[Foxi83]

Essen war jetzt schon ein Paar Tage viel. Jeden morgen Müsli, Full english breakfast, Toast. Dann am Mittag feinen Salat und am Abend dann was richtiges und einiges an Alkohol da wir jeden Abend weg waren. Jetzt froh wieder zuhause zu sein und erstmal kontrollierter zu essen. Ich denke aber es war nicht so schlimm da wir wirklich den ganzen Tag auf den Beinen waren und jeden Tag 1000 km zügig spazieren waren.

Morgen: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Vitello Tonnato, Carpaccio, Salat mit Ei und Hüttenkäse. 619 kcal.
Snack: Banane, Nüsse. 228 kcal.
Abend: Rindfleisch, Rührei, Lauch, Ingwer auf japanischem Reis. Jogurt, halbe Melone. 1046 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

84,81 181,46 138,39 2040

 

[sportsfreund]

Klingt geil!

Ich denke aber es war nicht so schlimm da wir wirklich den ganzen Tag auf den Beinen waren und jeden Tag 1000 km zügig spazieren waren.

Da probierst du dich in der Vergangenheit an Marathon laufen, während du in Wirklichkeit ein GOTT des Sport-Spazieren bist!

 

[Foxi83]

Da probierst du dich in der Vergangenheit an Marathon laufen, während du in Wirklichkeit ein GOTT des Sport-Spazieren bist!

Mach nur Witze. Aber am am Samstag waren es alleine 15 km. Habs grad gemessen

 

[Foxi83]

Heute nur ein kurzes Training. Wieder nicht viel Zeit gehabt. War aber sehr gut.

12.05.15
Kniebeugen 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
Rudern, Ringe 10 10 10
Ringdip 8 8 8 8 8

 

[jinn]

Wie läuft das Beugen?

Breiter Stand, lowbar, über parallel?

 

[Foxi83]

breiter stand, sachte, über parallel. Das Rumgelaufe in London hat mir nicht gut getan. Werde morgen mal versuchen zu Heben.

Essen war Kacke:
Morgen: Noxplode, Whey
Mittag: Salat, Pastrami, Nüsse
Abend: Banene, Burger King, Bier

 

[Foxi83]

Super Training war das. Wieder kurz und nur das wesentliche. Heben ging erstaunlich gut! Keine Probleme mit dem Fuss (bis jetzt). Hab aber gemerkt dass lange nichts ging. Wird Muskelkater geben.

13.05.15
Kreuzheben 10x50 kg 8x90 kg 8x100 kg 8x110 kg
Latziehen 12x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
Military Press 12x30 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg

 

[jinn]

Heben ist ja dann ebenfalls wie Beugen über parallel. Verwundert dann nicht, dass der Fuß hier auch keine Probleme macht, oder?

 

[Foxi83]

viel mehr Gewicht...

 

[Foxi83]

Heben ist ja dann ebenfalls wie Beugen über parallel. Verwundert dann nicht, dass der Fuß hier auch keine Probleme macht, oder?

Noch etwas mehr Infos dazu. Hier ist das Problem, wenn ich schwer Hebe dass die gesamte Stabilisierungsmuskulatur mitarbeiten muss und früher oder später auch der Schienbeinmuskel zum Zug kommt der dann die Schmerzen an der Sehne hervorruft. Generell ist es also ein Stabilisationsproblem.

 

[sportsfreund]

Noch etwas mehr Infos dazu. Hier ist das Problem, wenn ich schwer Hebe dass die gesamte Stabilisierungsmuskulatur mitarbeiten muss und früher oder später auch der Schienbeinmuskel zum Zug kommt der dann die Schmerzen an der Sehne hervorruft. Generell ist es also ein Stabilisationsproblem.

Interessant dass das beim Heben so anders ist als beim Beugen, bzw. du es so einschätzt - oder meinst du das ist eben nur wegen dem höheren Gewicht?

BTW, hast du schon mal versucht, die Waden wirklich über mehrere Einheiten ordentlich auszurollen bzw. ausmassieren lassen und dann leichte "funktionelle" Übungen für die Füße bzw. was exzentrisches probiert? Ist zwar einiges an Aufwand, aber so lange wie das schon Probleme macht, wär es mir den Versuch wert.

 

[Foxi83]

nur wegen dem höheren Gewicht?

Nein. Gewicht und Tiefe. Also je "schwerer" die Übung wird.

BTW, hast du schon mal versucht, die Waden wirklich über mehrere Einheiten ordentlich auszurollen bzw. ausmassieren lassen und dann leichte "funktionelle" Übungen für die Füße bzw. was exzentrisches probiert? Ist zwar einiges an Aufwand, aber so lange wie das schon Probleme macht, wär es mir den Versuch wert.

Definitv. Nein, ich hatte mal gerollt, musste dann das ganze aber abbrechen. Auf der akuten Entzündung rumrollen bringts nicht so. Im Moment ist aber recht gut und ich könnte es versuchen.

Zudem trage ich jetzt mal eine Zeit lang andere Schuhe.

 

[Foxi83]

Heute noch viel Müdigkeit drin gewesen. Schwingen war sosolala. Bankdrücken war aber ganz gut obwohl die Schultern auch noch Müde waren. Darum noch ein bisschen Schultermobi gemacht.

14.05.15
Schwunghantel 25x40 kg 25x45 kg 25x50 kg 25x50 kg
Rudern KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Schrägbankdrücken 10x50 kg 10x55 kg 15x60 kg (3er Cluster)
Pull Apart, Band 15xR 15xR 15xR
Banddislokation 20 20
Aussenrotation, Band 10xR 10xR

 

[Foxi83]

Immer noch Müdigkeit drin. Vor allem um unteren Rücken und in den Ellenbogen. Darum heute auch ein bisschen gemütlicher. Die Klimms waren aber trotzdem recht heftig, hat also nicht so hingehauen mit der Erholung. Ich hoffe mal auf mehr Schlaf. Das ist nun die 8te Nacht mit zu wenig Schlaf. Morgen wird mal richtig ausgeschlafen.

15.05.15
Kniebeugen 10x60 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg
Klimmzüge, eng, PG 6 6 6 4
Arnoldpressen, alternierend 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg
Überzüge, Trizepsstange 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Curl, SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg

 

[Thor1984]

Zu viel gefeiert oder zu viel Stress?

 

[Foxi83]

am Tag Stress und in der Nacht soziales. Nicht wirklich gefeiert aber halt nicht nach Plan. Brauche mit dem HFT viel Schlaf

 

[Thor1984]

Ich liege teilweise unter der Woche um 21 Uhr im Bett, lese ne halbe Stunde und penne dann. 8-9 Stunden kriege ich eigentlich immer. Allerdings führe ich dann unter der Woche auch eher ein Rentnerleben

 

[sportsfreund]

Ich liege teilweise unter der Woche um 21 Uhr im Bett, lese ne halbe Stunde und penne dann. 8-9 Stunden kriege ich eigentlich immer. Allerdings führe ich dann unter der Woche auch eher ein Rentnerleben

Aaaah aber sowas ist unter der Woche einfach hin und wieder herrlich...... mit so viel Schlaf fühlt man sich einfach wie ein Gott

 

[Foxi83]

Heute schon wieder Stress gehabt. Darum gabs jetzt noch ein Fondue. Hier ist wieder total Winter...