Foxi's Log

[Foxi83]

Gutes Training, rückenschonend. Gute Swings, und gutes Schultertraining.

10.12.15
Swing 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg
Rudern KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Frontdrücken KH 8x22 kg 8x22 kg 8x22 kg 8x22 kg
Crunch, Ball 20 20 20
Seitheben 12x7 kg 12x7 kg 12x7 kg

 

[Foxi83]

Essen heute ganz gut.

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Truten Tonnato, Salad, Banane, Nüsse. 895 kcal.
Abend: Selbstgemachte Frühlingsrollen (roh), Nüsse, Schokolade, Whey. 871 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
81,39 136,85 157,90 1939

 

[Foxi83]

Training war gut. Gute Beugen. Die Klimms waren dann eine grosse Enttäuschung - da ging gar nix. Der Rest war dann wieder sehr gut.

11.12.15
Kniebeugen 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg 10x80 kg
Klimmzüge 5 5 4 4
Schrägbankdrücken 10x22 kg 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Überzüge 10x27 kg 10x27 kg 10x27 kg
Cuban Press, Seilzug 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg

 

[MondayMassacre]

Nau schau. 2x10x80. Kannst du ja auch

 

[Foxi83]

Essen war Scheisse heute. Man kanns nicht anders sagen.

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Salat, Poulet, Schokoladenkuchen. Stück Pizza. 745 kcal.
Abend: Bier, Brezel, Pouletschnitzel. 1364 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
58,10 211,88 140,10 2282

 

[Foxi83]

Heute morgen 6 km gelaufen und soeben noch trainiert.

12.12.15
Kreuzheben 8x90 kg 5x110 kg 5x110 kg 5x110 kg 5x110 kg
Rudern, Seilzug, PG 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Dips 8 8 8 8
Curl SZ 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Trizeps Kickback 15x7 kg 15x7 kg 15x7 kg
Wrist Roller 4x10 kg 2x10 kg 3x10 kg

 

[Foxi83]

Gestern war das Essen ganz ok. Bin bei meinen Eltern und habe darum nicht geloggt. Heute genauso - wir backen die Weihnachtsplätzchen.
Training heute keines. Habe fest Muskelkater im Rücken, Quad und Trizeps. Der Kater im Quad deutet darauf hin das ich in letzter Zeit wohl zu sehr aus dem Rücken und zu wenig aus den Beinen gehoben hatte. Das könnte die Erklärung sein für die Rückenprobleme die ich hatte.

 

[Foxi83]

Schönes Training mit Fokus auf dem Wesentlichen. Dazu kam noch ein bisschen Bauch. Passt so.

14.12.15
Kniebeugen 12x50 kg 12x70 kg 12x90 kg 12x90 kg
Latziehen, breit, PG 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Bankdrücken 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Crunch, Ball 20 20 20

 

[Foxi83]

Essen war ganz ok heute. Gut und nicht zu viel.

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal
Mittagessen: Salat mit Tomaten und Mozzarella, Trockenfleisch, Nüsse, 1/3 Stück Schokotorte. 710 kcal.
Snack: Banane, Nüsse. 209 kcal.
Abend: Schinkli, Rotkraut, Kartoffeln, Glas Wein, Orange. 886 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
71,03 171,78 156,55 1978

 

[Foxi83]

Heute nur Zeit für ein kurzes Training an den Ringen gehabt. War super. Danach dacht ich mir drauf geschissen und hab noch ein Ergänzungstraining nachgeschoben. Morgen müssen unbedingt die Schultern ran.

15.12.15
Ausfallschritte 12x48 kg 12x48 kg 12x48 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 6 6 6 6 6
Hammercurl, KH, alternierend 20x10 kg 20x10 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 20x25 kg 20x25 kg
Reverse Crunch 20 20

 

[Foxi83]

Dachte erst das Essen sei total verkackt aber es ging sogar noch.

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Salat mit Poulet. Nüsse. 582 kcal.
Snack: Kekse, Bier. 744 kcal.
Abend: magerer Dürüm Kebap, Whey. 736 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
57,20 169,34 163,73 2235

 

[Foxi83]

Hallo! heute wie gesagt Fokus auf Schultern. Sehr gutes Training da ich gut ausgeschlafen war,

16.12.15
Kreuzheben 10x90 kg 10x90 kg 10x90 kg
Rudern, Seilzug, PG 10x60 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg
Military Press 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Frontheben, SZ 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg
Crunch, Ball 20 20 20

 

[Foxi83]

Essen war heute ganz gut. Lecker auf jeden Fall

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Salat mit Beefsteak-Tartar, Schokokugel. 534 kcal.
Snack: Chäschüechli, Nüsse, Banane, Panetone. 462 kcal.
Abend: Pad Thai mit Rind, Tofu, Eier, Mungbohnensprossen und Frühlingszwiebeln. 838 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
77,45 171,62 155,12 2007

 

[Foxi83]

Super Training heute mir Brustfokus. Vorgebeugte KH Flys sind der Hammer (Danke taurus), und danach noch mit Flys mit hohem Volumen und ROM den Rest gegeben. Am Schluss hatte ich noch Lust und Power und hab ein Paar Kniebeugen hinterher geschoben - mit geringem ROM wegen meinem Rücken.

17.12.15
Swing 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg
Latziehen, breit 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Bankdrücken 8x50 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg
Fly, vorgebeugt, KH 10x12 kg 10x14 kg 10x14 kg
Fly, KH 20x8 kg 20x8 kg 20x8 kg
Kniebeugen 15x70 kg 15x70 kg 15x70 kg

 

[pp1998]

Hier stinkt's nach Fleiß und dies früh am Morgen ;-)

 

[Foxi83]

Fleiß

Eher beim Saufen gestern. Weihnachsfeier vom Büro. Heute darum nur so halbtotes Training....

18.12.15
KB Snatch 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Rudern, Seilzug 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Frontdrücken KH 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg

 

[MondayMassacre]

Eher beim Saufen gestern. Weihnachsfeier vom Büro. Heute darum nur so halbtotes Training....

Meine Güte, das macht mir direkt schlechtes Gewissen, heute nicht zu trainieren. (War gestern auch auf einer Weihnachtsfeier)

 

[Foxi83]

Kleines Training vor dem Babdysitten. Hatte nicht viel Zeit, musste Schlaf nachholen.

19.12.15
Kniebeugen 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8 8
Ringdip 6 6 6 6 6

 

[Foxi83]

So geht das. Ganz gutes Training. Gutes Heben und Rudern, mittelmässiges Drücken, super Ergänzungstraining. Unterarme zu dick zum Tippen...
20.12.15
Kreuzheben 8x90 kg 5x110 kg 5x120 kg 5x120 kg 5x120 kg
Rudern KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Schrägbankdrücken 10x50 kg 6x60 kg 6x60 kg 6x60 kg 6x60 kg
Curl SZ 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Seitheben 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg
Crunch, Ball 15 15 15
Wrist Roller 3x10 kg 2x10 kg 2x10 kg 2x10 kg

 

[Foxi83]

Da noch 8 km joggen anzuhängen war eine ziemliche Schinderei. Aber wenigstens das Wetter geniessen können.