FeBert Log to strength

[rustinxcohle]

Ich wünsche dir viele neue PRs in 2017 und einen guten Rutsch

 

[FeBert]

Ich wünsche dir viele neue PRs in 2017 und einen guten Rutsch

Danke , kann ich nur zurückgeben wünsche ich dir auch

W4TE4

Rückenstreckermaschine:
alles x15x4

Sumodefizitheben:
70x3
120x3
160x3
185x3x7

RDL Snatchgrip:
160x10x4

LH drücken:
40x7
50x7
55x7x7

KHSBD:
34x8x6

Hammercurls:
22x10x3

Fazit:
Wünsche allen einen guten Rutsch ins neue Jahr , viel Gesundheit und Power

 

[Dicker]

Ich wünsche dir viele neue PRs in 2017 und einen guten Rutsch

x 2, alles Gute für dich und deine Familie, viel Gesundheit und natürlich weiterhin viel Erfolg !

 

[tony]

x3
glück, gesundheit und kraft

die reihenfolge kannste ändern

 

[FeBert]

W5TE1

Beugen high bar:
65x8
85x8
105x8
115x8
117,5x8x8

Bank medium 4 sek. runter auf Pins Brusthöhe mit ~2Sek. Pause:
60x5
70x5
80x5x8

Beinstrecker:
x10x6

Flys:
x10x5

Fazit:
Geschwitzt und geschnauft so was von extrem , Pausen auch recht kurz gehalten

 

[FeBert]

 

[Dicker]

Der Markus ist aber auch gut über Weihnachten/Neujahr gekommen .

Volumen ist doch immer anstrengend .

 

[FeBert]

Der Markus ist aber auch gut über Weihnachten/Neujahr gekommen .

Volumen ist doch immer anstrengend .

Hat sich nicht viel geändert Gewichtsmäßig bei ihm , der is ja wie gesagt flach gelegen Krankheitsbedingt

Und ja in der Tat is das sehr anstrengend

 

[Dicker]

Gibt es bei dir schon WK Pläne ?

 

[FeBert]

Schätze mal LM im März wird der erste WK sein ,aber aus dem Training heraus

 

[FeBert]

W5TE2

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. Ketten)
87x8
137x8
187x8x7
187x10

Beinbeuger:
x10x7

Rückenstreckermaschine:
allesx15x5

Dips:
+15x7x5

Klimmzüge:
+5x7x5

Bank eng:
60x8
72,5x8x8

Seilzugrudern breit:
x10x7

 

[FeBert]

W5TE3 (gestern)

Beuge auf Pins highbar:
65x5
85x5
107,5x5x8

Bank breit:
60x8
80x8
82,5x8x8

Defizit Sumoheben:
120x5
175x4x8

Seizug Trizepsstrecken:
x10x4

Hintere Schulter:
x12x6

Beinheben:
x15x5

RDL:
160x10x5

 

[FeBert]

W5TE4

LH drücken:
40x8
50x8
55x8x8

KHSBD:
34x9x8

Hammercurls:
22x10x5

Rückenstreckermaschine:
allesx15x5

Beinbeuger und Beinstrecker ganz leicht im wechsel (Beinbizepsansatz zickt etwas im Knie , daher um etwas Blut reinzubringen)

 

[FeBert]

Kurzhantelbankdrücken mit Helfer und Zähler

Pinsquat

 

[Chaser]

Geil. Auch wenn ich mich dabei sicher dreimal verzählt hätte.

 

[Dicker]

Stellst Du die Ellenbogen absichtlich so weit raus ?

 

[FeBert]

Stellst Du die Ellenbogen absichtlich so weit raus ?

Richtig , um Brust hauptsächlich zu treffen

 

[FeBert]

Geil. Auch wenn ich mich dabei sicher dreimal verzählt hätte.

Bin schon abgehärtet

 

[Chaser]

Bin schon abgehärtet

Kommt vielleicht mit steigender Frequenz.

 

[FeBert]

W6TE1

Highbar Beugen:
65x15
105x5
130x5x5

Beinstrecker:
Allesx8x5

Bank medium grip , auf Pins , 5Sek. Pause:
60x10
70x6
75x6x2
75x5x3

Flys:
22x10x3