FeBert Log to strength

[FeBert]

All out Satz 237kgx8 (inkl. Ketten)leichte Atemnot in den letzten Whs

 

[FeBert]

TE Gestern
W6TE1

Rückenstreckermaschine:
allesx20x3

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
87x5
137x5
187x5
217x5x4
237x8

Dips:
+15kgx8x4

Klimmzüge:
+5x8x3

Bank medium Grip 30Sek. Satzpause:
65x8
70x8x4

Goodmornings sitzend:
50x8x3

LH rudern breit OG:
70x8
90x8x2

Fazit:
Der letzte 8er beim heben war heftig , am meisten von der Luft her , aber ich wollts mal wieder wissen

 

[FeBert]

W6TE3

High bar Pinsquat mit langer Pause:
65x4
105x4
112,5x4x5

Sumoheben:
250x1

Bank breit:
60x5
70x5
80x5
90x5x5

Sumodefizit heben:
150x4x5

RDL Snatchgrip:
180x8x3

French Press:
x10x4

Curls:
x15x4

Seitheben vorgeb.:
x15x4

Beinheben:
x15x4

 

[Chaser]

Junge, dat ist mal nen Volumen.

 

[Dicker]

Junge, dat ist mal nen Volumen.

Finde ich noch nicht einmal, ich wundere mich eher über den einen sehr schweren Kreuzhebeversuch ?

 

[Chaser]

Also ich finde 9 Sätze Heben und 7 Sätze Beugen schon als viel Volumen.

 

[FeBert]

Junge, dat ist mal nen Volumen.

Finde ich noch nicht einmal, ich wundere mich eher über den einen sehr schweren Kreuzhebeversuch ?

Das is schon halbwegs viel , recht viel mehr ist im Moment für mich nicht machbar

Du mußt ja auch die ganze Woche sehen , vorige Woche z.b. waren es 110 Tonnen Arbeitsgewicht

Der Kreuzhebeversuch war zu demonstrationszwecken , is zwar sicher nicht intelligent sowas , aber man machts ja nicht immer und war ja auch kein max. Gewicht

 

[Dicker]

Du mußt ja auch die ganze Woche sehen , vorige Woche z.b. waren es 110 Tonnen Arbeitsgewicht

Jetzt habe ich mir mal den Spaß gemacht und meine Lasten von dieser Woche zusammengezählt.
Es wurden nur rund 21 Tonnen .

 

[Volzotan]

Mal eine Frage: Pin squat bedeutet, dass man sich irgendwo eine Ablage eingestellt hat und dadurch eine Beuge zustande kommt, quasi ein Hybrid aus pausiert und Start von unten nur je nach Höhe der Ablage mit verkleinerter ROM?
Verstehe ich das richtig? Und wofür ist das? Wie man auch von verschiedenen Höhen hebt, einfach um die Übung zu variieren und verschiedene Positionen zu stärken?
Also vom Effekt ähnlich wie pausierte Beugen?

 

[Dicker]

Interessiert mich auch mal, denn ich erkenne den Sinn nicht. Zumindest nicht in diesen Lastbereichen !

 

[FeBert]

Auch mal ein Rückenfoto von meiner Tochter gemacht und auch Posingnoob

 

[FeBert]

Mal eine Frage: Pin squat bedeutet, dass man sich irgendwo eine Ablage eingestellt hat und dadurch eine Beuge zustande kommt, quasi ein Hybrid aus pausiert und Start von unten nur je nach Höhe der Ablage mit verkleinerter ROM?
Verstehe ich das richtig? Und wofür ist das? Wie man auch von verschiedenen Höhen hebt, einfach um die Übung zu variieren und verschiedene Positionen zu stärken?
Also vom Effekt ähnlich wie pausierte Beugen?

Interssiert mich auch mal, denn ich ekenne den Sinn nicht. Zumindest nicht in diesen Lastbereichen !

Mal das Video , das denke ich klärt dann schon einige Fragen

Pinsquat haben viele verschiedene Nutzen
Sie nehmen den Stretchreflex raus , daher gehen sie auch schwerer und machen auch die Startposition dadurch stärker (ähnlich wie Pausesquat)
Jedoch kann man auch den Start besser lernen , sodaß man von unten weg nicht abfälscht
Und wenn man das richtig macht und Event. auch noch highbar so wie ich geht's auch ordentlich auf die Quads
Es braucht keine Maximalen Gewichte um stärker zu werden , den Muskel interessiert das Gewicht auch nicht , sondern der Spannngszustand und der ist bei der Übung von unten weg sehr hoch

Bez. Gewicht noch , Ausführung Highbar machts z.b. für mich gute 10% schwerer , dann noch den Stretchreflex weg und ich bin dort wo ich hin will , also passt die Intensität
Und noch dazu gut für Technik

Und jetzt weißt warum das Volumen so rein haut , stell dir das 5fache Trainingspensum vor

 

[FeBert]

W6TE4

LH drücken strikt:
40x5
50x5
60x5x6

SBD:
60x5
70x5
75x5x5

Hammercurls:
x15x3

Seilzugstrecken revers grip:
x15x3

Seitheben Seil:
x10x3

Rückenstreckermaschine:
allesx20x3

 

[Chaser]

Auch mal ein Rückenfoto von meiner Tochter gemacht und auch Posingnoob

Massiv, gefällt sehr.

 

[FeBert]

Massiv, gefällt sehr.

Danke , aber das mit dem Posen , ich weiß nicht das ist die pure Katastrophe bei mir .......BB könnt ich nicht machen
dabei klappt das beim Rücken sogar noch einiger Maßen ........
Und bissl fetter bin ich als du

 

[Chaser]

Also ähnlich schlimm wie bei mir.

Was heißt Fett... Masse ist Macht.

 

[FeBert]

Also ähnlich schlimm wie bei mir.

Was heißt Fett... Masse ist Macht.

Wohl wahr , wohl wahr
Ich merke es extrem sobald das "Bauchfett" verschwindet , verschwindet damit auch die Kraft
Also bleib ich lieber bei Sixpack im Speckmantel ......außer ich hätte irgendwann mal andere Ziele was ich mir nicht vorstellen kann , im Moment

 

[Chaser]

Ganz so schlimm isses bei mir nun nicht, liegt aber auch daran, dass ich wenig Speck ansetze.

 

[Dicker]

Und jetzt weißt warum das Volumen so rein haut , stell dir das 5fache Trainingspensum vor

Ich stelle es mir lieber nicht vor ! Denn dann müßte ich es ja auch machen.
Brutaler Rücken, hast aber nochmal schön zugelegt !

 

[FeBert]

Ich stelle es mir lieber nicht vor ! Denn dann müßte ich es ja auch machen.
Brutaler Rücken, hast aber nochmal schön zugelegt !

Danke ,ja etwas , ist aber immer noch Luft nach oben, Morgens immer so ca. 90,5kg