FeBert Log to strength

[FeBert]

W2TE2

Rückenstreckermaschine:
allesx12x4

Sumoheben:
70x9
120x9
175x9x9

Dips:
x10x4

Klimmzüge:
x8x4

Bank eng:
60x8
70x8x8

Rudern breit Seilzug:
x10x8

Beinbeuger:
x10x8

 

[FeBert]

W2TE3

Beugen highbar 4Sek. abwärts:
65x7
95x7
100x7x7

Bank:
60x9
75x9x8

Trizepsdrücken Seilzug:
x10x6

Seitheben vorgeb.:
x12x6

Curls:
10x10x6

Beinheben hängend:
x12x4

 

[FeBert]

W2TE4

Rückenstreckermaschine:
Allesx12x4

Defizitheben klassisch Snatchgrip 4Sek. abwärts:
120x7
140x7
150x7
140x7x5

LH drücken:
40x8
50x8x8

KHSBD:
30x8x7

Hip Thrusts:
150x10x2
150x12
150x20

Hammercurls:
18x10x3

 

[FeBert]

Paar bewegte Ausschnitte aus dieser Trainingswoche
p.s.: 100,5 Tonnen bewegt diese Woche

 

[FeBert]

W3TE1

Highbarbeugen:
65x6
85x6
105x6
120x6
125x6x2
120x6x2

Beinstrecker:
x10x6

Bank medium Griff 4 Sek. abwärts:
60x5
82,5x5x3
82,5x6x2

Flys:
15x10
20x10x3

 

[FeBert]

W3TE2

Rückenstreckermaschine:
allesx10x3

Sumoheben:
70x6
120x6
170x6
192,5x6x6

Bank eng:
60x6
80x6x2
82,5x6x4

Dips:
+10x8x4

Klimmzüge:
x10x3

Rudern Seilzug breit OG:
x10x5

Beinbeuger:
x10x5

 

[FeBert]

 

[FeBert]

W3TE3

Highbar Beugen 4 Sek. abwärts:
65x4
85x4
105x4
115x4
120x4x4

Bank ~30 Sek. Satzpause:
60x6
80x6
85x6x6

Snatchgrip Defizit 19cm heben klassisch, 4 Sek. abwärts:
70x4
120x4
170x4x5

Rückenstreckermaschine:
allesx12x3

Trizepsdrücken Seilzug:
x10x5

Curls:
x10x5

Seith. vorgeb:
x10x6

Beinheben hängend:
x12x3

 

[FeBert]

W3TE4

Hip Thrusts:
100x10
150x10
170x10x3

LH drücken stehend strikt:
40x6
50x6
55x6x5

KHSBD:
30x9
32x7
34x7x2
34x10

Hammercurls,Rotatoren,Seitheben

 

[FeBert]

W4TE1

Highbarbeugen:
65x6
85x6
105x6
125x6
130x6x6 Glaub highbar Wh PR

Bank mediumgrip:
60x6
80x6
85x6x7

Beinstrecker:
X10x5

Flys:
X12x4

Fazit:
Quads dann ziemlich fertig da das ganze Beugen inkl. aufwärmen ca. 35min gedauert hat.....

 

[Talut]

W4TE1

130x6x6 Glaub highbar Wh PR

Herzlichen Glückwunsch

 

[FeBert]

Herzlichen Glückwunsch

Danke

 

[Dicker]

Schöne Tiefe bei den Beugen und beim Bankdrücken gab es kein scheitern, dafür hätte der Mann im Spiegel schon gesorgt .

 

[FeBert]

Schöne Tiefe bei den Beugen und beim Bankdrücken gab es kein scheitern, dafür hätte der Mann im Spiegel schon gesorgt .

Danke , der Mann im Spiegel hätte leider für gar nix gesorgt .....ist unser Studiotroll war froh als er wieder weg war , ......Gottseidank war er schon 8 Stunden da

Markus ist leider Grippig zu Hause

 

[Dicker]

Markus ist leider Grippig zu Hause

Dann übermittel ihm mal die besten Genesungswünsche !

 

[FeBert]

Dann übermittel ihm mal die besten Genesungswünsche !

Werds ihm ausrichten

 

[Dicker]

Werds ihm ausrichten

Danke .

 

[FeBert]

W4TE2

Rückenstreckermaschine:
Allesx12x4

Sumoheben:
120x6
170x6
200x6x7

Bank medium Griff 2sek. Pause kurz vor Brust:
60x6
80x6x7

Dips:
+15x6x4

Klimmzüge:
+5x6x4

Rudern Seilzug breit, Griff neutral:
x10x6

Beinbeuger:
x10x6

Fazit:
Heben erstaunlich gut gegangen obwohl der Muskelkater in den Quads noch ziemlich heftig ist

 

[FeBert]

W4TE3

PinSquat etwas unter paralell:
65x6
85x3
105x3
115x3
120x3x6

Bank breit ohne Brücke:
60x6
80x6
85x6x7

Seilzugstrecken:
x8x6

Curls:
x15x4

Seith. vorgeb:
x12x5

Beinheben hängend:
x15x4

 

[FeBert]