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Gast
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AW: Endlich wieder Fortschritte!
gibt's auch mal nen video von deinen parkour-sachen?
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Endlich wieder Fortschritte!
- Ersteller Hüpfer
- Erstellt am
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: Endlich wieder Fortschritte!
yeah, würd ich auch gerne sehen. wenn ich 15 jahre jünger wäre, hätte ich auch spaß an parkour...
yeah, würd ich auch gerne sehen. wenn ich 15 jahre jünger wäre, hätte ich auch spaß an parkour...
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Ein Video gibts erstmal nicht. So gut bin ich noch nicht dabei, dass ich das irgendwo reinstellen müsste. Mach zwar oft was, aber gerade fehlt mir so die Motivation das richtig durchziehen mit Elan. Muss ich mehr ankurbeln. Ich hab so meine Schwierigkeiten Pläne konstant durchzuziehen. Hab jetzt einen Plan im Kopf, bei dem ich hoffentlich länger bleibe. Ich probiere die Metabole Diät aus, weil ich ne ganze Menge Fett verlieren will. Das Krafttraining werd ich nach "Huge in a Hurry" ausrichten und sonst nebenbei versuchen Parkour zu intensivieren. Andere Essgewohnheiten muss ich mir auch mal zulegen. Es ist schrecklich, ich esse unglaublich viel vor dem Computer und guck mir währenddessen Filme an. Das muss ich unbedingt abstellen.
Workout von Montag:
12 Sonnengebete
Nach 3 Aufwärmsätzen je Übung:
24er Kettlebell-Press: 6/6,5/5,5/5,4/4,3/3,2/2
BW Rows:7,8,7,6
Box Pistols:6/6,7/7,5/5,4/4,3/3
Partiell Wheel Rollouts: 5,5,5,3,3,2
Einige Headstand-Legraises: >25
Dienstag:
Früh: 12 Sonnengebete+Dehnung+bissl draußen gewesen und rumgesprungen
Ein Video gibts erstmal nicht. So gut bin ich noch nicht dabei, dass ich das irgendwo reinstellen müsste. Mach zwar oft was, aber gerade fehlt mir so die Motivation das richtig durchziehen mit Elan. Muss ich mehr ankurbeln. Ich hab so meine Schwierigkeiten Pläne konstant durchzuziehen. Hab jetzt einen Plan im Kopf, bei dem ich hoffentlich länger bleibe. Ich probiere die Metabole Diät aus, weil ich ne ganze Menge Fett verlieren will. Das Krafttraining werd ich nach "Huge in a Hurry" ausrichten und sonst nebenbei versuchen Parkour zu intensivieren. Andere Essgewohnheiten muss ich mir auch mal zulegen. Es ist schrecklich, ich esse unglaublich viel vor dem Computer und guck mir währenddessen Filme an. Das muss ich unbedingt abstellen.Workout von Montag:
12 Sonnengebete
Nach 3 Aufwärmsätzen je Übung:
24er Kettlebell-Press: 6/6,5/5,5/5,4/4,3/3,2/2
BW Rows:7,8,7,6
Box Pistols:6/6,7/7,5/5,4/4,3/3
Partiell Wheel Rollouts: 5,5,5,3,3,2
Einige Headstand-Legraises: >25
Dienstag:
Früh: 12 Sonnengebete+Dehnung+bissl draußen gewesen und rumgesprungen
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AW: Endlich wieder Fortschritte!
hast du dich ausreichend eingelesen in die 'metabole-diät'?
hast du dich ausreichend eingelesen in die 'metabole-diät'?
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- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Parkour-Video wär mal sehr cool!
Stell dir halt gesunde Lebensmittel hin... mach ich auch öfters
Parkour-Video wär mal sehr cool!
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Parkourmäßig bin ich erst so 3 Monate dabei und hab noch vor vielen Sachen ziemlich viel Schiss, aber wenn ich mich ranhalte und konzentrierter und regelmäßiger trainiere und nicht so viel auf die Blicke von Passanten gebe, dann könnt ich vllt in einem Monat mal was reinstellen^^.
Ja ich bin sowieso für gesunde Lebensmittel und versuche ohne E-Stoffe einzukaufen usw., aber hab halt in letzter Zeit z.b. total viel Erdnussmus gegessen vorm Computer (das is aber auch lecker
). Lösung wäre jetzt erstmal schon beim Einkauf streng auszuwählen, damit ich nicht soviel Zeug kaufe, was dafür prädestiniert ist in Massen gegessen zu werden.
Stell dir halt gesunde Lebensmittel hin... mach ich auch öfters
Parkour-Video wär mal sehr cool!
Parkourmäßig bin ich erst so 3 Monate dabei und hab noch vor vielen Sachen ziemlich viel Schiss
, aber wenn ich mich ranhalte und konzentrierter und regelmäßiger trainiere und nicht so viel auf die Blicke von Passanten gebe, dann könnt ich vllt in einem Monat mal was reinstellen^^. Ja ich bin sowieso für gesunde Lebensmittel und versuche ohne E-Stoffe einzukaufen usw., aber hab halt in letzter Zeit z.b. total viel Erdnussmus gegessen vorm Computer (das is aber auch lecker
). Lösung wäre jetzt erstmal schon beim Einkauf streng auszuwählen, damit ich nicht soviel Zeug kaufe, was dafür prädestiniert ist in Massen gegessen zu werden.
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- 17. November 2007
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- 5.653
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Gegen Erdnussmuss (richtiges, aus 100% Nüssen), ist auch kaum was einzuwenden - da musst du dann eben nur die Kalorienmenge überwachen... kannst ja auf echte Nüsse ausweichen... die sättigen meistens mehr.
Gegen Erdnussmuss (richtiges, aus 100% Nüssen), ist auch kaum was einzuwenden - da musst du dann eben nur die Kalorienmenge überwachen
... kannst ja auf echte Nüsse ausweichen... die sättigen meistens mehr.
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AW: Endlich wieder Fortschritte!
achte jedenfalls auf verschiedene fette in passenden mengen. dazu viel gemüse...eiweiß nach kg/bw.
achte jedenfalls auf verschiedene fette in passenden mengen. dazu viel gemüse...eiweiß nach kg/bw.
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Nachtrag von Mittwoch:
Etliche Sonnengebete, nicht mitgezählt, aber waren über 20 Runden mindestens am Stück, weils über 25 Minuten ging.
Nach den Aufwärmsätzen:
56kg Bent-over Rows: 12,8,10,5
Push-ups: 12,10,8,5
48kg Double Swings: 12,8,8,7
Knie-hebenhängend: 10,8,8,9
=35 Wiederholungen bei jeder Übung
Danach HIIT für 10min:
15sek 32er KB-Swings +45sek Shadowboxing
also mal 10
2 Stunden Parkour-Training vom Unisport. Darin enthalten ziemlich viele Climb-ups, die ich in meinen "Titten" gespürt hab und Quadrupedals.
Donnerstag:
Nichts weiter gemacht außer viel gelaufen am Tag, hatte leichten Anflug von Muskelkater und wollt nichts riskieren.
Nachtrag von Mittwoch:
Etliche Sonnengebete, nicht mitgezählt, aber waren über 20 Runden mindestens am Stück, weils über 25 Minuten ging.
Nach den Aufwärmsätzen:
56kg Bent-over Rows: 12,8,10,5
Push-ups: 12,10,8,5
48kg Double Swings: 12,8,8,7
Knie-hebenhängend: 10,8,8,9
=35 Wiederholungen bei jeder Übung
Danach HIIT für 10min:
15sek 32er KB-Swings +45sek Shadowboxing
also mal 10
2 Stunden Parkour-Training vom Unisport. Darin enthalten ziemlich viele Climb-ups, die ich in meinen "Titten" gespürt hab und Quadrupedals.
Donnerstag:
Nichts weiter gemacht außer viel gelaufen am Tag, hatte leichten Anflug von Muskelkater und wollt nichts riskieren.
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Freitag:
Kraft:
2 Durchgänge, weil Gewichte nicht richtig gewält waren:
OA-Rows: 20kg - 22/22, 22,5kg -22/22, 25kg - 8/8
Jump Squat: 22,20,10
Waagerechte Dips: 22,20,10
OA-Rows 25kg: 20/20,17/17,13/13
Jump Squats: 20,20,10
Dips: 20,17,13
HIIT 10min:
Thrusts 15sek + Hampemann gehüpfe 45sek
x10
ca. 1 Stunde Parkour
So das reicht auch erstmal für heute. War gut genug. Präzisionssprünge waren gut heute.
Freitag:
Kraft:
2 Durchgänge, weil Gewichte nicht richtig gewält waren:
OA-Rows: 20kg - 22/22, 22,5kg -22/22, 25kg - 8/8
Jump Squat: 22,20,10
Waagerechte Dips: 22,20,10
OA-Rows 25kg: 20/20,17/17,13/13
Jump Squats: 20,20,10
Dips: 20,17,13
HIIT 10min:
Thrusts 15sek + Hampemann gehüpfe 45sek
x10
ca. 1 Stunde Parkour
So das reicht auch erstmal für heute. War gut genug. Präzisionssprünge waren gut heute.
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Montag:
20kg OA-Dumbell-Press: 5/5,5/5,7/7,5/5,3/3
Chin-ups: 5,5,5,3,3,3,1
Betonklötze gehoben
Sonst wenig motiviert. War das Pfingstwochenende bei meinen Eltern und hab viel Süßkram gegessen und das hat mich irgendwie heute runtergezogen. Habe angefangen "Krafttraining,Praxis und Wissenschaft" zu lesen und finde es sehr interessant. Außerdem hab ich mir "Starting Strength" von Rippetoe besorgt und überlege jetzt mich doch in einem Fitnessstudio anzumelden, da nich sonst nur Kettlebells von 16 bis 32kg bei mir habe.
Montag:
20kg OA-Dumbell-Press: 5/5,5/5,7/7,5/5,3/3
Chin-ups: 5,5,5,3,3,3,1
Betonklötze gehoben
Sonst wenig motiviert. War das Pfingstwochenende bei meinen Eltern und hab viel Süßkram gegessen und das hat mich irgendwie heute runtergezogen. Habe angefangen "Krafttraining,Praxis und Wissenschaft" zu lesen und finde es sehr interessant. Außerdem hab ich mir "Starting Strength" von Rippetoe besorgt und überlege jetzt mich doch in einem Fitnessstudio anzumelden, da nich sonst nur Kettlebells von 16 bis 32kg bei mir habe.
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Montag:
Heute mal im örtlichen Uni-Gym trainiert, allerdings hat ich keine so richtigen Spotter.
Back Squat:20,30,40,50,60,70,60,65,65,65 x5
(erstmal Technik einschleifen, bei 70kg haben meine Knie irgendwie unsinn gemacht, zum Schluss wurdes dann recht easy)
Bench Press: 20,30,40,50,55,60,65,65,65 x5
Rows: 20,40,60 x5 + 65kg x6,6,5,5,3
Dips: 8,8,7
Hanging Leg-Raise: 8,11,7
Hyperextensions: 15,12,11
Hat mir viel zu lange gedauert. War insgesamt 2 Stunden im Gym, aber Technik musste eingeschliffen werden und muss wahrscheinlich noch. Leistungen sind nicht so atemberaubend aber dann bleibt wenigstens viel Raum zu Verbesserung.
Montag:
Heute mal im örtlichen Uni-Gym trainiert, allerdings hat ich keine so richtigen Spotter.
Back Squat:20,30,40,50,60,70,60,65,65,65 x5
(erstmal Technik einschleifen, bei 70kg haben meine Knie irgendwie unsinn gemacht, zum Schluss wurdes dann recht easy)
Bench Press: 20,30,40,50,55,60,65,65,65 x5
Rows: 20,40,60 x5 + 65kg x6,6,5,5,3
Dips: 8,8,7
Hanging Leg-Raise: 8,11,7
Hyperextensions: 15,12,11
Hat mir viel zu lange gedauert. War insgesamt 2 Stunden im Gym, aber Technik musste eingeschliffen werden und muss wahrscheinlich noch. Leistungen sind nicht so atemberaubend aber dann bleibt wenigstens viel Raum zu Verbesserung.